長壽抗疫

A. 107歲老奶奶跳舞慶祝戰勝新冠，你為她感到開心嗎

我真心為她感到高興。

二零二零年一場突如其來的疫情襲擊了我們，它首先爆發在武漢，然後在很短的時間內擴散到全世界。經過官方的檢測分析，新冠肺炎對於老年人的危險是十分巨大的。最近，美國新澤西州的107歲老奶奶成功戰勝了新冠肺炎，成功出院，她用舞蹈來慶祝自己的痊癒。這一件事情被上傳到網上之後，網友紛紛為她感到開心。

長壽是每一個人民都十分渴望的一件事，但是幾乎沒有人可以達到長壽，而這位老奶奶可以超越百歲，一定有著自己的健康秘訣。據她的家人透露，她每天堅持運動，還很喜歡跳舞。確實，每天堅持鍛煉有助於人的長壽。

這位老奶奶還差一個月就滿108歲了，希望這位老人能夠度過那個特殊的生日。對於我們大家來說，我們應該向這位老奶奶學習，每天堅持鍛煉，保持一個健康的生活狀態。

B. 每天睡3小時好還是每天醒3小時好

睡眠影響壽命長短！不同年齡每天睡多久最好？專家告訴你

39健康網
08-10 · 39健康網官方賬號
2020的這次的疫情，挺身而出的人千千萬，包括李蘭娟院士。年過七旬的她，一直奮斗在抗疫一線，每天從早忙到晚，甚至一天只睡3個小時。

功夫不負有心人，由李蘭娟帶領的團隊近日研發出2款可有效抑制冠狀病毒的葯（阿比朵爾和達蘆那韋），為解決新冠病毒做出了巨大貢獻！

在為研究成果鼓舞的同時，不少人也心疼地表示：李老真的是辛苦了！年輕人睡3個小時都不夠，何況是70歲的李蘭娟，而且還是連續3天，希望李老可以給自己放個假，好好休息一下，因為睡眠時間確實影響人的健康。

一、睡眠時間與壽命的關系找到了
醫學界關於睡眠時間與死亡關系的研究一直沒停止過，國外經過10多年的多項大樣本研究得出來的結果基本上都是一致的。

由上述圖表可見：睡眠時間在6.5-7.4h之間的人，死亡率是最低的;睡眠時間＜4.4h或＞9.5h的人，死亡率可翻倍提升。

但要注意的是，這是國外學者做的研究，國內還沒有相關的數據統計。西南醫院神經內科胡俊博士表示，雖然這些大樣本研究得出的結果有很大的意義，但這只是在統計學上的一種現象，醫學意義還有待考察。

這些樣本里，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，而這些都會影響到最終的統計結果。所以，只能說睡眠時間的長短對人的壽命確實有一定影響，但並沒有直接的比例關系。因為壽命的長短，除了睡眠時間外，基因、身體素質等起到決定性作用。

總之，合理掌握睡眠時間以及提高睡眠質量，對我們的健康和壽命都是有利的。而睡不好，我們的身體各個部位都是很難受的。

二、睡著後你的器官在做什麼

由上表可見，睡不好對各個器官的傷害都是很大的，所以一定要注意避免可影響睡眠的壞習慣。

三、3個習慣堪稱"睡眠殺手"，難怪你睡不著覺
1、怕黑，要開著燈睡

不少人有開燈睡覺的習慣，覺得這樣才有安全感，但其實這很影響睡眠質量。

燈光可抑制人體分泌褪黑素，而這種激素的分泌量與我們的睡眠質量有著密切的關系。分泌充足時，它可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，促進睡眠。一旦分泌被抑制，可引起晝夜節律延遲，導致失眠。

所以，最好關燈睡覺，實在不行，可以弄一個微弱的小燈。

2、睡前玩手機

睡前玩手機，很容易因為手機內容引起生理上和心理上的興奮，讓人變得精神，很容易失眠。此外，手機屏幕的光線（藍光）可抑制體內褪黑素的正常分泌，褪黑素一旦減少，可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。

長期睡前玩手機，可導致皮膚變差、視力下降、雙眼視力失衡、頸椎反弓等問題。所以，建議睡前30分鍾盡快不要玩手機，如果實在要玩，一定要控制時間。

3、半夜醒來忍不住看時間

半夜起來看手機，很容易對睡眠質量產生不好的影響。許多人看到自己一覺睡了4、5個小時，會感覺自己睡的挺好了，人容易因此滿足、興奮，導致再次入睡困難。而如果看到自己明明感覺睡了很久，可實際才一兩個小時，又會很焦慮，進而影響睡眠。所以，半夜醒來最好是不要看時間，繼續睡覺等待鬧鍾即可。

所以，想要有個好睡眠，上面3件事一定不要做哦！

四、強調：睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附一院內分泌科李志富教授表示，每個人的睡眠時間是不一樣的，有的人可能睡5、6個小時就感覺很精神，活力滿滿；而有的人可能睡7、8個小時才能保持旺盛精力。而前者的身體機能往往高於後者，死亡率在同等情況下也會更低。

所以，睡眠質量要比睡眠時間更為重要，醫生建議不同年齡的人採取不同的睡眠時間。

上述是一般建議睡眠時間，但每個人的具體情況不一樣，並不是一定要按照上述表格來調整自己的睡眠時間。判斷方法很簡單，只要你可以很快睡著，而且醒來的時候，感覺很舒服，很精神，就說明你的睡眠質量還是比較好的，那就可以了，繼續保持。

至於入睡的時間，建議控制在晚上9點～11點。這個階段，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。睡覺時間最好不要超過晚上11點，這是最後的底線。經常超過這個點睡覺的人，更容易發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂、衰老和一些疾病，盡管你暫時察覺不到。

睡眠與健康、長壽之間有著密切的關系，所以大家要注意合理掌控自己的睡眠時間，避免一些影響入眠的生活習慣，盡量避免熬夜，這樣才可以更健康，更長壽!

#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《感動：年過70的李蘭娟院士，每天只睡3小時，終帶來好消息》.掌橋科研.2020-02-05

[2]《睡眠時間與死亡率對照表，23點入睡是底線了!》.華醫網. 2016-10-27

[3]《睡眠長短影響壽命!你的年齡每天睡幾小時，壽命才會長?》.生命時報 .2017-03-20

[4]《難怪你總睡不著!3個日常習慣，堪稱"睡眠殺手"!》.南昌大學第二附屬醫院.2020-08-06

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C. 中國除摘掉乙肝大國帽子外，還有哪些健康變化

中國除摘掉乙肝大國帽子外，還有國人更長壽、破解看病難、緩解看病貴、重點群體有保障、加大傳染病防控等健康變化。

1、國人更長壽——居民人均預期壽命4年提高1歲

「十三五」時期，中國城鄉居民健康水平持續提高，人均預期壽命的增加最能說明問題。

數據顯示，從2015年到2019年底，中國居民人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲。

2、破解看病難——近90%的家庭15分鍾內能夠到達最近醫療點

「十三五」時期，中國的醫療衛生服務體系不斷完善，服務可及性不斷提高。

數據顯示，從2015年到2019年，每萬人全科醫生數從1.38人增長到2.61人，每千人口醫療衛生機構床位數從5.11張增長到6.3張，執業(助理)醫師數從2.22人增長到2.77人，注冊護士數從2.37人增長到3.18人。

3、緩解看病貴——打通降價葯進醫院「最後一公里」

「看病貴」一直是被不少老百姓吐槽的一大社會痛點。「十三五」時期，中國強化醫療、醫保、醫葯「三醫聯動」改革，全面推開公立醫院綜合改革，取消葯品和耗材加成。

針對葯價虛高，中國推進葯品集中采購和使用，試點葯品中選價格平均降幅52%以上，打通降價葯進醫院「最後一公里」。

4、重點群體有保障——3歲以下兒童系統管理率達到91.9%

「十三五」時期，婦幼保健和計劃生育服務管理繼續加強，健康老齡化也在積極推進。

「十三五」時期，中國有序調整完善生育政策，從單獨兩孩再到全面兩孩，2019年二孩及以上孩次佔比為59.5%。「十三五」以來，出生人口性別比由2015年的113.5降低到2019年的110.14。

5、加大傳染病防控——抗疫取得重大戰略成果

「十三五」時期，中國公共衛生整體實力再上新台階。在加大重大傳染病防控方面，新冠肺炎疫情防控取得重大戰略成果。中國在全球范圍內率先控制住了本土疫情傳播、率先實現了全面復工復產。

根據Science雜志刊發的一項政策模擬研究推算，疫情早期及時採取的封城措施和在全國啟動的應急事件響應為中國減少了68.6萬-105.1萬確診病例，避免了0.2歲的預期壽命損失。

D. 學習抗疫先鋒一是什麼二是什麼三十什麼四十什麼五十什麼

二十弱冠，剛剛成年。
三十而立，有自己的事業。
四十不惑，了解人生。
五十知天命，順應自然。
六十花甲，活了一輪。（天乾地支）
七十古稀，少有的壽命。
八十耄耋，長壽。

E. 清明節抗疫人員手抄報寫的內容

逝者安息……

F. 吉林一抗疫女醫生突發疾病因公殉職，這位女醫生身上有哪些可貴的品質

這位女醫生身上，擁有對工作認真負責的可貴品質，除此之外還有熱心、耐心的美好品質。正是這些優秀的品質，集中在了她的身上，才使得她成為一名優秀的醫護人員，被眾多患者信任，被醫院同事喜歡。

老話說“天妒英才”，特別優秀的人，總是與長壽無緣。這都是因為，他們常年太過操勞，透支了自己的身體和生命。李醫生的離開，是患者的一大損失，對於醫院和家庭來講，也同樣如此。

G. 是界上最大的樹

生長在美國加利福尼亞的馳名世界的巨杉，因為它樹體紅色，又叫紅杉；又因為樹齡長達三千年以上，故又稱世界爺。

據說最大的幾株巨杉，還不在約塞米蒂，而在相鄰的巨杉國家公園里。最大的名叫謝爾曼將軍樹，樹齡3500多歲，樹高83米，樹圍31米，大約需要二十個人才可以合抱這株樹。高出地面40米的第一枝樹杈，都有2米的直徑。總重量約2000噸，估計可以蓋40棟中等住宅。如果用它的木料做一個特大的木箱，足可以裝下當今世界上最大的遠洋客輪。第二株大樹叫格蘭特將軍，第三名是蒲爾，第四名是哈特，第五名才是約塞米蒂的灰色巨杉。原來說它也有3500歲，近年來藉助精確的測試方法，其准確年齡是2700歲。這株古樹雖然已屆高齡，而且「兩鬢灰白」，但依舊結球、產籽，毫無日暮殘年的跡象。

巨杉分布於內華達山脈西側約400公里的條形地帶，海拔在1400－2200米之間，共75個群落，少則十來株，多則幾千。約塞米蒂只有三處巨杉林。和巨杉混生在一起的，還有冷杉、糖松、西黃松及翠柏等喬木。巨杉的幼樹呈圓錐體，好像一個倒置的蛋卷冰淇淋。長到幾百歲，達到了極限的高度，便開始向粗壯發展。基部分枝逐漸脫落，樹皮增厚，樹干又粗又高，像擎天大柱。樹冠越來越圓，空中的樹枝也越來越壯，就好像在這個擎天大柱上，又橫長出許多大樹。但樹上結的球果只有雞蛋大小，內有150－250粒種籽。不知為什麼，環視地上很難見到幼苗。�

巨杉能活到3000多歲，這對動物界來說，是個無可比擬的數字。野外動物的壽命不容易考證

巨杉能夠如此長壽和粗壯，這是人們感到興趣的課題。首先它有一個廣闊而暢通的營養運輸系統。樹根入土不深，但伸展很廣，特別是在半米深左右，根系十分發育，能從營養最豐富的地層吸取水和無機鹽。巨杉樹皮的厚度，超過了地球上的任何植物。幾百年以上大樹的樹皮，平均在30厘米左右，最厚可以超過60厘米。這是巨杉長壽的一個重要原因。這種樹皮還有一個特點：隨著樹乾的粗壯，它可以有規則地縱裂成一條一條很深的溝，這樣就保證了樹干能有不斷生長壯大的餘地。其次是內華達西麓潮濕多雨的氣候，適合大樹矗立成長的地層和土壤，構成了巨杉的理想環境。第三個重要因素是巨杉的抗災。能力十分突出。樹體中含有一種化學物質，具有防腐、防蟲、防真菌的性能。長達幾千年的歲月里，森林火災是不可避免的。動物可以僥幸於逃跑，植物只能接受火的考驗。巨杉接近地面的樹皮厚達30－60厘米，幾乎不含可燃的樹脂，卻富含不怕火燒的海綿質。所以一場野火過去，很多植物化為灰燼，而巨杉卻得天獨厚，火不僅沒有傷害它，而且幫它清除了競爭對象，贏得了生長空間，豐富了地面營養，增強了抗疫能力。它因此「鶴立雞群」，長得更加英俊雄偉。從很多的情況來看，許多巨杉的死亡不是由於衰老，而是因為樹體太高太重，最後傾倒所至。而造成傾倒的原因是狂風暴雨、雪壓樹冠、螞蟻造窩、水土流失以及這些因素的綜合。所以有人認為，如果排除這些客觀因素，巨杉可以活到5000－6000年，甚至一萬年。�

很有意思，巨杉在世界上有兩個近親：一個離得很近，另一個離得很遠。近的就是西鄰不遠的海岸紅杉，生長在瀕臨太平洋海岸的多霧地帶。我們即將去訪問的繆爾森林國家保護區，就是生長這種植物的典型地區；離得很遠的就是中國的著名植物水杉。1941年才在湖北省利川發現，以後又在四川省萬縣、石柱和湖南省龍山、桑植等地相繼發現，被認為是已經絕跡的「活化石」而轟動了植物學界，因此在中國一級保護名單的八種植物中，它是其中之一。巨杉、海岸紅杉和水杉的共同祖先，便是恐龍時代的紅杉屬 Sequoia。在白堊紀和下三疊紀，這類植物曾是北半球的優勢樹種，廣泛分布於亞洲和北美的中、高緯度地區。在歷史的變遷過程中，特別是經過第四紀冰川以後，這類植物廣泛絕跡，只孑遺下這三種特性突出的植物。像這樣相距很遠的獨特的近親，不僅存在於植物界，在動物界也有。譬如美國的密西西比鱷和中國的揚子鱷，北美的麝牛和中國的牛羚，都是相距極遠而又親緣極近的動物。這說明了地球看似很大，實際並不遙遠，人和生物圈是個統一體，大自然是沒有國界的。�

巨杉如此珍貴的歷史遺產，在美國也經歷了一段辛酸的歷史。在只有印第安人知道它的年代裡，過分落後的器具是無可奈何如此巨大的樹體的。據說巨杉被砍伐，是開始於1852年，而且最初放倒的幾株樹，還不是貪圖它的木料，只是因為它長得太大太高太美，打算把它搬出去展覽，讓大家瞻仰一下這自然界的珍品。當時因為樹體太大了，斧頭大鋸都用不上，就想出了用鐵鑽打眼，有點像開山採石的辦法。第一株樹選擇在北卡拉韋拉斯 (North Calaveras) 的巨杉林中，25個人整整幹了十天，在基乾的一個平面打了無數的眼。最後，大樹失去了支撐和平衡，驚天動地一聲巨響，粉身碎骨地摔倒在地面。據報道，樹干撞擊地面的沖力，把附近的砂石揚到30多米的高空。這聲巨響從報刊輿論傳播開來，也震驚了一部分美國人，發出了要求保護這種大樹的呼聲。但剛剛開始，呼聲還很微弱，不足以使那些人「刀下留情」。第二株遭到厄運的巨杉也在同一個巨杉林中，准備運到英國的西德納姆 (Sydenham) 水晶宮去展覽。從這樹的名字叫「森林之母」來看，也足見其雄冠其他的氣勢。人們吸取了第一株巨杉被摔壞的教訓，沒有採取放倒的辦法，而是搭了一個幾十米高的腳手架，把樹皮剝下來，船運到英國。可憐這株樹在切斷了營養運輸線的情況下，還「活」了若干年，直到1908年毀於一場野火。第三株巨杉被毀，是為了參加1876年費城一百周年的展覽。現在看那坎坷不平的樹樁斷面，就可以知道當時放倒這棵樹是個多麼艱巨的工程。為了防止這株樹被摔壞，放倒之前，先在地面上鋪了厚厚一層鋪墊物。樹倒了，不可能整體運走，也只是剝制了部分表皮，在費城拼湊了一個標本。所以許多觀眾看了以後，仍然不相信世界上會有這么大的樹，說是假的。然而這棵樹是千真萬確的，搬不動的樹干至今還躺在格蘭特將軍樹的旁邊。1891年又伐了一株更大的巨杉，名叫馬克·吐溫樹。從遺留下的照片看，這是一株沒有火燒痕跡、非常漂亮的巨杉。�

為展覽而砍伐的巨杉畢竟是少數，後來發展到為了經濟利益而砍伐，問題就越來越嚴重了。雖然巨杉不如海岸紅杉那麼實用，拉力低，容易摔碎，容易乾裂，在建築上並非棟梁之材。但是出材率驚人，一株樹的木料，劈成木樁可以用來圍一個8000英畝的牧場，還可以蓋七八十個木料房頂。而且在當時市場上，巨杉是可以混同海岸紅杉出售的。因此，砍伐巨杉所造成的破壞和浪費，實在難以想像。伐木者為了運輸巨大的木料，還專門開了一條從山上到峽谷長達60公里的水槽。當時留下來的樹樁和廢墟，將是人類破壞自然的一種不可磨滅的「紀念碑」。沒有幾個世紀的時間，不可能治癒這種創傷，或者說永遠不可能了。

H. 我國人均預期壽命增加1歲，是否說明國人更加長壽了

中國居民人均預期壽命增長一歲，代表國人的壽命更長了。在近期國新辦就“十三五”衛生健康改革發展有關情況舉行發布會上，出現了很多令人震驚的消息。像是我國摘掉“乙肝大國帽子”、抗疫取得重大成果、人均預期壽命4年提高1歲等，在網上備受關注。而預期人均壽命提高，也是基於大數據分析出的結果。

通過近幾十年的發展，我們可以看出國家發展越來越快，也越來越富強。國強則民強，現在老百姓的生活也越來越好，衣食住行各個方面都有保障。中國每天都在進步，一些常見的問題也正在解決，相信以後我們的國家會越來越好。

I. 重慶市長壽區新型冠狀病毒肺炎確診病例活動軌跡公布，具體是什麼情況

重慶市長壽區新冠疫情是11月以來，最新發現的一例疫情，主要患者都是集中在長壽區附近中央小區的公園，可能是某些到了重慶的旅行者留下的病毒導致的結果，具體就是走了一條平時看起來非常正常的路線，最開始的患者是九龍坡區，九龍坡區的患者則是由以外的地方進入了重慶傳進去的，是本土患者，其實所謂的本土也是經過了傳染的路線的，都是經過了一個發展的階段的。

自從病毒持續肆虐了兩年，整個中國的抗疫防疫人員，都在以時刻嚴防死守的態勢 ，針對著疫情開展工作，這種防護的隱秘配合讓病毒沒有任的空隙。哪怕是在這一次的重慶的長壽區案例中，原本也不應該會出現類似的病毒案例。影響的因素主要還是人員的流動，根本無法預測，導致外界有機可乘。

這一次長壽區患者的活動軌跡的披露，充分警告我們，平時在散步的時候，我們的移動距離不要太長。當我們出入公園、酒吧等公共場所，一定戴上口罩，並做好必要的防範措施，回到家要用消毒水洗手，盡可能避免人員密集的場所。

J. 人活到70歲就可以了，為何說不必活太久

俗話說；「人逢七十古來稀」，所以七十歲的人往往會隨著年歲的增長，而感慨自己「夕陽無限好，只是近黃昏」。

現代社會的我們，擁有發達的醫學技術與適當的社會環境，七十歲的老人早已是見怪不怪了。

更多老人可以活得長長久久，上百歲的老人也時常可見。人到了年邁時刻，對時間會更加敏感，他們總想著自己到底還能在這人世間停留多久。

有人提出，一個人活到70歲就可以了，不必活太久。如何看待這種說法呢？

為什麼要每天在擔憂中度過呢？珍惜每一個朝朝暮暮，享受好自己生命的每一天，是我們每個年齡段的人都應該做的。