走一萬步長壽

① 老人口中的「日行萬步」不可行，一天到底走多少步最佳

老人口中的「日行萬步」不可行，一天到底走多少步最佳？

有句話說得好，生命在於運動，多多活動可以促進新陳代謝，有利於控制體重，是非常好的。隨著科技的發達，在朋友圈或者各種軟體上面曬步數的人也越來越多了，有的人每天走好幾萬步，長期霸佔步數榜的前幾位。但是，也有不和諧的聲音出現，有人開始唱反調，認為走路太多是不好的，對膝蓋的損傷很大，甚至有這樣的說法：「日行萬步毀全身」。那麼走路多是好還是不好呢？其實，就像每一個硬幣都有正反面，走步也一樣，有害也有利。

第二，不要空腹運動，容易造成低血糖，暈厥，運動之前可以適當地補充能量。

第三，運動要適度，建議每天的步數6000至10000步。老年人、肥胖的人群，身體素質差一些的人群，要適量減少步數。

第四，一定要注意補充水和電解質。特別是夏天，天氣炎熱的時候，盡量早上或者晚上出去活動，出汗較多的時候，一定要注意補充水分和鹽分，警惕中暑。

最後，我們要說，日行萬步毀全身是誇大其詞的，但是，適合自己的才是最好的，一定要根據自身的身體和體能情況，選擇合適的運動方式和強度。

② 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康

這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬

老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。

③ 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

每天走多少步才健康？

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。

④ 有人說每天走1萬步最健康，而有人說每天走6000步最健康，到底哪個正確為什麼

你好！請問你是不是每天都能在公園、小區看到很多人在走路，不管是早晨還是晚上人們都絡繹不絕，樂此不疲的走路，朋友圈裡微信步數每天會提醒你是誰佔領了封面，你走路的步數在朋友圈排第幾名。有的人走路是為了工作勞累的一天活動活動身體，有的人是為了「飯後走一走，活到九十九」，也有的人是為了佔領封面，獲得更多的關注和點贊，到底每天走多少步最合適呢？走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？

總而言之不要盲目的「拼步數」，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果！

⑤ 走路一直是醫生比較推薦的運動方式，那麼每天走一萬步是養生還是傷身

我個人覺得是養生，因為每天走一萬步我個人覺得好像是比較容易能夠完成的目標，只是現在交通工具比較方便所以走路好像就比較累，但是以前的人他們都是用腳代步的幾十公里都是這樣走過來的，當然並不是說你走的路越多對身體就越好，只是我個人認為一萬步的量並不是很大，所以它不具備傷害我們身體的因素，相反這個量反而有利於我們身體健康，因為你身體動起來，總比你一天到晚躺在那裡一動不動要好很多隻要你能夠動起來，那麼就有利於身體的血液循環，可以很好的去消耗自身的熱量可以提高代謝。

所以我認為每天走一萬步它是養生，尤其是對於一些老人家來說在吃飯之後出去適量的走一走，運動一下對身體都是有很多好處的因為老人家很容易患高血壓、高血脂經常運動可以很好的消耗身體裡面的能量提升代謝減少生病的次數。

⑥ 每天堅持喝八杯水、走一萬步路，真的能健康長壽嗎

一天走一萬步挺好的，可以起到鍛煉身體的作用，有利於加強體質，多出出汗，排毒。每天堅持走路1萬步以上,當然是好處多於壞處,據世界衛生組織報告稱,目前為止最健康的生活方式之一就是每天一定要保持1萬步以上的走路,這樣的話可以幫助我們明顯降低慢性疾病的發病幾率,在所有慢性疾病患者當中.

一萬多步不算多，對年輕人來說，應該不是大問題。當然也要根據個人體質，如果身體不太健康，還是科學鍛煉身體的好如果是年輕人，一天走一萬多步，是沒有什麼問題的，通常只要注意運動的方式，不要讓膝蓋受到太大的壓力，不會對身體造成健康的影響其實大家只要記住四個字「心平氣靜」百病不侵。如果整天生氣上火，再怎麼花錢花時間去養生，也會百病纏身的。

我認為保持良好的心態，一切順其自然是最好的養生。養生的第一步就是讓生活節奏變得更加規律，千萬不能再熬夜。每天要定時定點睡覺起床，早睡早起，保證7-8小時的睡眠，中午適當小憩30分鍾左右。平時也要多注意休息，不要勞累過度。注意補充維生素、蛋白質、微量元素等營養物質；盡量少吃辛辣、油膩、高糖、高鹽、腌制等不健康或給胃部造成壓力的食物；多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水。每晚九點前睡，一般七點前後起床，若夜裡睡不踏實，便採取數數的方法，習慣了，就能休息好。

⑦ 為什麼說「每天一萬步，健康第一步」

我最大的感覺就是：美國的冠心病死亡率年年下降，而中國是年年上升，我覺得慚愧。醫生的責任不僅是治病救人，還要使家庭穩定，社會穩定，家庭健康，社會健康。

中國有13億人口，老人1億多，如果大家都來關心科普，關心預防為主這個問題，這個力量就大了。實際上，21世紀的醫學，必須走預防為主的道路，如果不從這方面著手，病人會越來越多。糖尿病上升，癌症上升，心血管病上升，這以後就成災難了，每個人花100萬，國家哪能承受得了。所謂科普，就是要普及科學知識，普及科學方法，普及科學的世界觀。

世界衛生組織提出「健康老齡化」的口號。老人的晚年是幸運還是災難，就看你能不能做到「健康老齡」。如果你是幸運的，就可以享受人生，欣賞人生，品味人生。

100年前，美國哲學家托瑞·亨瑞說：「最愉快的旅行者是步行者，最健康的長壽者也是步行者。」我們不提倡老年人進行舉重、百米賽這種無氧代謝運動，而以步行、游泳、登山等有氧運動為好。

世界衛生組織曾經提出關於21世紀的健康箴言：最好的醫生是自己，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。法國哲學家盧梭就說過：「走，喚起和激勵我的思想。」

我國早在兩千年前的《黃帝內經》就提出：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形。曠步於庭，就是在院子里散散步，相當於今天的走路。民間又有「百練走為先」、「百練不如一走」之說，都強調了步行是各項運動之首。

在種類繁多的運動項目中，有的不適合於中老年人，有的運動量過小，益處不大；有的易誘發心血管意外事件。從安全有效和中老年防病保健角度出發，1992年，世界衛生組織指出，最理想的健身運動是步行。慢跑也是很有效的運動，但在中老年人可造成多達40%的骨關節、軟組織損傷。一些球類或劇烈運動都有潛在的危險。

我國有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4．2公里，一組基本上不走路。結果發現，走4．2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60%。這就是走路的好處啊。

雷潔瓊九十多歲了，問她有什麼愛好，她說唯一的愛好就是天天走路。

北京一個道觀里有個道士，民政部門每月給他生活補助。他有個習慣，每天早上起來，拄著拐棍，從東華門走到建國門，再從建國門繞回來，兩個小時，一年四季天天走。那個道觀旁邊有很多房子，住著一些名人，幾十年下來，很多人不知道哪兒去了，可這個道士耄耋之年生活得好好的。他並沒有什麼很好的營養品或靈丹妙葯，就是每天早上起來拐棍一拿走了。一天兩個小時，就這么簡單，但一直堅持，到現在身體非常好。時而跑跑步，抽空做做操。可見，堅持運動，可以代替很多保健品。

另外，太極拳和氣功，也是老年人適合的健身方法。美國老年協會對太極拳做了研究，分兩組老人，一組練健身房的器械，天天練肌肉；另外一組一分錢不花，練太極拳。結果練下來一對比，練拳的這組，平衡功能好，腦子反應快，走路不摔跤，骨折減少50%。最後美國人得出一個結論，非常佩服中國人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。

還有氣功。大量的科學研究已充分證實，氣功（不包括屬於偽科學的所謂「能發外力治病」的各種功能）可以調節大腦皮層高級神經活動，使神經穩定，血壓、心率、新陳代謝、白細胞吞噬功能得到良性變化，和太極拳有異曲同工之妙。

心血管病人，仲夏時節保健最重要仲夏是一年四季中「陽氣」最盛的時節，按「天人合一」，「陰陽平衡」的觀點，這自然是一個容易患病的時節。流行病學研究表明：心腦血管病每年有兩個發病高峰：數九隆冬和仲夏酷暑，這在醫學氣象學中屬「氣象綜合症」中的常見現象。

仲夏時，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑發病高，腦卒中發病高，冠心病事件發病高。

正常人體有完善的體溫調節機能，天冷時通過肌肉張力增加使產熱增多，體表血管收縮使散熱減少；天熱時，通過出汗蒸發散熱，又通過心臟加快，皮膚血管擴張使體表血液循環加快，輻射散熱增多，因此不論外界溫度怎樣變化，人體體溫是恆定的，當然還需要配合衣帽的增減。

老人，尤其有心腦血管病的老人，由於體溫中樞調節，植物神經功能，心臟功能，肌肉張力，毛細血管及汗腺功能的調節減慢，在外界溫度變化過大過快時，難以及時調整到位，故當外界氣溫高熱或過高熱時，體溫隨之升高，很易發生中暑。在高溫伴高濕情況下即天氣悶熱時，由於空氣濕度大，汗液的蒸發散熱作用受限，體溫升高更快，不僅人體感覺胸悶不適而且更容易發生中暑。這種中暑的預防主要在於減少外出，減少體力活動和調控好室內的小氣候。

熱天出汗多，一身微汗失水可達300～500毫升，一身中汗可達1000毫升以上，如不及時補充水分或淡鹽水，鹽濃度0．3%，會導致血液濃縮，血黏度上升，並可使血壓稍稍下降。據對5888名65歲以上老人的研究，餐後1～2小時，收縮壓平均下降3．8%，舒張壓平均下降2．3%，這種情況在飽餐後尤為明顯。血壓下降和血黏度上升是腦卒中、冠心病事件的重要誘因，因而老人充足飲水對預防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應作為保健常規，特別要注意清晨醒來時的第一次尿色，如淡黃清亮表示體內水分充足，如量少深黃表示體內水分不足，應及時補充。

飲食的清淡、少油膩、易消化，多食新鮮蔬菜水果和少量多餐，生活規律等也很重要。

酷暑季節人們心情容易煩躁，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是愛心、善心、真心；好情是友情、親情、愛情。有了好心情，會感到陽光更明媚，天空更湛藍，什麼病都少，一切更美好。「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閑事在心頭，人生都是好季節」，好心情勝過保健品。夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。因為食道位於心臟後壁，胃底位於心臟下壁，豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，豪飲冰啤而突發急性心梗而遺憾終生。

「日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，健體八段錦，無病八十八，有壽百零八。」祖國醫學有冬病夏治之說，仲夏保健好，冬至發病少。

步行是一種投入少，收效大的運動項目，應該成為老人良好的保健運動方式。」

⑧ 每天走路走1萬步以上，是好是壞

隨著生活水平的提高，人們的健康意識逐漸增強，再加上智能手機上有計步功能，社交網站還會根據步數進行排名，在健康意識和好勝心的驅動下，越來越多人加入了走路大軍中。

走路被譽為「最好的運動」，堅持走路可以給身體帶來很多好處。關於走路，我們最熟知的口號是「日行萬步」。那麼，每天走一萬步，對身體真的好嗎?會不會走壞膝蓋?不妨來了解一下。

想要膝蓋好，平常還應該調整飲食，多吃些魚，多喝牛奶，多吃豆類食物，少吃油膩辛辣的食物，少喝碳酸飲料，這樣才能為骨骼提供更多的營養，強健骨骼。

總之，日行萬步雖然能鍛煉身體，但不適宜所有人，要量力而行。走路能幫助身體獲得很多益處，但是也要注意一些細節，這樣才能更好的養護膝蓋，防止膝蓋提前「報廢」。