50歲女人鍛煉跑步好嗎

⑴ 50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鍾130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鍾130左右。

如果慢跑20分鍾就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鍾。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

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注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下採用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式

3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛煉中將「持之以恆」和「循序漸進」這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛煉，

⑵ 上了50歲的人，為何不建議多跑步呢

確實現在比較提倡全民運動，每天我們在大街小巷，早上晚上都能看到許多人在跑步。不可否認的是，跑步確實對我們的身體健康有很大的改善！

有許多老年人他們也想通過跑步來讓自己的身體越來越健康，可是他們非常的憂慮，他們擔心跑步那種中高強度的運動會不會讓他們的身體受到損傷！

⑶ 50歲女人晚上天天跑步半小時能提高免疫力嗎

我覺得不管是幾歲，只要身體就是沒有什麼問題，每天要跑半個小時都是可以提高免疫力的。
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量。每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。

⑷ 五十歲女人可以慢跑嗎

咨詢記錄 · 回答於2021-07-17

⑸ 我一次只能跑100米,還特別慢,我可以跑步鍛煉嗎50歲女

50歲的女性 因為體能有限，能夠鍛煉身體就不錯了。一次跑100米也是鍛煉，只要堅持，以後會跑得更遠。如果覺得跑步太累，遠足也是不錯的鍛煉方式。

⑹ 52歲女人可以跑步嗎

可以
1. 訓練基礎
如果我們以前沒有訓練基礎，我們去跑步，很有可能直接把跑把身體跑傷，所以我們千萬不能去貿然跑步，在跑步之前，我們可以進行體能的訓練！
我們每天可以走路半個小時，堅持兩個月，這樣可以增強我們的體能，讓我們逐漸適應跑步的強度，從而為跑步做好良好的准備。
2. 適度鍛煉
當我們開始跑步時，我們每天鍛煉的時間千萬不能過長，最好不要超過半個小時。這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時又能避免過度訓練！
3. 拉伸熱身
這一點對於老年人跑步是非常重要的，我們在跑步前一定要充分的拉伸熱身，這樣才能最大限度地避免跑步損傷！
老年人的關節，韌帶，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和熱身能夠讓身體為跑步做好准備，讓我們跑步更加輕松，更加有力！
4. 跑步裝備
在跑步之前，我們一定要准備好跑步裝備。我們可以買一雙好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地時的沖擊力保護我們的膝蓋。
而一套好的跑步衣服能夠很好的吸汗排熱，讓我們跑步更加的舒適！
5. 營養充足
如果老年人想要跑步，那麼我們在跑步期間一定要保持充足的營養。同時我們在跑步前一定要攝入一定的飲食，這樣既能讓身體充滿能量，同時也能防止低血糖的發生！
老年人跑步的飲食應該以清淡，營養豐富為主。雞胸肉，雞蛋，綠葉蔬菜，水果，這些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高維生素，對我們的身體很有好處！

⑺ 五十歲的人鍛練是快走好,還是慢跑好

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

快走和慢跑哪個健身效果更好

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

慢跑的六大好處：

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標准。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

⑻ 50歲的大媽還能不能跑步呢

確實現在比較提倡全民運動，每天我們在大街小巷，早上晚上都能看到許多人在跑步。不可否認的是，跑步確實對我們的身體健康有很大的改善！

3. 拉伸熱身

這一點對於老年人跑步是非常重要的，我們在跑步前一定要充分的拉伸熱身，這樣才能最大限度地避免跑步損傷！

老年人的關節，韌帶，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和熱身能夠讓身體為跑步做好准備，讓我們跑步更加輕松，更加有力！

4. 跑步裝備

在跑步之前，我們一定要准備好跑步裝備。我們可以買一雙好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地時的沖擊力保護我們的膝蓋。

而一套好的跑步衣服能夠很好的吸汗排熱，讓我們跑步更加的舒適！

5. 營養充足

如果老年人想要跑步，那麼我們在跑步期間一定要保持充足的營養。同時我們在跑步前一定要攝入一定的飲食，這樣既能讓身體充滿能量，同時也能防止低血糖的發生！

老年人跑步的飲食應該以清淡，營養豐富為主。雞胸肉，雞蛋，綠葉蔬菜，水果，這些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高維生素，對我們的身體很有好處！

⑼ 五十多歲的女人鍛煉身體可以跑步嗎

50歲後該怎樣運動呢？
走路是世界上最好的運動！
一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風險。

研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路的12大好處
1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。
9、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。
10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。