鐵襠功長壽

『壹』 壯陽強身氣功有哪些 6步氣功增強性功能

增大陰莖有哪些方法

陰莖大小：
陰莖大小的統計中，根據統計者的不同有下列幾組數據：1，江魚等對470名青少年作靜態陰莖長度測定，發現17歲以上者為7.0－9.8cm。2，朱惠斌等對900例25－35歲男子作靜態陰莖長度測定，長度為6.9（正負1.4cm），直徑為2.5（正負0.4cm），負壓被動勃起狀態下陰莖長度為11.6（正負1.7cm），直徑為3.3（正負0.4cm）。3，張思孝等調查國內2029例成年男子陰莖長度，平均值為7.21（正負2.59cm）。
而對於小陰莖的定義，國內沒有統一標准。既往認為靜態陰莖長度測定＜4cm為小陰莖。而現在以陰莖牽伸長度為標准，認為小陰莖的參考數值為：新生兒＜2.5cm，成人＜5.5cm。
附：靜態陰莖長度－測量陰莖疲軟下的長度，是從恥骨聯合（下腹正中可觸及的骨結構）到尿道外口距離。
陰莖牽伸長度－用拇指和食指夾住陰莖頭的冠狀溝處，牽拉陰莖使其充分伸展，然後用靜態長度測量法測量。
至於陰莖勃起後的長度，國內鮮有此類資料。因為傳統醫學觀念中，醫生更關心的是性器官是否發育成熟，有無生育能力。對逗次要地的陰莖勃起長度並沒有足夠數據。一般認為，陰莖勃起後在10－19cm都是正常的。希望以後可以看到更權威一些的數據吧。我個人的臨床經驗是陰莖勃起後在13－15cm左右在國人中最常見。

增大陰莖的方法：
現在每天塞進我家門的逗垃圾廣告地中，有不少聲稱可以讓陰莖再度逗發育地的神葯！這些人應該去拿諾貝爾獎！因為在學校讀書的時候我就知道，當人的性器官發育成熟後，是絕對不可能再度逗發育地的！這是科學的定論。既然這個定論被推翻了，他們當然有資格拿諾貝爾獎的，這也是我們中國人的逗驕傲地啊！
那麼，增大陰莖是不可能的了看不是，只要你願意付出努力，你是可以增大你的陰莖的。這是一種生理上的增大。
什麼叫逗生理上的增大地看舉一個例，一個瘦弱的人，只要他願意付出努力去運動鍛練，他完全可以擁有強壯的肌肉。這並不是說他的肌肉經過運動後逗再度發育地、肌纖維逗增多地了。而是經過運動，他原有的每一條肌纖維都變得有力、增粗了。這樣，他的整體肌肉外觀就變得強壯了。這就是一種生理上的增大。
同樣，男子成熟後，陰莖是絕對不可能再度發育，讓陰莖海綿體內的血管竇增多的！但是，只要你願意付出努力，你可以讓每個血管竇的充血增多，而血管竇內的彈性纖維是容許一定程度伸展的。當你的每個血管竇都因充血充分而增大的時候，這樣，整體上你的陰莖就增長、增粗了。當然，這種增長是有一定的生理限量的。
如何來增加血管竇的充血量看上面我們已經說過，決定陰莖勃起後的大小、堅硬程度的主要因素是流向陰莖的血流量的多少。所以，增大陰莖的關健是讓勃起時流向陰莖的血流量增加。
首先，你得擁有一個正常的性系統、性器官功能。調節人體性系統、性器官功能正常的最重要的因素是丘腦下部－腦垂體－性腺軸的平衡。當丘腦下部－腦垂體－性腺軸的功能出現紊亂、失平衡的時候，人就無一例外地出現了性功能障礙。此時，談增大陰莖就只是一種空話了。 如果你的性能力不是很好，請首先治療、調節你的性系統、性器官恢復正常。
其次，作針對性鍛練，增強身體向陰莖流注血流量的能力。這樣的方法很多，總體分全身因素和局部因素：
1，全身因素：
a：運動鍛練提高身體素質，改善全身的血液循環狀況。運動可以提高身體素質相信沒有人懷疑的，但何種運動才最理想呢看我對風行全球的有氧運動是很推崇的，建議參閱 性修練方法 的逗有氧運動地的介紹。有氧運動的最大好處是能夠充分刺激血液循環系統和呼吸系統功能，從而利於全身機能的正常。當你的血液循環系統在最好狀態的時候，流向陰莖的血流量當然就跟著增加了。
b：氣功。 氣功的保健養生功能是很好的，可惜的是並非人人同意我的觀點。也不是人人都有氣功基礎的。如果你有氣功修練基礎，不管你學的流派如何，你應該知道逗意守丹田地的。在入靜後逗氣沉丹田地的時候，當丹田充實、發熱的時候，陰莖是會自然勃起的，這是所謂的逗氣盛陽起地。此時，就要保持維持這種勃起，直到入靜結束。這是最自然的增加陰莖血流量的方法了。而且，如果你是一個執著的氣功修習者，氣功帶給你的好處遠遠不止這些。
2，局部因素：局部因素就是通過針對生殖器及周圍局部組織的刺激，增加陰莖流注血流量。
a：直接刺激陰莖：明代鄧希賢在《修真演義》就有詳細的介紹。我去除其中不科學的東西（吸女氣以養陰莖），為大家介紹一下吧。
在一天中最清閑的時間，在沒有人干擾、空氣質量好的房間。調節自己的精神放鬆，調整呼吸勻暢，將注意力集中在下腹部（丹田）。雙手相互搓熱，右手托起陰囊和陰莖，左手在肚臍下小腹左轉按摩八十一次（未必一定要嚴格按照這個數字的）。然後，左手托起陰囊和陰莖，右手在肚臍下小腹右轉按摩八十一次（未必一定要嚴格按照這個數字的）；然後，用右手從根部捏住陰莖，將陰莖向左右大腿擺動，這樣不計其數地進行。然後，用雙手象搓繩索那樣，不計其數地搓陰莖。在此過程中，陰莖是會因刺激而勃起的，不用管它，更不要射精。經過這樣的鍛練、刺激，陰莖就可以慢慢增大了。
要注意的是，進行這樣直接刺激陰莖的鍛練要採取循序漸進的方式，開始是別過度刺激，妄想一夜之間就可以增大你的陰莖。過度刺激容易造成性器官充血過度，出現生殖器部位疼痛的。同時，過度的刺激也會造成大腦皮質（性中樞）過度興奮，往往容易出現夢遺的。所以，一定要慢慢加大刺激的強度。
b：直接刺激睾丸：睾丸是男子最重要的性器官（性腺），它最重要的功能是製造雄激素和精子。而男性的性系統、性器官的正常功能是靠雄激素來維持的。所以，保持睾丸的功能正常，才能擁有正常的性行為能力。同樣，當雄激素水平維持在較高水平時，陰莖勃起時流向陰莖的血流量也會維持在較高水平，陰莖也就慢慢增大了。
我國流傳較廣的逗鐵襠功地就是直接刺激睾丸的方法，這在我的網頁已經有過詳細的介紹的。請參閱逗性藝術精華地上的逗學習一種性保健功法地上的詳細介紹。
c：使用器械輔助：使用真空（負壓）泵讓陰莖被動充血，如此來增加陰莖的血流量。我個人並不贊成這種方法的，它的最大的缺點是同時阻止了血液的迴流，造成了陰莖淤血。而長期的陰莖淤血是會出現陰莖毛細血管滲出、形成非特異性炎症，出現陰莖海綿體纖維化（陰莖硬化症），出現器質性陽痿的。美國人統計，使用真空（負壓）泵的人中，有20－30%會出現陰莖疼痛。故此建議大家慎重考慮。

『貳』 使男人更長壽的秘密

長壽民謠

齒常叩，津常咽，耳常彈

鼻常揉，腿常支，面常擦，

足常摩。腹常旋，腰常伸，

肛常提，食勿言，卧勿語，

飲勿醉，色勿迷。

心常靜，骨力勁；脊樑直，

腸胃凈；耳目清，神跟定；

腰腿健，精魄正。

夙光好，夜寂早；早餐好，

晚餐少；讀讀書，看看報；

常笑笑，莫煩惱；勤為福，

恆常要；忙到老，壽到老。

少肉多菜；少糖多果；

少煩多眠；少衣多浴；

少言多行；少鹽多醋；

少食多嚼；少 怒多笑；

少欲多施；少車多步。

少煙多菜；少酒多水；

早睡早起，鍛煉身體；

季節變換，及時更衣；

煙酒嗜好，應當禁忌；

食不偏愛；搭 配合理；

襟懷坦盪，長壽無疑。

『叄』 誰知道什麼氣功可以增長人的力氣,功力越深,力氣越大,提供一下練法.謝謝

盤腿坐著的是靜功，不能增加力量的。這種功法多用來放鬆、釋放壓力，類似瑜伽，對高血壓和失眠患者有很好的效果。
力量的獲得，只有吃苦一種辦法，指望盤腿坐坐就有力氣，那是yy。如果人人都可以通過盤腿獲得力氣，那運動員還練p啊！
增加力氣的功法，推薦你一個：
本功五步功法，蘊涵了神密的內丹功，大周天，鐵布衫，金鍾罩，鐵襠功，鐵頭功等效應，能產生有我無敵金剛般的千斤神力。

第一步功 金剛陰勁

預備：兩腿分開約兩倍肩寬站立，兩腳掌平行，兩手臂自然下垂。收小腹，吸氣一口至胸，稍停，然後隨呼氣降入小腹，隨之兩腳十趾抓地，反復數次後，待呼吸順暢，心境平和，然後兩手掌運力，沿兩肋緩緩提至胸前，變成虎爪形，手腕用力挺起，掌心向前，同時深吸氣。 吸氣待飽滿，意想全身千斤之力貫注手腕大陵穴，(手腕第一道橫紋中央)， 用盡全力屏氣推出，（屏氣：即閉氣。方法是：吸氣滿後，閉住呼吸，將氣壓住到下丹田。）至160度許。 盡量閉氣，停頓，至氣瀉力盡，兩手掌放鬆，十指平伸，雙手相對，隨吸氣緩緩收回，復呈預備式。 此一呼一吸，一伸一縮為一次。

注意事項： 1、該功是整個功法的基礎，務必一絲不苟。

2、凡運力至大陵穴，腹部必堅固有力，自然有抗打擊的鼓盪之內功，是否達到要求， 可以在練功推出時拍一拍胸腹，立即可以感受是否氣聚力強。

3、該功一般每天早、中、晚各練一遍，每遍可練36次，但視身體情況而定，每遍可長可短。

4、該功法每遍依法修持，至七、八次後，容易引動下丹田自動采氣、聚氣，形成胎息，並結內丹。若此際只想意守下丹田，並不想再屏氣運力，當順其自然。

5、該功練習一段時間後，自然變成內勁，推與收不想用力，只想用意，這是功力加深的標志，當順其自然。

6、該功法可令全身陰脈所至部位速成金剛力，當隔一段時間試試抗打擊力與身體勁力，若加上叩腕（兩手腕大陵穴相對用力叩擊，可速成鐵臂功，小臂如綿布裹鐵，筋骨剛健，力氣倍增。 7該法自修時，練至36天左右，自然有一股氣自大陵穴湧出，通向掌心勞宮，此際則可加上第二式習練。

第二步功金剛掌

予備：站樁同前，呼吸與第一式同，不同者意力合用，千斤力於掌心勞宮，閉氣用全力推出，然後掌心相對，隨吸氣勞宮放鬆收回，回到予備式。

注意事項： 1`意想意氣力聚於勞宮推出時，必須限制在掌內，不要發力於身外，否則，易出不良後果。

2該功不僅練掌，亦運氣兩肋，充實肝，心，肺，練完後可站樁養生，然後拍打，按摩胸腹。

3該功在練習中同樣會出現內勁（即換勁），故凡不想運力之時，則可用意不用力習練，待有力時再加力。

4該功宜養練結合，可在練勁力後兩掌相對（左右，上下相對宜順其自然）。練站樁養氣，兩掌可開可合，位置可上可下。多多習練，則全身諸脈和暢，元氣充足。

5該功練至36天左右，自然由勞宮穴發出一股氣力至手腕陽面陽池穴，此際應加練第三式。

第三步功

手腕陽勁站樁，呼吸等與第二步同。予備：陽池穴，手用力作勾狀，陽池穴即大陵穴相對，在手腕骨陽面凸出處。行功： 1吸氣，待足，兩腕用力作勾狀，力運陽池。 2閉氣用力推出，意想全身力量貫入陽池穴，以陽池為中心，力奮千斤，稍停。 3待氣瀉力盡，兩手腕放鬆，雙掌相對收回，復呈予備式。注意事項： 1作功時背部，腿部外側全身用盡最大的力量。 2每便練功次數是否意力同用等，與前兩步相同。 3可以在練功中排打背部的腰至肩的區域。 4該法練習一段時間後，自然兩拳緊握，即可開始修煉金剛拳，金剛拳可以接前三式練習，也可以單獨練習。

第四步功

金剛拳站樁如前，用力握拳，每吸氣一次，拳加一緊，呼氣不松，如此盡力而為。自會拳剛力猛，且有健腦，強心之功效。

注意事項： 1該法在握拳時，隨運力行功，雙拳會變化各種姿勢，包括武術動作，皆順其自然。 2該法練至一段時間，自然隨練習而增加剛勁，即可練金剛指。金剛指可單獨練習。
第五步功

金剛指呼吸，站式與前幾步功相同，唯行功時吸氣後閉氣，力運十指，平伸戳出，力盡而吸氣收回。次數不論。

輔助功：雙手以指尖撐地，虎口相對，兩臂之間距離略寬於肩，兩臂伸直，全身俯卧，兩腳伸直並攏，腳尖觸地，僅以雙手指尖及腳尖支撐身體，行自然呼吸，練至堅持不下去為止。

子午流注與12時辰養生

子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，即每日的12個時辰是對應人體12條經脈的，12個時辰與人體12條經脈的關系，可以看成人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。

子午流注納支法十二經脈的氣血循行：一天中的二十四小時分布，從半夜子時（23時）算起為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。經脈為足少陽膽經、足厥陰肝經、手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經。

由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規律，對養生和用葯都有很大的益處。

中醫醫理講「因天之序」，就是要因循身體這個「天」本身的運動順序，就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生發、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要生病，順應這個順序，就健康長壽。因此中醫時間醫學將十二地支作為日節律的指稱。日節律就是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況。起於肺經寅時（3-5時），終於肝經丑時（1-3時），每經歷時2小時一個時辰。

⑴ 寅時(3點至5點)，手太陰肺經最旺，是呼吸運作時間。其特點「多氣少血」。「肺朝百脈。」肺將肝所儲藏的新鮮血液送往全身，迎接新的一天到來。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

⑵ 卯時(5點至7點)，手陽明大腸經最旺，有利於排泄。「肺與大腸相表裡。」 肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，蠕動最旺盛，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。是吃早餐的時間。

⑶ 辰時(7點至9點)，足陽明胃經最旺，是胃最活躍的時間。人在7點吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會出現嘴唇乾裂或生瘡。

⑷ 巳時(9點至ll點)，足太陰脾經最旺，是脾臟最活躍的時間。「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。所以吃早餐不會發胖。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴唇才是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒人脾經。

⑸ 午時(1 1點至13點)，手少陰心經最旺，是養心的時間。「心主神明，開竅於舌，其華在面。「心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利於消化。

⑹ 未時(13點至15點)，手太陽小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華上輸送於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整，所以午餐一定要在1點前吃完，有利於營養吸收。

⑺
申時(15點至17點)，足太陽膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。這時間要多喝水，是一天最重要的喝水時間，腎臟和膀胱不好的人，最好在這段時間多喝水（500毫升），有利於泄掉小腸注下的水液及周身的「火氣」。

⑻ 酉時(17點至19點)，足少陰腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利於儲存一日的臟腑之精華。

⑼ 戌時(19點至21點)，手厥陰心包經最旺，再一次增強心的力量。「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時是心包經與腦神經活躍的時間，是看書最佳時機。

⑽ 亥時(21點至23點)，手少陰三焦經是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，是免疫系統，人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。 ⑾ 子時(23點至l點)，足少陽膽經最旺是骨髓造血，膽經運作時間，膽汁推陳出新。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」

凡在子時前l至2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發後鹽分濃而曬成鹽一般，形成結石一類病症，其中一部分人還會因此而「膽怯」。

⑿ 丑時(1點至3點)，足厥陰肝經最旺。肝藏血，肝血推陳出新，是肝臟修復的時間，必須休息，保障肝臟的正常功能。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：「人卧則血歸於肝。」如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

『肆』 練習武術就一定要壓腿拉筋嗎不練習壓腿就不配學習武術嗎（花架子）

練拳，不管是什麼拳種都是腰腿功夫，因此對腰腿的力量和柔韌性都有一定要求，壓腿當然也是不可或缺的基本功了。其實花架子更要壓腿，現在國家搞的那一套武術比賽，是在傳統套路的基礎上加入大量體操要求。下面是本人原創。
究竟什麼才是中華武術呢？這個看似極其簡單的問題其實一直困擾著廣大武術練習者和愛好者，外行人更是眾說紛紜。現在體育界說的武術是指拳械套路演練，只是指狹義上的武術。

傳統上，一般按訓練方式把武術分為內家拳和外家拳。說的通俗點，外家拳主練筋骨皮，由外向內練，；內家拳主練精氣神，由內向外練。按傳承來分，拳種上百。另外按地域和文化形式分，有少林武當峨眉崆峒之類。

以上這些傳統分類法自有其道理，但對那些不了解武術的外行、愛好者或初學者來說，並不能使之清楚了解什麼是武術。因此，我從廣義上把武術分為六大類型，希望能講明白大家現在練的武術究竟是什麼。

一藝術體操型武術。主要練習者為專業武術運動員和准備向專業化發展的青少年，目標是參加正式武術比賽獲得佳績。這類型的武術是在傳統武術拳械套路基礎上改編，經由體操專家指導後形成的有高難度系數的標准美觀的武術套路，分為規定拳、自選拳和改編後的傳統拳，特別是前兩種。官方重點倡導的主要是長拳、南拳和太極拳三大類。就拿太極拳來說，要是讓裁判評分，估計楊露禪、楊班侯在世，也比不過現在的太極拳冠軍。

二廣播體操型武術。主要練習者為業余武術練習者，目標是養生健身和參加業余武術比賽，豐富業餘生活。這類型的武術主要是國家在社區中老年和大中院校青少年中推廣的規定太極拳套路以及民間武術愛好者演練的一些傳統拳套路。特點是，技術上模擬藝術體操型武術，但難度系數低，易於普及推廣。說白了，與前一類型相比，一為專業一為業余，就是藝術體操和廣播體操的區別。

三舞蹈戲劇型武術。主要練習者為戲曲、影視等武打演員和業余表演者。這類型武術是一些武打動作與舞蹈京戲武打技巧相結合的產物。如港台等武打片風靡全球就靠的是這類型武術。

四內外功夫型武術。主要練習者為一些民間武術傳承者、拳師和一些職業軍警、保鏢。功夫大致分為內家功夫和外家功夫。外家功夫如硬功（鐵掌功、鐵頭功、鐵臂功、鐵襠功等）、軟功（童子功、縮骨功、柔骨功等）、壯功（對掌、指、腕、臂、腰、腿等部位的力量型訓練）、輕功（極少見）等；內家功夫如氣功（對呼吸的訓練）、樁功（站樁訓練）、發勁的練習（整勁、內勁等）。功夫，特別是內家功夫是中華武術之精髓，是中華武術真正厲害之所在，也是最讓人覺得神秘、不可思議或會使很多人覺得不太可信的地方。因為功夫的練習，發掘了人的潛能，或可說開發出人類肉體上的某些特異功能。可以說，功夫是我們老祖宗留給子孫們的極寶貴財富，而子孫們大多又不太自信，將信將疑。倒是一些外國武術愛好者越來越認識到中國功夫的厲害。

五實戰技擊型武術。主要練習者為散打運動員、職業軍警、保鏢和民間傳統技擊傳承者。現代中國散打運動說起來是武術專家將中國傳統武術中的技擊術參考國外拳術形成的一門實戰性運動，具有很強的技擊性，但是其無論從訓練方式還是從實戰技術來看，明顯不能表現和發揮真正優秀的中國功夫。打個比方，中醫和西醫有不同的治病思路，你非得以西醫的治療原理用中葯來治病，並美之名曰中西結合，那麼其效果肯定大打折扣。而民間傳統武術技擊傳承者能較完整地繼承先輩的優秀技擊術，但由於傳承上的保守、教學模式上的僵化、訓練條件和實戰機會上的限制以及大多中國人對自身傳統文化缺乏自信，很難產生大量的人才。一句話，現代散打和傳統散打的主要區別就是後者是以內外功夫型武術作為基礎而前者不是。可以這么說，即使是練傳統武術，若出不了功夫，實戰時也不能算是真正的傳統散打；若能練出功夫，即使在拳術上融入了外國拳法，也應該算傳統散打。

六修道悟真型武術。內外功夫型武術用於搏擊就成了實戰技擊型武術，若用於提升自己的身心境界，開發自己的身心功能就是修道型武術。以前有種說法，功夫分為武功、氣功、內功、道功和禪功。修道悟真型武術就包括道功和禪功。發掘自身潛能得神通的為道功，進而以定力悟道的為禪功。

這六大類型武術只是從理論上來分析的，實際上有的練習者往往是練習某一種類型為主兼及其他類型。

『伍』 男性養生保健指南的作品目錄

第一章 關於男性健康問題的討論
第一節 生命的價值與健康的意義
一、生命是大自然的恩賜，珍惜獨一無二的你
二、健康是金子，擁有健康也就擁有了最大財富
第二節 男性一一健壯乎?脆弱乎?
——男性養生的必要性
一、男性是世界上最脆弱的群體
二、男性壽命短
三、男性脆弱和壽命短的原因分析
第三節 男性的體質特點
一、從陰陽之氣的稟賦特點看男性體質
二、從性器官的形態特點看男性體質
三、從生長發育的時間特點看男性體質
四、從作為物質基礎的精血特點看男性體質
五、從臟腑經絡作用的比重特點看男性體質
六、從人體結構及生理特點看男女性別差異
第四節 關於男性健康標準的思考
一、健康的新概念及其標准
二、「五快」、「三良好」是衡量健康的形象化標准
三、關於男性健康的標准和特徵
第五節 影響男性健康的因素
一、先天因素
二、後天因素
第六節 男性養生保健法則
一、補腎保精
二、養陽益氣
三、調養神情
四、調理臟腑
五、避除六淫
六、不妄作勞
七、合理飲食
八、摒除惡習
第二章 男性心理養生與情緒調節
第一節 心理情緒與男性健康
一、男人，難人?做女人難，做男人更難
二、情緒的概念、分類及其產生的原因
三、情緒活動對男性健康的影響
第二節 男性心理養生法
一、養德立志法
二、清靜養神法
三、怡情暢神法
四、博愛交誼法
五、喜笑養生法
第三節
男性不良情緒的調節 與控制
一、息怒制怒法
二、發泄悲鬱法
三、避脫驚恐法
四、解除疑惑法
五、戰勝懊悔法
六、克服嫉妒法
七、消除緊張法
第三章
男性飲食養生與葯膳
第一節 飲食對男性健康的作用
一、化精養神，滋陰壯陽
二、抵禦外邪，抗衰防老
三、祛病治病，病後康復
四、激發性慾，增能強性
第二節 男性飲食搭配原則
一、合理調配，食譜宜寬
二、食宜助陽，補鋅強精
三、少食厚味，寧淡趨熱
四、因人而異，四時有別
第三節 現代男人飲食九要素
一、食用一定量的鉻
二、食用富含植物纖維的食物
三、食用含有鎂的食物
四、食用含維生素A的食物
五、食用含維生素B6的食物
六、多食含維生素C的食物
七、多食含維生素E的食物
八、多食含鋅的食物
九、必須適量飲水
第四節 男性保健食品舉要
一、鹿——壯陽助性長壽之最
二、龜——滋陰益精長壽之最
三、鱉肉——補精無上之佳品
四、狗肉——壯陽起痿之上品
五、洋鴨肉——補腎強性之品
六、麻雀肉——壯陽益氣佳品
七、雞肉——虛勞贏瘦之補品
八、雞蛋——人類理想的營養庫
九、羊肉——溫補之王
十、牛肉——滋補脾胃之佳品
十一、牛奶——仙人酒
十二、粟及米油——補液填精的食物之王
十三、芝麻——青春發寶
十四、豆類——優質蛋白質的倉庫
十五、蜂蜜——健身長壽的特殊滋補品
十六、花粉——青春長駐的秘方
十七、螞蟻——健身抗衰老的珍品
十八、香菇和蕈類——營養元素的寶庫
十九、韭菜——起陽草
二十、西紅柿——蔬菜中的水果
二十一、芹菜——富含粗纖維的「三降之品」
二十二、蘿卜——干擾素誘生劑
二十三、生薑——男子不可百日無姜
二十四、蘋果——人體內的清道夫
二十五、核桃——補腎健腦長壽果
二十六、大棗——天然維生素丸
二十七、板栗——千果之王、腎之果
二十八、花生——植物肉、長壽果
二十九、鮑魚——海味之冠
三十、海參——與人參齊名
三十一、蝦——壯陽生精之佳品
三十二、海帶一一海上蔬菜
三十三、蓮子——固精養神益氣之上品
三十四、枸杞子——古今第一種子
三十五、茶葉——萬病之葯
三十六、合歡花——名副其實的合歡之花
三十七、牡蠣——海牛奶
三十八、雄蠶蛾——性交之王
第五節 男性保健葯膳解讀
一、滋陰益精葯膳
二、溫腎壯陽葯膳
三、澀精縮尿葯膳
四、壯腰健腎葯膳
第六節 影響男性性功能的食物
一、增強男性性功能的食物
二、不利於男性性功能的食物
第七節 男性房事前後的飲食調補
一、男性同房前的飲食
二、男性房事後的飲食
第八節 常見病症的飲食調治
一、高血脂、高血壓、冠心病
二、肺結核
三、慢性氣管炎
四、傳染性肝炎
五、急性胃腸炎
六、急性腎炎
七、慢性腎炎
八、貧血
九、糖尿病
十、甲狀腺功能亢進症
十一、風濕病
十二、腰肌勞損
十三、神經官能症
第九節 男性亞健康狀態的飲食
一、疲勞
二、反復感冒
三、畏寒怕冷
四、情緒憂郁
五、睡眠障礙
六、耳鳴
七、視力下降
八、性慾減退
九、食慾不振
十、便溏
十一、排便困難
十二、體重超重
十三、單純性消瘦
第四章 男性運動鍛煉養生法
第一節 運動與健康
一、運動的健身作用
二、運動的健神作用
第二節 男性運動養生的原則
一、意守、調息、動形原則
二、全面、經常、漸進原則
三、壯陽、益氣、強力原則
四、因時、因地、因人適量原則
第三節 男性運動養生法
一、散步
二、慢跑
三、游泳
四、甩手、扭腰、後傾回春操
五、米勒式男子健美操
六、提肛縮腎
七、腰部強健操
第五章 男性氣功養生法
第一節 男性氣功鍛煉的特點
一、聚精
二、伏氣
三、壯陽
第二節 男子練功宜忌與性生活
一、男子練功宜忌
二、氣功與性生活
第三節
男性常用養生功法介紹
一、強腎壯陽的鐵襠功
二、補氣固精的大力功
三、交通心腎的擎天立地功
四、回春功
五、上元功
六、老年男子保精益神功
七、閉精仙法
八、吸氣提肛法
九、吸日精法
十、平息怒氣的升降氣功
十一、放鬆功
第六章 男性導引養生法
第一節 導引與男性養生
第二節 男性常用導引養生法
一、五禽戲
二、八段錦
三、太極拳
四、易筋經
五、白猿吊精
六、蛤蟆行氣法
第七章 男性推拿養生法
第一節 推拿與男性養生保健
第二節 男性推拿養生法
一、多姿多態的老子按摩法
二、天竺國按摩法
三、健腦益智按摩法
四、益腎固本按摩法
五、腹部健脾和胃按摩法
六、增強男子性功能的腿根部摩擦法
七、男性強身秘法——按摩睾丸
八、固精止遺——夢失封金櫃法
第八章 環境、起居、文娛與男性養生
第一節 環境養生法
一、山林逸養法
二、日光養生法
三、礦泉養生法
第二節 生活起居養生法
一、作息有序法
二、勞逸適度法
三、睡眠養生法
四、咽唾養生法
第三節 文娛養生法
一、閱讀養生法
二、書畫養生法
三、音樂養生法
四、弈棋養生法
五、垂釣養生法
第九章 男性房室養生法
第一節 房事與男性健康
第二節 男性房室養生十六法
一、清心寡慾法
二、房事節 宣法
三、神和意感法
四、分居獨宿法
五、房中交合法
六、八至補益法
七、七損八益法
八、煉精化氣法
九、存想攝精法
十、壯陽固精法
十一、補腎吐納法
十二、倒陽散火法
十三、房事食養法
十四、房事禁忌法
十五、房中療疾法
十六、優生優育法
第十章 男性葯物補益法
第一節 男性運用補益葯物保健的原則
第二節 男性怎樣運用補益葯物養生
第三節 怎樣用葯物調節 男子性能力
一、怎樣用葯物提高男子性能力
二、怎樣用葯物控制「慾火妄動」
第四節 男子漢切勿濫服壯陽葯
一、壯陽葯物在男性養生中的意義
二、古代皇帝濫服壯陽葯造成的悲劇
三、男子漢切勿濫服壯陽葯
第十一章 不同年齡階段男子的養生
第一節 青年期男子的養生
一、青年期男子的心身特點
二、青年期男子發病的特點
三、青年期男子的養生方法
第二節 中年期男子的養生
一、中年期男子的身心特點
二、中年期男子的發病特點
三、中年期男子的養生方法
第三節 老年期男子的養生
一、關於天年(壽命)問題的討論
二、人為什麼會衰老
三、男人衰老的特點
四、老年期男子的身心特點
五、老年期男子的發病特點
六、老年期男子的養生方法
第十二章 不同體質類型男性的養生
第一節 體質類型與健康
第二節 不同體質類型的男性養生法
一、平和質男子養生法
二、瘦質男子養生法
三、肥質男子養生法
四、陰寒體質男子養生法
五、陽熱體質男子養生法
六、勇質男子養生法
七、怯質男子養生法
八、火形男子養生法
九、木形男子養生法
十、金形男子養生法
十一、水形男子養生法
十二、土形男子養生法
十三、陽虛質男子養生法
十四、陰虛質男子養生法
十五、精虧質男子養生法
十六、氣虛質男子養生法
十七、瘀血質男子養生法
十八、濕熱質男子養生法
十九、痰濕質男子養生法
二十、抑鬱質男子養生法
第十三章
男性養生中的性問題與性保健
第一節 性的自白
一、性是什麼
二、性行為與發情周期
第二節 男人與性
一、性成熟
二、未婚以前
三、結婚性事初導
四、「戲道」利房事
五、老年性問題再認識
第三節 欲不可絕
第四節 健康性生活的益處
第五節 欲不可縱
第六節 性禁忌
一、古代「房中家」箴言
二、疾病與性禁忌
三、身體狀況與性禁忌
四、環境、氣候變化與性禁忌
第七節 保精
一、精為身寶
二、節欲保精
三、運動、導引、按摩保精
四、飲食保精
五、葯物保精
第八節 手淫縱橫談
第九節 男性其他性知識及性問題
一、陰莖勃起新探
二、男人對視覺非常敏感
三、鋅是性成熟的營養素
四、酒與性
五、早泄古今談
六、各式各樣的陰囊腫塊
七、不潔性行為與性病
八、新婚男子不宜飲可樂
九、房事暈厥，可防可治
十、性事十誤區
第十四章 男科常見病的防治
第一節 性慾低下
第二節 陽痿
第三節 早泄
第四節遺精
第五節不射精
第六節陰莖異常勃起症
第七節血精
第八節膿精症
第九節無精子症
第十節死精子症
第十一節精子畸形症
第十二節前列腺炎
第十三節前列腺肥大
第十四節免疫性不育症
第十五節男子更年期綜合症
第十六節淋病
第十七節非淋菌性尿道炎
第十八節梅毒
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第十九節 尖銳濕疣
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十節 生殖器皰疹
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十一節 軟下疳
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十二節性病性淋巴肉芽腫
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十三節 艾滋病
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、我國艾滋病診斷標准
四、治療
五、預防和調攝