50歲跑步配速多少

A. 一般跑步配速多少合適

跑步速度要看自己的能力，現在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般體質好一點的3分多4分多都正常。如果就是跑步鍛煉不追求速度，跑6分多也正常。看個人能力

B. 55歲男人，5公里跑步時長31分，配速6.20左右是什麼水平

55歲，歲數已經不小了。很多這個年紀的男人已經跑不起來了，只能靠散步這種低強度的運動方式來鍛煉了。

而你還能跑得起來，且5㎞平均配速達到6′20″，確實非常了不起了，值得尊敬。

不過，也不要灰心，你可以通過長期堅持有氧慢跑來逐步提高你的跑步水平。有氧慢跑在幫助你健身的同時，也能幫助你夯實有氧基礎，強化心肺功能，提高耐力水平，為你今後跑步能力有質的飛躍打下堅實的基礎。

最後，我想說的是:配速是浮雲，健康第一位。跑步最終比的是誰更健康，不是誰跑得更快。

因為你前面永遠都會有比你跑得更快的人，他們中也有許多人是在拿身體換成績。如果我們不顧自身條件，盲目去追趕的話，勢必會傷害到自己，到頭來浪費時間，浪費精力。

C. 男性慢跑五公里的配速一般應該在多少

如果是剛跑步的話，也不要太過注重配速，要講究身體還有速度之間各方面的和諧，跑量夠了有時候速度自然而然就會上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一開始都是7分多的配速，後來有一次突然配速提到了6分多，後來經常就保持6分多了，我步幅小，但是步頻還可以，173-178步/一分鍾。舒適地剛剛好適合自己身體的配速更適合減脂哦~

D. 跑步配速多少合適

變速和勻速跑還抄是要根據題主的自襲身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。 5分鍾6速快走，快走的時候手要盡量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.5-9速的15分鍾慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鍾（覺得自己還可以就60分鍾更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。

E. 慢跑一般配速多少合適

慢跑配速多少合適？從總的來看運動達人與年輕人快些，中老年人慢些。但具體多少合適？要因人而異，適合自己就是最好的。一般跑步少的年輕人並不比經常跑的老年人配速慢。我身邊年紀在30~50歲愛好跑步的人，他們大多數平時跑10公里以下，配速在6'左右至8'的居多，能跑半馬的很少，幾乎沒有跑過全馬。我68歲跑半馬的最高記錄是147，當年配戴手環跑44公里耗時344，因無GPS，悅跑圈APP不計全馬成績，但計算跑馬次數。今年進入70歲，配帶運動手錶跑全馬耗時415。因此，慢跑配速多少合適？主要是看各人的體能。
慢跑應該是在跑步時呼吸輕松流暢沒有急促感，腳步輕盈沒有沉重感，可以連續說出完整的一句話而不是斷斷續續，這時的慢跑配速就是合適的。一般來說，每公里8分鍾左右的配速可以視為健康慢跑。
運動時間一般要達到40分鍾到60分鍾時對身體鍛煉效果才明顯。慢跑也應該力求達到40分鍾，那麼用8分鍾的配速跑40分鍾，剛好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一個小時，所以說跑步效率高於走路，既節約了時間，又提高了運動效果。特別是對心肺功能的鍛煉效果，走路是達不到的。
再說說慢跑的頻率，慢跑以健身為主，要有利於健康，最好不要天天都跑，一個星期三到四次較為合適，為不斷提高慢跑效果，可以考慮每次把慢跑時間控制在40分鍾到60分鍾之間，距離可以控制在5公里上下，狀態好就加一點慢跑時間，感覺過於輕松就加一點距離，盡量避免每次都是一樣的慢跑時間或者距離，可以有效避免身體出現記憶，降低慢跑效果。

F. 正常人跑步配速是多少

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鍾，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。
配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

G. 跑步配速標準是什麼

跑步的配速標準是馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，代表每公里所需要的時間。如果你在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼你每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是配速7m30s。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

配速參數分析：

1、心率：心率是身體對當前運動強度耐受程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。

2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在盡可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。

3、跑步後身體狀態：跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉酸痛、乏力、關節不適、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當適當降低配速。此外，如果連續跑步一段時間後，沒有感覺到身體有任何變化，也可以適當提高配速。

以上內容參考：網路——配速

H. 50歲跑10公里配速630心率122怎麼樣

50歲跑十公里配速630心率122，這說明50歲的你身體非常的健康，還能夠跑十公里，真是令人羨慕呀

I. 正常人跑步配速是多少正常人跑步配速介紹

1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鍾，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。
2、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

J. 跑步平均配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

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如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。