60歲營養

1. 60歲老年男性的營養需求有哪些吃哪些食物可以補這些營養

引言：上了年紀的人如果不注重補充身體營養，那麼就會造成很多身體疾病。老年人要多吃一些營養豐富的食物，可以有效避免身體乏力或是產生各種身體疾病。老年人平時飲食的過程中，一定要及時補鈣，因為缺鈣會導致老年人出現骨質疏鬆症，可能引起骨折等不良後果，所以平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，適當吃些蛋類或者豆製品，也可以及時補鐵和補鋅來提供身體所需要的營養，下面我們就來詳細的了解一下哪些食物能夠補充營養。

三、補鈣

相信骨質疏鬆是很多老年朋友們的一個重點難題，很多老人都會有骨質疏鬆的問題，這是由於年齡的增長身體在流失鈣元素，所以在平時老年人一定要注意補充身體所需的鈣元素，可以多吃一些貝殼類蝦類，這些食物中含有豐富的鈣元素，但是注意這類海鮮產品不能多吃，容易引起風濕病。

2. 60歲的老人應該補哪些營養品

六十歲的老人應該根據自己身體狀況來確定用哪些營養品，胡亂吃營養品起不了什麼作用，最好去醫院檢查一下聽取醫生的建議。

3. 60歲的老人吃什麼營養最佳

1、魚肉有助心臟健康；2、巧克力有利於血管健康；3、堅果延年益壽；4、橄欖油抵抗老年病；5、紅酒延緩衰老。

4. 老人到了60歲應該補充哪些營養

說是營養品實際上根本沒有營養的作用，只是高價賣些大棗、紅塘罷了。還是從飲食上調整最好。

首先要清楚一個問題：老人營養不良有三大原因

世界各國的老人都或多或少的存在營養問題，究其原因，一個最主要的影響因素就是老年人的生理特點。人到老年，身體組成發生了改變，肌肉和礦物質減少，而脂肪含量會逐漸增多。同時，牙齒脫落，味蕾數量減少，胃腸功能降低。這些生理變化讓老年人在食物的攝取、吸收等方面受到影響。再加上相當一部分老人在飲食營養方面存在誤區，讓他們「喪失」了很多獲得營養的機會。比如有些老人，由於牙齒脫落無法咀嚼，長期每餐只吃一碗蛋羹，認為雞蛋有營養，吃它就夠了。結果後來身體不適被送到醫院，經檢查，不僅存在營養不良，還出現了酮症酸中毒。
由於味蕾功能減弱，老人容易在做菜時加更多的油、鹽等調料。調查發現，老人每天的食鹽量近9克，大大超出世衛推薦的6克標准。

另外，錯誤的飲食觀念也讓很多中國老人營養狀況不佳。「以前生活條件差，總擔心吃不飽，營養不良。現在年紀大了，抵抗力也大不如前，多吃一點肉、蛋等有營養的東西，對身體有好處。」58歲的上海老人李老伯似乎從來沒有想過營養過剩這回事，「能有個好胃口總比什麼都吃不下要好吧。」另外，李老伯還特別「節約」。他告訴記者，由於怕發胖，他的女兒在吃肉或雞時，總會把肥肉和雞皮扔掉。「我和老伴看到了，就會把這些皮和肥肉吃掉。」對此，林旭博士表示，皮、肥肉中脂肪和膽固醇的含量極高，從營養學的角度來看，不僅不贊成吃，最好在做菜以前就把這些東西去掉。

行動不便讓老人忽視營養。有不少老人為了圖方便，除了早餐，一日兩餐經常用白菜餃子來打發。還有些獨居老人由於缺少家人的關懷，飲食往往很簡單，有時早上起來就把一天的飯都燒好，中午、晚上吃同樣的菜。總是吃單調的飲食，時間一長，就會導致營養失衡。

那麼，老人該怎麼改善營養

針對老人的飲食，有一個營養方案：每日飲食中應包括250克左右的主食（經常吃一些薯類）、400克以上的蔬菜、1—2個水果、適量的魚蝦和瘦肉、50克豆製品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹調油。林旭博士則指出，老人應少吃牛羊肉等紅肉，多吃豆類、魚肉、去皮雞肉等食物。有條件的話，最好三餐都有深色蔬菜和水果，種類要經常換。對牙齒不好的老人來說，把水果榨成果汁喝也是不錯的選擇，但最好不要加糖。

除了從吃的方面入手，幾位專家都建議，老年人千萬不要因為體質減弱而忽視運動。散步、游泳等運動，對於改善體質、加強營養吸收功能很有益處。同時，維生素d對鈣的吸收有很大幫助，老人經常到室外走走，曬曬太陽，能增加體內維生素d的合成，起到預防骨質疏鬆等疾病的作用。

此外，還有專家建議說，老人在飲食上一定要保持良好的心情。德國研究發現，獨居老人營養不良主要就是因為寂寞。因此，調整好心情，盡情製作、享受健康的食物，對改善老人的營養狀況來說也至關重要。

5. 60歲老人怎麼保養

隨著老年人年齡增大，很多老年人的病痛都開始出現了，尤其是對於60歲左右的老年人，經常會出現腰疼、手指麻木、還有精神不好的這些症狀，老年人除了要注意養生之外，平時，也是有很多學問的，這里為大家帶來了一些知識。首先由於60歲以上的老年人，腸胃功能沒有年輕人的好，所以用大魚大肉的那種食物來補身體不是很好的選擇。還是要以清淡為主，可以多煲一些湯，如烏骨雞加紅棗、枸杞等，然後平時老年人一定要養成多喝水的好習慣，每天可以多喝一些豆奶還有黑芝麻糊、還有核桃粉,杏仁粉這些都是非常適合於60歲的老人補充的營養品。這里小林給60歲的老年人補充營養方面提了一些細節方面的建議：60歲的老年人平時應該以補鈣為主要手段，還有食物要保持清淡，鹽分不能過重。早餐建議多吃牛奶、雞蛋、麵包和豆漿等都有利於老年人健康。午餐應該多吃一些穀物類的食物，還有多吃蔬菜、骨頭湯等、還有黑木耳和蝦類都能夠很好的補充老年人鈣質。60歲老年人晚餐要以豆製品為主、適當的吃一些水產品、魚類和蔬菜最佳。60歲老年人睡覺前最好能喝一杯牛奶促進睡眠，條件好的可以用燕窩代替更佳。除了飲食方面的營養補充之外，還應該平時加強力所能及的鍛煉。

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6. 老年人需要補充什麼營養

老年人營養需要：

一，熱能

隨著年齡的增加，人體組織細胞逐漸減少，基礎代謝率降低，體力活動減少以及體脂肪增多和去脂組織減少等，使老年人對熱能的消耗也隨之降低。

因此，需適當降低每目膳食中總熱能的攝入量，以免過剩的熱能轉變成脂肪堆積於體內而引起肥胖。熱能的攝入量應隨年齡增長而逐漸減少，60歲以後應較18～49歲的成年人減少20%。老年人減少熱量，主要是降低碳水化合物和脂肪的攝入量。

二，蛋白質

由於消化系統功能減弱，使攝入蛋白質的生物有效性降低；在人體衰老過程中，體內蛋白質的分解代謝超過了合成代謝，當膳食蛋白質不足時，老年人易出現負氮平衡，因此，老年人應有足量的蛋白質供應。

中國營養學會推薦的攝入量(RNI)為759/d(男)及659/d(女)[按1.279/(kg.d)或按15%蛋白質/總熱量計]，其中要求有1/3～l/2的優質蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶類和大豆製品。但老年人蛋白質攝入量不宜過多，以免加重肝臟、腎臟負荷。

三，脂肪

老年人由於膽汁酸分泌減少，酯酶活性降低，對脂肪的消化吸收功能下降；由於體內脂肪質分解排泄遲緩，血漿脂質也升高，因而老年人脂肪的攝入不宜過多，特別要限制高膽固醇、高飽和脂肪酸(SFA)的動物性脂肪及肝、腦、蛋黃等的攝入。

四，碳水化合物

老年人胰島素對血糖的調節作用減弱，糖耐量低，故有血糖升高趨勢，糖過多易發生糖尿病及誘發糖源性高脂血症。所以，老人碳水化合物攝人量占總能量的55%一65%為宜。老年人應控製糖果、精製甜點心攝入量，可食用一些含果糖多的食物，如各種水果、蜂蜜等。

五，膳食纖維

膳食纖維對於老年人具有特殊的重要作用。因為老年人消化系統功能減弱，腸胃蠕動緩慢，老年人便秘的發病率增高。適量的膳食纖維可刺激腸蠕動，有效防治老年性便秘。同時膳食纖維還有防治高血脂、結腸癌以及降血糖等功效。

因此，老年人的膳食要注意攝入足夠的膳食纖維，在每日膳食中應安排一定數量的粗糧、蔬菜及水果。

六，礦物質

1．鈣

老年人常因胃酸分泌減少、胃腸機能減退，使鈣的吸收減少，加上體內代謝過程中對鈣的儲存及利用能力下降，常發生負鈣平衡狀況。隨著年齡增長，常發生骨質疏鬆症，老年人每日膳食應注意攝人一些含鈣豐富的食品，並且經常曬太陽。我國規定老年人每日膳食鈣供給量為600mg。

2．鐵

缺鐵是世界性的老年營養問題，這是因為老年人對鐵的吸收利用能力下降，容易發生缺鐵性貧血。老人應多攝入含血紅素鐵的食物如動物血、瘦肉、魚類等。

3．其他礦物質

老年人缺鋅時可致味覺失靈，嚴重時可使心肌梗死、慢性腎炎等的發病率增高，故老年人應注意膳食鋅的補充。鉻是體內葡萄糖耐量因子的重要組成成分，有利於防治動脈粥樣硬化，故老年人應注意膳食鉻的補充。硒與心肌代謝有關，缺硒會引起心肌損害及使某些腫瘤發病率增加，不容忽視老年人對硒的補給。

七，維生素

1．維生素A

維生素A能維護上皮組織健康，增強抗病能力，具有抗癌作用，對於老年人保持健康十分重要。富含維生素A的食品如動物肝臟、蛋黃等同時也富含膽固醇，因此可選擇一些含有胡蘿卜素的綠色蔬菜或營養補充劑。

2．維生素D

維生素D缺乏可引起老年性骨質疏鬆症，提倡老年人適當增加戶外光照時間。

3．維生素E

維生素E是有效的抗氧化劑，能減少體內脂質過氧化物的產生，穩定生物膜結構，對機體具有保護作用。維生素E還具有降低血膽固醇、增強機體免疫功能。我國規定老年人維生素E每日供給量標准為12mg，各種植物油是其最良好的來源。

4．水溶性維生素

維生素C能增強機體免疫力，促進鐵的吸收，參與脂肪代謝調節等功能，對於老年人保持身體健康和防治疾病十分必要，我國規定老年人每日膳食維生素C供給量為60mg，故應經常進食足量的新鮮蔬菜及水果。其他維生素如硫胺素、核黃素、煙酸等也需要適當補充。

此外，老年人細胞內液量減少，同時老年人飲水慾望減退會加重體內水分的不足，故老年人應養成飲水習慣，每日攝入水量應控制在2000mL左右。從膳食安排上應適當增加一些湯、羹類食。

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老年人的膳食：

1．合理膳食原則

現在老年人選擇食品的消費觀已由「食以味為先」轉為「食以補為先」的原則，應注意節制飲食、務求清淡、少量多餐、易於消化以及多補鈣和鐵。

膳食原則：①平衡膳食；②粗細搭配；③易於消化；④充足的蔬果：⑤適度體力活動．保持能量平衡：⑥注意食品的色香味形和硬度。

2．每日膳食構成

老年人一13的合理膳食組成應包括：谷類2509；瘦肉、禽類、野味類及魚類50～100g；蛋40g；豆類及其製品適量；新鮮蔬菜250～300g，烹調用油20～30g；有條件者還可選用鮮乳、新鮮水果等。此外，經常食用花生、核桃、芝麻、海魚、紫菜、貝類等，對預防血管硬化和血栓形成有益。

3．抗衰老、延年益壽的天然食品

雖然目前人們還未發現一種食物或葯品能使人「長生不老」，但人們在防老抗衰的研究中卻發現了許多可延年益壽的天然食品。

(1)鹼性食物豆類(大豆、紅豆)、蔬菜(蘿卜、番茄)、海菜(海帶、紫菜、綠藻)、水果(橘子、草莓、檸檬、香蕉、葡萄)及不加糖的果汁。

(2)抗氧化的食物蔬菜中的紅心地瓜、胡蘿卜、茼蒿、菠菜、綠蔥、南瓜等含有豐富的厴一胡蘿卜素；獼猴桃、橘子、番茄等是維生素c的良好來源，此外還有哈密瓜、桃子、李子等水果。

(3)富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、糙米、全麥麵粉、綠豆、黑豆、杏仁、芝麻、黑棗等。

(4)含動情激素的食物動情激素可用植物性的激素來代替，如玉米、小麥、胚芽、櫻桃、香蕉、蘋果、李子、地瓜、番茄、青椒、豆粉、腰果、葵花子、人參、大蒜等。

(5)其他如香菇、蘑菇、木耳、枸杞、蜂王漿、蜂蜜等。

7. 60歲以上老年人要長壽，要多注意補充哪些營養

60歲以上的老年人，要多注意優質蛋白的攝入

蛋白質是人體中不可或缺的重要營養，有些老年朋友，有肥胖和三高等基礎慢病的問題，在控制飲食的過程中，容易做得矯枉過正，就是任何有營養的東西都不敢吃了，但控制飲食，並不代表吃糠咽菜，特別是蛋白質的充足攝入，對於維持肝臟脂質代謝功能，提高身體免疫力等方面，都有著非常重要的作用，過度節食，導致體內蛋白質嚴重不足，反而會導致更多的健康問題出現。

因此，老年朋友在注意控制高糖高脂高鹽飲食的同時，也要注意優質蛋白的攝入，比如奶製品，豆製品，蛋類，適量的瘦肉攝入，都是攝取優質蛋白的重要方式。老年朋友在安排合理膳食的過程中，也要多加註意。

老年人操勞了一輩子，到老來一定不要難為自己或「湊合」，在條件允許的前提下，盡量的讓自己吃的好一點，是非常重要的。這個「好」，不是指大魚大肉，胡吃海塞，而是指合理健康的安排自己的膳食營養，注意飲食的多樣化和各種營養的充足攝入，同時又注意適量的吃，減少能量過剩的風險。民以食為天，這樣均衡營養的飲食攝入，是保障好身體健康的基礎，值得我們重點關注，長期堅持。

8. 60歲以上的人想要食補補鈣，有哪些食物值得推薦

老年人缺鈣就會造成骨質疏鬆，動不動就會骨折，且難癒合。青年人補鈣可以提高免疫力，抵禦疾病。

葯補不如食補，補鈣，最好的方法其實是食補。很多食物裡面都含鈣，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

多虧補充了營養，改變了飲食，骨骼的密度和彈性點好了，於是化解了生活中的很多風險。要是癱在床上，老人痛苦，家人受累，那想想都是地獄一樣的日子！

9. 60歲老年男性的營養需求有哪些補足哪些「營養素」是很關鍵的

需要怎麼進補，需要哪些葯材，這些都是要根據每個人的體質進行調整的，中醫葯大部分是一人一方，相同的症狀，開出的方子也會根據個人體質不同而進行加減葯味或者葯量！，冬蟲夏草，西洋參，蜂蜜，核桃仁，鴿肉，海參等補品葯和補品，以及莧菜，西紅柿，柑橘，黃豆，牛奶，雞蛋，胡蘿卜，菠菜，油菜等富含鈣磷鐵及維生素的食品，來進行食補。

從不吃補品，早上打羽毛空腹吃個平果，最好的補就運動，平常飯菜都有我需要的營養，平時還跑步10公里，一年參加幾場馬拉松，我認為自己年齡在45歲，身體棒棒的。六十歲以上老人重點是強化心臟和腸道，因為心主神源，萬病來自腸道。這兩個問題處理好了老人會很健康。有健康的意識，有鍛煉身體的積極態度，生活中做到了身體需要什麼就吃什麼，不能喜歡就吃，不喜歡就拒絕，一切都是以健康身體為第一目標。植物蛋白質(大豆蛋白最好)佔百分之四十左右。維生素從綠葉菜及水果中可以獲取。只要每天按質按量補充以上這些東西，加之豁達大度，合理作息，合理運動身體就棒棒的啦。

10. 適合60歲老人的營養品

老人需要吃一些容易消化吸收的營養品，而且老年人的骨質比較疏鬆，需要多補充多種維生素，吃一些三七之類的，降降血脂，對身體很有好處。