50歲以上每天步行多少

A. 五十歲左右的人一天走多少步合適

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數！

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。

B. 中年男人每天走多少步才科學呢為什麼這么說呢

中年男性每天走5公里左右為最佳，可以慢走可以快走，根據自己的身體需要選擇走的步數。但每天要走5000步以上。中年男性每天可以走6000步左右，相當於走四到五公里，這樣既可以消耗能量，防止身體脂肪堆積後的肥胖，又可以鍛煉肌肉和骨骼。中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。這個結果再次證實了適度運動的重要性：中年人必須運動，因為生命依賴於運動。

根據幾位學者最近的研究，中年時每天走7000步可以保持動脈健康，減少70%的死亡風險。而且你不一定要每天走一萬步才能預防嚴重的心臟病和並發症。新年伊始，以健康運動為目的！"。保持身體強壯，整個運動過程應以步行為主，如通勤、購物、早晨步行等都要達到3萬步，但每天至少較弱，也不會造成步數走一兩。

C. 五十歲一天走多少步合適

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：專《中國居民膳食指屬南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數！

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。

D. 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

E. 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。

F. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，這個年齡段正是身體素質下降的時候，所以定期活動，包括走路，可以獲得許多益處，包括降低以下疾病風險。
一、心臟病和中風
心臟是身體動力之源，必須要保持一定的動力，因此走路是一種很好的方式，可以促進心臟保持動力輸出，而且還有利於預防中風的形成。
二、高血壓
高血壓是現代的富貴病，行走能夠增加血液在身體內的流動速度，而且還有利於鍛煉血管功能，所以多走走，可以有利於血壓的控制。

三、糖尿病
糖尿病是另一個讓現代人膽寒的疾病，走路可以增加機體對血糖的利用率，降低葡萄糖在體內淤積的幾率，從而降低葡萄糖的患病率。
四、肥胖
走路別看是輕松的運動，但是卻可以動員起身體內大部分的細胞，從而加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。
◆中老年人一天走幾步好？
據美國運動委員會2011年的一項審查得出結論，50歲以上的中老成年人每天走路需要4000到18000步。建議每周中老年人獲得最少150分鍾的有氧運動。
當然了，要老年人每天走到一萬步以上是比較難，所以各位老年朋友可以量力而行。

G. 中年人一天要步行多少步

每日行走6000步對於中老年群體來說是最為合適的運動量。

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

(7)50歲以上每天步行多少擴展閱讀：

每天步行運動對身體益處：

1、心血管：

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉：

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制：

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

參考資料來源：人民網-每天走多少步最健康？

人民網-醫生：中老年每天走6000步最合適

H. 中老年人一天走多少步最好

人一到了一定的年齡就會注重養生和健康，都希望自己能夠多活一些。這樣的話，越來越多的人就開始研究日常的散步部署對於中老年人來講，走路非常不是一件非常好的鍛煉方式，但是走路健身也應該有一些具體的內容，很多老年人都感覺到非常的模糊，尤其是中老年人走路一天走多少步比較合適？

總結：走路看起來是一項比較簡單而又經濟的時尚運動，而且對於中老年人來說也是不錯的運動方式，但是有很多特殊的老人千萬不要擅自行動，一定要根據自己的身體狀況而定咨詢一下醫生看一看每天所走的步數和走路的時間多久適合自己，而且還應該保持走路姿勢的規范性。

I. 五十五歲的女人一天走多少步為好

每天走步是最好的鍛煉，一般55歲的女人一天要走8000步左右，不超過一萬步就可以走步鍛煉是一個最好的方式，但是也要分年齡，年輕人可以走一萬多步都可以，如果年齡大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的過多，要適量的走，如果走的過量，走的過多，也會傷害你的膝蓋，所以鍛煉也要適量，每天要堅持鍛煉，堅持走能堅持走對身體才有益，不能懶惰，今天走，明天就不走了，那樣是起不到作用的，堅持就是勝利，對身體一定是有好處的步

J. 50歲每天走多少步好

隨著年齡的增長，很多朋友可能也發現了，自己的腿腳沒有以前靈活了，身體素質也越來越差，對比往日，實在令人唏噓。但是，這種現象是很正常的，我們體內的各個器官會隨著人體的衰老而出現老化的跡象，這種變化沒有人可以阻止，所以大家要學會接受衰老。

總結：隨著年齡的增長，我們對健康的渴望也會越來越重，這個時候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不論選擇什麼樣的運動方式，在運動之前，都要先了解自己的「極限」。