我16歲120斤怎樣減到90斤

① 我是一名初一的學生，現在120斤我想減到90斤

問題分析：建議你可以試一試，控制飲食，配合運動的方式，飲食清淡些，少吃高糖高熱量的食物，多吃新鮮水果蔬菜。意見建議：每天堅持運動，快走的方式不錯，每天30分鍾堅持一個月可以收到，不錯的效果

② 120斤怎麼瘦到90斤

減肥需要飲食調節和運動。

一、飲食調理

1、氣虛肥胖的「剋星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

2、陽虛肥胖的「剋星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

3、痰濕肥胖的「剋星」是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

4、濕熱肥胖的「剋星」是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

二、運動

1、氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

2、陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

3、濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。

肥胖原因

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。

以上內容參考：人民網-如何減肥更科學

③ 我是一名初中生，身高160，體重120斤，怎麼在一個月內瘦到90斤

初中生正在長身體
另外就你的身高來說
標准體重也不宜低於100斤
你通過合理飲食和合理運動
用三個月時間減掉15斤左右是最合理的

就是參加我們減肥訓練營
像你這種情況
一個月也不宜減重超過15斤

減肥不能盯著體重
應該注重健康的體質
如果僅僅是盯著體重
你肯定會損害健康
最終必定反彈
減肥過程也是非餓即累
痛苦不堪
沒有任何的意義

④ 怎樣從120斤減到90斤

最健康且行知有效的減肥方式，運動加飲食，多參加一些體育運動，多健身，加強心身體的新陳代謝，飲食方面少吃油膩的食物，如豬肉、油炸的食品，飲食盡量清淡些，祝你早日減肥成功！

⑤ 我現在16歲，可是快有120斤了，該怎樣減肥，我還是學生，在學校每天都吃多脂肪的食物

Y12時56分42秒十大減9肥方法 要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣「傳說有效」的減v肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有「魔力」的減Y肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減8肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 減V肥方法一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 減拇肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 減t肥方法三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 減肥方法五、走45分鍾半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 減肥方法六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 減肥方法七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 減v肥方法十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃┍曉芬一┖伍┙四九八五六七三五┙，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。p

⑥ 如何從120斤減肥到90斤，特別是肚腩和大腿

運動方面:肚腩堅持仰卧起坐效果快，大腿多散步、跑步，穿緊腿褲輔助，不要長時間坐著不動，中間部分肯定會長肉的！
飲食方面:不要喝高熱量的碳酸飲料多喝白開水或者果汁，油膩的食物節制，吃飯都保持八分飽，別貪吃！
作息方面:不能熬夜，不要晚上吃宵夜、零食，晚上10點前休息，早上6點左右隨太陽升起做運動，堅持一段時間絕對有顯著效果。
最後祝您今早成功，望採納！謝謝。

⑦ 怎麼才能快速從120斤減到90斤

三天至少減肥4斤！
蘋果減肥法：
方法：吃2天蘋果，然後正常節制飲食3天，每周循環，效果明顯。
原理：肥胖是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，食慾容易控制，味覺變正常。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、腹瀉、便秘等症狀。
黃瓜雞蛋減肥法：
方法：每餐只吃黃瓜和雞蛋代替3餐，堅持7天，包你瘦。幾天後你就會特別想念「老乾媽」、「紅燒肉」的味道了 。原理：黃瓜脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪。因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處.
苦瓜減肥法：（絕招）
方法：每天保證吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

⑧ 如何才能在一個月內從120斤瘦到90斤

一個月內從120斤瘦到90斤的方法：
方法一
大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是香格兒，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食慾，達到減肥瘦身的效果。

方法二
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

方法三
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和飢饉所產生的適應性反應。靠葯物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥葯物的功能不能簡單地認為是「使體重減輕」，而是「使體重長期保持在減輕狀態」。大多數人在服用減肥葯物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。存在的風險有：市場上減肥產品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體。

方法四
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
注意事項:
沒有什麼肥胖減不掉的，持之以恆就會看到好效果，不要半途而廢，不要靠減肥葯和不正常的方式減肥，對自己的身體造成二次傷害。

⑨ 我15歲都120斤了，我怎樣才能在一個月中瘦到90斤呢

過午不食，少吃米飯，不能吃油炸 棒冰 汽水 等垃圾食品，多喝水但不能喝多，那麼會越喝越胖。多吃水果，水煮蔬菜，早晨空腹運動,晚上做俯卧撐2組，一組20個。做完後瑜珈盤腿坐15分鍾後洗澡睡覺 如果不想運動的話，盡量減少坐的時間，多走多站 這個方法我一直在用，每天都在瘦哦，效果很好呢

⑩ 有什麼辦法可以從120斤瘦到90斤

減肥沒有其他的捷徑，只有管住嘴邁開腿，所以只有合理的控制自己的飲食，再加上每天一小時的有氧運動，絕對能夠讓你成功的瘦下去。