50歲如何鍛煉才令肌肉結實不顯老

① 練肌肉會不會顯老

健身練肌肉是對身體和精神的追求，在物質豐富的現代表現得尤其明顯，健身有呈低齡化的發展趨勢。如今已是2018年，這表示最小的90後已經成年，00後最大的也已有十七八歲。所謂長江後浪推前浪，一浪更比一浪強，不少00後早就練出了一身肌肉，就連正當壯年的90後都自嘆不如。

今年才15歲的小夥子在網上曬自己的肌肉照，一下子就引來大批「叔叔阿姨」的圍觀。有的人對著照片就是一頓猛贊，有的人說這么小就練肌肉會長不高，還有的人更是直接說樣子看起來像30歲，根本就沒有00後該有的年輕樣。其實，年紀輕輕就練出一身肌肉，這確實和大多數孩子不一樣。這當中不乏值得稱贊的地方，但同時也有值得擔心的地方。

通常情況下，這類大塊的肌肉都是要經過負重訓練才能練出來。適當的負重鍛煉有益於青少年的身體發育，但是過早進行負重訓練和負重強度過大都會對生長發育造成不利的影響。一般12~15歲的時候就可以進行有計劃和有一定強度的負重訓練，等到16歲以後就可以進行大強度的負重訓練。當然，這只是根據身體發育特點得出的結論，畢竟還有部分不按常規出牌和有競賽需求的孩子。例如，下圖這位16歲的小夥子頸前深蹲170公斤，杠鈴看著比人都大。

健身很神奇，可以讓稚嫩的人看起來更成熟，讓年老的人看起來更年輕，絕對不存在練肌肉會顯老的問題。如今不只是國外，就連國內的許多中老年人都會去健身房練肌肉。按道理，人過30歲後肌肉開始逐漸流失，並不利於增肌。但是長期堅持抗阻訓練和科學的飲食補充，不僅能減緩肌肉流失，甚至可以讓肌肉變得更強壯。只要身上的肌肉多起來，原本鬆弛的皮膚就會變得緊致，老人也會看起來更年輕。

既然有人擔心健身會顯老，那麼極減健身再推薦幾樣有助延緩衰老的食物，大家在健身後吃吃也挺好。例如：石榴、葡萄、藍莓和草莓，這4種水果中都含有抗氧化劑，能減少體內的一些氧化物質，有助於保持年輕狀態。

最後，那些吐槽00後肌肉男像30歲的人，等過20年之後你再來看，說不定那時候人家依舊是30歲的樣子，而你早已步履緩慢，感嘆年輕真好。所以健身「顯老」不可怕，可怕的是身體真的變老了。

② 為什麼有些明星不顯老

明星除了注重保養，使用我們平常人連想都想不到的天價化妝品外，也會進行一些小小的面部整容．其中最流行的就是注射肉毒桿菌．

肉毒桿菌素的作用原理主要是抑制神經末稍分泌神經傳導物質--乙醯膽鹼素(acetylcholine),進而阻斷神經肌肉的傳導,使肌肉產生麻痹，來維持長時間的放鬆狀態．臨床上用於局部注射在某些肌肉上，以治療許多肌肉不自主收縮的疾病．用於美容可使皮膚光滑緊致，但每半年就要重新注射，價錢是每次3000多元，所以沒錢的話還不行！後果是長期注射後會造成肌肉神經壞死，肌肉僵硬，玩一二三木頭人准贏．風險是一旦如果注射失敗，後果不亞於毀容。 美國甜心梅格·瑞安以清新可人的形象深入人心，其笑容甜美可人無人可比．但由於注射肉毒桿菌失敗，她的面部肌肉神經壞死，再也無法露出從前的笑容了．

諸如麥姐，湯姆克魯斯，伊莉莎白·赫莉都打了，不過是成功的例子，效果那叫一個立竿見影啊！．
詹妮弗·安妮斯頓還沒打，她說很怕針頭接近腦袋的感覺，讓她提不起勇氣打針．但她也說也許有一天她也會跑去打的．