50歲養生

A. 35~50歲是養生黃金期，想要晚年少生病，該做哪些事情

想要晚年不生病，要趁年輕多睡覺。如果想要晚年不生病的話我們要在35-50歲這個養生黃金期多注意休息。我們要保證充足的睡眠，以確保身體內的毒素盡量多的被排出體外。因為如果我們經常熬夜不注重睡眠的話，身體的毒素會越堆越多，就算年輕的時候不出事，到了免疫力下降的老年也會導致生病。所以在這段年齡期間要保證充足的睡眠。

要正常吃飯，保證腸胃的健康，少吃垃圾食品。這個時期養好了腸胃，那麼它就是伴隨你一輩子的。有的人年老時期只能吃流食，總是得腸胃病，很大一部分原因是年輕時不注意。所以這個年紀不管多忙多累都要正常吃飯。少吃垃圾食品。

B. 五十歲以後的人該怎麼養生

雖然我們現在的生活水平的到了很大的提高，但是我們人的平均壽命似乎在逐漸的縮短，因此這是現在人們所關心的一個問題，會不會在往後的時間里人們的壽命會越來越短呢，所以養生這一名詞人們開始重視起來，人們開始研究怎樣才能讓自己擁有一個健康的身體，但是似乎只有五十歲以上的人意識到這樣的問題，那有的人就會問五十歲以後的人該怎麼養生？我們只要注意我們的飲食和適當得加強鍛煉就可以達到養生的效果。

養生是現在特別熱門的一個名詞，因為現在人們的身體素質變得越來越差，容易感染病，所以人們開始注重自己的身體，尤其是五十的人更應該引起重視，因為在五十歲養生是有難度的，身體在前期已經形成一個壞的飲食習慣，所以要特別注重飲食。

C. 50歲養生之道

我父母今年都近60歲了

我經常會列印一些養生的小知識給他們有空的時候瞧一下

我認回為葯物用多了，一是副作用答大，二是對葯物免疫

我推薦食療，我經常提醒父母多吃些什麼，不要多吃什麼

例如，最近我常常買豆腐煮湯，豆腐的功效很針對中老年人的

還有紅薯，紅薯是抗癌食品的第一名，當然，除了抗癌，還有加強腸胃蠕動

我媽上了年紀，吃東西消化慢，而且腸胃經常不好，吃紅薯呢可以有效緩解便

秘，調節腸胃功能。

貴州在雲南省是吧，我是廣東省的，緯度差不多，天氣濕熱、變化快，老年人容

易患風濕，抵抗力也差。所以我都是讓他們晚上浸浸腳，促進血液循環，再者，

早晨多鍛煉，散步，打太極（小區里經常有這樣的晨間活動）等等，中午2點大

氣逆輻射最強，就不要外出，呆在較陰涼的地方，聽點越劇，或小憩。不宜經常

看電視，一是對眼睛傷害比青年人大，二是看電視一投入很費心神，心神宜養不

宜費。

大概日常便是這樣注意的，希望對你有幫助！

D. 過了50歲的老人如何養生

平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏柔 與30歲和40歲的男性相比,
50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求

E. 50歲的女人如何養生

一,關心「老朋友」

一個月和你碰頭一次的「老朋友」,是女人的好朋友,也是女性生育能力的表現.所以也要細心體貼地對待「她」：知道哪些是正常,哪些是「她」異樣的信號.月經能非常好地反映女人的整體健康.所以,如果哪一次「她」沒來敲門,什麼時候淋漓不凈,或者量多了量少了,你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大?還是卵巢,甲狀腺等方面出現了某些狀況?甚至是糖尿病的先兆?

二,讓小腹變平

不少人以為每天做上數百個仰卧起坐能練出健美的小腹,但除非你連續練上6個小時,腹部練習並不能燃燒掉這兒的脂肪.真想把肚子練小,那就要做持續30分鍾以上能活動心血管的運動,比如說跑步,而且一周3次,這才是真正的「燃燒」了脂肪.

三,吃葯要當心

吃葯前,要詳細閱讀葯品說明書.盡管看起來簡單,但是事實上很多人都不認真看那些非處方葯物的說明書,而其中的服用劑量和副作用,其實是很重要的.有的女性會把婦科醫生,皮膚科醫生開的葯還有非處方葯,混在一起吃.實際上,它們之間有可能產生沖突.非處方葯可能會影響處方葯的葯效,還會加大後者的副作用.吃葯前,多問問醫生;看病時,告訴醫生你在吃什麼葯.

五,吃得更健康

采購的時候,記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜.顏色越豐富,有助於防病的抗氧化物就越多.還有,這些水果和蔬菜得是當季的,而且是本地出產的,減少運輸和冷凍當中的損失.

六,稍微喝點酒

每天喝點酒精飲料有利於健康,但多就不好了.那麼這個「一點」是多少呢?按啤酒來說,就是571毫升,葡萄酒則是125毫升,烈酒可只能是25毫升.

七,保持腦活力

最好的保持腦活力的運動是讀書,打牌還有演奏樂器.有研究顯示,以上這些活動如果能每周至少做3—4次,每次能至少15分鍾,可讓發生記憶力問題的可能性減少35%.

八,愛護好牙齒

每頓飯之後嚼嚼無糖口香糖,能夠減少食物產生的酸性物質,這種酸性物質可是損害牙齒琺琅質的元兇之一哦.如果飯後吃片乳酪也不錯,因為乳酪是鹼性的,能中和食物發酵產生的酸性物質.如果你喝飲料或者果汁的話,記得要用吸管,這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸.

九,保護好視力

戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段.選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡.夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈,這時最需要戴好太陽鏡.

十,節食別過頭

適當節食雖然重要,但每天食物提供的熱量千萬不能少於1200卡路里.否則,你身體的新陳代謝就會減慢,反而會讓你更難以消耗能量.

十一,預防乳腺癌

不斷有研究結果顯示,鍛煉能夠減少乳腺癌的風險,所以最好的預防方法就是穿上運動鞋,運動去!

十二,控制好體重

所有的減肥方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里,你就要消耗掉更多的卡路里.把你的身體想像成一輛車,你加進去的油料,都要把它用完.車子不需要過量的油料,你的身體也是.

十三,壓力請走開

女人感到壓力最主要的原因之一就是：擔心.但是,擔心也可以分為兩類：積極的擔心和消極的擔心.什麼是積極的擔心?如果你擔心誤了飛機,自然會快手快腳地整理好行李,准時抵達機場.但是,擔心墜機可就屬於消極的擔心了.你需要消除這種無用的自我折磨.雖然你知道哪些是消極的擔心之後,還不能馬上趕走它,但起碼這是好的開始.

十五,多吃維生素

加利福尼亞大學的一位研究人員推薦：每天服用復合維生素片,再加上含有維生素D的鈣補充劑.

十六,想法要積極

這和打嗎啡止痛一樣有用.真誠地微笑,能讓身體釋放出提高情緒的物質.所以,即使你過了最壞的一天,也要用最積極的方式去想.

十七,塗好防曬霜

買防曬霜,在看防曬指數的同時,也要看其中的成分.含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害.

十八,香煙最好停

對於保持健康來說,戒煙的確管用.長期來說,戒煙絕對能減少死亡的風險.在50歲戒煙,能減少一半死於吸煙引起的相關疾病的風險.在30歲戒煙,幾乎能全部消除這種風險.戒煙,能夠讓你的味覺和嗅覺變得更敏銳,也不容易感冒,也會讓患肺癌的風險減少一半.所以,你沒借口了吧

F. 50歲女人的養生之道 50歲女人怎樣養生

從身體上來說，最好每年或半年做一次體檢，對於出現的健康問題要內及時的治療或處理，因為這容個年齡階段的女性疾病是拖不起的了，不能全憑自身的免疫力來對抗，同時要根據具體的情況吃一些相關的補品。從心理上來說一定要保持一個樂觀的心態，凡事開看些，特別是要注意調整自己的情緒，眼目多看樂觀的事物，凡事要往好的方向想，多參加一些社交活動，或群眾組織，或學習一些愛好，如唱歌、跳舞或書法等。不要老為兒女擔憂和操心，他們已成年凡事可自己處理。

G. 50歲的女人應該如何養生

50歲的女人兒女大了
凡是看淡點
親人朋友之間多交流
參加一些健康活動
這樣有益健康

H. 50歲人怎麼養生，怎麼補好呢

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。 平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏柔 與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。 增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。 消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康 50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。 適度鍛煉 控制煙酒 心態平和 男性更年期應對策略 男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或性冷淡。 男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些鬆弛
***50歲左右的女性已進入更年期，卵巢功能減退，易於激動或憂郁，眼瞼容易出現黑色的暈圈。眼睛的健美不僅給人增添神采，也是容貌美的標志之一。

消除煩人的「熊貓眼」，首先要增加營養。在飲食中增加優質蛋白質的攝入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產等。此外，還應增加維生素A、維生素E的攝入量，因為維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝臟、禽蛋、胡蘿卜、杏等。含維生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸煙喝酒。除此之外，一定要保證充足的睡眠，這不僅有利於防止黑眼圈的出現，更有利於身心健康。

I. 步入50歲後如何養生什麼樣的食物對身體有益

養生可以從飲食以及生活兩個方面做起，比如多吃一些養生的食物，然後每天堅持鍛煉身體，晚上睡前堅持泡腳。通過吃一些養生的食物從而調理自己的身體，那麼具體都有哪些食物對身體有益呢？下面來了解一下。

枸杞是一種中葯葯材，它具有使血糖降低的作用，並且在一定程度上還能使肝細胞的生長加快，因此在一定程度上具有養生的作用。我們經常說保溫杯里泡枸杞，其實就是一種特別養生的辦法，日常生活中可以將枸杞泡在水裡面喝。

綜上所述，養生不僅要做好飲食規律，還要有一個良好的生活習慣。生活中也可以多吃一些洋蔥，因為洋蔥具有殺菌的作用，並且它裡面含有豐富的蛋白質以及微量元素，而且脂肪含量特別微小，在一定程度上，還能幫助血管舒張時，血液的粘稠度變小，因此對預防冠心病等心血管疾病特別有幫助作用，平時要適當鍛煉身體，每天晨起之後可以適當的慢跑，晚上睡覺前可以用熱水泡腳。

J. 過了50歲的老人如何養生

保持身心健康 ,合理膳食，定期做健康檢查。 身心健康簡單地講是指身體和心理健康，心理健康又稱之為思想健康。探求中華傳統醫學，病因病理學、生理學、養生學人的健康與情感、情緒、行為、思維方式、生活方式、性格特點，都非常具體地、有針對性地、有傾向性地、有對應性地影響著五臟六腑及周身的健康狀況。一個良好的性格，一個開朗的性格，一個豁達的性格，一個勇敢的性格，一個堅強的性格，一個明朗的性格，一個灑脫的性格，一個樂觀的性格，一個自信的性格，是有助於身心健康的性格。反之，一個悲觀的性格，一個狹隘的性格，一個陰暗的性格，一個怯懦的性格，一個自卑的性格，一個拿不起放不下的性格都是有損於身心健康的性格，是疾病的性格。一個人經常「提心吊膽」、「心慌」、「心躁」、「撕心裂肺」、「心痛」他俱象的心也會同樣如此。古人提倡：「心平氣和」、「心胸闊廣」、「寬仁博愛」、「磊落光明」、「氣魄宏大」等是不無道理的。 另一方面一個人的行為對身體健康也是至關重要的一個方面，一個人總是含圖私利，總是算計別人，總是橫行霸道，用心險惡，喪盡天良，有一天等到他良心發現的時候可能為時已晚。偏如一個殺人兇犯，一個被通輯的人犯，一個干盡壞事的人他們能跟平常人一樣放心，舒心地睡個覺嗎？這些人能健康長壽嗎？這是不可能的，這就是規律。 當然，人總是要生病的，有社會壓力的原因，有家庭因素的原因，有自己本人的總總原因等等。首先，必須面對現實，正確處理好各種關系，解決思想上的毛病，治了心理面的心病，同時，有效地進行疾病治療，可以採取醫生用葯、葯膳食療、針灸、推拿、體育鍛煉、練習氣功、調整選擇最適合自己疾病治療的方式進行治療。同時，要學習和掌握科學保健常識，有的放矢地進行保健養生，加強自身修養，從而達到身心健康。 四季如何養生 在我國最古老的醫學經典著作——《內經》中，對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養生就已有記述，如「春三月， 夜卧早起，廣步於庭。 夏三月，夜卧早起，與雞俱興 冬三月， 早卧晚起，必待日光」。這就提示給人們，身體要健康，益壽延年，需要追隨大自然的規律，隨著季節的變化而安排日常起居。 春季：祖國醫學認為，從立春至立夏前一天為春三月，春天三個月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新。 人們應早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當鍛煉，以發布「生」氣，注意運動應暖和，以適應春氣。並要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應。生活中應注意心情愉快，切忌惱怒，內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發、調暢。如果違犯了這一自然規律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導致人體難以適應夏季藩秀的「長」氣。 祖國醫學認為，養生的效果，不僅限於季節，還應為下一季節打下良好基礎。換句話說，就是在這個季節里不能很好地養生，就會引起下一個季節的不健康狀態，有不少疾病就容易產生。如春季能注意「生發之氣」，本季節即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調養「生發之氣」，不僅近在當時，並且能遺患於後。《內經》指出：「逆春氣則少陽不生肝氣不變。」肝屬木而主風，屬於自然界的東方，旺於春季。所以春季養生不好，不注意調養，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，於是都容易發寒性疾病。 春回大地，萬物復甦，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象徵。然而春季又是氣候多變的季節，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講「春捂秋凍」，所謂「春捂」的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應晚脫一點，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說，是有其科學道理的。 由於春季氣候變化多，忽冷忽熱，風沙大，春雨少，再加肝木旺於春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由於由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應注意，春季易患感冒，若治療不當，防護不周，常會導致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。 祖國醫學還認為，春天肝氣旺、脾氣衰，應少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調養。 在春季里，除注意以上幾方面的調理外，還要針對春天的特點，加強體育鍛煉，注意勞逸適度，增進營養，以增強體質的抗病能力。 夏季：祖國醫學認為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時腹部應蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應避免濕氣的侵襲，及時更換衣服。平時應經常按摩足底湧泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。 秋季：祖國醫學認為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養生亦應隨之。 秋天應早睡早起，這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應及時添加衣服，以免著涼。中醫認為，當秋季陽氣內斂，陰氣轉盛中，人應與秋氣相和平，保持體內陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產生垂暮之感，表現為情緒不穩、煩躁不安、難以入眠等症狀。金代醫學家李東垣說：「凡怒悲生恐懼，皆損元氣。」《醫學類編》說：「若日逐攘擾煩，神不守舍，則易於衰老。」故應保持情緒穩定，心如秋月，少憂勿思使志安寧。現代醫學研究表明，當精神系統受到刺激，會導致機體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處於常樂之境，才能有助於健康。 冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃。應盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應注意保暖。室內溫度不宜過高，否則出門時易著涼。 實踐說明，祖國醫學中寶貴的四季養生法是有科學道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處。 健康飲食的基本原則 *必需攝取的能量可根據標准體重來制定 *主食要好好攝取，副食要注意營養平衡 *不要偏食，每餐注意品種多樣化 *以l周為單位，變化食譜 *一日三餐要有規律 *每餐的能量要均衡，特別注意晚上不要吃得過飽 *細嚼慢咽，保持心情愉快 *不要邊吃飯邊做事 必須充分攝取的食品 ·蔬菜，特別是綠色蔬菜 ·魚貝類，尤其是背部發青的魚類（沙丁魚、青花魚、秋刀魚、竹英魚等） ·豆類製品 ·牛奶和乳製品（不包括黃油和奶油） ·富含食物纖維的食品（蔬菜、海藻、蘑菇等） 應該盡量避免食用的食品 ·動物性脂肪 ·點心類，特別是含有動物脂肪的點心 ·含鹽量過高的食品 丹麥醫學家Dyeberg在1971年為研究嚴寒地帶的免疫學而去了冰島的格陵蘭島 ，結果發現愛斯基摩人在非常惡劣的生活環境下卻很少患有心血管疾病，他的發現 引起另外兩位科學家的興趣，三位科學家分析了130個愛斯基摩人的血清。現在， 對Omega-3的研究在不斷進行，目前各國已證實Omega-3的營養功能可歸納為：降低 血脂、膽固醇和苷油三酯。 三文魚中富含歐米茄-3（Omega-3）這種對人體極為有益的營養物質，醫學上 又稱不飽和脂肪酸，Omega-3由EPA和DHA構成，利用三文魚精製而成的魚油，是心 腦、血管有益的營養食品。 參考資料：健康網心腦血管專台