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50歲煅煉

發布時間:2020-12-07 15:53:38

1. 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為,鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰,維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後,人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為,保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀,這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為,只要方法得當,鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說,老年痴呆症是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

2. 50歲後該怎麼鍛煉

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士認為,老年人堅持鍛煉對治病的回功效幾乎等同於答口服葯物,為此,他提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後,肌肉和關節疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。 進入60歲之後,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。很多60歲以上的老人都存在關節炎的症狀,能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說,老年痴呆症是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

3. 五十歲時候適合早晨鍛煉還是晚上鍛煉

1、老年人晨練不宜過早
臨床醫學研究發現,上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍,早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利,而這些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉,作為運動能源的糖,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後,由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往導致心率失常,甚至引發心源性休克,繼而危及生命。
老年人由於身體機能出現老化現象,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態,心跳和呼吸都很緩慢,身體代謝水平較低,肢體反應的敏感性和動作的靈活性,都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉,不僅效果不佳,還容易造成摔、碰、扭傷等,傷害身體。
戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性,來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止,各種廢氣不易擴散,是一天中空氣污染較嚴重的時段,尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
2、飯後睡前一小時不鍛煉
飯後1小時和睡前1小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。
3、天黑之後不鍛煉
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
4、老年人最佳運動時間
老年人什麼時候鍛煉比較好?根據人體生物鍾節律,最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。因為此時,不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、准確性,以及適應能力均處於最佳狀態。而且,人體內的糖分也增至最高峰,進行各種健身運動時,不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。
了解了老年人什麼時候鍛煉,小編提醒您,老年人日常鍛煉要注意選對時間,避免鍛煉方式的錯誤給自己的身體帶來不好的影響。

基本健康的老年人,也就是沒有被確診或懷疑為冠心病、糖尿病,血壓正常,血脂正常,體重不過大,經常保持一定量的活動的人,可以按照以下原則自我制定運動處方。
根據自己的愛好、習慣及客觀條件,選擇走、慢跑、走跑交替、騎自行車、游泳、健身器材鍛煉等項目。每次鍛煉包括准備活動、基本部分和整理活動三部分。總的持續時間為半小時到1小時,但其中在基本部分起碼要有20~30分鍾,使心率保持在「靶心率」的水平。靶心率顧名思義為鍛煉時應當達到和保持的心率水平。用這種強度進行鍛煉,可以收到鍛煉的效果,又比較安全。最簡單確定靶心率的方法,是用170減去自己的年齡,如65歲的老年人,鍛煉時靶心率為每分鍾105次左右。可以在活動幾分鍾後,暫時停下來,由橈動脈處(手心向上,手腕靠大拇指一測)測一下30秒鍾的脈搏,再乘以2.按照測定結果與靶心率的比較,調整鍛煉的強度,使心率保持在靶心率的水平。開始鍛煉時,如果不能堅持一次完成規定的保持靶心率的時間,可以分段完成,但每一段至少在10分鍾以上,中間可以稍休息(最好不完全停下來),但總時間達到上面提出的要求。照這樣的處方進行鍛煉,隔天鍛煉一次即可,也就是可以每周鍛煉3~4次,其他天可以輕微的活動,或休息。鍛煉時如果自我感覺很輕松(如散步、遛彎),花費了時間,收不到多大的鍛煉效果,鍛煉時自我感覺有點吃力,又不是很吃力是比較合適的。

4. 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

喜歡養生保健的人都知道,鍛煉對人體有好處,但是並不是每個人都適合運動,特別是做那些強度很大的運動,北大教授徐再春告訴我們,40歲前必須要鍛煉,40歲到50歲之間做適量的運動,60歲後不要鍛煉才是正確的保養方式。

徐再春教授告訴我們,老了後拚命鍛煉這是違反了自然規律,到了老年就應該有自己的健康的養生之道,這也不是就待在家裡保養,下面我們來聊聊老年人需要知道的這幾種養生辦法。

1、學做手藝,老年人很適合做一些剪紙等娛樂活動,也可以去老年大學學習書法、繪畫,這樣手腦並用,不僅能給老年人帶來快樂,還能預防老年痴呆。

2、多出去旅遊,這種旅遊不是指爬高山等極限運動,而是心情很悠閑的邊走邊玩的那種旅遊,也可以自駕車去附近的城市、草原轉轉,這樣不僅鍛煉了腿腳,還愉悅了心情。

3、在網上學習一下東西,現在的網路很發達,老年人也可以在網上或手機上錄下自己生活中的好玩好笑的事情,和大傢伙一起來享受這快樂的時刻。

4、學習攝影,在老年大學里,會看到很多老年人喜歡學習攝影,這是個很好的愛好,因為在攝影需要很多的動作,這些下蹲、匍匐等有氧運動能讓身體得到鍛煉,全身心的接觸大自然。

5、多美容、打扮一下自己,健康專家說,當人處於愉悅的心情時,能分泌很多的生化物質,是有益於身心健康的,所以我們每天都要好好的打扮自己,每天有個好心情,自然就會長壽

養生是為了讓我們的生活有質量,人都會老,但是要有一個健康的心態,正確的面對自己的衰老,對於老年人來說,休息好就是最好的鍛煉。

5. 40一50歲的女人每天應該怎樣鍛煉

誰都明白鍛煉身體對健康的好處,可是就是有不少人沒有長性,三天打魚兩天曬網的,今天學打球,每天學太極,到了後天又不知學什麼了。沒有一項鍛煉是可以堅持下來的。有些中老年朋友還錯誤地認為,年輕時應該多鍛煉身體,到了年紀大再開始鍛煉可能就沒有什麼用了。現在英國科學家的一項研究顯示,即便你從50歲開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。
英國研究人員對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查,調查對象在開始時平均約為49歲。調查顯示,其中約一般人的運動量達到推薦標准,即每周超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速並可能出汗,跑步、打球等許多運動方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人群的健康指標,與不怎麼愛運動的人相比,運動量達標者體內的C反應蛋白質等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。
專家說,以前有關鍛煉能夠保護心臟的研究多是短期的,本次研究持續了10年,證實了鍛煉的長期效果,並且這種效果在50多歲的年齡較大者身上也能體現出來,如果我們中老年朋友能夠利用退休以後的空閑時間多鍛煉身體,會對健康大有好處。不要抱怨歲數大。從現在做起吧!

6. 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率,如果怕跑步對關節的沖擊力太強,建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步,請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長,骨鈣的流失會加快,對骨骼的健康會有很大的影響,這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後,就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退,明明沒有什麼疾病,卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺,不少人上有老下有小,在外要工作,回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要,如果身體素質好,年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說,平時跑跑步打打球叫運動,散步也叫運動,甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康,讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議:每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能:如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁,那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張,有助於鍛煉心肌,增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉,從而提高心肺的耐力。

抗衰老:有氧運動之所以能抗衰老,和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量,並且能加速脂肪消耗,幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足,面色就容易紅潤,脂肪和廢物消耗掉後,身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體:很多人都覺得自己「虛胖」,其實也是因為自己看起來身強體壯,卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒,容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量,讓他們有更多的營養強健生長。另外,經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料:網路-鍛煉

7. 50歲左右該怎樣健身或者鍛煉

可以選擇的方式挺多的,比如說:

練太級拳,

也可以視情況選擇:使用拉力器、拉力帶等進行力量練習,還可以採用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習等等。

原來一點也不會怎麼辦?沒事的,可以選擇去很多同齡人的廣場或者公園之類的公共場所,交朋友,一起鍛煉身體,既交到朋友,又能保健身體。

根據自己的愛好和身體狀況,選擇喜歡並能接受的健身養生方式,保持樂觀的心態,比較容易有好的效果。

8. 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法:

1、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料:

老年人運動注意事項:

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況,選擇適合自己的運動項目,以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成,要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作,還應注意周圍的環境安全,以免身體受到傷害。

9. 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

走路是世界上最好的運動!
國際衛生組織將走路定義為「世界上最好的運動」。回研究答表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。
據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一周走路三小時以上,可以降低35%~40%的患心血管疾病風險。
研究也證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路的4大好處
1、能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
4、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

10. 50歲去健身房如何鍛煉

建議不要一下參與大運動量的內容,可先參加瑜伽或者橢圓儀之類的,提高一下心肺功能,運動逐漸增加,跑步機的快走也是不錯的選擇。

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