50歲瑜伽生活

『壹』 五十歲的女人可不可以開始練好瑜伽

瑜伽不限制年齡的，你看那些印度的大師都8,90歲了。只要用心練什麼時候都不晚。

『貳』 50歲的女性還可以練瑜伽嗎

可以，不過不要激烈的運動，有的瑜伽動作讓身體感到不適應立即停下，保持好的心情。

適合做的瑜伽姿勢：
1、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
3、鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
4、船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

『叄』 50歲開始練瑜伽的壞處

50歲開始練瑜伽的壞處

50歲開始練瑜伽的壞處，瑜伽也是一個不錯的運動方式，不僅能夠幫助舒緩身心，而且還能提高身體柔韌性，那麼50歲開始練瑜伽會帶來什麼壞處？不妨看看下面文章，相信大家能夠從中找到答案。

50歲開始練瑜伽的壞處

1、50歲的人機體柔韌性相對較差，瑜伽中有的動作需要肩頸成90°倒立，做這個動作時，頸椎承受的壓力非常大，容易導致頸椎錯位，甚至發生頸椎間盤突出。

2、50歲的人機體伸展性差，瑜伽動作使脊柱過度牽拉，脊髓可因過度拉伸而受到損傷，影響脊神經功能。3、50歲的人骨頭相對較脆，柔韌性差，練瑜伽可造成骨損傷。

50歲還能練瑜伽嗎

這個問題得從兩個角度來說，首先從瑜伽本質來講，瑜伽最難的動作是沒有動作，是身心智慧的.開啟，不是四肢發達，柔軟得像蚯蚓，那不是瑜伽，是肢體技術，不值得一提。

現在市場上的各種瑜伽，都是瑜伽動作，打個比方說，瑜伽動作相當於一個人的頭發絲，而人並不是頭發絲，一個人的心，才是這個人本身。

瑜伽是一個人，動作只不過是頭發絲，而現在市場上的瑜伽，都是注重頭發絲，不知道什麼是人。也就是都是注重動作而不知道什麼是真正的瑜伽。

不管叫什麼名字，艾揚格瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，熱瑜伽，陰瑜伽，等等，五花八門，都沒有入瑜伽的門。這是從瑜伽的本質來說。

另外從身體和動作的角度來說，通過科學合理的練習，肯定是可以變得柔軟起來的，60歲也還可以，只不過每個人身體有所區別，需要的時間長短不一樣。

每個人身體不一樣，也就導致動作也不一樣，要根據自己的身體狀況來選擇和練習，不是以哪個老師說的標准為標准，比如艾揚格瑜伽，他們有死板教條的標准，甚至用尺子去測量是否標准，那就徹底的脫離的身體本身的實際情況，是本末倒置的練習，那樣不僅不會健康，反而會練出一身毛病來。

練習瑜伽，首先最重要的是氣血運行，這個我在培訓潛能瑜伽嫡傳弟子班的時候都會認真去講解，讓弟子們拋開那些所謂標准，而注重真正的氣血運行，從而由內而外的達到養生祛病的效果。

當然很遺憾，中國的瑜伽教練們經常用什麼解剖學之類的來解讀瑜伽動作，卻連基本的氣血運行都不懂。所以學習瑜伽，最重要的首先是找到真正的好老師，有些人學一輩子連瑜伽是什麼都沒搞清楚，永遠在各種動作上折騰。實在是可悲！

50歲開始練瑜伽的好處

1、消除緊張

學習結束後會感到疲勞，練習瑜伽練習呼吸法，放鬆全身放鬆身體的疲勞，使身體衰老。

2、促使身段

瑜伽有效的促進新陳代謝，加速身體熱量的消耗。

3、鎮壓血壓

瑜伽可以感受到更加健康、心態平和舒適。瑜伽的練習對抑制血壓很有幫助。

4、沉著

你必須知道無論是什麼年齡層，抑鬱症，每個人都可能會受憂鬱症的困擾，如果你焦急，對你來說最好的方式練習瑜伽、冷靜的體型。

5、強身健體，疏遠疾病

練瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，平時肌肉緊張的話會影響關節，鍛煉肌肉是更好的身材，製造更有魅力的魅力，練習瑜伽可以預防慢性疾病。

通過瑜伽的練習，不僅使身體恢復年輕，還要提高身體的智力，讓我們學習更多的東西，學習他人，學習包容。

『肆』 50歲的女人如何練瑜伽

練習瑜伽體式的提示

必要條件：

1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內製作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。

2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式．

沐浴

4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

食物

5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。

時間

6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

太陽

7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。

地點

8、應該在干凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

『伍』 50歲的女性還可以練瑜伽嗎

摘要 五十歲的人還是能夠 練瑜珈的，可是由於人體每個人體器官及其組織早已剛開始衰退，所以說不可以做一些非常猛烈的姿勢。假如練瑜珈的情況下覺得自身的身體不舒服很舒服，就應當立刻終止訓練。五十歲的人合適練瑜珈的姿態包含：座姿、牛面式、鴿子式、船式。五十歲練瑜珈不僅能夠 讓自身的身型獲得維持，還能夠讓情緒更為愉快，這對將來的日常生活及其身心健康很有好處

『陸』 50歲開始練瑜伽的壞處，以及練瑜伽會有什麼不良反應

50歲開始練瑜伽的壞處
1.1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動專作時對頸椎的屬壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
1.2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
1.3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險,對骨骼造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
2、練習瑜伽注意什麼
2.1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。
2.2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。
2.3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

『柒』 五十多歲了能練瑜伽嗎，也從沒練過別的

經常有人問：

「老師，小孩能練瑜伽嗎？」

「我都50多歲了，還能練瑜伽嗎？」

「老師，我身體特別硬能瑜伽嗎？」

「老師，男性能練瑜伽嗎？」

……

關於這些問題

我只有一個回答：「當然可以！」

不信？你看看他們……

最近，INS上有一個特別火爆的話題：你從什麼時候開始瑜伽？很多瑜伽博主參與分享，如果你還在疑惑，開始瑜伽的最好年齡是什麼？他們的故事，將給你答案！

Elena Plebani

54歲開始瑜伽

Elena從54歲才開始練習瑜伽，她說：「瑜伽讓我在混沌中找到了平和安寧，剛開始我擔心自己年齡太大練不了，但事實證明，瑜伽是適合所有人的，任何年齡都可以練習」。

Prime Meridian Yogi

45歲開始瑜伽

Prime從5年前開始練習瑜伽，「剛接觸瑜伽時，我感覺自己已經老了，但現在，我覺得自己還很年輕。」

Jasmin Ningel

43歲開始瑜伽

Jasmin從43歲才開始練習瑜伽，因為嚴重的背部疼痛，Jasmin開始嘗試簡單的瑜伽動作。「瑜伽不僅改變了我的身體，給予我力量和柔韌性，還帶給我了勇氣和積極地心態」。

Aaron Diamond

33歲開始瑜伽

Aaron說：「33歲以前，我一直認為瑜伽是女人的運動。直到我第一次嘗試瑜伽後，我才發現我錯了。瑜伽不僅帶給了我強健的身體，還培養了一種真正豐富我生命的深刻的精神實踐。」

Seonia

『捌』 如何看待50歲阿姨做瑜伽突然倒地身亡一事呢

我覺得瑜伽是比較有難度的鍛煉方式，這種運動是要看人的，瑜伽館最好是根據每個人的身體素質來教授不同的瑜伽動作。

有網友說練瑜伽的人受傷的比受益得還要多，這是因為有高水平的瑜伽老師並不多，一般瑜伽老師都是自己學了拿到證書之後就來教學員，但有些老師自己也就半桶水的水平，還不足以能夠很好的教授瑜伽。瑜伽一個班有這么多的學員，每個人吸收能力不同，老師也不可能一個個地教過來，所以瑜伽最好是請私教最為保險。

這位阿姨已經有58歲了，年齡好點大了，針對這年齡段的學員真的要好好關注一下，應該根據她的身體狀況給她制定適合的瑜伽動作。雖然該女子的死亡與瑜伽館沒有直接的關系，但是也要好好思考該如何更合理地管理瑜伽館了。

『玖』 五十歲能練瑜伽嗎

一些年紀大的伽人有這樣的顧慮主要是2方面原因：①瑜伽體式對柔韌度的要求高，怕對於自己而言是一種高危運動。②自身可能有一些脊椎病痛。
①50歲真的還能練瑜伽嗎？
其實，瑜伽是不分年齡限制的。一些專業的瑜伽老師更提倡35歲以上的人練習，雖然說就柔韌度而言，瑜伽體位更適合年輕人群練習，但瑜伽不單指體位的練習，更注重修身養性，能夠幫助年紀大的人重拾活力，年輕人練習往往會缺乏練習瑜伽的動力和韌性。
②可是我年紀大了脊椎不好，能練瑜伽？

瑜伽和其他一些拉伸動作如普拉提能夠幫助緩解頸椎、脊椎僵硬等常見的毛病，而且效果顯著。

③可是我練習完後更加疼了，這是什麼原因？

這是由於體式練習不當造成的。很多伽人一開始就在家自學，或者在練習時受他人影響而過分勉強自己，造成脊椎、頸椎受傷，而得的「瑜伽病」。
注意：
瑜伽對緩解脊椎病痛的效果固然顯著，但由於瑜伽體位練習對動作要求比較精準，不適合一開始就在家裡自學，而應該在瑜伽館的專業老師指導下完成相關的練習。
還有，選擇瑜伽來改善椎間盤的不同症狀（前凸、後凸、脊椎側彎等），需要遵守循序漸進的原則，而不是一味急於求成，因為不同部位需要不同的體式改善。
年紀大的伽人可以選擇一些比較基礎的瑜伽動作，對呼吸、循環、身體彈性都有好處。