50歲以上女人最好的鍛煉方式

『壹』 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的人如何開始鍛煉自己的身體？我只想告訴你一句話，生命在於運動！

我跑步的時候認識了很多的朋友，有相當一部分是接近50歲的朋友，他們的身體真的很好，每天堅持跑步，最少7km，最多的一天能跑十幾公里！

3.良好的飲食睡眠心情

在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！

50歲鍛煉真的不晚，好多老人都是開始從50歲鍛煉的，而且越鍛煉越健康，希望大家加油！

『貳』 50歲女鍛煉方式是瑜伽好還是打太極拳好

這要根據自己的愛好，太極拳動作慢，靠的是柔勁，柔中帶剛。勁拳不知你指的是不是動作快，發力動作多的拳。不管哪一種，堅持才能出效果。

『叄』 不同年齡的女性要怎麼運動才好呢

生活中不愛運動的那些人，往往身體比較差，免疫力比較低，總是生病。如果你想要身體健康不生病的話，必須要堅持多運動才行。當然，運動可不是說說就行的，需要花時間花精力，真的去做才行。對此，快來看看不同年齡的女人，應該做什麼運動吧。

女人運動要注意的幾個問題

1、不要帶妝運動

女人喜歡化妝，日常化妝沒什麼，畢竟人人都愛美。但是計劃好運動的話，務必要先卸妝，保持素顏狀態運動。這是因為運動的時候，毛孔容易擴張，排出大量的汗液。若是帶妝的話，殘留在臉上的化妝品，就容易堆積在皮膚毛孔中造成堵塞問題。

2、運動之後要保持清潔

運動之後要記得保持清潔，因為運動的時候，身體會大量出汗，致使皮膚表面堆積大量的汗水，同時衣服也會被浸濕。若是不及時擦乾皮膚，更換乾燥的衣服的話，汗水長時間黏在皮膚上面，特別容易長出粉刺。因此，女人們運動完之後，要記得用毛巾擦乾自己身上的水分，再休息半個小時之後，沖個澡並且更換干凈的衣服。

『肆』 五十歲女人適合什麼運動

1、瑜伽來。瑜伽不是一天兩天就有自效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊致。

『伍』 五十歲的女人每天應該怎麼鍛煉身體才合適

游泳吧

『陸』 50歲的女性，要怎麼樣安排自己的鍛煉計劃才正確

醫生是否告訴你你有心臟病，只能參加醫生推薦的體格活動？

在執行身體活動時，你會感到胸痛嗎？

自上個月以來，你沒有身體活動的胸痛嗎？

你有過頭暈或失去意識嗎？

是否由於身體活動而增加了骨骼或聯合問題（例如：返回，膝蓋或臀部）

醫生是否給了你葯，因為你的血壓或心臟問題是？

你知道你不應該進行身體活動的原因嗎？

一些中年和老朋友，這個活動是一個單一的。踩踏很方便走路，就像跳舞一樣，只是跳躍。單一的運動形式，尤其是運動過度過度，導致某些組織中的性損傷過度使用。例如：膝關節的磨損。

為了避免過度使用性傷，建議您使用各種各樣的運動方式。有必要進行有氧培訓，也有必要加入一些阻力訓練以保持骨骼健康。此外，研究表明，各種運動將提高體育計劃的持久性！讓每個人都更加愛。

運動頻率排列

有氧運動：至少5天的中等強度身體活動至少5天，積累超過150分鍾。每個中等強度運動不少於10分鍾。

力量培訓：每周每周持續2至3天的電力訓練。

靈活性培訓：最好在進行有氧運動和力量訓練之前和之後進行靈活性培訓。

神經肌肉訓練：每周2至3天的神經肌肉訓練。

體育時間表

可選，但必須是常規的。研究表明，固定時間鍛煉可以使身體製造存儲器，這將有助於控制血壓，調節血脂，並減少血糖。

由於城市污染在清晨和晚上更嚴重，最好在戶外運動前檢查空氣質量。在沒有空氣質量的情況下，您可以在早上選擇9,10，或3至9點。

不建議在空腹後立即鍛煉。飯後1小時後最好運動。

『柒』 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(7)50歲以上女人最好的鍛煉方式擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

『捌』 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。
很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

『玖』 50歲的女人怎麼鍛煉

這個簡單。
人進入50歲就重在養生，就不要從事一些比較劇烈的體育運動了。
以下的我的建議：
1.如果生活的地方有學校，可以每天下午4點半到6點之間，或每天早上6點到7點半鍾的時間到操場慢跑，記住不要快跑。
2.學習太極拳，太極拳不是老人的專利，從小孩到老年人都可以來學太極拳，太極拳最世上最好的運動方式，我說的太極拳不是公園里的老人打的太極，那是太極操，要學就學真正的太極拳。
3.女性，學瑜伽，是非常好的鍛煉方式。
4.如果覺得上面3種太累，每天利用飯後的時間散步，也是一種良好的鍛煉方式。

『拾』 50歲的女人如何制訂健身計劃

50歲後，久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲後骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對於頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。周一、五的內容：20分鍾增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。20分鍾力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復做10—20次。5—10分鍾伸展運動。