營養好與長壽

㈠ 每天健康飲食能長壽

通過篩查和接種，醫生可以幫我們避免很多疾病。但是健康飲食、積極鍛煉、不接觸上癮物質、注意安全性行為對我們身體健康的幫助，比醫生對我們的幫助要大得多。

1.健康飲食。飲食均衡才能保持健康，不過真正做起來卻要復雜得多。有些食物，若食用有節制，就對我們有好處；若食用過量，則會有壞處，所以要有節制地食用。

2.鍛煉。每天鍛煉時間保持在30分鍾左右為最佳，堅持定期鍛煉。

3.不接觸上癮物質。即使吸煙時間很長，只要停止吸煙，身體就會開始恢復，所以戒煙再遲也值得。因娛樂目的（與醫用目的相對）而吸食如可卡因、嗎啡等違法葯物，對身體也無好處。

4.採取安全性行為。不安全的性行為會導致意外懷孕，甚至會感染性病。預防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，並只擁有一個性伴侶。

5.定期體檢（自我檢查）。要及早發現自己的健康問題，就得定期對身體進行檢查以及接受某些篩查。

6.避免受傷。很多病痛都是由於受傷引起的，即使在被視作「避風港」的家中，也有很多對健康或安全不利的因素。醫學研究已搜集了許多可以防止受傷的知識。我們可以多了解這些知識以保護自己及家人的安全。

7.自我減壓。壓力過大就會引起許多令人煩心的症狀，對健康不利。我們需要學習一些方法，來減少壓力給我們帶來的不良影響。

8.注射疫苗。孩子必須接種相關疫苗，而成人也需要接種常規疫苗。

9.保持理想體重。若通過飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那麼我們就更容易保持身體健康。

反之，若自己超重，那麼患心臟病、糖尿病以及癌症的風險就會增加。

㈡ 是不是吃得「好」就會長生不老

生老病死，乃是自然規律。吃的好，經常鍛煉身體，定期體檢，只能是利於健康長壽，讓生活質量更好。要想長生不老，以目前的醫療技術還辦不到的。

㈢ 營養均衡對身體好，愛吃肉的人和愛吃素的人哪個更長壽

長壽是一個永恆的話題，很多人都希望自己能夠長命百歲。活在這個世界的時間越久越好，不管是古代的君王還是如今的現代人，都希望自己的壽命能夠得到延長。那麼吃肉和吃素菜的話，哪一個會讓人更加的長壽呢?

所以，吃素菜的時候，最好採用水煮的方式，炒菜的時候嚴格地把控調味品的劑量。還可以調節一下平時的飲食結構，保持素食的多樣性。這樣就不會造成營養不均衡的現象，也能保證各種營養物質能夠均衡的攝入體內。

在平時的米飯當中也可以放入一些糙米，因為糙米的營養物質更加全面沒有被流失，平時也要多吃一些五穀雜糧。能夠促進消化對腸胃有一定的好處，蔬菜和水果都要多吃。

雖然要盡量少吃一點肉，但也不是絕對不吃肉，平時還是能夠吃一些雞蛋的，營養全面均衡身體才能夠更加長壽。

㈣ 為何說健康飲食是長壽關鍵

進入60歲後，人體各系統器官功能會逐漸減退。據文獻報道，80%以上的老年人存在不同程度的營養問題，其中以礦物質元素和維生素不足或缺乏最為突出；其次為肥胖，約占老年人總數的30%～40%。這些營養問題已成為影響老年人健康的主要因素之一。因此，老年人應注意以下飲食要點：食物多樣，搭配合理。
每天必須適量攝取的五類食物：
①谷類主食。注意適量搭配一些粗、雜糧。食量應根據個人實際情況而定。
②蔬菜水果類。其含有水溶性維生素、礦物質元素和維持健康必不可少的一些生物活性物質。每天應攝入不少於300克蔬菜和100克水果。
③動物類食物。包括魚、禽、蛋、畜肉類，是優質蛋白質和許多礦物質元素如鐵、鋅、銅、硒等的重要來源。應保證每天總量不少於150～200克。
④乳、豆類。每天喝一杯奶和常吃豆類食品，可提供豐富的鈣、磷及部分維生素和蛋白質。
⑤純熱能食物如酒、精糖，這類食品攝取應以少為宜。酌情補充。礦物質元素和維生素的缺乏首先應通過飲食調理：如維生素A和鐵缺乏，可注意適當多吃動物肝、血；增加奶類、豆類的攝入並適量運動、日光照射，可減緩骨鈣丟失。當缺乏程度較重或受食量限制時，在飲食調理的同時可酌情補充這類營養制劑。飲食要清淡、不油膩、不太咸、不過甜、少刺激性，食物口感清爽、易消化。長期堅持清淡飲食的老年人患肥胖症、高血壓、高脂血症、冠心病的幾率較低。
本條內容來源於：中國農業出版社《中國生物技術發展報告》

㈤ 飲食營養和健康長壽有關系嗎

飲食是人活之本、養生之道。凡是飲食有節，飲食結構具有低脂 肪、低動物蛋白、低熱量、低鹽、低糖、高維生素和較多纖維素者，很 少患繼發性肥胖症及各種慢性疾病。 人的一生隨著年齡的增長，身體各種器官的形態和功能都會 發生各種各樣的變化，如生理性老化的皺紋增加、白發增多、眼睛 老花、聽力下降、脊柱彎曲等。因此.從生物學角度分析各種營養 素的代謝狀況，採取延緩老化的對策，選擇適當飲食來更好地適應 代謝的要求，從而在一定程度上起到防治老化的作用及進人中 年以後，就應注意飲食營養，特別是老年人的飲食平衡.老年人的 食品選擇及營養，更是維持其生命健康活動的重要條件 中老年人的合理營養，與健康長壽密切相關聽謂合理營養。

㈥ 有錢難買老來瘦搞好老年人的飲食營養，為何是抗病和長壽的根本呢

中國有句老話：“有錢難買老來瘦！”這句話是有一定道理的，但卻不是絕對的。身體太胖，預示著血壓、血糖和血脂指標有可能都升高了，以“腦梗”和“心梗”為代表的各類心血管病就會找上身。體重超標，肌肉骨骼和關節受到的壓力也大，年紀大了就容易得骨關節病。此外，體內脂肪比例過高，特別是內臟脂肪過多，還是多種惡性腫瘤的高風險因素。但是身體太瘦，特別是肌肉組織嚴重不足，會導致人體免疫力極大地降低，很容易被一些疾病所擊倒，病情進展得也較快，所以說老年人過度追求“瘦”也是不對的。

除了飲食上加強之外，大家還要增加日常的體力活動量。增加活動量，減少坐卧時間，一方面可以幫助增進食慾、獲得更多的營養物質；另一方面，參加體育鍛煉，有利於提高身體素質，還能增加肌肉力量，是非常好的延年益壽方法。當然了，老年人參加體育鍛煉，要做到量力而行、循序漸進，持之以恆是最重要的。

㈦ 如何合理膳食才能達到健康長壽的目的

營養是保證人體健康長壽的物質基礎，人體器官的功能和組織的正常代謝依賴著必需的營養，而這些營養物質又通過合理膳食而獲得。營養因素對疾病的防治以及衰老過程有相當大的影響，尤其是對晚年的健康狀況更為密切。營養良好的人能有效地延緩衰老。如有些人 60歲就表現出虛弱、行動不穩、容易疲勞、動作緩慢、呼吸短促和感覺遲鈍。但有一些人，年過八旬仍像 「青年人」。因此，決定生命後期生理性或機能衰老程度在某種意義上說取決於營養狀況而不是生存的年齡，也就是說吃得下長壽。營養不足會使人體體質下降，容易發生疾病，加快衰老。營養過剩又會給人帶來麻煩，如肥胖伴發高血壓、冠心病、糖尿病和動脈硬化等。如今上海城鄉居民膳食營養狀況的特點是:營養不足與過多並存，從而導致某些同營養缺乏症和營養過多的有關疾病(肥胖症、心血管疾病等)並存。若按其自然發展，營養缺乏症將會逐漸減少，而同營養過多有關的疾病將會逐漸增加。 針對這一情況，營養學家提出了合理膳食。 那麼，怎樣才能做到合理膳食呢? 第一是全面平衡，即樣樣都吃，不挑食，不偏食。眾所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食之目的。食物按其成份可分成五類，第一類是谷類、薯類，主要提供碳水化物、蛋白質和B族維生素，是中國膳食的主要熱能來源。第二類是動物性食品，如肉、禽、蛋、魚、乳等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族以及必需脂肪酸。第三類為大豆及其製品，主要提供蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和B族維生素。第四類為蔬菜和水果，主要提供纖維素、礦物質、維生素C和胡蘿 卜素。第五類為純熱能食物，包括動植物油脂、各種食用糖和酒類，主要提供熱能和必需脂肪酸。營養學家建議: 1.適當增加動物性食物，以提高膳食蛋白質數量和質量，但要防止過剩。 2.改變以豬肉為主的動物性食物結構，增加雞和鴨等禽類、水產品和乳類的攝入量，防止脂肪特別是飽和脂肪過剩。 3.增加大豆製品的攝入量，以改善膳食蛋白質的數量和質量。 4.穩定糧食的攝入量，保持我國 「五穀為養」的優良傳統，但要限制蔗糖攝入量，防止熱量攝入過多。 5.保證蔬菜攝入量，最好每人每天能攝入各種蔬菜 500克左右，以確保某些維生素、礦物質、纖維素的來源。 6.食用菌應納入膳食結構，因其所含蛋白質高，必需氨基酸比例合適，含多種微量元素，可提高機體免疫功能。 飲食應多樣，不能偏食。老年人要注意多進食豆及豆製品、乳類、瘦肉、蝦皮、蛋類、海帶和蔬菜。不要吃得太咸、太甜，平均每天鹽攝入量為 10克 (高血壓病人5克)。偏食可導致與多種營養有關的疾病，如果攝入過多動物脂肪、鹽和糖、而缺少新鮮蔬菜和水果，常常是高血壓、冠心病和腦卒中的危險因素。在選擇食物時，應注意新鮮度，一次烹調盡可能一天內吃完，少吃隔夜菜，即使有了冰箱也不例外。糧食乾果注意貯存，以免霉變，選購包裝熟食時，應注意包裝袋上的保存期和出廠期。 保持中國膳食以植物性食物為主，動物性食物為輔，熱能來源以糧食為主的特點，避免西方國家膳食模式所帶來的脂肪過多和熱能太高的弊端。 第二是適量。太胖或太瘦都不利於健康。既往養生經驗提出 「食不過飽」的主張，其目的就是要使飲食適度，飢飽適當，熱能和蛋白質等營養素攝入與消耗相適應，避免過胖或消瘦。經常稱量體重是衡量飲食是否適度的常用方法。 第三是三餐要合理。要建立合理的飲食制度，切忌暴飲暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的熱能分配以早餐佔全天總熱能的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%較為合適。 有人試驗，每天早上一次攝入 2000卡熱量的食物，對體

㈧ 為何說健康飲食是長壽關鍵

進入60歲後，人體各系統器官功能會逐漸減退。據文獻報道，80%以上的老年人存在不同程度的營養問題，其中以礦物質元素和維生素不足或缺乏最為突出；其次為肥胖，約占老年人總數的30%～40%。這些營養問題已成為影響老年人健康的主要因素之一。因此，老年人應注意以下飲食要點：食物多樣，搭配合理。
每天必須適量攝取的五類食物：①谷類主食。注意適量搭配一些粗、雜糧。食量應根據個人實際情況而定。②蔬菜水果類。其含有水溶性維生素、礦物質元素和維持健康必不可少的一些生物活性物質。每天應攝入不少於300克蔬菜和100克水果。③動物類食物。包括魚、禽、蛋、畜肉類，是優質蛋白質和許多礦物質元素如鐵、鋅、銅、硒等的重要來源。應保證每天總量不少於150～200克。④乳、豆類。每天喝一杯奶和常吃豆類食品，可提供豐富的鈣、磷及部分維生素和蛋白質。⑤純熱能食物如酒、精糖，這類食品攝取應以少為宜。酌情補充。
礦物質元素和維生素的缺乏首先應通過飲食調理：如維生素A和鐵缺乏，可注意適當多吃動物肝、血；增加奶類、豆類的攝入並適量運動、日光照射，可減緩骨鈣丟失。當缺乏程度較重或受食量限制時，在飲食調理的同時可酌情補充這類營養制劑。
飲食要清淡、不油膩、不太咸、不過甜、少刺激性，食物口感清爽、易消化。長期堅持清淡飲食的老年人患肥胖症、高血壓、高脂血症、冠心病的幾率較低。

㈨ 如果營養重要很多農村老人也長壽怎麼解釋

健康不僅僅是攝入營養，還要看綜合身體素質。
農村老人在生活作息上非常有規律，這是保證一個人身體健康的重要因素之一，而且經常要幹活，在鍛煉身體方面比較有優勢。
無論是從事家務勞動還是農業勞動或者手工業勞動，都會給身體帶來一定的好處。適度的體育鍛煉和體力勞動，是健康長壽的重要因素。

㈩ 想要健康長壽，在飲食方面需要注意什麼

每餐不要吃得太飽，最好只吃七至八分飽，如果長期貪吃，會增加消化吸收的負擔，還會誘發或加重腦血管病，從而發生猝死等意外。長壽與許多因素有關，單靠飲食不能達到長壽的目的。建議患者應注意營養均衡，多吃綠色健康食品。此外，還要堅持鍛煉身體，養成日常生活習慣，平和心態，定期體檢等。

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