50歲維生素b

1. 40-50歲女人保養吃什麼保健品好

40歲－50歲 首要大事：科學補充雌激素
營養計劃One——科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。

營養計劃Two——補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。

女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給健康造成無法挽回的損失……

2. 缺乏哪5種營養素時，會給身體帶來疾病隱患

缺乏哪5種營養素時，會給身體帶來疾病隱患？

1、鉀元素

鉀是人體中不可缺少的微量元素之一，它的作用有許多，比如保持滲透濃度的可靠性及其調整血夜和血液的酸鹼，一旦身體內欠缺鉀元素，便會發生神經傳導出現異常乃至心率不齊的不良影響。因而大夥兒必須得重視補充鉀元素，特別是進行了強烈的運動之後，人感受遺失過多的是水份和鈣離子，從而則會造成身體浮腫腿抽筋等難題，這樣的情況下提議大夥兒多吃新鮮的蔬菜和瓜果，那樣便能補充身體需要營養成分。

3. 50歲後補充維生素B很重要，幾塊錢和幾百塊錢應該買幾種呢

50歲後補充維生素B很重要，幾塊錢和幾百塊錢應該買幾種呢？

維生素B族的家庭成員有很多， 如大家熟知的維生素B1、維生素B2、維生素B6等等，機體缺乏任意一種都對身體健康不利。

維生素B族就在我們的身邊，如動物內臟、新鮮綠葉菜（芹菜、菠菜、小油菜、奶白菜、生菜、紫蘇葉等）、全穀物（燕麥、藜麥、蕎麥、小米、黑米、紫米），適量食用都能滿足機體需求。

4. 50歲的人吃什麼保健品好些

50歲適合吃的保健品有：鈣和維生素AD，中年人補點鈣是個很好的想法，可以強筋壯骨。要提高他們的機體免疫力，六味地黃丸，阿膠，滋補，這就是中醫說的男補腎女補血。
老年人可以服用這樣一些保健品，
一是抗衰老類
的保健品，其主要功能是抗自由基。比如硒、維生素E、番茄紅素等，體恆健牌的硒維康口嚼片效果就不錯。
二是提高免疫
力、促進新陳代謝功能的保健品。
三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。
具體選擇保健品時應該注意以下六個步驟：
一、認清屬性，就是看自己是否屬於某保健
品列舉出的特定人群。
二、找到自身需求。
三、認識產品中的有效成分（功效成分）。
四、注意生產單位和批准文號，看是否有「健」字型大小。
五、看產品說明書上注
意事項里是不是有「適宜人群」，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。
六、有的保健品說明裡還列舉出了「不適宜人群」，購買前一定要仔細
閱讀對照。

5. 我需要補充維生素B嗎

中醫上講的上火，可由天氣變化、情緒波動、休息不好、肉食過多等因素引起。

維生素B是一類維生素的統稱，具體講B2對上火有一定作用，尤其是肉食、油脂吃得過多引起的上火有很大作用。可以適當補充，18~50歲的成年人每天400ug（微克），大約2片，足矣。多了雖然沒大壞處，但會影響其他維生素的利用。

富含維生素B2的食物：豆類、奶類、青菜、雜糧

6. 口腔潰瘍是缺乏維生素B幾

很多人認為，得了口腔潰瘍就是因為缺乏維生素。那麼，口腔潰瘍和缺乏維生素有關系嗎？口腔潰瘍究竟是何原因引起的？下面一起來了解一下。
口腔潰瘍是什麼呢？口腔潰瘍俗稱「口瘡」，多見於唇內側、舌頭、舌腹、頰黏膜、軟齶等部位。口腔潰瘍發作時灼痛明顯，嚴重時還會影響飲食、說話，給日常生活帶來不便。
缺乏維生素確有可能造成口腔潰瘍，但不限於此。引起口腔潰瘍的原因很多，除了對某些食物過敏會引起口腔潰瘍外，像柑橘類或酸性的蔬果，或是刺激性的食物，比如檸檬、橘子、菠蘿、辣椒、煙草、酒精等，在一定程度上都會使得口腔潰瘍變得更嚴重。因此如果你經常有口腔潰瘍的問題，最好減少這些食物的攝取。
除此之外，不小心傷到口腔也可能引起潰瘍，比如刷牙時不小心刷破口腔，或是吃東西時不小心咬到臉頰內側而造成口腔黏膜受損而沒有及時處理，口腔里的念珠菌和其他細菌就趁機潛入傷口，所以形成了潰瘍。
普通的口腔潰瘍，通常會自愈，發作部位也不固定。那麼，怎麼做才能緩解疼痛呢？日常多吃含鋅的食物，以促進創面的癒合，比如瘦肉、蛋類、核桃、花生等；盡量多喝開水；避免食用辛辣的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等；避免抽煙及飲用酒、咖啡等刺激性飲料。在口腔潰瘍初發時，每天使用含溶菌酶的牙膏仔細刷牙3-4次，用20克蒲公英沖冼後泡開水500ml，放涼後分多次含漱。兩者合用，可防止潰瘍變大變深，消炎止痛，能縮短一半病程。
如果一個口腔潰瘍長期不癒合，而且越長越大，甚至這個潰瘍感覺不疼痛，就要注意它是否是其他類型的潰瘍，比如癌性潰瘍、結核性潰瘍、梅毒性潰瘍等等。
本文由空軍軍醫大學口腔醫院口腔頜面科副主任醫師、副教授陸斌進行科學性把關。專家擅長口腔科常見疾病診療、唇齶裂序列治療、牙槽突裂植骨修復等。

7. B族維生素有什麼功效，怎樣服用更好

B族維生素是一個龐大的家庭。其成員包括維生素B1，維生素B2，煙酸，泛酸，維生素B6，葉酸和維生素B12。它們都是水溶性維生素。最常見的是維生素B1，B2，B6和B12。這些B族維生素主要在人體中構成輔酶，並參與碳水化合物，蛋白質和脂肪的正常代謝。它們不能提供能量，也不能構成組織和器官，但是它們可以促進所有物質轉化為對人體至關重要的能量。我們的身體無法自行合成B族維生素，因此需要通過飲食頻繁補充。人體對維生素B的需求很少，通常以毫克或微克計算，但它們對人體的生長，發育和新陳代謝非常重要。功能一旦缺乏，就會引起相應的B族維生素缺乏症，損害健康。

誰應該補充B復合維生素？

由於許多食物都含有B族維生素，因此，只要您保持均衡飲食，通常就不會缺乏B族維生素的風險。

但是，在某些情況下，對B族維生素的需求增加，因此需要補充維生素。

1.孕婦或哺乳期婦女

在懷孕期間，對B族維生素（尤其是B12和葉酸）的需求不斷增加，以支持胎兒發育。

對於孕婦或哺乳期的婦女，尤其是那些遵循素食或純素食的婦女，補充B復合維生素至關重要。

孕婦或哺乳期婦女體內的B12或葉酸缺乏會導致胎兒或嬰兒的嚴重神經系統損害或先天缺陷。

2.老人

隨著年齡的增長，維生素B12的吸收能力將下降，食慾也將下降，這使得某些人僅通過飲食就難以獲得足夠的維生素B12。

人體從食物中釋放B12以吸收的能力取決於胃酸。但是，據估計50歲以上的人群中有10-30％的人無法產生足夠的胃酸來適當吸收B12。

B12缺乏症與老年人抑鬱和情緒障礙的發生率增加有關。此外，老年人口中維生素B6和葉酸的缺乏也很普遍。

3.患有某些疾病的人

患有某些疾病的人，例如乳糜瀉，癌症，克羅恩病，酒精中毒，甲狀腺功能減退和厭食症，更容易營養缺乏，包括B族維生素。

4.素食主義者

維生素B12天然存在於動物產品中，例如肉，牛奶，雞蛋和海鮮。

不能通過食物攝取足夠這種維生素的素食者可能患有B12缺乏症。

5.服用某些葯物的人

普通處方葯會引起維生素B缺乏症。

例如，質子泵抑制劑是降低胃酸並可以減少B12吸收的葯物，而二甲雙胍（一種糖尿病葯物）可以降低B12和葉酸的水平。

避孕葯還可以消耗幾種B族維生素，包括B6，B12，葉酸和核黃素。

8. 維生素b的作用

1、幫助改善記憶力

維生素b有讓人思路變清晰的效果，它還能夠幫助你提升記憶力和免疫力以及改善記憶力衰退問題呢，所以，如果發現自己記憶力不是很給力，那麼，這樣的情況下不妨嘗試服用一些維生素b來幫助自己達到改善記憶力和增加腦部活力效果。

2、幫助消化

維生素b有一個非常重要的作用就在於可以幫助人體達到調節糖代謝效果，在幫助胃腸蠕動和消化方面有明顯效果，所以，服用它能夠幫助你促進消化和增強食慾，也能夠讓身體當中殘留的不容易消化的成分可以順利的被排出體外。

3、改善牙科手術後的痛苦

有很多牙科病人在手術以後會有精神不好、容易疲勞等等問題，這是因為在牙齒上的神經系統都是非常敏感的，在手術以後會讓他們身體當中的維生素b被消耗掉，所以，在手術以後及時補充這種營養成分是可以在很大程度上幫助你緩解牙齒手術以後帶來的疼痛感的。

4、改善疲勞狀態

它也被稱為是一種精神性的維生素，其原因在於這種維生素在幫助人體神經組織正常化和改善精神狀態等等方面的影響都是積極正面的，而且，它還能夠讓你的精神情況得到改善，從根本上消除你的疲勞狀態。

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過量補充維生素B的風險：

越來越多研究證實：某些維生素具有潛在致癌作用和其他嚴重不良反應，特別是某些特殊人群，如男性吸煙人群。研究人員發現長期、大劑量服用維生素B6或B12，可能事與願違（原來期望增強體魄和健康），特別是有吸煙嗜好的正常人患肺癌的發病率明顯增高。

該研究長期觀察結果發現：男性，每天服用20毫克（mg）維生素B6 或55毫克（mg）B12，相對於不服用該類維生素的正常人癌症發病率高出3倍之多！研究結果還提示人們維生素並非保健的萬靈妙葯，長期大量服用可能會誘發個人的致病基因突變或變異基因（腫瘤）而誘發疾病等。

另據著名梅奧醫學中心專家的研究顯示：維生素B6作為「維生素補充添加劑」，對於年齡在19-50歲的成年人來講，每天服用劑量在1.3毫克（mg）范圍內是安全的。但長期並超量服用可能會誘發心率不齊、肌張力降低或哮喘發作加重等。此外，大劑量B6還會引起血壓降低。

9. 我想問一下復合維生素B能常吃嗎多補充復合維生素B有什麼好處和壞處呢

一： 維生素B可以促進、肝臟的代謝和保護飲酒者的肝臟：

對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝臟內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當肝臟發生損害時，體內就無法合成維生素了。

在維生素中，和肝臟有較密切關系的是B族維生素。 它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。

最近酒精飲料的需求量不斷增加。關於酒精危害和維生素B的關系，以下舉幾個實例。對每日喝酒5合(一合相當於1／10升)以上的120人進行調查，其中有60％的人表現出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝損害。對於血液中的維生素濃度進行檢查，大部分人患有潛在性維生素缺乏症。那麼，為什麼由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素B缺乏症呢?維生素B被小腸吸收後，在肝臟中起著各種作用。但是酒精攝入過多，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素，由於肝臟功能降低了，好不容易吸收的維生素B，也發揮不了它的作用。這樣就會給肝細胞帶來影響，導致維生素更加缺乏，結果形成惡性循環。

實際上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以採用補給大量維生素B的方法。修復肝功能紊亂時，維生素B是非常必要的。認識到喝酒危害的人，應多攝取含有大量維生素B的食品。以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

③含有維生素B6、維生素B12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。

二：維生素B有助於抑鬱症的治療：

芬蘭的一個研究小組通過對115名抑鬱症患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助於抑鬱症的治療。

研究人員先對每位患者的病情進行了評估，並測定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。經過6個月的B族維生素服用，研究人員再次檢測患者體內維生素B12的含量，以便了解維生素B12和
抗抑鬱治療間的關系。結果發現那些抗抑鬱治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。

研究負責人稱，以往的相關研究表明，維生素B1、B2和B6對治療老年抑鬱症患者有輔助作用，而這三種維生素B都有助於維生素B12的產生，因此有必要對維生素B12抗抑鬱症的功效進行單獨研究。

在日常食物中，動物內臟、蝦、蟹等甲殼類食物和乳製品中含有豐富的維生素B12。

三： 有助於消化：

主要用於治療原發性和繼發性內因子缺乏所致的巨幼細胞性貧血、熱帶性或非熱帶性腹瀉、腸道切除後引起的盲端形成和小腸憩室以及短二葉裂頭絛蟲腸道寄生蟲所致的維生素B12吸收障礙。 （2）亦可用於哺乳、妊娠、長期禁食者，吸收不良綜合征，肝硬化及其他肝臟疾病，反復發作的溶血，甲狀腺機能亢進，慢性感染及惡性腫瘤的輔助治療。
[不良反應與注意事項] （1）肌注給葯時，偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉以及過敏性哮喘。 （2）偶可降低血鉀及高尿酸血症。（3）惡性貧血患者口服無效。因為惡性貧血病人及胃切除病人，內因子缺乏，故維生素B12不能在腸道充分吸收。（4）治療後期可能出現缺鐵性貧血，應補充鐵劑。（5）本品不可靜脈給葯，無論靜滴或靜推都可引起意外，曾有死亡報道（靜脈高營養液中含極少量本品例外）。
[葯物相互作用] （1）本品與氯黴素合用，可抵消維生素B12具有的造血反應。 （2）體外實驗發現，維生素C可破壞維生素B12。全內同時給葯或長期大量攝入維生素V時，一次一克，一日三次。血清中維生素B12的濃度降低。（3）氨基糖苷類抗生素，對氨基水楊酸類、苯巴比妥、苯妥英鈉、撲閑酮等抗驚厥葯及秋水仙鹼等可減少維生素B12從腸道的吸收。
[用法與用量] 口服。一日1-50微克。《國家非處方葯目錄》對維生素B12限定在多種維生素制劑中作為活性成分，其用量一般為1-50微克。 [限定劑型]復方制劑。 [可供選用的上市制劑]彌可保500：片劑，沈陽衛材有限公司生產、分裝。每片含維生素B12500微克。口服，一次1片，一日1-3次。置於遮光、乾燥處貯存，有效期3年。

四：可以使人年輕：

一)維生素A可防止癌細胞增殖我們身體在鼻、口、胃腸、氣管、膀胱、尿道、血管及眼球周圍都有各種粘膜，維生素A對眼球的水晶體形成有很重要的功用，維生素A不足，視力就會減退，肌膚會乾燥、長雞眼、易患感冒、動脈硬化以及胃潰瘍發生。
對預防癌症亦很重要，特別是上皮細胞癌。要維持上皮細胞組織健康不可缺乏維生素A。

(二)維生素B 1不足，頭腦會退化一般人只知道維生素B 1不足，會引起腳氣病，但在腦細胞利用葡萄糖轉化為能源時不可缺乏維生素B 1，因此維生素B 1不足的話，腦功能就會低落，造成糊塗，打瞌睡，所以當人們出現打瞌睡，或糊塗頻繁時，就必須懷疑維生素B 1不足。

(三)維生素B 2可抑制老化及疾病的發生一般人只知道維生素B 2不足，可引起口角潰爛，即口角炎，而維生素B 2不足，可怕的是造成肝臟、腎臟機能低落。維生素B 2是燃燒脂質變成能量不可欠缺的，若維生素B 2不足會造成脂肪屯積，引起肥胖，肥胖是各種代謝機能低落的溫床，可繼發許多成人病。

維生素B 2有抗氧化作用，對於預防糖尿病起到一定的作用。

(四)維生素C，維持身體健康及預防疾病維生素C不足不只是引起壞血病，維生素C還與病毒抑制因子的產生有關，因而維生素C對預防及治療感冒有很大的作用。

同時還有讓膽固醇值下降的作用，保持女性排卵的退性作用，對抗精神壓力有極大作用，因而白領階層女性易適當補充維生素C。此外維生素C對於美容、抗過敏、抗組織胺均有一定作用。

維生素C含量最多的食物——檸檬。一個檸檬只有250毫克的維生素C，補充500毫克的維生素C，一天必須吃20個這樣酸的水果才行。

適量補充維生素C對於維持身體健康，預防疾病，將起到極大的作用。

(五)維生素E——返回年輕的妙葯維生素E是返回年輕，恢復健康的維生素，因為維生素E有很強的抗酸化作用，它可讓細胞代謝活躍，讓細胞恢復年輕的功能，可讓白發逐漸恢復黑色，肌膚黑斑減少，甚至消失。

維生素E有加速精力恢復的功能，對於增強心肌細胞活動起到一定的作用，並有抗氧化的作用。但在心臟病疾病出現效果得花二年的時間，堅持長期服用是很有必要的，選擇天然活性維生素E效果更好。
不知從何時起，我們周圍開始充斥著各種維生素復合補養品的廣告以及倡導多多補充維生素的營養建議。在這些宣傳的推動下，不少人養成了額外補充一些維生素的習慣。比如說每天服用一粒復合維生素片或者每天服用維生素E和維生素C膠囊；更有個別達人還會自己搭配更加復雜的配方：午飯後一粒維生素C，晚飯後一粒魚油，一粒復合維生素B……然而，利用這樣的方式來保養健康，真的是科學有效的嗎？
服用維生素E 的男性更易患前列腺癌
維生素E（Vitamin E，VE）又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。長久以來，抗氧化劑被認為可能具有預防、抵抗慢性疾病（比如癌症）的作用。另外，由於維生素E具有促進血液循環和增加激素水平的功效，許多女性也將服用或外塗維生素E看作延緩衰老、改善膚質的美容良方。 然而，最近發表在權威醫學刊物《美國醫學協會雜志》（The Journal of American Medical Association，JAMA）的研究表明，長期額外服用維生素E會增加男性患前列腺癌的風險[1]。
2000年時，美國多個研究機構的研究人員把從美國、加拿大、波多黎各等地找到的35000餘名50歲或55歲以上符合條件的男性志願者，分成4個小組進行試驗：A組服用維生素E和硒（硒與維生素E有協同作用，常搭配在一起使用）；B組服用維生素E和硒安慰劑；C組服用維生素E安慰劑和硒；D組服用兩種安慰劑。
這項研究本想探究維生素E在預防前列腺癌的過程中所起的作用。然而到了2008年，這項實驗不得不提前終止。因為研究人員們發現長期服用維生素E對前列腺癌不但沒有任何益處，反而會讓患前列腺癌的風險增加17%，而且維生素E與硒協同服用跟單獨服用維生素E沒有差別[2]。
但值得一提的是，這些志願者們服用的維生素E的量為400國際單位（International Unite，IU，是用生物活性代表維生素/抗生素/激素量的葯學單位。1個國際單位的維生素E即為0.667毫克DL-q-生育酚醋酸酯），而通常銷售的復合維生素片中維生素E的含量為30-200國際單位。高劑量很可能是造成這個實驗結果的原因之一。
每天補充多種維生素，健康反而遠離你？
另外一篇同時期發表在《內科學紀要》（Archives of internal medicine）的文章則從女性的角度闡述了額外攝入維生素和各種微量元素對健康的影響。在對38000多名平均年齡為61.6歲老年女性進行了長達19年的跟蹤調查後，研究者發現，長期服用維生素補養品（包括復合維生素制劑、B族維生素，以及鐵、鋅、鎂等微量元素）的女性的死亡率要高於不服用者[3]。
而且在人群調查的伊始，63%的女性有服用維生素補養品的習慣，隨著她們年齡的增長，這一比例最終增加到了85%。統計學分析表明，無論是維生素還是微量元素都會造成老年女性死亡率的增加（2.4%-6%不等）。
不過，與前一篇報道維生素E的文章相比，這篇文章有很多令人質疑之處。比如，以老年女性作為研究對象並不嚴謹——她們的健康狀況並不一致，而體弱多病者服用各種補充品的傾向性更大；有關受試者使用維生素的種類和劑量的記錄完全基於她們的自我闡述而沒有跟蹤監控，數據可信度低；受試者服用葯品來源不一等等。
服用維生素真的弊大於利嗎？
其實，近兩年來關於維生素對身體危害性的報道還有很多：比如常年攝入高劑量的維生素D會增加老年女性的骨折率；服用維生素B12加葉酸會增加患肺癌的幾率等等[4][5][6]。維生素能預防疾病的觀點幾乎被顛覆。
有關維生素的利與弊，學術界仍在探索。但如果能遵循以下4個准則來看待維生素的話，我們也就沒必要在彷徨中等待最終學術結論。
維生素更像是把雙刃劍。雖然目前多數的研究成果都揭示了服用維生素的弊端，但是支持維生素能預防疾病這一傳統理論的報道也有不少，比如多補充維生素B6可以降低患肺癌的風險[7]。還有不少人群研究結果是吃維生素跟喝涼白開一樣——沒啥作用。所以，綜合起來看，我們既不能把口服維生素制劑一桿子打死，也不能盲目地把它作為延年益壽的保養良方。
維生素是利是弊——取決於你的身體狀態。比如說同樣是葉酸，老年人長期服用可能會增加死亡率，而年輕的懷孕女性服用卻對身體和嬰兒有好處[8]。
維生素對健康有損害——高劑量是關鍵因素。許多關於維生素的研究都指出那些因為服用某種維生素而對身體造成不良影響的人群，他們攝取的維生素比一般情況下都要高出許多。可惜的是，我們到底每天應該攝入多少維生素才合適，至今也沒有定論。
自然飲食更健康。建議大家還是應該注重飲食均衡，用肉蛋蔬果中天然的營養物質來滿足身體的日常需求，盡量不要長期服用額外的維生素葯劑。如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應當遵從醫囑，小心不要補過量。