60歲硬拉

① 四十歲後做拉腿會拉斷肌肉嗎

除非暴力，一般自己做拉伸不會的。太痛就不要勉強硬拉了。堅持每天拉逐漸逐漸筋會拉長的。筋長一寸，壽長十年！

② 人到中年怎樣鍛煉腰部和腹部

朋友你好！下面我來為你回答： 一、中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。

1、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
3、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
4、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的葯物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的葯物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇葯物，這類的葯物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱症與躁鬱症的葯都有促進食慾的效果，而且服葯過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

二、中年怎樣鍛煉腰部和腹部強健的腰腹部：

人體的腹部主要有前面的腹直肌和前外側面的腹外斜肌、腹內斜肌，而腰部主要是脊柱兩側的豎脊肌，它由棘肌、最長肌、髂腰肌三部分組成，是一塊強有力的伸脊柱肌肉。腰腹部的肥大，不僅使人行動遲緩，給人以笨拙之感，而且會直接影響消化、泌尿等系統的機能，因此，加強腰腹部肌肉的訓練，對人體的健美和改善消化系統、泌尿系統的功能都很重要。強健腰腹部的訓練有如下方法：

(1)仰卧起坐。
預備：仰卧長凳或墊上，兩腿伸直並攏平放於凳面，兩手的位置可根據腹直肌力量的強弱，採用交叉抱在頸後的位置或兩臂後伸與身體成直線狀。
動作：前屈上體，兩手指盡量觸及腳趾，稍停還原。每組重復15-20次。
在動作過程中，上體前屈要快而充分，向後還原的速度要緩漫。此練習可有效地發展腹直肌和解腰肌。為了增大難度，常在斜板上(頭置於斜板下端，兩腳固定於上端)進行練習，此練習也可以負重的方式完成。

(2)仰卧直腿上舉。
預備：仰卧長凳或墊上，兩腿伸直並攏平放，兩手緊貼身體兩側。
動作：直腿上舉至與身體成90度角，稍停，再緩慢還原。每組重復15-20次。
在動作過程中，兩腿伸直，舉快放慢。此練習可發展腹直肌和髂腰肌。為了增大難度，也可採用斜板練習(頭置於斜板上端)。

(3)負重體側屈。
預備：兩腳自然開立與肩同寬，一手拳眼向前持握啞鈴或壺鈴，手臂放鬆下垂於體側，另一手叉腰。
動作：上體向持鈴一側盡量屈體，稍停，再向叉腰一側屈體。每組重復15-20次。兩臂輪流練習。
在動作過程中，兩腿伸直，上體不得前傾。此練習可發展體側脊柱屈肌和伸肌。

(4)負重轉體。
預備：將杠鈴置於頸後肩上，兩手握緊杠鈴兩端的鈴片，全身直立，兩腳自然開立與肩同寬。
動作：向右側用力充分轉體，稍停，再向左側充分轉體。重復10-15次。
在動作過程中，兩腿伸直，兩腳不動，動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹內斜肌。

(5)俯卧"背弓"預備：俯卧長凳或墊上，兩臂後伸，兩腿伸直並攏。
動作：頭頸、軀干與下肢同時上舉成反弓形，稍停，放鬆還原。每組重復8-15次。
在動作過程中，要協調配合，使身體充分成反弓形。此練習可發展豎脊肌的伸展性。

(6)負重弓身。
預備：杠鈴置於頸後肩上，兩手握緊橫杠，全身直立，兩腳自然開立比肩稍窄。
動作：體緩慢前屈至與地面幾乎平行，同時臀部略後移，稍停，還原。每組重復6-12次。
在動作過程中，始終挺胸別腰，兩腿伸直或稍屈，動作要緩慢。此練習可有效地發展豎脊肌。

(7)俯卧"山羊"屈伸。
預備：俯卧在"山羊"或"鞍馬"上，兩腿伸直，兩腳固定在肋木橫杠上或讓他人用兩臂把小腿夾在腋窩下固定，兩手交叉抱在興後。
動作：上體向後上方充分伸展。稍停，還原。每組重復6-12次。為了更有效地發展豎脊肌，可兩手扶杠鈴片置於頭後來做。此練習對發展頸後伸肌有一定效果。

(8)杠鈴硬拉。
預備：兩腳自然開立比肩窄，上體前屈，兩腿屈曲約成90度，兩臂垂直，兩手以"窄握距"持握杠鈴。
動作：在藉助於兩腿伸膝力量的同時，利用豎脊肌的收縮力，將杠鈴貼身提至全身直立的後伸展狀態，稍停，循原路緩慢還原。每組重復5-8次。
在動作過程中，始終挺胸別腰，兩臂自然伸直。此練習可有效地發展豎脊肌，對發展腿部的股四頭肌和腘繩肌等亦有較好的效果。
希望我的回答令你滿意！

③ 年齡大了還能練習壓腿嗎

是可以練的。
除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。
三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果天生柔韌性好，兩個月就可以開。
想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鍾左右的跑步（十分鍾二十分鍾都可以，只要腿熱了，活動開就行），或者跳繩。然後先別著急壓，先前後踢腿，各三四十次即可，也做左右擺腿，也是三四十次。然後開始壓。將被壓腿放到把桿上或與腰等高的物體上，支撐腿與被壓腿成90度，支撐腿的腳尖向前與被壓腿保持在一個方向，被壓腿完全放鬆，腳尖內扣，即腳尖扣向身體方向，然後上身向前顫壓。一開始幅度與力度要小，可以靜壓，即身體向前探，保持一定的壓力和姿勢不變。上身盡量斜向前上方，用腹部壓向大腿。每壓一分到三分鍾換另一腿壓。然後再進行側壓腿。每次壓腿結束之後，都要做放鬆性動作，比如踢腿，外側擺腿，抖腿等活動，使肌肉放鬆得到恢復。在壓到半個多月以後，可以在壓腿結束後用熱水袋熱敷一下屁股及大腿，減少疼痛感。在一段時間以後，隨著壓腿的程度加深，酸痛感和疲勞感是少不了的，就那麼幾天，只要熬過去就沒事了。每天壓腿保證在半個小時即可。三個月可成。關於一些壓腿的介紹很多，可以在網上搜索一下就可得到詳細的介紹。我是給一些比較關鍵的要領和方法做了簡單介紹。記住上面這些，堅持一段時間，就離勝利不遠了。

④ 別再為到健身房不知練什麼而發愁，男士力量訓練必備

常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這里，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。

1-硬拉

這個動作可以看成是臀橋的升級版，不過難度更大一些。它可以直接刺激到身體最大的肌群「臀肌」。同時，還還可以讓你的背再健康，腘繩肌也得到了訓練。這個動作的首創者是美國健身教練Bret Contreras，這個動作甚至被譽為「最好的」臀部訓練動作。

⑤ 小白問一下本人66KG 硬拉110KG 算什麼水平

我是不相信的。能做到一倍體重的深蹲已經很強了，不要說已經快2倍了，還是14歲半
這應該是專業運動員額身體素質了。

⑥ 硬拉拉傷了腰

做硬拉 腰疼 肯定是動作有問題

硬拉練的是腘繩肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎壓力很大，必然腰疼

正確的硬拉應該是腰背始終挺直，靠腘繩肌和臀大肌拉動脊柱做髖關節折疊的動作

你可以找人幫你按摩一下腰部的豎脊肌 用拇指按脊柱兩側的條狀肌肉

如果動作不對，反復腰傷，會造成腰肌勞損的，以後就好不了了

⑦ 50歲還能練出肌肉嗎

可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。

練肌肉方法：
第一周至第二周做為適應期，每天都先跑步熱身，然後了解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的了解。
第三周開始，建議採用3天煉一天休的周期
第一天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
杠鈴劃船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鍾
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
杠鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

第二天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰卧起坐30*4
仰卧舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

每三天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
卧推30*4第一組熱身
杠鈴或啞鈴肩舉30*3
仰卧啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鍾結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇杠鈴和啞鈴，盡量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。只要能支持到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。

⑧ 普通人硬拉重量是多少

體重75kg，硬拉120kg六次，卧推90kg8次