每天練瑜伽60歲

A. 60歲的人能練瑜伽嗎

可以的，人到了一定的年齡，身體確實開始衰退了，如果你什麼都不做，原來內血液循環好的部位容現在都得不到血液的供給了。
此時通過練習瑜伽體式，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生銹，但如果你定期磨刀，就會永葆銳利。這就是此時練習瑜伽的意義。
只要開始練習，身體會一點點的打開和柔韌，長期保持練習，身體就會有明顯的變化和改善的。

B. 堅持練習瑜伽，真的能夠讓皮膚越來越好嗎

學會這招排毒塑形的動作，60歲也能美如少女，據說明星都在練哦！

隨著生活條件變好，各種油膩食物出現在人們的餐桌上，加上長期三點一線的生活模式，很容易造成體內毒素沒有及時排出體內，導致肥胖、便秘等問題，也會致使出現色斑、痤瘡、痘痘等膚質問題，加速人體衰老，嚴重還會導致相關疾病，對人體傷害很大。

長期缺乏運動的你不妨試試這1組排毒塑形的動作，有助於刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，有效排出體內垃圾毒素，讓你越練越年輕，越練越苗條！

1、弓式

舞王式，常見的站立瑜伽，練習者背部後彎，雙手向後握住一隻腳腳趾處，可以鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，促進消化，加快體內新陳代謝，塑造形體。

練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，雙手向上舉，掌心朝前，收腹，彎曲右膝，右腿向後方伸展，右大腿盡量與地面平行，左腿綳直，打開雙肩，背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握住右腳背處。

體內毒素沒有及時排出的話，容易導致肥胖、膚質問題、便秘，嚴重者還會導致心血管疾病，不利於身心健康，每天堅持10分鍾瑜伽，輕松排出體內毒素，越練越年輕，60歲也能美如少女。

C. 60歲如何練瑜伽 適合老奶奶練習的4種瑜伽姿勢

1、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的身體正面，鍛煉肩部，提升臀部。動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時伸直你的右臂，將你的身體翻轉180°，面部朝上。再調整雙腿，讓他們保持平行且距離稍微寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力使得臀部抬高，兩雙手盡力伸展到遠處。堅持這個動作，深呼吸五下，這個期間眼神注視伸出的手臂或者屋頂。

2、沖刺式

對於跑步的人來說，這個姿勢已經是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。但是盡管這個動作看上去很是眼熟，不過瑜伽和跑步還是有很大區別的，這個動作也並非你跑步時的預備動作，而且這個動作還能有效塑造大腿的線條。

操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿直到右腿到雙手之間，就像一個要作戰的戰士一樣，彎下身體，右手手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳腳踝，保持中心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過於沉重，你可以量一隻手或者雙手一起支撐於地板之上。保持住這個姿勢深呼吸五次，然後雙手放鬆支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式的瑜伽動作放鬆以後再進行左邊的動作。

3、側開蜥蜴式

我們平時做運動的時候很難鍛煉到胯部，所以胯部的肉相較於其他部位來說就比較多。但是這個動作就很容易地幫我們鍛煉到平時無法鍛煉到的胯部，還能對身體進行拉伸，讓韌帶變得柔韌。操作步驟：從上面提到的沖刺式姿勢開始，雙手放回到地面上，保持右腿的位置，讓它處於上個姿勢所處的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶達到了無法忍受的疼痛程度，雙臂伸直，緊緊夾在胸部的兩側，就像上犬式那樣提高身體的伸展程度。做這個動作的時候眼睛要注視下方，隨時向地面看，深呼吸五下即可。

4、單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸筋骨，打開肩部和胸部，對於平時圓肩駝背的人很是受用。操作步驟：放開握住的左腿，兩手用來支撐地板，慢慢地彎曲右側的膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前方伸展，直到伸展成為一個坐下的姿勢。身體向前傾，右手繞過右側脛骨，雙手後背，右手用力地撐在脛骨部位使身體更加向前，像做座位體前屈運動一樣，盡量的用身體去壓迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

D. 瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒有嚴格的年齡要求，但是和自己身體素質有關。
練習瑜伽禁忌事項：
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
參考資料： 網路 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

E. 60歲左右的女人能練瑜伽

老人練瑜伽的好處很多，很多老年人認為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，並以中老年人居多。老人練瑜伽對身體有好處嗎?60歲的老人可以練瑜伽嗎?佰佰安全網和大家看看吧。

永保青春

60歲練習的好處：

1.降低血壓。

美國加州州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說：「瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服葯量。」

2.增強骨骼力量。

美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

3.減輕體重。

「每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鍾不動;然後換另一側做同樣的動作。

60歲的老人照樣可以練瑜伽，膽識一定要注意鍛煉的方式和方法，注意老人健身安全，家人多學習老人健身安全小知識，保護老人健康。

F. 60歲可以練習瑜伽嗎

當然可以，但是剛開始的時候一定要從最簡單的練起，畢竟60歲了，沒有那麼靈活了。

G. 六十歲以上老人練瑜伽的步驟是什麼

練習瑜伽需採用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來;呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，並運用到瑜伽動作中。

動作步驟如下：

（1）樹式：身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡。

（2）三角式：兩腿分開站立，身體向一側傾斜兩臂張開、一臂上揚、一臂下探、目視前方，這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對、雙手扳住腳背，上身盡量前壓，這個姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

（4）扭轉式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟能，治療中老年便秘。

（5）腳趾蹲式跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

（6） 貓伸展式跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

老人練瑜伽的禁忌事項：

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立，會增加眼壓。因此原本就有眼壓過高、高度近視的人不建議練習瑜伽。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效。如果身體狀況不好肌肉、關節、韌帶無法發揮力量練習瑜伽的時候，就很容易受傷。