70歲瑜伽人

① 70歲可以練習瑜伽嗎

可以，但不建議70歲還練瑜伽，因為瑜伽動作幅度太大，對身體柔韌性要求高，不建議老年人來做瑜伽

② 中老年人可以做瑜伽嗎

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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③ 70歲才開姑練瑜伽行嗎

70歲練習瑜伽有點晚了，練習瑜伽需要身體有很好的柔韌性和耐性，70歲的人骨骼有點僵硬了，比較容易受傷，所以不太適合。

④ 老人可以練習瑜伽嗎

可以的，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
提示：老年人要根據自身條件來做，適度為好。

⑤ 老年人想練習瑜伽，是否會對身體有危害有什麼需要注意的

不管是哪個年齡段的人，如果想練習瑜伽對身體肯定是有好處的，現在很多的老年人都加入了健身行列當中，瑜伽是不二之選，因為它的運動量非常的小，難度也不是很大，很簡單的一個動作可能會打通全身的關節，但是也要注意這兩點。

⑥ 杭州73歲＂瑜伽爺爺＂免費開班70歲成高級瑜伽教練是怎麼回事

2017年3月15日，浙江省杭州市，樂老師在給學員們上瑜伽課。73歲的「瑜伽爺爺」樂明潮在杭州幾個社區里免費開班教瑜伽已經有兩年時間了，人氣越來越旺。

當天在一個社區內，樂老師要連著上兩節課，每節都有三十來個學生，光這里就有60人;再加上其他社區的課，樂老師的公益瑜伽班少說也有140多位學生了，還不算現在新報名的。這些學員中不光是退休工人和上了年紀的阿姨們，甚至還有20多歲的小夥子也來學，男學員也有20多個了。

⑦ 上70歲老人晚上去健身房跳舞儒伽適合嗎

70歲的老人晚上去健身房跳舞如家。應該是應該是要結伴去，否則就是不合適。對呀結伴去否則就是不對呀結伴去否則就是不