80歲可以做哪些運動

Ⅰ 80歲老人身體肥胖,就是不願鍛煉活動咋辦好

80歲老人身體肥胖,就是不願鍛煉活動咋辦好？願意活動就可以通過合理的飲食，適當的鍛煉。也能起到健身的作用。

Ⅱ 老年人怎麼鍛煉身體

體育鍛煉對老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負荷運動。
近年來，
喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而行，持之以恆，同時還要遵循世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的五項指導原則：

一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或「三天打魚兩天曬網」。鑒於此，專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
------------------------------
一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。

三、應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。

四、運動後注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。

五、下列情況應暫停鍛煉：

（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

（2）各種內臟疾病的急性發作階段。

（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。

（4）運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。

（5）各種傳染性疾病未愈者。

（6）平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，"運動醫學"中稱之為"運動成癮症"。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。

總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
---------------------------------

根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛煉的項目：
步行：是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鍾走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。

慢跑：也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛煉項目．尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康．預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。

保健氣功是一種鍛煉元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制，促進康復；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。
參考資料：人民鐵道報,星辰在線
打字不易，如滿意，望採納。

Ⅲ 八十歲以上的老人還能運動么應該做什麼運動呢

每天走動走動，按照他們的活動能力，只要不是感覺到很累就可以了。

Ⅳ 軒氏軒氏運動，適合多大歲數的人，80多歲老人能做嗎

青島平度106歲紀奶奶練習軒式運動三年多的時間，練習前拄拐杖，等一些衰老狀態，在三年時間里慢慢消失，走路快了，臉上紅潤有光澤，思文清晰等返老還童狀態。

Ⅳ 把「老人笑著對東明說；『我今年已經80歲了，身體好都是因為經常鍛煉的緣故；你也要多鍛煉改為第三人稱

老人笑著對東明說，他自己今年已經80歲了，身體好都是因為經常鍛煉的緣故，讓東明也要多鍛煉。

Ⅵ 八十多歲老年人什麼運動能更好的鍛練心肺功能\

多進行散步就可以了，要是老人體質好，還可以用爬樓梯和有用進行鍛煉都可以鍛煉 心肺功能

Ⅶ 四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛煉身體

身體是一個人從事任何事情的根本，所以，我們要保證我們身體的健康性，而對於四五版十歲的中老年人，權可以採取一些比較緩和的運動項目。

慢跑，中老年人因為身體的原因，可能不適合劇烈的運動，而跑步又是人類比較喜歡的運動項目之一，所以，慢跑這種有氧運動很適合中老年人，只要長期堅持下來，身體狀況還是很好的。

登山，這種運動不僅鍛煉了我們身體的機能，還能夠讓生活在城市幾十年的他們，呼吸到大自然最為新鮮的空氣，提提精氣神，而且這種運動的運動量很好控制，只要不去爬那種比較高山，幾乎不會有什麼危險。

打太極。對於城市的中老年人來說，太極是比較流行的，他們在大清早的時候，和幾個朋友一起在公園打太極，舞劍什麼的，還是不錯的。

這些運動都是很適合他們的。

Ⅷ 八十歲天天鍛煉能長的像五十歲那樣嗎

八十歲天天鍛煉有可能長得像五十歲那樣。
首先，現在很多這樣明星，年齡很大，但是看著很年輕，比方鄭少秋，你能想到他已經70多歲了嗎；
其次，未必需要天天鍛煉，但是一定要有良好的生活習慣，也要學會保養；
最後，心態非常重要，樂觀，看淡一切，淡泊名利，通常這樣的心態會長命百歲，而且面由心生，看著也會很年輕；
所以，八十歲的人，一樣能長得像五十歲那樣。

Ⅸ 80歲的老人每天堅持散步，對身體有幫助嗎

八十歲的老人每天堅持散步，可以達到延年益壽的效果，因為在散步的過程中，老人在不斷提高自己身體的免疫力，換言之，也就是增強自己的體質。

3、身體協調性

80歲左右的老人，如果沒有鍛煉身體，那麼手腳的動作，可能會比較遲緩，而每天散步，全身都在跟著運動。如此一來，就能夠增強老人的協調性，因為在散步的時候，全身各個關節都在微動，這樣就達到鍛煉的目的。所以說看似簡單的散步，對於老人而言還是相當重要的，它不僅能夠預防老年痴呆，還能提高老人的身體免疫力，同時身體的協調性也會變強。所以平時我們看到充滿青春活力的老人，都是比較愛運動的，這就是運動所帶來的魅力和好處。

Ⅹ 80歲的老人爬山的時候要注意些什麼

關於80歲的老人應該做些怎樣的運動。以下便是一些適合老年人的運動。

1.有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動，並且有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等。這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，有助於養成健康心態。以下幾個是適合老年人的有氧運動。

①散步

作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

②游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

③廣場舞

對！不要懷疑，我們推薦中老年進行廣場舞運動，這是一種非常好的運動，專業術語也叫做「低沖擊有氧運動」，鍛煉身體的同時還能拓展社交。如果患有慢性疾病，建議提前咨詢自己的醫生。而且要提醒各位量力而行，注意節奏。

要知道，爬山這些運動的目的是為了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一點即可。美國運動指南對於爬山這樣的有氧運動建議 65 歲以上的老人，推薦時長為每周 5 小時。