50歲練什麼武功好

Ⅰ 老年人練什麼武功好

你好前輩
可以學習內家拳 比方說 太極拳 八卦掌 形意拳 簡單易學而且還健身養生
不但能夠增強體質 還能學到一些內勁 和近身擒拿 這三種功夫都是不錯的內勁功夫
這三種拳法沒有空翻和騰空動作 不像一些象形拳和少林拳 高難度動作多 不適合年齡大的人練習。

Ⅱ 50歲人沒有武術基礎能練什麼功夫好

柔的內家拳比較合適，比如太極拳。只要身體OK，60歲都可以開始。只是能練到什麼層次，能不能實戰，有沒有遇到好的師傅，那就很難說了。

Ⅲ 五十歲想開始學點武術健身，可行嗎

五十歲想開始學點武術健身，當然可以。

原因之一，人到中年，臟腑器官功能開始走下坡路，身體機能下降得比較快，體力也開始逐漸下降，此時正是通過運動預防老年衰退和疾病的關鍵時期，可以選擇低沖擊有氧運動、伸展運動等運動鍛煉。

常見的肌肉力量訓練有舉重、啞鈴推舉、引體向上、雙杠屈臂等，如果此前並沒有進行過相關的訓練，則可以選擇比較柔和的力量訓練，如八段錦、武術對抗(兩人推手)等中國傳統運動。

值得注意的是，肌肉力量雖好，但從安全健康的角度出發，力量訓練最好還是在專業人員的指導下進行，而且最好是受過運動康復訓練的專業人員指導。

Ⅳ 哪些武功最適合普通人練

太極拳、四段功、卧虎功、馬步
太極拳輕柔綿軟，只要是將套路學會再悉心體會其中的「勁」就行了。
四段功算是最簡單的，可也是很有益的。
卧虎功是抗打擊的功夫，練法簡單，但是需要點耐力。
馬步是最簡單的樁步，習武的基礎，所謂「習武先練三年樁」。
五禽戲，雖然不算是武功（像操一樣），但是能夠健身使人長壽。
在網上都能夠查到練法，網路。

Ⅳ 50歲的人練太極的話哪一套比較合適

練24式簡化太極拳或楊式85式傳統套路比較合適。這兩個套路都對鍛煉身體有好處。
注意事項：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

傅清泉教的85式傳統楊式太極拳
http://www.tudou.com/programs/view/YgMhb8oeEFw/
http://www.tudou.com/programs/view/8i9KhUthk0U/
http://www.tudou.com/programs/view/QaQVCP0rf0I/
http://www.tudou.com/programs/view/ym1zO-eOHN4/

吳阿敏教的24式太極拳
24式太極拳01
http://www.tudou.com/programs/view/0nTaF5uGA6U/
24式太極拳02
http://www.tudou.com/programs/view/NtWXe5KlsY8/
24式太極拳03
http://www.tudou.com/programs/view/nRhQvPQVqDI/
24式太極拳04
http://www.tudou.com/programs/view/9vXJBA2iOJw/
24式太極拳05
http://www.tudou.com/programs/view/MX5B_TRugyg/
24式太極拳06
http://www.tudou.com/programs/view/Zgg1btoPRAM/
24式太極拳07
http://www.tudou.com/programs/view/3Z7qslV3Ncw/
24式太極拳08
http://www.tudou.com/programs/view/4WCDZh9GK2k/
24式太極拳09
http://www.tudou.com/programs/view/0CTZydbpU2Y/
24式太極拳10
http://www.tudou.com/programs/view/GJUZPOOl9QU/
24式太極拳11
http://www.tudou.com/programs/view/YGKSzuTwACQ/
24式太極拳12
http://www.tudou.com/programs/view/14xD7FKFkSU/
24式太極拳13
http://www.tudou.com/programs/view/zl0_ULMoWCo/

Ⅵ 五十歲年齡武術套路，

對柔韌性要求不太嚴的武術套路都可以，如形意拳八卦掌、太極拳、八極拳、三皇炮捶拳、南拳、鷹爪拳、虎拳、洪拳....

Ⅶ 中年人學什麼武術比較合適

內家拳最適合中年人學習，我從練習太極拳的年齡來分析，其他拳種不敢妄加評說，太極拳的最佳年齡是三十至四十歲之間，人的素質、營養、環境不同可以上下浮動五、六年，因為這個階段身體素質好，有一定的文化基礎（特別是中國古典哲學最好），對力學原理有一定的了解，有較強理解能力，同時在實際生活和社會實踐中都有一定的經驗和感悟，對一個小孩子講道德經、杠桿原理、螺旋原理等他們聽不明白，成人很容易理解，當然成人脊柱後天形成的四個生理彎曲，平時的用力習慣對練習內家拳不利，需要一個階段才能化掉身上的一部分僵勁，此時練習太極拳的目的無論是技擊還是養生都很好，如果是為了健康六、七十歲開始練習也沒關系。2005年教授一位六十多歲的德國華僑學拳時，他每天學拳練習七、八個小時持續學習了近十天；2006年一個師弟年近七十歲才拜師練太極。

Ⅷ 50歲咋練武術基本功

適度的拉伸韌帶。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
只要你這20天堅持運動，但是也要注意，開始幾天你鍛煉完後當晚或者是第二天身體運動部位會出現酸痛，簡直不能動，這你不要擔心，也不要硬拉，這是韌帶首次拉伸的正常情況。