長壽與低熱量

『壹』 限制飲食熱量真能長壽嗎

長壽是每個人情緒正常時候的夢想，怎麼才能活的長？
方法很多，有一個很有意思的現象，對於老鼠來說，吃的少，活的就長，這個已經是經過多年研究的定論了。因為很難在人身上研究這個問題，所以突出的疑問就是，和人接近的大的動物以致於人體是否也有這個現象存在呢？
不久前發表的一篇文章，用狗作模型，研究了這個問題。試驗是這樣設計的，48條2周大的狗，分兩組，一組每天攝入的熱量是大約1800卡路里，另一組少吃25％，每天進食熱量是1350卡路里。然後在狗圈裡養著，這個試驗持續了14年，直到最後一條狗死了，才結束。試驗結束的時候，有一半的參與試驗的人到了退休年齡。因為時間長，花費高， 所以這是一個很難得的試驗。
每天少吃25％的狗，無論從快樂程度，活動能力上看，和另一組吃飽了的狗沒有差別。吃的少的狗，體重少 20％，前5年，這兩組狗，沒有什麼差別。5年以後，差別就出來了，吃的飽的狗，開始出現肥胖，骨質疏鬆，糖尿病，到第7年就有狗出現快速衰老，陸續死亡。可是吃不飽的狗，還很健康，衰老出現的時間晚了好幾年。
最後算下來，少吃25％的狗，壽命延長了50％，平均壽命是飽食狗的1.5倍。而且晚年這些狗的生存質量要比飽食的狗好很多。
前些時候在聖路易斯召開的美國科學進步協會年會上發表了一項在恆河猴身上進行的類似研究，南佛羅里達大學的Barbara Hansen教授領導的這項進行了近20年的研究發現，那些每日餵食熱量少30％的猴子，壽命從平均23歲，延長到30歲，而且這些猴子更具活力，患糖尿病，肥胖，高血壓的機會也少很多。
這項在大約300隻猴子身上進行的長期研究，再次驗證了限制熱量攝入可以延長壽命這個假說。因為猴子與人最接近，這個假說很可能在人身上一樣有作用。人不需要過分的節食，只要能堅持每天每頓飯吃7成飽，就能活的健康，就能長壽。
因為這類試驗不可能在人身上做很嚴格的研究，但類似的人體試驗還是很能說明問題的。
2006年4月5日在「美國醫學協會雜志」（JAMA）第295卷13期1539到1548頁發表了一篇最新對人體進行的研究，結果證實在動物身上觀察到的現象也同樣適用於人體。
作者對48名志願者進行了6個月的研究，這些人是超重但不肥胖的人群，體重指數（BMI）在25到30之間。這些人分成4組，一組正常進食，但維持體重不變，第2組限制熱量攝入25％，第3組限制熱量攝入12.5%，通過鍛煉再多消耗12.5%，第4組給極低熱量飲食，就是每天只進食890卡路里的熱量，但體重下降15％以後改成維持這一低體重的飲食。
結果發現，除了正常進食的人群體重沒變化外，其他3組都有超過10％的體重下降，限制25％熱量的人，體重下降了10.4%，限制熱量加鍛煉的人體重下降10％，極低熱量飲食組體重下降13.9%。另外，胰島素水平，體溫，DNA損傷情況都有比較明顯的降低，身體的代謝率也隨之下降，這些因素都是長壽的指標性參數。
作者得出的結論是，限制熱量攝入25％，不僅降低了體重，也降低了身體的溫度，減緩了代謝，和長壽的烏龜差不多了。要想多吃一點，只減少12.5%，但另外的12.5%靠體育鍛煉來消耗，也能達到同樣的效果。
所以要想長壽，一個最簡單的辦法就是在保證全面營養的條件下，每天減少四分之一的熱量。這些研究再次證明中國的傳統的清淡養生之道是很有科學依據的

『貳』 網傳的輕斷食促長壽機制真的適合中國人嗎

首先，先給大家解釋下什麼是輕斷食。"斷食是健康瘦身的秘密。" 這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。 直到2012年，麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引向斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學家，扎進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守了數千年的斷食經驗與當代科學相結合，終於發明了針對現代人的全新減肥方法:輕斷食。

輕斷食有很多的種類，合理的輕斷食才能有益於健康。英國《每日郵報》曾報道，要想長壽，運動、減肥或吃些所 謂的神 奇葯片，都遠不如“吃少點”來得簡單有效。高代謝率( 代謝率高的人，消耗熱量的速度快)是過早死亡的一大風險因素。 研究發現，嚴格執行低熱量飲食的日本，壽命[!明顯高於全球平均水平。低熱量的飲食一.般為每天攝入熱量不超過6oo千卡(輕斷食日要求吃500~600千卡的食物)，這是經過科學研究證實的可以延年益壽 。

『叄』 健康長壽，有什麼保養秘訣

秘訣1：「髙營養、低熱量」 飲食。「髙營養、低熱量」飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多於2200千卡的富含營養素的食物。五大長壽地區的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當於一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典範，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合於兒童，因為他們正在長身體。20歲後可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯合發揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因為它們比熟的食物含有更豐富的營養物質，包括維生素、礦物質、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內部隨時隨地進行著成千上萬生化反應。酶是這些活動的「領導者」。酶的產生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳製品的攝入，因為這些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發病率。應該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關重要。大多數居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩穀物。吃諸如糙米和全麥麵粉這類帶麩穀物，不要吃諸如精白米和精白麵粉這類精製碳水化合物，如白麵包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過後1次，就更理想了。

『肆』 想要身體健康長壽，都有那些飲食秘訣需要知道

隨著生活水平的提高，我們對於飲食與健康越來越重視。每天吃什麼，什麼時間吃，怎麼吃更有益於身體健康、能夠更長壽是我們一直關注的話題。

作者認為，現代飲食的不停進食習慣會導致我們人體自身的內置機制永久關閉，會讓我們過早就面臨器官功能退化和疾病的困擾。

我們吃進去的食物塑造了我們的容貌和身體機能，想必大家都會贊同。吃進去不同的食物，我們對食物的消化時間、接下來的精力狀態、睡眠狀態等等都會有不同的表現。因此，作者認為我們選擇吃什麼食物，不能僅僅憑借愛好，而要充分考慮這些食物對我們身體機能的影響。

還有個小建議，睡前3——4小時不要進食，不然很容易失眠哦。

第八個建議是作者提出的FMD（模擬禁食飲食），在這里著重強調，模擬禁食飲食並不是完全斷食，而是區別於長壽飲食的短期幾天的「特殊」飲食，因為每個人的年齡、體重、腰圍對於FMD各有影響，需要在營養師或醫生的建議下實行，筆者在這里就不再贅述了。

『伍』 長壽是人人都想，減少熱量攝入真的管用嗎

隨著時代的發展，我們的衣食住行都有了保障，醫療條件也有了很大的提高，甚至於平均壽命都比以前高幾十歲，但這只是平均壽命，長壽是人人都想，減少熱量攝入真的管用嗎？有一定作用，過多的熱量攝入會導致脂肪沉積，高血壓，高血脂，高血糖等問題不斷涌現，所以減少熱量攝入是有所作用的。

現在是21世紀，世界上的人口已達到80億左右，為了養活這么多人，不得不使用過多的農葯和化學用品，在我們日常生活中所吃的蔬果中，總會看到一些反季節食物，本該二月生一年到頭都能有，這些反季節食物盡量少吃，順應自然應天地而變，科學健康的養生才是最好的。

『陸』 影響人均壽命的因素有哪些

影響人均壽命的因素有：遺傳因素，心理因素，生活方式因素。

2020年10月28日，國新辦舉行「十三五」衛生健康事業改革發展情況發布會。從2015年到2019年底，中國居民人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲，也就是說4年提高了1歲。

2021年3月5日消息，「十三五」期間，中國人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲，提高了1歲。政府工作報告在「十四五」規劃目標任務概述中提出，人均預期壽命再提高1歲。

計算方法：

人口平均預期壽命的計算要用到一連串的數學公式。如果用文字來描述，則計算人口平均預期壽命的方法就是：對同時出生的一批人進行追蹤調查，分別記下他們在各年齡段的死亡人數直至最後一個人的壽命結束，然後根據這一批人活到各種不同年齡的人數來計算人口的平均壽命。

用這批人的平均壽命來假設一代人的平均壽命即為平均預期壽命。由於事實上要跟蹤同時出生的一批人的整個完整的生命過程有很大的困難，在實際計算時，往往可以利用同一年各年齡人口的死亡率水平，來代替同一代人在不同年齡的死亡率水平。

以上內容參考：網路-人均壽命

『柒』 老年人如何運動才能更健康長壽

老年人運動當然是適合自己的，如果自己的身體健康好一些。有氧運動比較好，如果身體健康差就做一些太極，散步就可以了。

『捌』 飲食營養和健康長壽有關系嗎

飲食是人活之本、養生之道。凡是飲食有節，飲食結構具有低脂 肪、低動物蛋白、低熱量、低鹽、低糖、高維生素和較多纖維素者，很 少患繼發性肥胖症及各種慢性疾病。 人的一生隨著年齡的增長，身體各種器官的形態和功能都會 發生各種各樣的變化，如生理性老化的皺紋增加、白發增多、眼睛 老花、聽力下降、脊柱彎曲等。因此.從生物學角度分析各種營養 素的代謝狀況，採取延緩老化的對策，選擇適當飲食來更好地適應 代謝的要求，從而在一定程度上起到防治老化的作用及進人中 年以後，就應注意飲食營養，特別是老年人的飲食平衡.老年人的 食品選擇及營養，更是維持其生命健康活動的重要條件 中老年人的合理營養，與健康長壽密切相關聽謂合理營養。

『玖』 人類的飲食能量，新陳代謝與壽命

比如,一個發動機,夏天太熱,所以要慢點轉啊
不能滿足的話,可以考慮延長轉的時間來改善

『拾』 低能量飲食能讓人健康長壽嗎

不能。有實驗表明，減少30%能量飲食組猴子，與採食正常飲食組猴子相比，低能量飲食組猴子：老年雄猴血液中膽固醇和血糖水平較低，老年猴子血中與心臟疾病風險有關的甘油三酯含量較低，青、中年猴子患癌症較少，但低能量組猴子的壽命一點也沒有延長。
這一結論由美國老齡問題研究所（下簡稱老齡所）德•卡波等發表在《自然》網刊上。

25年來，獼猴保持半飢餓、瘦體和飢餓。雄猴的體重是如此之低，它們相當於1 個6英尺（183厘米）高男人的體重，只有120磅（54.432千克）至133磅（60.329千克）。我們的想法是，如果由於減少了許多吃的，而猴子的壽命更長、身體更健康，那麼，在進化上和獼猴關系密切的人類，將也可以這樣做。一些科學家預料會得到這樣的益處，就提前開始過於苛刻地限制自己的飲食。
這個長期延續的研究，開始於1987年，現在最終有了重要的結果。但是，並沒有給限制能量攝入的熱情贊成者們，帶來曾經預期益處的證明。實際結果是，這些瘦猴子的壽命，一點也沒有比那些保持較正常體重猴子的更長。不過，僅在採用限制能量飲食的老年猴子中，獲得了一些改善的實驗結果。引起死亡的原因——癌症和心臟疾病——在低能量組和正常喂養組兩類猴子中是相同的。
實驗室測試表明，開始給獼猴減少飼喂30%的能量後，老年雄猴血液中的膽固醇和血糖水平較低，但老年雌猴血液中的這兩種成分的水平並不降低。飼喂這種低能量飲食的老年獼猴，與心臟疾病風險有關的甘油三酯水平較低。飼喂低能量水平的青、中年猴子未能獲得老年猴子同樣的益處，只是患癌症較少。但最終的結果，採食較低能量猴子的壽命，比那些採食正常飲食猴子的壽命，一點也沒有延長。
這一周三（8月29日）在線發表於《自然》雜志的獼猴飲食研究論文的第一作者，拉斐爾·德·卡波（Rafael de Cabo）說，他對採食較低能量水平猴子的壽命沒能延長一點，感到驚訝和失望。像其他從事老齡科學的研究人員一樣，他曾預期他們研究的結果，會類似於威斯康星大學2009年研究的結論，限制能量的採食可延長猴子壽命。
但即使如此，那個研究的論文，也存在著一個懸而未決的問題。它的作者們忽視了研究中死亡猴子數量的一半左右，認為它們與老齡問題無關。如果，它們把所有猴子的死亡數都包括在內，威斯康星的研究也許就不會得出延長壽命的結論。
位於聖安東尼奧的德克薩斯大學健康科學中心的巴肖普長壽和衰老研究所代理主任史蒂文·奧斯塔德（Steven Austad）說：「這表明科學中重復研究的重要性。」奧斯塔德博士沒有參與二項研究中的任何一項，他說，威斯康星大學的研究「幾乎沒有得出不容置疑的結果」，這項新的研究，使人們更進一步地懷疑限制能量攝入可延長壽命的觀念。
但其他人員仍然認為限制能量有可能延長壽命，這項新研究論文的作者之一朱莉·A.馬蒂森（Julie A.Mattison）說，這項新研究尚在繼續，一直要到最小的猴子22歲時才結束。她說，雖然現有的研究數據，幾乎完全排除了低能量飲食會增加平均壽命的任何希望，但這項研究仍然有可能發現低能量飲食提高猴子最長壽命的機會。
同時，另有一些人說，威斯康星的研究，使他們難以消除低能量飲食會延長壽命的看法。
位於路易斯安那州的彭寧頓生物醫學研究中心的營養性肥胖研究中心主任埃里克·雷伏申（Eric Ravussin）說：「用同一物種做的另一項研究，表明限制能量攝入延長了壽命，我不會拋棄基於該研究的全部事實。」
低能量飲食會延長壽命的觀念，起源於20世紀30年代實驗室中用大鼠做的一項研究。但是，直到20世紀80年代，這種理論才迅速流行起來。科學家們報告了像酵母、果蠅、蠕蟲和小鼠那樣不同的物種，吃得較少，就意味著活得更長久。而且，至少在小鼠，低能量飲食還意味著較少的癌症。不知道同樣的事情是否真的會在人類中發生，也沒有人預期這樣的研究會從此終結。這將需要經過幾十年才能得到一個答案，更不用說征尋參試人員和把他們隨機地分配到限制飲食組或正常飲食組所需的費用和難度。
威斯康星大學和國家老齡問題研究所的研究人員得出結論，雖然動物試驗將必須延續數十年，通過猴子來檢驗這一假設將是最好的方法。
這是一個重大的努力。國家老齡問題研究所用於這項研究的121隻猴子，其中的49隻仍然活著，飼養在馬里蘭州普爾斯維爾的一處設施里。德·卡波博士說，那些採食低能量飲食的猴子餓得停止了活動。盡管它們的能量已被削減了30%，它們並不貪婪地採食，還是以與對照組猴子同樣的速度吃著。
新研究尚在進行中，一些限制能量攝入的熱情贊成者們，也已決定開始減少了許多吃的食物。
不過，在相同的這些年中，小鼠中的試驗，開始表明對低能量飲食有可能得不到預期的效應。用野生的而不是在實驗室中出生並長大的小鼠做的實驗，低能量飲食組小鼠的壽命並沒有延長。而在2009年，實驗室的41隻近交系小鼠的研究，發現對這種低能量飲食，大約有1/3的小鼠沒有效應。飼喂低能量飲食的更多品系小鼠的壽命，比曾經壽命更長的那些小鼠更短。
奧斯塔德博士說，那個研究，對限制能量飲食的反應是「絕對難以置信的。」「即使是這些作者是備受尊敬的能量限制者，人們認為這種結果是沒有意義，關於這種小鼠的某些事情是怪異的。」
現在，對於這項新的研究，研究人員們正在詢問，為什麼威斯康星大學研究發現限制能量的飲食有延壽的效果，而國家老齡問題研究所的研究卻沒有效果。
一些人指出了可能的解釋，兩項研究之間存在著幾方面的差異。
飼喂猴子食物的組成成分，威斯康星研究與老齡問題研究所的研究是不同的。
威斯康星大學給對照猴子的飲食，是它們想吃多少就吃多少，所以它們比老齡問題研究所研究中的對照組猴子更肥胖，老齡問題研究所認為對照組猴子飼喂的數量，以能維持健康體重就夠了，不可以無限制地供給。
威斯康星大學研究用的猴子來自印度。老齡問題研究所研究用的猴子來自印度和中國，所以更具遺傳多樣性。
德·卡波博士說，他建議，超重的人們如果想試用減低能量的飲食，他們首先應該咨詢醫師。如果他們能掌控這種減低能量的飲食，他相信他們會更健康，不過，他說，他不知道他們是否會活得更長久。
一些科學家，仍然相信低能量飲食。
威斯康星研究項目的主任理查德·溫德拉契（Richard Weindruch）說，他是「一個頑固的限制能量飲食的浪漫主義者」，但他又說，他不是很善於限制自己的能量攝入。他說，雖然：「我只有62歲。這是不是太晚了。」他可能會開始更努力地嘗試限制能量的飲食。
接著是馬克·馬特森（Mark Mattson），國家老齡問題研究所的神經實驗室主任，他沒有參與該所猴子研究的項目。他認為，限制能量的飲食是有其優點的。他說，它可能有益於大腦，和使人們更健康，以及可能使他們活得更長久。
馬特森博士，5英尺9英寸高（175.3厘米），130磅體重（58.968千克），在星期一至星期五不吃早餐和中餐，星期六和星期日不吃早餐。
他承認：「我覺得有點兒餓。」「但是，我們認為肚子餓的時候，實際上是好的。」