長壽健康跑

C. 一個人常年堅持跑步，真的就會長壽嗎

2017年3月，愛荷華大學發表在《美國心血管研究進展雜志》上的一項研究發現，跑步一小時可以延長壽命七小時。即使你跑得很慢，即使你偶爾抽煙喝酒，跑步者的平均壽命也比非跑步者長。據研究人員估計，如果每周跑步2小時，一個普通跑步者40年只花不到6個月，但他的壽命可能會延長3.2年，凈增2.8年左右。最大攝氧量當然，這不僅僅是衡量一個人競技水平的標准。

跑步可以使細胞更有活力，這意味著身體更年輕。「跑步最有趣的是它可以修復線粒體，這樣細胞就可以像年輕時一樣工作。」科羅拉多大學的一名研究員說:「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步來增加線粒體，那麼年輕的身體會影響各個方面，比如減少心臟病，減少骨質流失，降低患糖尿病的風險。」

D. 怎樣跑步有益健康長壽

人的長壽受多種因素的制約和影響，適量跑步有益人的身心健康，提高生活質量，能夠延長人的壽命。現在生活醫療條件好了，國人的平均壽命增加，長壽並且能夠健康的活著，生命才更有意義。跑步能提高人的幸福指數，對促進人的健康長壽有很大幫助。

1、注意拉伸放鬆：跑前要熱身，跑後注意拉伸放鬆，對大腿前面、後面，小腿及關節部位都要放鬆，以免身體酸痛。

2、防止受傷：要想長久跑下去，必須保護好關節，許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因為毅力，而是傷痛，所以對關節要愛護保養。

3、營養要跟上：跑步體能消耗比較大，多吃蔬菜和水果，多補充高蛋白的食物如魚蝦類、蛋奶類等食物，促進身體疲勞的恢復.

E. 為什麼健身跑有利於長壽

為什麼健身跑有利於延緩衰老？

因為健身跑的特徵是不要求記錄，不限制距離，只要求自己感覺跑得輕松自在就可以了，是一種根據個人意願的跑，是一種不受制約的跑，是一種輕松愉快的跑。所以說健身跑有利於延緩衰老。

中老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑為主。速度由慢到快，距離由近到遠、循序漸進，可以走跑交替，一切以全身舒暢為准，千萬不要勉強。心臟病患者如果病情輕微，可以在醫師的指導下時行。

健身跑不受時間、場地的限制，也不需要器材來輔助，人人都可以參與，效果極佳，被人們認為最完美的運動。

最後我只想在埃拉多斯山岩上銘刻的格言中再加一句：

如果你想長壽：跑步吧！

F. 一個人常年堅持跑步，真的會長壽嗎

一個人常年堅持跑步，真的會長壽嗎？

眾所周知，心肺功能是人體的發動機。只有發動機保持健康和活力，人體才能始終保持健康。同時，鍛煉還能幫助人體保持骨骼強度。長期不運動的人會導致骨質疏鬆。對老年人來說，骨質疏鬆症最直接的影響就是人體骨骼的脆弱，稍有不慎就會導致骨折。一般來說，壽命與人類基因和遺傳因素密切相關，不科學的運動有害健康。但是，經過科學研究，運動或跑步仍然對人體非常有益。

在這方面，長壽的目標最終能否實現，但至少可以幫助人體保持相對健康的身體環境，增強人體免疫力。總之，跑步與長壽沒有直接關系，但跑步確實可以讓人處於更健康的狀態，提高生活質量。生活高質量非常重要。因此，對於像我們這樣的普通人來說，我們應該經常鍛煉，參加跑步活動。

G. 怎樣跑步才有益健康呢

大量的研究表明，跑步有益健康；而最近，據美國HealthDay健康新聞報道，過多的跑步將縮短人的壽命。這一結論是由美國Lehigh Valley健康網心血管研究所合夥人，Martin Matsumura博士提出的。同時研究還指出，那些沒有運動習慣者和高歷程跑步者（high-mileage runners）的壽命均短於中等程度跑步者，但原因尚不清楚。

Matsumura博士的研究項目針對參加「大師跑步研究計劃」的3800名男女跑者展開，這些跑者平均年齡46歲，有超過70%的跑者自我報告每周跑步超過20英里，Matsumura博士表示「我們還沒有找到助人長壽的確切訓練量」。

同時，美國中部堪薩斯城心臟研究所的預防心臟病學主任James O'Keefe博士表示「雖然健康風險因素尚不能解釋高歷程跑者縮短壽命問題，但是過度訓練與壽命減短有相關性。」James O'Keefe博士給出的健康跑建議是，每周中速跑共2.5小時，分2至3次完成。同時他建議馬拉松跑者，完成一個全程馬拉松後一定要歇一段時間用於機體恢復。

本質上，運動對人體生命健康的利好作用是在一個區間上發揮作用。

低於這個區間，人體各項機能，包括運動系統、循環系統，代謝系統，內分泌系統等，會有退化趨勢。比如久坐者的膝關節退化和腰椎退化。

高於這個區間，人體的各項機能趨於過勞。比如跑步過多者的膝關節過勞，通常會產生關節積液和軟骨慢性損傷。

有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

1、適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

2、適量。筆者的建議是：每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。比如每周跑四次，隔天進行，間隔日可以進行膝關節低沖擊的訓練用以給膝關節軟組織更多的恢復時間。間隔日的訓練項目可以是游泳，低沖擊舞蹈，上肢力量訓練，墊面訓練，橢圓機等。

3、適體。根據個體差異安排訓練計劃。人的個體差異不僅表現在性格、長相、聲音等看的見摸的著的表象層面，人體內部的肌肉比例，柔韌性，心肺耐力，抗乳酸能力，耐疲勞能力，關節軟骨的抗沖擊能力，神經肌肉控制能力……千差萬別；即使跑步動作中細微的差別也會在超長距離奔襲中產生巨大影響。所以你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

4、傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛亦或其它不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。

H. 經常跑步，真的可以長壽嗎

當下，跑步是最適合絕大多數人的運動，身體素質好的可以跑快一點，跑得時間久一點，身體素質一般的，就可以跑得慢一點，跑動距離少一點。跑步能不能讓人變得更加長壽呢？

跑步時心率加快，全身的血液都在加速流動，因此跑步可以改善血液循環狀態。當身體的血液循環改善，代謝變好，就能活化皮膚細胞，讓皮膚散發自然的年輕活力。

以健康為目的的跑步，不需要追求過大的跑量，每周跑3次，每次三五公里足以起到強身健體的目的。跑步可能無法延伸生命的長度，但是卻可以增加生命的寬度。

I. 每天堅持跑步真的能夠長壽嗎

現在許多人為了保持身體的健康，他們就積極的去參加體育鍛煉。其中跑步是最受歡迎的一項鍛煉！

在我跑步的時候，我經常看到一些中老年人，他們每天都堅持跑步，風雨無阻，不管是春天還是夏天，操場上都有她們的身影！

2. 骨骼受損

骨骼，關節是我們身體中最重要的部位之一，尤其是對於老年人良好的關節骨骼性能可以讓我們活動得更加順暢！

但是如果我們每天堅持運動，很有可能導致我們膝蓋腳腕的損傷，這對於老年人的晚年生活來說是非常不利的。

3. 精神萎靡

不管是青年人還是老年人，我們的精力都是非常有限的，過多的跑步會消耗巨大的精力，這樣我們也會萎靡不振，做什麼都沒有力氣！

J. 堅持跑步真的能讓人長壽嗎

堅持跑步跟人的壽命長短沒有直接的關系，跑步能夠鍛煉身體，讓人的身體更加健康，身體素質要比不鍛煉身體的人好，長壽與跑步沒有什麼直接的聯系，有些不適當的運動，反而影響身體健康。

總結一下，跑步與長壽無關，但是跟身體素質和健康情況有關，適當的體育鍛煉不一定就是為了長壽，而是要提高生活質量。當然，如果能夠長壽還能健健康康的生活，那就是最好的了。