90歲慢跑

⑴ 90歲的人能跑嗎

90歲的人只要你身體健壯也是可以慢跑的，如果四肢無法運動也就跑不了了

⑵ 我慢跑每公里七分鍾今年六十八歲每天八公里

每天慢跑8公里，對於年輕人來講，都可能會遠了，何況是90歲的老人。老人的運動一定要適可而止，要根據老人平時運動的習慣來定，切不可盲目強調大的運動量。老人更適合散步。

⑶ 每天慢跑30分鍾的好處有哪些

1、降低得阿茲海默症的風險

根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。據數據統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鍾的人的機率該有多低了。

2、增加肌肉

跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。

3、訓練心臟、降低血壓

心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。

4、結腸健康

跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鍾到15分鍾，都能夠幫助消化系統運作。

5、心情愉快

心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鍾，出個汗，持續一段時間後，會發現自己的憂郁情緒越來越少，人變得越來越快樂。

6、幫助治療青光眼

對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每周慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

7、維持身材

其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。

8、增強骨骼

跑步能夠增強骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。

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慢跑禁忌事項

1、慢跑後立即吃飯

運動之後感到飢餓，這是意料之中，能量被自己消耗完，肯定會感到飢餓，但如果大家這時候立即吃飯，可能會對胃和大腦產生不良影響。

跑步後，等十五分鍾之後再吃東西。就像在跑步開始的時候，身體需要十五分鍾才能進入狀態一樣，在停止跑步後，大腦和身體部位需要一段時間才能脫離跑步狀態，重新分配血液，適應其他工作。

2、慢跑後過了很長時間才吃飯

有一種普遍的誤解，認為運動後不吃飯可以減肥，其實，運動後不吃飯或隔得太久吃飯會導致自己的運動量為零。

原因是在運動過程中，消耗了很多儲存在體內的肌糖原，在這時候，不吃蛋白質或者是碳水化合物，就不能補充肌糖原，促進肌肉生長，達到健身塑形的效果。跑步後半個小時是高胰島素分泌和肌肉合成的時期，所以，在此期間蛋白質和碳水化合物必須得到補充。

3、什麼都不吃

流汗後，許多人乾脆不吃飯，直接去洗澡休息，這種做法會危害身體的健康，可能導致抽筋和加重身體疲勞，運動後，大家可以喝湯補充能量，湯料等美味食品含有大量的蛋白質、糖和礦物質修護飲料，在煮的湯中可加入一些姜黃粉，增強免疫力。

4、亂吃亂喝

大部分人在跑步和鍛煉前都不吃東西，但跑步後就會放鬆，不受限制地吃自己想吃的東西來犒勞自己，的確，在跑步過程中消耗了很多能量，在跑步結束時需要補充能量，為下一次鍛煉做准備。

但身體需要補充的是蛋白質、碳水化合物和礦物質，隨意亂吃會影響鍛煉的好處。在這里，提醒大家避免食用豬肉、牛肉、羊肉、乳酪和其他難以消化或不利於健康的食物。

⑷ 老年人晨跑對身體有哪些好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

⑸ 快走和慢跑，哪一個更適合中老年人鍛煉呢

隨著中國人壽命的增加，他們逐漸進入老齡化社會。大家都說70歲以前都是中年人，90歲以後才算老人。哈哈！

隨著年齡的增長，人體的內臟器官其實也在老化，所以一定要定期運動，保持相對完美的健康狀態。

隨著年齡的增長，胃腸功能會減弱，尤其是50歲以後，平時吃的食物難以消化，可能會長期帶來更多的健康問題。因此，慢跑可以促進胃的蠕動，幫助吸收和消化。

⑹ 有人說年齡大了不適宜跑步，不知這種說法是否有道理

完全沒道理，鍛煉項目是不分年齡的，而是要根據自身的情況來鍛煉，一身疾病，腿腳不好的人當然不能跑步，而身體健康的老人，跑步是非常好的鍛煉項目，還有90歲的老人去健身房練器械呢。

⑺ 90多歲老人

次數增多，每次的量減少，老人喜歡運動是好事啊

⑻ 90歲老人每天堅持跑步，跑步能延長壽命嗎

現在人民的生活水平普遍提高了，人們也不再像以前一樣對生活的要求那麼低了，他們對健康也越來越重視。不僅是年輕人對身體素質的要求變高，一些老人也逐漸開始參與到全民健身的活動中來。其實，跑步在我們的生活中是一項比較常見的運動，而且根據國外的研究發現，每天跑步能夠預防多種慢性疾病。

最後就是跑步的時候，最容易被忽視的一個點，就是跑步的姿勢。跑步的時候，不可以將身體向後仰，要讓身體稍微前傾一些，也要注意不能把腿抬得太高，如果將腿抬得太高的話，會對膝蓋造成一定的損傷。當然也不能夠腳後跟著地。

⑼ 一個人常年堅持跑步，真的會長壽嗎

一個人常年堅持跑步，真的會長壽嗎？

眾所周知，心肺功能是人體的發動機。只有發動機保持健康和活力，人體才能始終保持健康。同時，鍛煉還能幫助人體保持骨骼強度。長期不運動的人會導致骨質疏鬆。對老年人來說，骨質疏鬆症最直接的影響就是人體骨骼的脆弱，稍有不慎就會導致骨折。一般來說，壽命與人類基因和遺傳因素密切相關，不科學的運動有害健康。但是，經過科學研究，運動或跑步仍然對人體非常有益。

在這方面，長壽的目標最終能否實現，但至少可以幫助人體保持相對健康的身體環境，增強人體免疫力。總之，跑步與長壽沒有直接關系，但跑步確實可以讓人處於更健康的狀態，提高生活質量。生活高質量非常重要。因此，對於像我們這樣的普通人來說，我們應該經常鍛煉，參加跑步活動。

⑽ 跑步有什麼好處老年人應該怎麼樣跑步才健康

一、老年人運動跑步注意事項
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

4、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
5、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑 100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的， 可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。