50歲後如何保護踝關節

A. 在戶外運動時，怎麼保護踝關節不受傷

關於跑步姿勢，抬頭挺胸，鄙視一切的態度(有種覺得身邊人都是垃圾的感覺，自己找找)，這樣既能舒展雙肺，又能減少身體傷害，並且提高持久度，別搖頭晃腦垂頭喪氣的。這項運動看似簡單，也包含了很多技巧和方法。如何正確、科學地跑步，從而避免不必要的損傷，是值得所有跑者關注的問題。下面我結合專業知識給大家講講如何科學地跑步。

導致踝關節受傷的因素有很多，外在的沖擊常常佔了很大一部分。另外，長時間沒有運動，且不做熱身的話更是大大增加了踝關節受傷的幾率。不合適的場地也會造成一定的影響。如果是跑步，專業跑者肯定不會邊跑邊想自己如何防止踝關節受傷，而是考慮如何更好地調動自己的肌肉，取得更好的成績。

B. 日常生活中我們如何保養腳踝

保養腳踝其實很容易的，只要在日常生活中，在一些小細節方面注意就好了。

要注意的是，泡腳時候，泡腳的時間不宜過長，20分鍾左右最為合適。

最後便是要時常給腳踝去角質。腳部比不上臉部與手部，日常保養的時候常常忽視了腳部的保養，這樣就很容易導致腳部皮膚粗糙，缺水起皮。所以在熱水泡完腳的時候，也不凡對腳進行一下去角質，去角質之後再抹上一些身體乳，來讓自己擁有一雙白皙光滑的足部。

C. 老年人膝關節應該如何保護

隨著年齡的增長鍛煉和活動減少，人的關節肌腱、韌帶容易發生退行性病變，肌肉也易出現廢用性萎縮，使動作的協調性變差。膝關節離心臟較遠，血液中的氧氣和營養供應容易發生障礙。特別是人到中年之後骨骼中的有機質不斷減少有機鹽卻逐漸增加導致軟骨脂肪化、骨質化、石灰化，膝關節腔內的滑液分泌逐漸減少，膝關節骨面長期摩擦形成骨質 磨損 ，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連。所以，老年人膝關節面容易發生粗糙變形，關節僵硬。 膝關節是全身最主要的承重關節，人在平地行走時它承受的力量是體重的1.5倍;上下樓梯時承受的力量是體重的3.3倍，下蹲站立時壓力可選體重的8倍。這樣重的負荷，中年以後就不容易承受。在活動與上下樓時往往會發出「咔咔」的彈響聲或摩擦聲特別在受寒與勞累時則易誘發疼痛、腫脹、關節積液，嚴重者還會使老年人的關節出現畸形，變成殘疾。 膝關節痛的簡易自查方法 原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受限等症狀，都應及時到醫院找專科醫生進一步檢查確診治療。在未去醫院檢查確診前教你幾種自查萬法，自己做個初步判斷。 上下樓困難只是上樓時痛多是滑膜炎或關節周圍有病變：下樓時痛可能是半月板損傷上下樓都痛可能是骨性關節炎。 出現晨僵晨起關節及關節周圍僵硬起來後下不了床(一般1小時左右)，需要慢慢活動後才能走路，其病因多是類風濕性關節炎。 患者感到乏力，有勁使不上，腿與膝關節酸脹不適，有一種說不出的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。 下蹲困難原因是伸膝裝置出現功能障礙，或是關節內有積液。 傳統膝關節疼痛的治療方法，王要包括中西葯物、針灸、按摩、理療、關節腔注射、手術、關節鏡治療等。其中手術治療要慎重因為膝關節結構復雜處理不好容易出現後遺症。目前有的專家王張採取針刀+中葯+手法+功能鍛煉進行治療，有較好功效。 1、重視運動鍛煉經常參加各種運動鍛煉，對保護關節肌肉的柔韌性，彈性以及預防脫鈣、延緩衰老都有重要意義。鍛煉要根據年齡、體質和所患疾病的不同選擇適合自己的項目，如散步、打太極拳和游泳等，並做到量力而行、持之以恆，排除雜念、全身放鬆。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強度較大的運動前，要注意熱身活動，以免損傷筋脈關節。 2、防止意外損傷背抬重物時要量力而行，不要超負荷，要盡量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立時間較長，應注意中間休息或經常變換姿勢，在平時生活中，不管是走路、勞作和外出旅遊，一定要加強自我保護特別是老年人一切行動應始終貫穿一個「慢」字，避免登高涉險、避免摔倒，防止發生腰膝和踝關節扭傷 、挫傷、半月板撕裂傷等。 3、重視防寒保暖秋末至初春的嚴寒季節要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要乾燥松軟避免涉水淋雨、坐卧濕地，防止風寒、濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。 4、避免身體過胖體重超重，大腹便便，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。 5、選擇合適鞋襪不但對保護雙腳意義重大，而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。鞋襪總的原則是大孝松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，並應保持良好的透氣性。鞋襪太緊、過於潮濕、鞋頭太尖、鞋幫太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都對腿腳關節有害，還容易摔倒。特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以減少對足弓、膝關節的損傷。 6、加強飲食保健重視吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、豆製品、藕、蹄筋等，可預防與減輕骨質疏鬆等發生。 7、防治慢性疾病加強對腰、膝等關節風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風和 骨質增生 以及關節扭傷挫傷的預防與治療。

D. 腳踝很容易受傷，運動時該如何保護它呢

運動的時候可以帶上護踝，給腳踝一個支撐，會減少崴腳等傷害。另外在運動之前一定要提前活動腳踝，讓踝關節提前進入運動狀態，也能避免運動的損傷。

E. 中年人怎樣保護膝關節有什麼方法

保護膝關節主要從如下幾個方面進行著手。1、首先要減少膝關節所承受的負荷,不過回度使用膝關節。比如患者不答能夠長期大重量負重,不要經常由高處跳下。除此以外,還需要減輕自己的體重,使體重指數處於正常的范圍。2、患者要對膝關節進行充分保護。在做劇烈的活動之前,要佩戴好護具。3、患者要注意做好膝關節保暖。在天氣變化時需要及時增添衣物,如果有必要,還要適當做熱敷。4、患者不能夠對膝關節直接進行擠壓或者摩擦。具體來說,患者不能夠經常跪坐。如果經常使用膝關節著地或者爬行,那麼會大大加速膝關節的退化速度。5、患者要針對膝關節採取相應的功能鍛煉。一般來說,針對正常的患者,建議採取平路慢走、平路慢跑或者游泳一類鍛煉,以鍛煉膝關節周圍的肌肉力量,防止膝關節產生過度的退化。

F. 怎樣預防踝關節損傷

1.重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練，如負重提踵、跳繩、足尖走路等練習，使踝關節周圍小肌肉群，韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、協調、平衡和適應能力。

2.應掌握正確的落地方法，在平時練習中要注意正確的動作要領。在平時走路過程中也有意識地控制踝的動作。這樣可用潛意識支配踝關節活動范圍，較易極度內翻而受傷。

3.做好運動場地醫學監督，培養良好的習慣，在運動前做好充分的准備活動及相應的輔助練習，減小關節韌帶的黏滯性。

4.加強自我保護意識，例如若騰空著地感到不穩，應快速地順勢緩沖，不要強行站立。

G. 我爸50歲 長期站立 腳踝疼痛 用什麼膏葯好

這個情況一般可通過按摩、針灸等理療的方法治療，還可吃些芬必得膠囊或者祖師麻膠囊。

H. 腳踝關節一直酸脹是怎麼回事，又該如何應對呢

打籃球是無氧運動，長期沒運動突然劇烈運動身體不能適應，運動前的在准備活動做了沒？在不缺各種營養和身體抵抗力正常的前提下，踝關節很可能是勞損。方法：先靜養，熱敷 再內服外敷舒筋活血的葯（2-3個月）。
麻煩採納，謝謝!

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最新回答(1條回答)

木棉花蕊

2010-03-03 回答

勞肌損傷吧 最好去醫院檢查一下。

I. 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。