適合18一50歲女人塑形操

① 女性比較適合哪些健身項目

【 Nike越問越美麗問答專區 】【白羽千千回答】

5. 女性比較適合哪些健身項目？

答：①瑜伽。瑜伽是一種形體訓練，能把人的精神、形體、氣息能動的結合起來，針對性的迅速消除各部位脂肪，尤其是對內分泌系統的調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。成就了美麗女人最嚮往的健身項目。
②跳繩。跳繩花樣繁多，可簡可繁， 隨時可做，一學就會，特別適宜作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經 系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
③健美操。健美操是一項深受女性喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的女性的重視。
④游泳。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處，它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
⑤高爾夫球。它的鍛煉效果來自長途跋涉和擊球動作。能持之以恆，對保持線條優美及為有利。
⑥散步。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
⑦乒乓球。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
⑧排球。主要增加靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
⑨自行車、街舞等等。對心肺、腿十分有利。

② 有哪些適合女性減脂塑形的健身操

形體課（Shaping)

培養氣質指數：★★★★★

這個課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、松。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。<<<<真人演示 奇效減腹瘦身操
肚皮舞（BellyFitness）

減腹美臀指數：★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛煉能快速地現出美麗的「小蠻腰」和形體的美麗曲線；並適合任何年齡和任何形體來鍛煉，它是只屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。<<<<裸體減肥，三套神速麻辣餐

普拉提（Pilates)

瘦身指數：★★★★★

這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。

在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有著很大的不同：腹部和軀乾的固定是普拉提訓練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。

③ 女生怎樣練形體

（一）關於站姿的訓練 靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。 俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
（二）關於走姿的訓練 練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。 修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

④ 適合女性的運動有哪些

女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛煉。那麼有哪些運動比較適合女性呢?跟著我一起來看看吧。

適合女性的運動
1、打 羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、 游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練 瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一台自行車。
白領女性運動小常識
1、去正規的健身房鍛煉。

選擇專業的、有 經驗 的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好 方法 。

2、制定一個完善的、有規律的計劃。

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。

一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。

4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。

一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

看過適合女性的運動有哪些的人還會看：

1. 適合女性的健身運動有哪些

2. 女人運動的好處有哪些

3. 最適合女性的運動方案

4. 最適合女性的運動方式

5. 適合女生使用的運動器材

⑤ 什麼是杠鈴塑形操

杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。

杠鈴操課是功能性的課程，可以有效的減脂，塑形，對於肌肉肌耐力都有很好的訓練效果，完全取決與重量的控制，同事對於改善身體也有很好的效果，適用的人群：沒有關節病的，沒有心臟病的，沒有生理期的女性。

(5)適合18一50歲女人塑形操擴展閱讀：

杠鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鍾的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。

另外，據專家測試表明，「杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動」，每周兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果。

⑥ 女孩子去健身房主要練哪些項目詳細點~謝謝啦

如果為了更好的身材， 建議跑步35-45分鍾, 這是純粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果運動太多,小腿會變粗噢 .另外可以試著做仰卧起坐, 讓小腹更平坦, 緊練, 騎單車的話 緩速騎30分鍾後開始加速, 堅持差不多50分鍾瑜伽可以業余練, 當做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受歡迎的, 因為可以減肚子嘛,O(∩_∩)O.... 如果身體部位肌肉太松軟, 可以試著做些簡單器械的輕分量, 練太重會長肌肉, 那樣就不好看啦

⑦ 女的去健身房初期適合怎麼鍛煉

第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。

1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。

2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。

3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。

4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。

(7)適合18一50歲女人塑形操擴展閱讀：

注意事項：

1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通健身者不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。