⑴ 缺鈣鐵鋅吃什麼蔬菜/水果來補
鈣的豐富食物來源:奶製品，蝦皮，海帶，紫菜等
鐵:動物瘦肉，動物血
鋅:海產品
⑵ 缺鈣鐵鋅怎麼補
你好。如果缺鈣不嚴重，可以食補。比如牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、 礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作為補鈣的主要來源。
大豆 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。
海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25 克就有500毫克。
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的來源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
在食補的同時，每天曬太陽兩次。不要隔著玻璃曬，曬暴露的皮膚才是有效的。陽光可以把人體內的脫氫膽固醇轉化為D3，促進鈣吸收。
含鋅食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜、黑木耳等。
如果缺鈣缺鋅嚴重，應該在醫生指導下用葯治療。
⑶ 鈣,鐵,鋅分別是哪種維生素,吃什麼好
如果同時缺乏鈣鐵鋅維生素時，程度不嚴重的時候，可以先做食療。
可以通過食補的方法來補充。日常做到均衡膳食，不挑食，就能夠滿足機體所需的鈣鐵鋅以及各種維生素。
中國居民膳食指南推薦穀物為主，食物多樣。即做到餐餐有主食，搭配蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，少油少鹽少糖，補充多種維生素。
需要補充鈣質，食物可以首選奶或奶製品，補鐵可以選擇動物肝臟、血豆腐、瘦肉類。補鋅可以選擇海產品尤其是貝殼類。
缺乏鈣鐵鋅嚴重時，需要通過補充多種維生素鈣鐵鋅制劑，利於吸收，能達到快速補充的效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
⑷ 我缺鈣鐵鋅，應該吃些什麼食物
補鋅當屬食補.多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶製品等,還要多吃水產貝殼類.如牡蠣、 肉、干貝等,多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等. 中葯補鋅也能起到良好效果.中葯何首烏含鋅量就很高.缺鈣引起的.必要時化驗微量元素確診.確診之後制定治療方案.可以服用小兒魚肝油滴劑和葡萄糖酸鈣口服液,也可以服用迪巧鈣治療.必要時注射維生素D3注射液治療,如果有消化不良和腹瀉需要積極治療,避免影響鈣吸收,多曬太陽
⑸ 缺鈣鐵鋅維生素b12怎麼樣補最好
缺鈣鐵鋅硒維生素吃什麼好
缺鈣吃什麼好
牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作為補鈣的主要來源。
大豆大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。
海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25 克就有500毫克。
動物骨頭 動物骨頭80以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的來源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
缺鐵吃什麼好
這可以是貧血的現象，引起貧血的原因很多，以缺鐵性貧血最常見。
缺鐵性貧血一般表現為面色萎黃、指甲蒼白、氣短、乏力、心悸、頭發枯黃、頭暈目眩、月經量少色淡等。你這個年齡鐵攝入不足和生長發育快是導致缺鐵性貧血的主要原因。青春期的兒童生長發育快，其鐵需量相對增多，易發生缺鐵。女性每個月月經失血也可導致鐵的流失增加。
缺鐵嚴重的話需要口服鐵劑治療，請遵醫囑，最常用的制劑為硫酸亞鐵，同時配以維生素c一起服用增加吸收。服葯時忌茶，以免鐵被鞣酸沉澱而不能被吸收。輕者不用葯的話加強營養，增加含鐵豐富的食品也可以改善。日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素b和維生素c的食品及含鐵豐富的飲食。有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。此外還應多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻、豬血等食品，益於補養生血。
含鐵最多的是動物血.另外動物肝臟,瘦肉,黑木耳,紫菜含鐵量都不少.蛋黃的鐵也不少,只是不易吸收.注意少喝茶,否則影響鐵吸收.
缺鋅吃什麼好
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
缺硒吃什麼好
黃油,魚粉,龍蝦,蘑菇,豬腎,大蒜等食物含有硒元素.
硒標准限值為0.0lmg/l 人體需要得很少的
在芝麻 大蒜 蘑菇 蝦子 蘆筍都含有豐富的硒
一般性缺少最簡單最安全的辦法 去超市購買加硒鹽 做菜的時候快做好的時候加 硒損失最少
缺維生素吃什麼好
1維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。
2維生素是個龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素a、d、e、k，後一類包括維生素b族和維生素c，以及許多「類維生素」。
3一個維生素代號吧
4a,d,e,k族(0,1,5等),p,pp,b族(0,1,2,5,6,12,13,15,17),c,h,m,t,u大概就那麼多了吧
5,6,7（1）維生素a 它是1913年美利堅合眾國化學家台維斯從鱈魚肝中提取得到的。它是黃色粉末，不溶於水，易溶於脂肪、油等有機溶劑。化學性質比較穩定，但易為紫外線破壞，應貯存在棕色瓶中。維生素a是眼睛中視紫質的原料，也是皮膚組織必需的材料，人缺少它會得乾眼病、夜盲症等。通常每人每天應攝入維生素a2～4.5mg，不能攝入過多。近年來有關研究表明，它還有抗癌作用。動物肝中含維生素a特別多，其次是奶油和雞蛋等。胡蘿卜、番茄等蔬菜中含多量胡蘿卜素，它是維生素a的前體，在人體中易變為維生素a，因此食用蔬菜同樣可補充維生素a。
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素a還可明目。
副作用：每天攝入3毫克維生素a，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素a會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。
（2）維生素b b族維生素富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶，主要有以下幾種。
①維生素b1
b1是最早被人們提純的維生素，1896年荷蘭王國科學家伊克曼首先發現，1910年為波蘭化學家豐克從米糠中提取和提純。它是白色粉末，易溶於水，遇鹼易分解。它的生理功能是能增進食慾，維持神經正常活動等，缺少它會得腳氣病、神經性皮炎等。成人每天需攝入2mg。它廣泛存在於米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。
②維生素b2
b2又名核黃素。1879年大不列顛及北愛爾蘭聯合王國化學家布魯斯首先從乳清中發現，1933年美利堅合眾國化學家哥爾倍格從牛奶中提取，1935年德國化學家柯恩合成了它。維生素b2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在鹼性或光照條件下極易分解。熬粥不放鹼就是這個道理。人體缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。成年人每天應攝入2～4mg，它大量存在於穀物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。
③維生素b5
b5又稱泛酸。抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹
④維生素b6
1930年由美利堅合眾國化學家柯列格發現。它有抑制嘔吐、促進發育等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等症狀。成年人每天攝入量為2mg，它廣泛存在於米糠、大豆、蛋黃和動物肝臟中，目前已能人工合成。
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素b6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺
⑤維生素b12
1947年美利堅合眾國女科學家肖波在牛肝浸液中發現維生素b12，後經化學家分析，它是一種含鈷的有機化合物。它化學性質穩定，是人體造血不可缺少的物質，缺少它會產生惡性貧血症。目前雖已能人工合成，但成本高昂，因此仍用生物技術由細菌發酵製得。人體每天約需12μg（1／1000mg），人在一般情況下不會缺少。
抗脂肪肝，促進維生素a在肝中的貯存；促進細胞發育成熟和機體代謝；治療惡性貧血。
⑥維生素b13
（乳酸清）
⑦維生素b15
（潘氨酸）。主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。
⑧維生素b17
劇毒。有人認為有控制及預防癌症的作用。
（3）維生素c
維生素c又叫抗壞血酸。1907年挪威化學家霍爾斯特在檸檬汁中發現，1934年才獲得純品，現已可人工合成。它是無色晶體，熔點190～192℃，易溶於水，水溶液呈酸性，化學性質較活潑，遇熱、鹼和重金屬離子容易分解，所以炒菜不可用銅鍋和加熱過久。維生素c的主要功能是幫助人體完成氧化還原反應，提高人體滅菌能力和解毒能力。長期缺少維生素c會得壞血病，成人每天需攝入50～100mg。多吃水果、蔬菜能滿足人體對維生素c的需要。據諾貝爾獎獲得者鮑林研究，服大劑量維生素c對預防感冒和抗癌有一定作用。
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：維生素c能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。
副作用：迄今，維生素c被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素c排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素c循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素c超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
（4）維生素d
維生素d於1926年由化學家卡爾首先從魚肝油中提取。它是淡黃色晶體，熔點115～118℃，不溶於水，能溶於醚等有機溶劑。它化學性質穩定，在200℃下仍能保持生物活性，但易被紫外光破壞，因此，含維生素d的葯劑均應保存在棕色瓶中。維生素d的生理功能是幫助人體吸收磷和鈣，是造骨的必需原料，因此缺少維生素d會得佝僂症。人體每天應攝取維生素d25μg，但不宜過量，否則易產生副作用。在魚肝油、動物肝、蛋黃中它的含量較豐富。人體中維生素d的合成跟曬太陽有關，因此，適當地光照有利健康。
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素d的食品或制劑。
功效：維生素d是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。
副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素d對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
（5）維生素e
維生素e於1922年由美利堅合眾國化學家伊萬斯在麥芽油中發現並提取，本世紀40年代已能人工合成。1960年我國已能大量生產。它是無臭、無味液體，不溶於水，易溶於醚等有機溶劑中。它的化學性質較穩定，能耐熱、酸和鹼，但易被紫外光破壞，因此要保存在棕色瓶中。維生素e是人體內優良的抗氧化劑，人體缺少它，男女都不能生育，嚴重者會患肌肉萎縮症、神經麻木症等。近年來，科學家還發現它有防老、抗癌作用。維生素e廣泛存在於肉類、蔬菜、植物油中，通常情況下，人是不會缺少的。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素e。
功效：維生素e能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。
副作用：每天攝入200毫克的維生素e就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素e超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。
（6）維生素k
維生素k於1929年丹麥化學家達姆從動物肝和麻子油中發現並提取。它是黃色晶體，熔點52～54℃，不溶於水，能溶於醚等有機溶劑。維生素k化學性質較穩定，能耐熱耐酸，但易被鹼和紫外線分解。它在人體內能促使血液凝固。人體缺少它，凝血時間延長，嚴重者會流血不止，甚至死亡。奇怪的是人的腸中有一種細菌會為人體源源不斷地製造維生素k，加上在豬肝、雞蛋、蔬菜中含量較豐，因此，一般人不會缺乏。目前已能人工合成，且化學家能巧妙地改變它的「性格」為水溶性，有利於人體吸收，已廣泛地用於醫療上。
（7）維生素h
維生素h又稱生物素、輔酶r，是水溶性維生素，也屬於維生素b族。它是合成維生素c的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。維生素h具有防止白發和脫發，保持皮膚健康的作用。成人每天建議攝取量為100微克～300微克。如果將生物素與維生素a、b2、b6、煙酸（維生素b3）一同使用，相輔相成，作用更佳。在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米中都含有生物素。在復合維生素b和多種維生素的制劑中，通常都含有維生素h。
（8）維生素p
維生素p是由柑桔屬生物類黃酮、芸香素和橙皮素構成的。在復合維生素c中都含有維生素p，也是水溶性的。它能防止維生素c被氧化而受到破壞，增強維生素的效果。能增強毛細血管壁，防止瘀傷。有助於牙齦出血的預防和治療，有助於因內耳疾病引起的浮腫或頭暈的治療等。許多營養學家認為，每服用500毫克維生素c時，最少應該同時服用100毫克生物類黃酮。以增強它們的協同作用。在橙、檸檬、杏、櫻桃、玫瑰果實中及蕎麥粉中含有維生素p。
（9）維生素pp
也稱煙酸。在細胞生理氧化過程中起傳遞氫作用，具有防治癩皮病的功效。
（10）維生素m
也稱葉酸，抗貧血；維護細胞的正常生長和免疫系統的功能，防止胎兒畸形。
（11）維生素t
幫助血液的凝固和血小板的形成。
（12）維生素u
治療潰瘍上有重要的作用。
8通俗一點就是, 脂溶性維生素攝取時可用牛奶,奶昔送服,或用油炒.水溶性維生素可用果汁(最好不用),水送服
⑹ 一個人缺鈣鐵鋅等微量元素吃什麼能補
如果缺得都不是很嚴重，可以多吃含鈣鐵鋅的食物就可以，多吃貝殼類食物，海產品，肉類，蛋類，南瓜子等通過鋅的攝入量，多吃豆類製品，奶製品，蝦，骨頭湯，黑木耳，海帶，蘑菇，燕麥粥，水果，蔬菜通過鈣的攝入量，多吃肉類，蛋類，肝，青菜，水果等含鐵的食物。
⑺ 補鋅鐵鈣的食物有哪些
你好！含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，內木耳，紫菜，核桃，容櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅制劑。多吃含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆。含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆製品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。含鋅高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，蘿卜，白菜，大豆等。
⑻ 補充鈣鐵鋅的食物有哪些
補充鈣鐵鋅的食物有:牛奶，酸奶，乳酪，泥鰍，河蚌，螺，蝦米，小蝦皮，海帶，酥炸魚、 牡蠣，花生，芝麻醬，豆腐，松子，甘藍菜，花椰菜，白菜，油菜。 補鈣方法：
1.
多做體育運動： 運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
2.
多曬太陽： 紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。 但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。 或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
3.
吃好早餐： 人體早上對鈣的吸收能力最強。
⑼ 缺鈣鐵鋅怎麼辦
病情分析： 鈣鐵鋅都是屬於人體所需的中葯的微量元素，缺失後容易導致人體骨質疏鬆，缺鐵性貧血，營養不良， 食慾不好，抵抗力下降等。 意見建議：如果缺失嚴重的，可以針對性的用一些補充鈣鐵鋅的葯物治療一下。最主要的就是平時注意多吃一些含鈣鐵鋅豐富的食物，比如：瘦肉，蛋黃，蝦皮，牛奶；豆腐，肝，豬血，綠葉蔬菜，魚；粗糧，西瓜子，核桃，花生，紫菜，海帶等。