四川60歲練肌肉男

『壹』 如何練出肌肉男

去健身房，和正規的健身教練學習，嚴格執行健身計劃，應該有用處的！

『貳』 我今年60歲，如果現在開始鍛煉身體，要鍛煉多少時間，才能夠練成肌肉男呢

這就不一定了，六十歲能根據自己身體狀況適度鍛煉就可以，不要強求。

『叄』 60多歲還有一身肌肉的男明星你見過嗎

娛樂圈的明星們無論男女都非常注重身材管理，因此60多歲還一身肌肉的男明星不僅有，而且還不止一個。

雖然已經65歲，但是看起來完全不顯老態，看著就像是才四十幾歲的年輕人。任達華就發布過和妻子的正臉照片。照片里的任達華面容依然剛毅有力，頭發上一點白絲都沒有，戴著大墨鏡就像是潮流達人一點都不服老。特別是肩膀上的塊狀肌肉最為吸睛，看起來十分健碩。

到了這個年紀還能保持這樣的身材真的不容易，不誇張地說這身材要比很多30、40歲的男子都要強，果然是習武出身之人。事實上，如今元華每天都會堅持鍛煉，爬山，慢跑這些都不算什麼，最厲害的是他還能做倒立，從一分鍾做起不斷疊加，以考驗自己的耐力，所以好身材不是養出來的，而是練出來的，70歲的元華也不例外。

『肆』 成都一67歲大爺在家健身練出8塊腹肌，他的日常生活是怎樣的

據報道，這位大爺的日常生活是很有規律的，基本上會把大量的時間用在健身房裡面。

『伍』 怎樣練成肌肉男

首先，樓主的年齡有點偏小。 不過已經有181就不必擔心發育問題了。

鍛煉成肌肉男， 需要 長時間堅持 + 高強度有規律的訓練 + 蛋白質充分補充。

最好是去健身房， 我就是自己在家裡鍛煉，花了1000多買了 杠鈴啞鈴卧推床，不過很多動作 做起來還是比較難。 而且健身房還有專門的教練給你指導。 如果只想有一點點肌肉，可以自己做些單雙杠，俯卧撐之類的什麼就行。 但如果目標比較大，要有異於常人的肌肉，只有大重量的器械訓練才能達到。

一般健身房是不限制年齡的，樓主如果有心可以去， 其實花不了多少時間，平均下來每天一個小時左右，就算職業的健美運動員每天也就兩三個小時，因為肌肉大強度鍛煉後必須充足的休息。 還有就是貴在堅持。 假如鍛煉3個月出肌肉了， 再停2個月， 那這3個月基本上白練。

以上全為自己手打的。希望能幫到樓主

『陸』 肌肉是怎麼練成的

俯卧撐時練胸肌的，彈簧棒更多的是胸肌而不是臂力，仰卧起坐練腹直肌的，增肌訓練不用天天練，肌肉也是要休息的。第一天練胸、臂第二天腿、腹第三天背、腰（下背）第四天休息四天為一個循環。肌肉的增長過程是：破壞（訓練）—修復（補充蛋白質）—再破壞——再超量恢復的過程，在訓練中肌纖維會斷裂分解，補充蛋白質後會修復斷裂和分解的肌蛋白而且會超量恢復肌肉就會變粗。因此訓練一定要讓肌肉感覺到熱、酸、脹，隨著你的肌肉力量的增加訓練量也要增加，一副可拆卸的啞鈴就可鍛煉全身肌肉，方法很多自己找。 任何肉類都行只是有的肉脂肪多些，魚，蛋，奶，去皮的雞胸脯，兔肉，都是優質的蛋白，有條件的話還有營養品：一水肌酸，乳清蛋白，氨基酸等等。體塊指數BMI=體重（kg)/身高的平方（m�0�5)。13%~18%優秀，18%~25%正常，25%~30%體脂較高31%~40%高

『柒』 五十歲還能練出肌肉嗎

當然可以了，日本的老人從60歲開始練，練了十年，70歲的時候可以推走一輛轎車。

『捌』 65歲經常練器械的肌肉男,身高172厘米,體重77公斤超重嗎

65歲，經常練器械的肌肉男，身高172厘米，體重77公斤，這種身材有些超重。身高172CM體重77KG的男性BMI指數計算結果為26.03%,體脂率為24.46%,完美標准體重為64.4公斤,