50歲後的鍛煉

㈠ 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

喜歡養生保健的人都知道，鍛煉對人體有好處，但是並不是每個人都適合運動，特別是做那些強度很大的運動，北大教授徐再春告訴我們，40歲前必須要鍛煉，40歲到50歲之間做適量的運動，60歲後不要鍛煉才是正確的保養方式。

徐再春教授告訴我們，老了後拚命鍛煉這是違反了自然規律，到了老年就應該有自己的健康的養生之道，這也不是就待在家裡保養，下面我們來聊聊老年人需要知道的這幾種養生辦法。

1、學做手藝，老年人很適合做一些剪紙等娛樂活動，也可以去老年大學學習書法、繪畫，這樣手腦並用，不僅能給老年人帶來快樂，還能預防老年痴呆。

2、多出去旅遊，這種旅遊不是指爬高山等極限運動，而是心情很悠閑的邊走邊玩的那種旅遊，也可以自駕車去附近的城市、草原轉轉，這樣不僅鍛煉了腿腳，還愉悅了心情。

3、在網上學習一下東西，現在的網路很發達，老年人也可以在網上或手機上錄下自己生活中的好玩好笑的事情，和大傢伙一起來享受這快樂的時刻。

4、學習攝影，在老年大學里，會看到很多老年人喜歡學習攝影，這是個很好的愛好，因為在攝影需要很多的動作，這些下蹲、匍匐等有氧運動能讓身體得到鍛煉，全身心的接觸大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康專家說，當人處於愉悅的心情時，能分泌很多的生化物質，是有益於身心健康的，所以我們每天都要好好的打扮自己，每天有個好心情，自然就會長壽。

養生是為了讓我們的生活有質量，人都會老，但是要有一個健康的心態，正確的面對自己的衰老，對於老年人來說，休息好就是最好的鍛煉。

㈡ 對於五十歲多的人來說，哪些運動更適合呢

五十多歲的人，適合游泳、負重訓練、劃船、打高爾夫。游泳可以有效增強身體各個部位的肌肉和彈性，而且因為有水的浮力支撐，不像陸地上運動的人和年紀大的人那麼辛苦。負重訓練可以強化肌肉，強化骨密度；提高其他運動能力；打高爾夫的時候，如果能自己走路，自己背包，加快腳步，總會有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳既有興奮又有鎮靜作用，集中劃船讓人忘記雜事；負重訓練有助於提高自我形象滿意度，讓壓力和煩躁用汗水宣洩；在一個團隊中一起劃船可以培養協同效應和團隊精神；打高爾夫球可以讓人更加專注和自律。

50歲了，應該有自律，但大多數人還是不喜歡運動。不喜歡運動，不利於體重管理，也容易體質下降，生病。人是運動著的生命體。他只有在運動中才能旺盛健康，但這個過程需要的是堅持！堅持適當的運動有助於肺活量、睡眠、體重控制、血管和血液循環、緩解情緒，特別是預防疾病、延緩衰老和延年益壽。

㈢ 人過50歲，該怎麼鍛煉身體呢

人一過50歲，就需要注意骨質的問題，可能會出現三高和骨質疏鬆，所以要慢跑，不能劇烈運動，多吃含鈣的食物。

㈣ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(4)50歲後的鍛煉擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

㈤ 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。
很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

㈥ 五十歲以上男人適合什麼樣的運動

五十歲的人適合什麼樣的運動，應該提高心肺功能的循環才是重點。
1.運動的方式回：大肌肉答群的運動，長時間，低中強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.運動強度：能夠達到最高心率的60%到80%.

3.鍛煉的次數也不用追求過多，可以選擇隔日一次或者一周最少三次的運動方式進行運動。運動的次數也可以根據自身的情況而制定。
4.還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。每次練習5到10分鍾為宜，後面可以延長到30分鍾左右。

5.還要注意保護好膝關節，由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。否則會比較容易受傷。
鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
"

㈦ 50歲後適合什麼鍛煉

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為,鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰,維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲後,人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為,保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。
很多60歲的老人都存在關節炎的症狀,這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為,只要方法得當,鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
對於七八十歲的老年人來說,老年痴呆症是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

㈧ 50歲人如何合理鍛煉身體

到了50歲這個年齡階段身體難免會有一些衰老的表現，如果可以保持良好的生活習慣，通過多鍛煉身體的方式來提高抵抗力，收獲的好處也是明顯的。若長期缺乏運動，除了抵抗力變得薄弱之外，身體的循環可能都無法保持正常，血液粘稠度增加之後，心腦血管疾病患病率也會變高。

因此，需要通過鍛煉身體的方式來實現養生的目的，但是在運動過程中方法需要合理，掌握正確的技巧，這樣對身體才有好處。那麼，50歲的人應該怎麼運動呢？

1、從低強度運動開始鍛煉

總的來說，想要通過鍛煉身體的方式收獲好處，關鍵是方法需合理，到了50歲之後運動應該注意很多的事項，只有這些細節掌握好，運動健身才會收獲好處。

㈨ 五十歲左右男性，適合做哪些類型的運動

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入了健身的隊伍。運動健身對身體有很多的好處，可以增強體質，減輕體重。男人到了50歲之後，身體就會開始走下坡路，身體的各種機能也正在下降，會出現這樣那樣的問題。要想擁有一個好的身體，那麼就需要多鍛煉做對身體有好處的運動。參加體育鍛煉會讓自己的體質增強，而且能夠延緩體內器官衰老，心肺功能得到提高。

中年人更要做到，由於中年人的骨骼肌肉相對而言沒有年輕人好，那麼做運動之前就要放鬆熱身，要不然在做運動的時候很容易會受傷。運動鍛煉要持之以恆，益處非常的大。不要覺得自己年齡大了就不能鍛煉，這是錯誤的想法。只要制定適合身體的運動內容，堅持鍛煉，那麼就會活出健康活力人生。

㈩ 50歲的人如何合理鍛煉身體

現在70後已經開始進入50歲的年齡段了，時間真是過得好快，四十不惑，五十知天命，70後也開始知天命了，最主要的一點，50歲的人對健康的認識已經有了根本性的轉變，因為歲數不饒人，人的身體已經發生了很大的變化，生龍活虎的年輕時代已經一去不復返了。

到了50歲的年齡，人的健身需求開始變得強烈，主要有兩個原因：
對衰老的恐懼
健康問題的出現
首先人到了40歲以後，就逐步的開始意識到衰老的出現，運動能力的減弱，下肢關節的僵硬，使人不敢去做跑跳之類的劇烈運動，到了50歲這種情況則繼續惡化，而面對衰老的不斷持續，很多人會選擇去參加健身運動，因為健身運動是可以延緩衰老的。
其次50歲左右的人，多多少少都會碰到健康問題，有的經歷過很具體的疾病，有的則處於一種亞健康的狀態，這些情況的出現，使許多人不得不去參加健身運動，因為健身運動可以作為一種保養身體的手段，讓自己遠離疾病和亞健康。

50多歲的人應該如何科學健身？
雖然很多50歲以上的人有了參與健身的念頭，但是真正親身實踐一下就會發現很多問題，首先是選擇運動項目的問題，其次是運動量和運動時間的問題，最重要的是缺乏運動技巧的問題，那麼如何才能合理科學的進行健身運動呢？
01>選擇固定的時間進行身體鍛煉
鍛煉身體無論你採取什麼樣的項目，都有一個前提，那就是需要長期堅持，如果要長期堅持，就必須有一定的計劃性和規律性，就如同上班一樣，上班時間和下班時間都是固定的，鍛煉身體也是一樣的，如果要長期堅持，那一定要選擇固定的時間去鍛煉，這樣比較好處理生活和體育鍛煉的關系，健身者可以根據自己的業余時間的情況，選擇在晚上或早上進行鍛煉，從健身的經驗來看，晚上鍛煉時間比較充裕，相對比較靈活。而早上鍛煉，時間相對比較緊，同時涉及到吃早餐的問題。

02>體育鍛煉一定要做到出汗才有健身效果
體育鍛煉的內容五花八門，同時每個人的喜好也是不一樣的，常見的大眾型的體育鍛煉項目一般包括，健走、跑步、跳舞、太極拳、球類、自行車、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜愛的項目之後，首先碰到的一個問題就是運動量的問題，因為運動量太小是起不到健身的作用的，那麼鍛煉身體需要多大的運動量呢？這里有一個要領，那就是不管你選擇哪一項健身項目，至少要練到出汗，從經驗看，體育鍛煉只有達到身體出汗的程度，才能起到鍛煉身體的作用。
03>有氧運動的健身效果好於力量訓練
有些朋友健身會偏愛於力量訓練，常見的力量訓練有俯卧撐、仰卧起坐、單雙杠、杠鈴、啞鈴、健身器械等，力量訓練對增肌塑形非常有用，但是力量訓練的問題在於運動量偏小，其健身效果有局限，想達到好的健身效果，選擇有氧運動會更合理一些，或者在力量訓練的同時再增加有氧運動，前面提到的大眾型健身項目多屬於有氧運動。有氧運動相對力量訓練難度比較小，同時趣味性比較高，最大的好處是運動量比較大，健身效果好。

跑步是最容易參與的有氧運動
在選擇有氧運動的時候，青酒主要談一下跑步。跑步被稱為體能訓練之王，同時也是有氧運動之王，因為跑步可以快速製造運動量，同時跑步也是一個全身都參與的運動，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50歲的朋友跑步要注意以下幾點：
01>剛開始跑步時，速度在配速8~9，跑步距離不限，跑累了就變成走路，呼吸平穩後繼續跑，最後達到出汗為止。堅持一個月左右。
02>一個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑1公里以上，累了變成走路，然後再一口氣跑1公里以上，重復2~3次。爭取總跑量達到2~3公里，堅持1~3個月。
03>1~3個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑3公里，堅持3個月。
04>在適應了一口氣跑3公里之後，開始逐步的提高速度，從配速8~9逐步提升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.

體育鍛煉貴在堅持
當你看到很多人每天在進行體育鍛煉的時候，你可能有一種蠢蠢欲動的沖動，非常想參與到其中，但是真正開始鍛煉的時候，你就會發現體育鍛煉也是有難度的事情，因為其中最難的就是堅持，在體育鍛煉的過程中，真正能堅持下來的人並不多，所以如果你真的下決心進行體育鍛煉，那麼一定要做到堅持，只要你能堅持，你就一定能得到你想要的健康，對於50歲的人來講，你一定能得到意想不到的年輕活力
最後祝50歲的朋友能通過體育健身找到年輕的感覺！