50歲男女養生

⑴ 快50歲的男人保養身體還來得及嗎該如何保養身體呢

其實我想說的是，只要我們認識到了健康的重要性，那麼多少歲開始保健養生都不算晚，就像《易經》上所說的：「繼之者，善也！」，就是無論什麼時候發生過什麼事，只要我們向好的方向去看，我們的所作所為就是正確的，養生方面同樣是這個道理，客觀的來講，無論情況有多壞，總比我們什麼都不做要好的多，在此我根據自己的經驗，為大家總結了幾種50左右歲男人保養的，注意事項分享給大家，希望對大家有所幫助：

3、注意補鈣

隨著我們身體機能的不斷衰減，對於鈣元素吸收的程度也越來越慢，但是流失卻越來越快，所以我們應該主動的去補充身體的鈣質，對於中老年人朋友來說，盡量在每天睡眠之前保證喝一杯牛奶，如果嚴重缺鈣者，可以吃一些鈣片。

⑵ 50歲人怎麼養生，怎麼補好呢

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。 平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏柔 與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。 增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。 消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康 50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。 適度鍛煉 控制煙酒 心態平和 男性更年期應對策略 男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或性冷淡。 男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些鬆弛
***50歲左右的女性已進入更年期，卵巢功能減退，易於激動或憂郁，眼瞼容易出現黑色的暈圈。眼睛的健美不僅給人增添神采，也是容貌美的標志之一。

消除煩人的「熊貓眼」，首先要增加營養。在飲食中增加優質蛋白質的攝入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產等。此外，還應增加維生素A、維生素E的攝入量，因為維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝臟、禽蛋、胡蘿卜、杏等。含維生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸煙喝酒。除此之外，一定要保證充足的睡眠，這不僅有利於防止黑眼圈的出現，更有利於身心健康。

⑶ 男人五十歲以後如何養生

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐和縱跳兩項取消掉

。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下

降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力

器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

飽和脂肪酸。

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘

和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或

性冷淡。


第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血

、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一

定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無

症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查（包

括查眼壓、眼底、視野），以確定有無青光眼。

⑷ 50歲以後男人如何養生

延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著性慾的喪失和性生回活的終止。美國答一項研究發現，男性到80歲，仍可保持性能力；60歲以上的男子有性慾者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽。 重視外表。 年紀大並不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內性腺分泌，維護和保持性機能。 謹慎進補。 為了減少性功能退化，男性可以在醫生指導下適當進補，但應對症下葯。有些補葯是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，無益於維持性功能。

⑸ 男女過了50歲，更要注重身體健康，中年人該如何保健

人一到中年，身體各個方面的機能都難免有所下降，再加上上有老人要照顧，下有孩子要操心，心理壓力也不小於許多的年輕上班族，所以中年保養十分重要。曾有專家講過，中年人的保健必須要重視起來，這樣等到老年的時候才不至於卧床不起，而只要做到以下幾點，就能有效的預防許多疾病的發生。

所以只要做到不過度勞累，有病就醫，不抗餓這幾點，並且平時在飲食上注意清淡少油，有時間多出門做做適當的運動，就能有效的預防像是中年容易患上的高血壓、心臟病、腸胃疾病等等。工作固然重要，但是先要保重身體健康，才能從容面對生活中的一切大小事物。

⑹ 步入50歲後如何養生什麼樣的食物對身體有益

養生可以從飲食以及生活兩個方面做起，比如多吃一些養生的食物，然後每天堅持鍛煉身體，晚上睡前堅持泡腳。通過吃一些養生的食物從而調理自己的身體，那麼具體都有哪些食物對身體有益呢？下面來了解一下。

枸杞是一種中葯葯材，它具有使血糖降低的作用，並且在一定程度上還能使肝細胞的生長加快，因此在一定程度上具有養生的作用。我們經常說保溫杯里泡枸杞，其實就是一種特別養生的辦法，日常生活中可以將枸杞泡在水裡面喝。

綜上所述，養生不僅要做好飲食規律，還要有一個良好的生活習慣。生活中也可以多吃一些洋蔥，因為洋蔥具有殺菌的作用，並且它裡面含有豐富的蛋白質以及微量元素，而且脂肪含量特別微小，在一定程度上，還能幫助血管舒張時，血液的粘稠度變小，因此對預防冠心病等心血管疾病特別有幫助作用，平時要適當鍛煉身體，每天晨起之後可以適當的慢跑，晚上睡覺前可以用熱水泡腳。

⑺ 男女上了50歲，若還能做哪幾個動作，說明身體健康

可以做到單腳站立，憋氣一分鍾爬樓梯都不喘氣，說明身體很健康。

⑻ 男人五十如何養生

50歲的男人怎樣注意養生?

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極

健身重點要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口

吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

適度鍛煉 控制煙酒 心態平和

男性更年期應對策略

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或性冷淡。

男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因為人在坐姿和卧姿的時候大腦興奮度不同，該躺的時候躺，不該躺的時候最好不要躺，否則會造成大腦興奮狀態交換的錯位，繼而會使白天沒精打采，不利於保持工作時充沛的精力。

適當注意和進行生活上的調整，可以減緩男性更年期的症狀，如果置之不理的話，很可能會發展為疾病。建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和粗纖維食物、新鮮水果，維生素可以補充體內的微量元素，確保體內營養元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適症狀。另外，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。曹大夫說，50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。曹大夫還特別提到游泳，她認為游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。

專家建議這個年齡的男性每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

控制甜食 減少高熱量

內分泌失調禍起「糖衣炮彈」

50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。

平時除了要控制高脂肪食物的攝入量外，還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，也會對身體帶來一些潛在的傷害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

尿頻、尿急、尿細都是前列腺疾病症狀

聽流水聲可幫助排尿

男性過了50歲以後，一般身體各器官都會出現衰退和萎縮，可是，前列腺恰恰相反，會出現增生或肥大。表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內褲等，到醫院就診時，醫生經常會告訴你患了良性前列腺增生症。需要強調的是，良性前列腺增生症是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時並存。

良性前列腺增生症由於會出現尿頻等症狀，所以會影響到患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質量。如果發現不及時或治療不恰當，良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在並發症，如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

前列腺增生症在日常護理方面，首先應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。平時要注意保暖，因為寒冷可使神經血管和肌肉收縮，使體內尿液尿不出而形成尿瀦留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。

專家向前列腺增生患者推薦以下便於排尿的小竅門：在遇到排尿困難時，可嘗試打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿。總之，在排尿時要盡量做到精神放鬆。

每年查一次 有病早發現

六項體檢不能漏

⑼ 人到50歲後要如何養生堅持哪些好習慣能健康長壽

許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發現到了中老年時期，身體素質越來越差，特別是過了50歲之後，干什麼都覺得乏力。那麼，人到50歲後要如何養生呢？堅持哪些好習慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

只要堅持以上的好習慣，即使50歲以後，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

⑽ 50歲的男人應該如何調理身體你有什麼建議

到目前為止，還沒有任何證據可以明確表明前列腺炎、前列腺增生會轉化為前列腺癌。但有一點是可以肯定的，前列腺增生確實可以與前列腺癌共存在患者身上。一是保持樂觀的心態。心態好，身體自然好。人常說：笑一笑，十年少。保持樂觀的心態，不計較，不生悶氣，就會失放心裡負擔和壓力，就會愉快的生活，對身體就有好處。一年體檢最少一次，最好兩次。明確問題，缺啥補啥。時刻關注自己的身體情況。尤其關注心肝脾胃腎；有過拼搏，有過奮斗，有的成功，有的受過挫折，吃過苦頭，出過大力，有的疾病在身，體力下降，器官開始衰退，記憶力減退，力不從心。

少去醫院少吃葯，不吃補品不飽食。晚輩有求必應，長輩仍需孝敬。貪念不萌，正氣常在。做到了這七條，你將在平凡的日子裡度過平穩的每一天，直到生命的終點。沒有生命力，吃多了就會生病。而喝的水呢，就要多喝活性高的水，喝分子團很小的水，5個左右的分子團是可以直接進入細胞的，能快速排出體內垃圾，這是從肉體層面的養生。