70歲跳繩後腿疼怎麼辦

『壹』 請問跳繩小腿疼怎麼辦

缺乏運動鍛煉，肌肉容易疲勞。繼續堅持下去，就會提高肌肉的耐受力。鍛煉在於持之以恆，一曝十寒是不行的。
跳繩其實對腿部肌肉的壓力是比較大的，運動後的出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。
開始練習跳繩時，動作要由慢到快，開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。我想一開始運動時都會像你一樣的不適應，但一定要堅持，堅持就是勝利！

『貳』 跳繩小腿疼怎麼辦

缺乏運動鍛煉，肌肉容易疲勞。繼續堅持下去，就會提高肌肉的耐受力。鍛煉在於持之以恆，一曝十寒是不行的。
跳繩其實對腿部肌肉的壓力是比較大的，運動後的出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。
開始練習跳繩時，動作要由慢到快，開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。我想一開始運動時都會像你一樣的不適應，但一定要堅持，堅持就是勝利！

『叄』 跳繩腿疼怎麼辦

適當鍛煉，補點液體鈣。
外用可以擦點正紅花油🌸
按摩至吸收就好😊

『肆』 跳繩大腿疼怎麼回事

跳繩之後大腿疼是因為由於一段時間不運動後偶然運動體內產生乳酸，會使用人有酸痛感。
緩解肌肉疼痛的方法：
參加鍛煉後肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
預防方法：
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

『伍』 跑步跳繩後腿疼怎麼辦

跑步跳繩運動後腿疼，可能是因為長時間不運動，突然運動以後就會導致乳酸大量堆積，從而出現腿疼。應該注意運動前充分熱身，不要盲目的大量運動。

也可能是因為運動過度引起的運動後腿疼。此時應該注意運動應適量，循序漸進，不要驟然進行大量運動。

也可能是因為運動過程中，肌肉勞損而導致的腿疼。

運動後腿疼，首先要注意觀察局部有無明顯包塊或者紅腫等情況，局部外觀若沒有明顯異常，可以先自行處理。

首先應該注意休息，對於運動後出現腿疼，如果是局部肌肉勞損而引起，緩解的辦法是休息。適當的休息能減緩肌肉酸痛，並可促進血液循環，加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，緩解運動後腿疼症狀。

其次，熱敷也有緩解作用。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，緩解運動後腿疼症狀。

再者，適當拉伸肌肉也可以減輕運動後腿疼的症狀。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於運動後腿疼的恢復。

如果上述處理後腿疼仍難以緩解，可適當口服或外用非甾體類消炎鎮痛葯物，如塞來昔布膠囊、芬必得布洛芬緩釋膠囊等，有利於改善運動後腿疼症狀。

如果運動以後引起的腿痛是由於腿部本身的病變引起的，比如骨囊腫、骨髓炎等，因運動誘發腿疼的症狀，有必要去醫院進行相關檢查和進一步的治療。

『陸』 跳繩後小腿酸痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原

跳繩後小腿肌肉酸痛原因

我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉酸痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉酸痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉酸痛的現象。

肌肉酸痛解決方法：

第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉酸痛。

第二種：在肌肉酸痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第三種：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。

肌肉酸痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。

『柒』 怎麼緩解跳繩導致的腿疼

病情分析：
您好：你的問題考慮是局部軟組織的損傷具體考慮是小腿三頭肌損傷的問題您的情況狀符合該肌肉損傷的症狀
指導意見：
建議您到醫院檢查一下確定診斷確定損傷的肌肉和損傷的部位您的問題不要指望口服葯物治療效果很差最好使用物理治療的方法可以選用針灸推拿小針刀以及外用膏葯等方法進行治療如果不是很嚴重就用膏葯治療一下祝您早日康復

『捌』 跳繩過後小腿肌肉酸痛是怎麼回事

跳繩後小腿酸痛怎麼辦
休息
跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩沖;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好准備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復發。
跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好准備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用葯膏
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
跳繩後小腿酸痛的原因
平時缺乏鍛煉
在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況。
沒有進行熱身
在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復；
而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確
有的人跳繩時喜歡用腳尖著地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。
鞋子不合適
在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於沖擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
跳繩沒有遵循循序漸進的原則
跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
如何避免跳繩小腿酸痛
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。

『玖』 跳繩後小腿酸痛怎麼辦

跳繩後小腿酸痛怎麼辦

跳繩後小腿酸痛怎麼辦，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享跳繩後小腿酸痛怎麼辦有什麼好處。

跳繩後小腿酸痛怎麼辦1

休息

跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警（脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

恢復期避免跑跳運動

在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、後撐運動。

正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩沖；要避免在過硬的場地上進行跳繩練習；做好准備活動再進行跳繩；這都是避免跳繩小腿酸疼的.有效做法。

消除小腿疲勞

跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復發。

跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好准備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。

使用葯膏

跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。

針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。

如何避免跳繩小腿酸痛

進行熱身

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。

選擇合適地點

跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

選擇合適的鞋子

跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

控制運動量

跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。

跳繩後小腿酸痛怎麼辦2

正確跳繩

開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。

跳繩後小腿酸痛的原因

平時缺乏鍛煉

在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況。

沒有進行熱身

在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復；

而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

跳繩姿勢不正確

有的人跳繩時喜歡用腳尖著地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。