70歲的人幾點睡覺

① 每天的睡眠時間幾點最好

每天須保障6~7小時睡眠
多少時間的睡眠才算合適呢？有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得不夠。據
廣東省葯物研究所
失眠中心主任醫師高錦波介紹，雖然
睡眠時間
的多少與年齡有關，但每天至少應該保證6~7小時的睡眠時間。
值得提醒的是，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言，新生兒每天睡眠時間不少於
20小時
，嬰幼兒約15小時，
學齡兒童
約10小時，18~50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50~70歲的人群，每天需要5~6小時。而到了老年，
大腦皮層
功能不如青年人那麼活躍，因此需要睡眠時間也相應地減少，基本為5~6小時就可以了。
但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。臨床實驗還證明，如果每天6~7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發
失眠症
。
科學睡眠
助養生
那麼如何調節失眠達到養生目的呢？廣東省葯物研究所失眠中心主任醫師高錦波認為，除了以上介紹的要注意的睡眠時間外，睡眠姿勢，睡眠方向也是有講究的。
首先，要注意睡眠體位：一般以右側卧為宜，最好是「卧如弓」的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。其次，睡眠方向應採取南北方向：體內
氣血運行
方向與地球
磁力線
方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞
代謝率
降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。最後，要有一個良好的睡眠環境；卧室不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度，這樣會有助於睡眠。

② 一個人正常睡眠時間是多少

一個人正常的睡眠時間是因人而異的。每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間。
50-70歲的人群，每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

③ 人的最佳睡眠時間是幾點到幾點一般睡眠多久為好

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒： 16-18小時

7-12個月嬰兒： 15-16小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

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關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2.美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鍾也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

• 按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

• 保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

• 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

• 晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

• 不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

• 睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

• 睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

• 睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

• 上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。

• 失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

參考資料

睡眠時間-網路

④ 每天晚上幾點入睡是最佳睡眠時間

晚上11點。

人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態；

也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。另外，睡眠時間的足夠也是對身體極其有利的，如果是一個成年人每天需要睡足8個小時，而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個小時左右。

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注意事項：

想要提高自己的睡眠質量，在平時就要有良好的睡眠習慣，要讓自己定時上床和起床。如果能夠讓自己長時間按時遵守這個睡眠習慣；

就能夠調整自己的生物鍾，另外還要知道自己在睡覺的時候睡姿要准確，准確的睡姿能夠讓全身自然放鬆，這樣也就能夠讓身心在放鬆的狀態下快速入睡。

⑤ 人的最佳睡眠時間是幾點到幾點一般睡眠多久為好

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鍾到凌晨的5點鍾，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復是最有利的。如果經常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態，睡眠對於人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環節，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次於呼吸和心跳。

當入睡困難，30分鍾不能正常入睡，睡眠質量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數超過2次，早醒等；睡眠總時長少於6個小時。

同時還有伴有的症狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學習能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關注等。

⑥ 人一般幾點睡比較好

建議晚上11點以前就睡覺。

⑦ 老年人每天的睡眠時間應該是多少

中老年人睡眠的時間因該是別
9個小時為最佳。而且睡眠時間一定不可以缺少
0：專00
-
3：00這個屬時間，因為這個時間是睡眠的最佳時期。
一般老人都不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長。
中老年人睡眠時間長了會對本身的「免疫力」自然降低；還有「血壓」都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生「依賴」。
所以睡眠時間長了並不是一件好事，請多注意！！！

⑧ 人一般的最佳睡眠時間是什麼時候

最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠.一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。

⑨ 正常睡眠時間是幾點

不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時，2個月左右的嬰兒是18-20個小時，1歲時是15個小時，兩歲時是14個小時，3-4歲時是13個小時，5-7歲時12個小時，8-12歲時是10個小時，12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時，60-70歲時需要9個小時，70-90歲時需要10個小時。正常人睡眠時間應該維持6-8個小時，長期熬夜對於身體是非常不利的，會造成機體內分泌紊亂，以及頭暈、乏力、記憶力減退等現象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規律生活。