長壽與養生

1. 中國古人有㖿些健康長壽和養生保健的方法

古人的生活環境和現代人不同，古人常要體力勞作，現代人很少體力活回動，古人吃的食物、答喝的水、空氣是無污染的，現代人比不了；大環境我們無法改變，如何改變小環境：喝到干凈的水、呼吸到健康的空氣，吃到相對干凈的食物。這些都是健康的基礎。中醫講：要和於陰陽，調於四時。俗話講：粗茶淡飯得長壽；蘿卜白菜保健康。

2. 上海百歲老人長壽秘訣是養生，養生真的能夠讓人長壽嗎

2020年上海百歲老人超過3000人，上海被稱為長壽之城，這些百歲高齡老人的長壽秘訣並沒有多復雜，在我看來無外乎就是養生。只是養生聽起來簡單，要幾十年如一日做起來很難。

最後還有個重要因素，一個健康身體才是長壽的根本。三天兩頭小毛病，甚至身體有大病，都會縮短壽命。所以在身體不舒服時候不要忌醫，而且還得定期去醫院做檢查。大多數老人就因為小毛病不願檢查，堆積時間長就成大問題。

養生聽起來簡單，真正實現起來是真的難，至少我無法做到人到中年開始養生，酒不能喝多，各種重口味小吃不能碰，這真的無法忍受。

3. 在養身保健的理論中，健康和長壽最重要的條件是什麼

健康的生活方式是健康和長壽的關鍵。主要是1.合理飲食，不暴飲暴食，內少吃零食，三餐營養容合理分配；2.良好的作息習慣，不熬夜，根據四季節氣調整休息時間。3.合理的運動鍛煉。喜歡的體育項目，適宜的運動強度都能讓身體更健壯。4.良好的心態.擁有樂觀豁達的心態，減少憤怒，好心情比什麼都重要。真正達到健康並長壽還有很多要做的。

順便探討下健康與長壽的問題。健康的生活比單純的長壽更重要。據有關調查，現代人慢性病比以前更普遍，更多時候是帶病長壽，長期吃葯，甚至終身不離葯。所以我們平時注意保健和鍛煉，擁有健康的身體是幸福的根本。

4. 養生與長壽有什麼聯系

中年人的膳食調節與養生

人到老年，身體機能下降，特別要注意營養攝人情況。醫學研究表明，中年人動脈硬化與飲食有密切的關系，因此，人到中年要十分注意膳食的品種和數量。一般來說，合理的魚、肉攝入量應為2：1，通俗地講，也就是吃魚應比吃肉多一倍，這對防止中年人的動脈硬化極為有利。在常溫下肉中的脂肪酸含量很多，如若過多地攝取，則會使人體血液中膽固醇增高，從而導致動脈硬化，魚雖然同樣含有動物性脂肪，但由於魚油里含有較多的不飽和脂肪酸，它可有效地預防動脈硬化。同時魚油里還含有促進血液循環，抑制因血液凝固而產生血栓的物質。所以中年人的膳食要適當增加魚的攝取量，這樣可有效地預防心血管系統疾病的發生。

注意補鈣

鈣雖然是人整個一生都不可或缺的礦物質，但進人老年後，尤其要注意補鈣，以防骨質疏鬆而誘發疾病。

含鈣較多的食物有豆製品、奶製品、蝦米、核桃及小白菜、芹菜等。

老年人的素食養生

老年人活動量少，消耗也少，體內的各器官功能自然減退。在這種情況下再多吃含蛋白質高的食品，就要加重消化器官的負擔，產生消化不良症，逐漸出現胸腹脹滿、噯氣吞酸、口味惡臭、夜間多夢，甚則失眠、煩躁、泄瀉等症狀。日久則神經衰弱、消化鈍遲、重時成為胃呆症，二三年後便會明顯衰老，以至血壓升高、動脈硬化、心臟勞動力失常、腦血管痙攣、患冠心病等。

現代醫學認為。一個青壯年人每天需要蛋白質50～100克，老年人則可適度減少。提倡吃素，就正是這個道理，因為葷食熱量高，不易消化吸收，對一個運動量小的老年人來說，少吃為好。

人到老年，要特別注意飲食的結構與成分。老年人的身體，從健康逐漸走向衰老。肌肉力逐漸減弱，消化腺的分泌也逐漸減少，因而消化不充分、不完全。另外，老年人的物質代謝也不如青少年旺盛，消耗相對減少。一些代謝物質就容易堆積下來，膽固醇就是容易堆積的代謝物質中的一種。過高的膽固醇容易在管壁上沉積引起血管「粥樣硬化"的病變。

血管「粥樣硬化」所產生的嚴重後果，首先就是高血壓症。老年人消化力減退。還容易造成便秘。相當多的老年人經常為便秘而苦惱，常吃細糧．過少攝食含纖維組織的食物，就會出現此類現象。

老年人多吃素食和蔬菜，除了對於防止心臟病、高血壓、糖尿病、腸癌等病有積極作用以外，對於防止衰老，爭取長壽也具有十分積極的意義。這是因為素食中含較多的維生素C和E，維生素C可以促進細胞對氧的吸收．同時促進這些間質的形成，有利於細胞的修復。它還可增加抵抗病菌的抗體的形成。維生素E也能促進細胞分裂，延緩細胞衰老，延長壽命。

由此可知，淡泊飲食的確是中、老年人爭取健康，走向長壽不可缺少的一個重要方面。中、老年人應多吃糙糧(如玉米、高粱、甘薯等)和含大量粗纖維的蔬菜(如芹菜、油菜、白菜、雪裡紅、甘藍、蘿卜、豆類)。

5. 要長壽怎樣養生

現今我國已經走向小康社會，解決了人們吃飽，穿暖以後，就應該注意提高生活質量，講究養生保健，提高身體的健康素質，這樣，人人都可以健康長壽，頤養天年，而且是無疾而終。

我國古代社會動盪，戰爭頻繁，疾病流行，生活困苦，一般人壽命很短，而為什麼古代名醫壽命都很長呢?總結他們的經驗有四條：

(1)起居有常，飲食有度

起居有常，飲食有度。就是說生活一定要合乎生理要求的規律。《素問·上古天真論》說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終於天年，度百歲乃去。而起居無節，故半百歲而衰也。」人的起卧，是多少代以來養成的白天活動，夜晚睡覺的習慣。定時睡覺，定時醒來，按時起床，形成一套固定的睡眠節律，到時候生物鍾便會起作用，出現想睡、想醒、起床的反映。按照這個習慣和節律起卧、作息，會感到很自然，很舒服。如果經常打亂這個規律，不按時起卧，貪戀夜生活，便會擾亂生物鍾的節律，使身體產生一些反常的病態，如失眠、煩躁不安、乏力睏倦等，導致身體抗病能力下降。早年高濂在《遵生八簽》中說：「人有三死，而非其命也，乃自取也。夫寢處不時，飲食不節，勞逸過度者，疾共殺之。」所以說有規律的生活、起卧實為長壽之道。

飲食有度既不是忍飢挨餓，也不是暴飲暴食，而是應該適度。老中醫大多都注意吃飯定時、定量，不強食過飲，懂得「寓醫於食」的營養學說，常常根據自身的需求，用食補的方式選擇食物調理機體，如：原北京中醫學院傷寒論教研室主任張志純老大夫，一年四季經常喝豆汁(是綠豆經過發酵做成的一種北京小吃)，年已到八十多歲時，仍耳聰目明，手不抖，每天早起用毛筆寫蠅頭小楷書一篇，後人甚為欽佩。當時我也曾效仿喝過豆汁，果然喝後全身舒服，如有咽喉痛時喝一碗豆汁，即可疼痛消失。我常比喻說，喝豆汁，可以與用青黴素相媲美。

(2)善握七情，心態平靜

七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情態變化，是機體的精神狀態，是人對客觀事物的不同反映。在正常情況下，一般不會使人致病。只有突然、強烈或長期持久的情志刺激，超過了人體本身的正常生理活動范圍，使人體氣機紊亂，臟腑、陰陽、氣血失調，才會導致疾病發生。七情是造成內傷病的主要致病因素之一，故又常稱「內傷七情」。

七情致病的特點是直接影響相應的內臟。《素問·陰陽應象大論》說：「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「悲傷肺」、「恐傷腎」，是說不同的情志刺激可以對相應的內臟有影響，使臟腑氣機逆亂，氣血失調。

祖國醫學認為七情致病是使人體生病的「內因」。人的情緒、心態對健康影響很大，因為人在心態平和，心情愉快時，各個系統的生理功能全都正常，當情緒不好，或有各種惡劣的信息傳達到中樞神經系統時，神經系統就會發生調節紊亂，造成免疫功能下降，從而促進人的衰老進程，或導致某些疾病發生，如癌症、冠心病、高血壓等。因為七情是內傷病的重要因素，所以中醫特別強調要謹慎調理、養性強身，以保持身體健康。

(3)講究養生，注意防病

所謂「養生」，就是保養身體、預防疾病的意思。中國養生學有著悠久的歷史，它是中醫學的重要組成部分。幾千年來，通過反復的實踐，積累了極其豐富的寶貴經驗。它是中華民族智慧和創造的結晶。養生內容範圍很廣，涉及面也大。但一般人從醫療(治病)注意得多，而從養生(防病)考慮得少。我們的前輩在這方面既有深刻認識，又身體力行，收到了很好的效果。近些年來，愈來愈多的人們開始注意到養生的重要性。國際上也受到高度重視，他們逐漸認識到養生學對人的生命有著延緩衰老和預防疾病的作用，對於許多慢性疾患也有治療的功效。它是提高人體的生命系數，延年益壽的最佳手段和方法。

(4)不治「已病」，治「未病」

「早識病」「早治療」是我國漢代醫聖張仲景早就提出的主張。古人對「疾病」二字的解釋是不一樣的。他說「疾」是不易察覺的小毛病，也叫「未病」狀態。現在人們常說的「亞健康」狀態，就是古人說的「疾」的狀態。此時就應該採取積極有效的措施治療，如果不採取任何防範，就可以發展成為「病」。中醫古籍《內經》也載有「聖人不治已病，治未病」的論述。老中醫很重視身體出現不舒服時候的早期調理，也叫「治未病」。深知「未雨綢繆，防患於未然」的重要。在生活中，還特別注重調理腸胃功能，他們牢記「內傷脾胃，百病由生」的名言。認為脾胃是「後天之本。」脾胃功能保養好，吃飯香，營養充足，身體就好。這與維多利亞宣言所提倡的健康方式四大基石中強調的，要有全面均衡營養的補充，基本是一致的。其次是重視調理氣血，認為氣與血對人的生理功能和病理變化非常有關系。正如《素問·至真要大論》曰：「謹守病機，各司其屬，必先五勝(臟)，疏其氣血，令其調達，而致和平。」意思是說治病養生的主要關鍵之一是疏通氣血，令其暢達而致於正常。《素問·陰陽應象大論》又曰：「審其陰陽，以別柔剛，陽病陰治，陰病陽治，定其氣血，各守其鄉，血實者宜決之，氣虛宜掣引之。」「血實者宜決之」意思就是引導疏通，如決江河，是祛瘀之大法。「氣虛宜掣引之」意思就是氣為血帥，氣行則血行，氣止則血止。老中醫很重視應用益氣養血補虛和行氣活血祛瘀的調理法則保養身體。我曾見到一張用三七為君葯組成的傳統葯方，從每年立冬時節開始服用，對防止老年人冬天關節不利和關節疼痛效果非常之好。

我國名老中醫的防病勝於治病的養生長壽經驗，比1992年世界心臟病學會會議上制定的「維多利亞宣言」中提倡的健康生活方式的四大基石(即均衡膳食，適量運動，戒煙限酒和心理平衡)要早上兩千多年，而且比維多利亞宣言更全面，更具體，也更符合實際。老中醫的養生保健經驗，也可以說是我國古老文化中極為寶貴的優秀遺產之一。

6. 長壽的養生秘訣有哪些呢

讓老人長壽的養生秘訣

1、作息規律

一般比較長壽的老人，都有比較健康的生物鍾，他們喜歡早睡早起，而且還有午休的小習慣。這樣做的老人，往往睡眠充足，睡眠可是很重要的，睡眠充足整個人才會有精神，看起來神采奕奕的。

那些每天喜歡出去玩到很晚，每次都是深更半夜睡覺的人，第二天起來往往整個人顯得精神萎靡，一副很累的樣子。每天都如此的人，要比作息規律，堅持早睡早起的人，看起來明顯要老很多。

2、不要太閑

很多老人不知道該做什麼，每天都閑在家裡看電視，除了看電視就找不到其他的活動了。這樣子可不好，老了以後要多走動走動，因為生命在於運動，活動身體血液循環才會加快，才能獲得充足的養分，供機體活動。

整天坐著不動，血液循環會變慢的，反而不利身體健康。建議老人們，不妨多走出家門，去公園散散步，練練太極拳之類的。走出家門的話，可以遇到很多同齡的老人，可以互相交流，打發無聊的時間，減少孤獨感。

3、要有好心態

好的心態可以幫助減輕壓力，增強身體的免疫力，而且笑口常開有益於心腦血管健康。年輕經常生氣都對身體不好，更不要說機體老化的老人，若是生氣的話，更容易損傷健康。

所以說，老人們年紀大了就不要那麼操心了，兒女有兒女的福氣，不要想著給他們包辦一切。老人就享享福，不要去干涉兒女的生活，過好自己老兩口的小日子就好了。

4、吃得清淡一些

很多長壽老人的飲食，都堅持多素少葷的原則。這是因為老人了之後，腸胃消化能力會下降，若是吃過多的肉，吃得太油膩的話，不利於消化，會給腸胃器官帶來極大的負擔。

建議日常要注重食物的搭配，不能吃得過於粗糙。建議飲食要以清淡為主，而且蔬果粗糧要合理搭配，蛋類、奶製品、肉類等等，也是適量攝入，必須要做到營養全面攝入。

老人日常如何保健

1、定時檢查

年紀大了身體容易生病，因為他們的抵抗力比較弱，從而導致身體存在的隱患有很多。建議老人要定時檢查，這樣才能規避一些大病的風險。因為很多疾病很嚴重了才會通過身體表現出現，而做檢查的話，可以在疾病剛出現的時候檢查出來，在還是小病的時候，就將隱患消除掉。

2、少吃保健品

很多老人喜歡買保健品，其實保健品就是一些壓縮的葯物，吃多了對腸胃會造成極大的負擔，而且還會導致身體內的一些營養被消耗掉，甚至產生一些疾病。

所以說，建議老人們別總是吃保健品，平日里多吃新鮮的蔬菜和水果，會更有營養，別想著用保健品來代替食物補充營養。保健品可不是萬能的，並沒有廣告說的那麼玄乎，那麼有效果。

7. 茶與養生

《神農本草經》中記載：「茶茗久服，令人有力、悅志。」明確指出飲茶可以使人精神愉悅，身體健康。日本僧人榮西法師在其著作《吃茶養生記》的序中說：「茶者，養生之仙葯也，延壽之妙術也；山谷生之，其地神靈也；人倫采之，其人長命也。」《舊唐書-宣宗紀》中記載，有位130歲的僧人到了洛陽，宣宗召見並問他：「服何葯如此長壽？」老僧答曰：「貧僧素不知葯，只是好飲香茗，至處唯茶是求。」這是正史中對飲茶長壽的明確記載。中國民主革命的先行者孫中山先生也是倡導飲茶長壽說，說茶「是為最合衛生最優美之人類飲料，」」中國常人所飲者為清茶，食者為淡飯』」「窮鄉僻壤之人」粗茶淡飯，「不及酒肉」，「常多上壽」。現代國學大師林語堂也說：「我毫不懷疑茶具有使中國人延年益壽的作用，因為它有助於消化，使人心平氣和。」

研究表明，世界長壽之鄉都位於產茶和茶葉高消費區。日本靜岡縣市著名的茶鄉，茶葉消費量很大，因此靜岡縣人均壽命很高，遠高於日本人的平均壽命，前蘇聯高加索地區有個聞名世界的「長壽鄉」，當地人長壽的秘訣便是飲紅菌茶。

現代科學也證明，茶含有豐富的營養成分，飲茶能滿足人體對多種維生素和微量元素的需要，此外茶葉還具有強大的抗衰老作用。茶能治病是因為茶中含有與人體健康關系密切的咖啡鹼、兒茶素、維生素類、礦物質微量元素、氨基酸等物質。日本醫學家研究發現：」中國患動脈粥樣硬化和心臟病的比例比西方低，除了遺傳因素、生活方式、飲食結構外，同時與中國人愛飲茶有關。」

中醫和現代醫學表明，茶葉具有很好的減肥消脂作用。喝茶可以顯著提高體內脂肪的氧化分解率，降低膽固醇和血脂含量，使人瘦身健美，因為茶葉中的兒茶素、茶多酚和某些活性酶可以加快體內脂肪燃燒，減少膽固醇在體內的堆積。

由此可見，茶對於我們平時的養生保健及瘦身美體都有重要的功效。

8. 為什麼古人那麼重視長壽養生以及人與自然的和諧

古人重視長壽養生，是因為古人之的長壽養生的這個重要性，人與自然他們是互相影響的，所以說必須要敬畏自然，才能夠使人類更好的生存。

學會生存——魯濱遜漂流記有感
在這次讀書活動中，我讀的是《魯濱遜漂流記》。它告訴我的道理就是四個字——學會生存。
別小看了這四個字，它卻告訴我了很多。
魯濱遜由於一次偶然，被沖到了一座孤島上。可他並沒有喪失對生的希望，又重新站了起來。在孤島上安居樂業，並有了自己的「子民」：一群貓，忠實的老狗，溫順的綿羊，「波兒」（鸚鵡），聰明的星期五······
雖然有許許多多的困難，可他沒有向命運低頭。編出了籃子，燒出了瓦罐，做出了香噴噴的麵包，曬出了葡萄乾，拿到了烏龜蛋，喝到了甘蔗汁，用羊油做出了燈、乳酪，吃到了鳥肉，抽到了煙斗，最終與星期五等人一起奪取了大船，殺死了海盜，回到了文明世界。過程驚心動魄，使人有無限遐想。
而生活中我們同學有的卻不是這樣，遇到困難變得急躁起來。現在的孩子各個都是「小皇帝」、「小公主」了。應該加強自主能力，不能什麼事都靠爸爸媽媽幫你。我們應該學習魯濱遜，面對困難和挫折從不低頭，依然有樂觀向上的精神。
陽光總在風雨後，讓我們戰勝困難，在自己的人生道路上乘風破浪！

現在的垃圾污染嚴重破壞了這個地球的生態平衡，所以說人類的環境也會隨著這個自然環境的生態平衡而產生這個強烈的變化。

9. 健康養生就意味著長壽嗎

我覺得健康養生不一定會長壽，健康與長壽，從古至今就是人類的共同願望和普遍關心的一件大事。特別是隨著精神生活的日益豐富和物質生活水平的不斷提高，人們越來越渴望著健康，盼望著長壽，但是健康養生只能使自己的身體健康指標上去，身體變得更加健康，身體增強人的身體抵抗力，所以健康養生只能影響到人的壽命，但不能決定人的壽命的長短，畢竟人的壽命是由很多因素構成的。我分析有如下很多方面：

10. 早吃早受益，想長壽先養生，哪幾種食物換著吃

愛美的女性想要身體好又要膚色好，除了使用一些養顏的化妝品之外，還應該多吃一些可以補水又養生的食物，讓肌膚可以痛快的「喝飽」水分。在日常飲食中很多食物都含有大量的水分，比如冬瓜、梨、葡萄等這些應季的食物，這些食物不但可以提供我們所需的營養成分，所含的豐富維生素還可以延緩皮膚衰老。

其實不管是哪種食物，只要合理的安排飲食，每天補充足夠的優質蛋白，可以提高身體機能增強自身免疫，通過不同的新鮮水果和蔬菜攝取足夠的維生素，尤其是一些含有青花素的蔬菜和水果，還是可以有效的緩解衰老有益身體健康的。