70歲健美男同學

⑴ 鍛煉肌肉有什麼用

《健美的意義》

正文 第一章，對健美初步的認識

記得少年的時候，身體非常的瘦弱，經常被別人稱為：「豆芽菜」。小學4年級為了增強體質去體校打了2年乒乓球，體力增強了，還拿了個區第一，但是身體還是很瘦，上了初中，開始去進行力量的練習，主要是引體向上，提水桶，這時候對什麼是肌肉根本沒有概念，只記得幾個別的班的同學在練習杠鈴，上了高中，身體上的瘦讓我很自卑，也可能是上天的安排，一次去書店，我看到了一本《韋德健美訓練》的書籍，打開一看，我竟然覺得自己到了另一個天地，裡面竟然有如此強壯的體格，圖片中就包含施瓦辛格，我從此被健美深深的迷住了（那時我喜歡的強壯至極的健美，現在喜歡精幹至極的健美，我記得那年我16歲，我去北京的健身中心辦了一張健身卡，我沒有想到我在健美上竟如此有天賦，半年，我從120多斤，長到了190斤，但是由於沒有很好的控制飲食，我長的大多是脂肪，在高二，我經歷了一次感情的挫折，從此，我對自己的身體，自己的健美觀念產生了巨大的反思，過分的強壯是不美麗的，從此我追求李小龍一樣精緻的線條，現在面臨的是減去多餘的肌肉和脂肪，那年我、18歲，每天用小重量，多次數和組數的練習，加上大量的有氧運動，我記得我曾在300米的跑道上，不間斷的跑了30圈，很快3個月，我的體重從190斤降到了150斤。

正文 第二章 健美的歷史

在第一章，我寫了自己初步接觸健美的一些情況，在這一章，我會把健美對我生活的益處寫出來，希望更多的人能理解健美，認識健美，健美起源於古代希臘，那時的人們崇尚強健，勻稱的肌肉美，有許多著名的雕像可以證實這一點，現代健美起源的創始人是19世紀晚期，德國人山道創立的，它通過展示優美而強壯的體形，並且與獅子，老虎等搏鬥來證明健美帶給人的力量，從此，在歐洲，健美成為了一種時尚，真正把健美推到世界的層面是韋德和施瓦辛格，尤其是後者，通過在起拍攝的電影中健美的體魄，把健美發展成了一項熱潮。世界最高水平的健美比賽叫：「奧林匹亞先生比賽」，施瓦辛格曾經7次奪得此項冠軍。在現在的中國，大大小小的健身房，健身中心，健身俱樂部比比皆是，想減肥的，想增加肌肉的，想鍛煉心血管的，健身的方式也五花八門：器械，健身操，瑜珈，普拉提，真是琳琅滿目，飲食上嚴格控制自己的人大有人在（我就是一個，平時只吃白煮雞胸和蔬菜，水果，周三，六放鬆），不過為了美麗，好象也就不要什麼口味了。

正文 第三章 健美的黑暗面

隨著競技健美的開展，運動員為了取得好成績，達到更大的肌肉塊，更清晰的線條，不惜使用葯物，阿諾也是因為年輕時候用類固醇而導致老年以後心臟出了毛病，而現在的職業健美運動員（包括部分國內選手），抗雌激素，西斯龍，類固醇，利尿劑，無所不用其極，許多選手三，四十歲就腎臟衰竭，有的更因此喪了名，由於健美比賽大多沒有興奮劑檢查，所以，現在的健美比賽就成了葯物的比拼，用外強中干來形容這些選手更合適，本人也曾經想用葯物達到完美的體形，但是一想到那可怕的後果，決定還是算了吧，有的健美選手竟然給自己注射給豬打針的瘦肉精，結果造成生下的2個孩子畸形，還有為了脫水而在賽前把全身裹上保鮮膜睡覺的，一天吃10頓飯的，真是怎麼變態怎麼來，在此我奉勸廣大健美運動員和愛好者遠離葯物，健康的去健美，健身。

正文 第四章 健美對人的益處

很多人，尤其是過了30歲的中年人，總會感到體力不支，精力下降，甚至影響到夫妻生活，很多人長期處在亞健康狀態，極為痛苦，以筆者為例，長期失眠，吃安眠葯，整天幹事覺得沒有勁頭，練習健美前血脂高，甘油三酯高，膽固醇高，經過系統的健美鍛煉，配合科學的飲食，這些症狀逐漸消失了，心情也很好，健美運動對人體關節的強壯有著很明顯的效果，對於情緒的改善也有很大的作用，並且健美是一項可以讓人練習一生的鍛煉方式，我曾經見過報道，有人60多歲才開始聯系健美，到70多歲的時候，水平相當的高。另外健美鍛煉能有效刺激人的腎上激素，是人能長久保存性能力，延緩衰老的進程。

補充一些健美小知識：大重量，低次數（8到12次）和低組數的練習是為了增長肌肉的體積；

小重量，高次數（15到20次）和高組數是為了清晰肌肉的線條；

超小重量極高次數（30次以上）是為了增長肌肉的耐力

大家可根據自己的需要確定練習的方法。

正文 第五章 形形色色的健美者

健美的人很容易上癮，就想吸煙，有的人凌晨還會鍛煉，有的則每次都把自己練的虛脫，這個社會的審美觀念，不知道因何而改變的，只知道現在大多數人追求的是越瘦越好的審美觀念，要是象阿諾一樣的壯漢在中國，我想可能是沒有市場的，在健身中心裏面，健美者的內心或多或少的存在一些想法，比較多的是追逐異性，用自己健美的身軀去吸引異性，本身無可厚非，但有的健身教練來健身中心任職的原因就是為了這個，這就未免有些齷齪了，在那些教練看來，年輕，健美就是本錢，趁年輕多賺錢才是真的，關他什麼渠道呢，其實，筆者不願意去健身中心任職的原因就在與此，我總是對那種表面陽光，內在空虛的東西非常的反感，只願意一個人默默的練習，有些健美者是非常有意思的，我舉幾個例子：

一，有一個50多歲的老師傅，隔天練習，水平很一般，健美知識也很落後，但以一來健身房就對別人指手畫腳，儼然如同大師一樣，把健美對人的好處大肆的誇張，對別人的鍛煉方法總看不慣，總認為肌肉越大越美，而且看不出別人很反感他。

二，還是一位50多歲的老師傅，為人謙和，鍛煉強度很大，對別人的提問總能科學的回答，從不指手畫腳，受到很多年輕學員的喜歡。

三，有個曾經在大型健身中心做過教練的年輕人（沒幹下去的原因，我認為是因為他形象不好，並且形體沒有美感，他一來健身房，就對別人大爆健身圈的內幕（其實他自己只是一知半解），總是在談論葯物（固然中外絕大多數健美冠軍都是在使用葯物，但是你如果不具備健美天賦，使用再多的葯物也是成不了冠軍的）

以上只是健身房內經常能碰見的一些健身者，另外還有占著器械不讓別人使用的，不注意衛生的，用腳挪動器械的，赤膊練習的，我說這些只是想讓大家知道，一個真正的健美者應當心身合一，而不應當只是身體的美觀。

正文 第六章 達到極限健美之路（虛幻篇開始）

樂是一個瘋狂的健美者，一個曾經把自己練到疲勞性骨折的健美者，同時他又是一名精神分裂症病人，在健美的時候他才能真實的感覺自己的存在，感覺自己存在的意義，樂所喜歡的健美是那種線條非常突出，塊不要很大的，由於他屬於容易發胖的體形，（體重最重時達到過103公斤，現在已經在8個月時間裡面減到了72公斤），他很擔心他的病情會讓他住院，其實根本就不會的，因為他一直在好轉，他除了家人，朋友，唯一割捨不下的就是健美，16歲他就開始練習了，現在他已經30歲了，沒有工作，沒有家庭，空白的只有健美，為了達到理想的體形，他曾經想試過用葯（其實違禁葯物很容易找，一些治病的葯物，沒病的人吃了就會起到增強肌肉的目的），隨著病情的穩定，樂更迫切的找到一份理想的工作，可他只有大專學歷，工作很難找，家庭又沒有多餘的錢（他每月吃葯大約就要2200元），所以他更把大量的精力和時間扔在了健美上，由於樂有一張完美的臉和極端勻稱的骨架和肌肉形狀，所以他不允許自己的體形有絲毫的倒退，盡管他已經不在年輕了，他練19天休息2天，每天是大量的輕器械練習（由於他喜歡精乾的體形），大量的有氧運動（最少4000下跳繩，最多10000下），以至與樂的身體非常的虛弱，並且引發了疲勞性骨折，但他停不下來，因為健美對他而言，已經是生命了，或者說已經進入他的血液了。

正文 第七章 健美，生命之血（虛幻篇 二）

樂的一天總是在中午才開始，在晚上他總被一些強迫想法折磨的無法入睡，他也很想事業有成，家庭幸福，可這一切在他看來又是那麼的遙遠，所以他把健美當作了唯一的發泄途徑，也是唯一的享受，每天大量的練習，重復的練習，吃著不放油的食品，他總在想沒有健美生活會如何，生命會如何，在樂短暫的上班過程中，他依然堅持著健美，而根本沒有考慮過身體，家裡不富裕，但樂依然擠出錢來去買減脂肪的葯物，他的病是偏執性的，可能這點也能表現出來，一個擁有完美面孔，完美骨架和先天肌肉形狀的人，盡管他有很重的精神病，但他還要堅持著健美，不知道為什麼這項運動對於樂有如此大的魔力，也不知道他苦苦在追求的東西在別人看來是那麼的沒有意義，總之他在堅持，他不知道自己的病情會如何發展，也不知道30歲的身體能承受什麼，對他而言只有堅持不懈的練，才能使他快樂，樂的工作慾望也非常的強烈，他很想擺脫不健康的生活，在他疲勞性骨折的日子裡，天天的放縱飲食和喝酒使他煩躁透了，他想像他沒得病以前一樣的生活，那時生活的多麼愉快，也有健美，只不過沒病時候的健美是快樂，現在的健美是發泄和責任，戰勝，戰勝，他不知道有多想像正常人一樣生活，其實樂已經很了不起了，但他現在還需要更進一步，如同他的體格，不管以任何審美標准來看，已經是完美的了，但他仍舊不滿足，也不會滿足，因為，健美是他的血，已經如同抽煙般侵入了他的生命，這並不是什麼對生命感懷的歌，而是一個精神病人對健美的真實感受。

正文 第八章 玩命的冠軍之路（虛幻的健美三）

華是中國一所頂尖大學的博士生，畢業後工作非常好，待遇也高，偶然的一個機會他看到了一本健美雜志，雜志裡面運動員強健而美麗的體形深深的印在了他的頭腦中，「我也要練成這樣的人），成了華唯一的目標，從此以後他的腦海裡面充斥著「我要成為健美冠軍的思想」，從此他的生活變的很簡單了，下班後去健身房訓練成了他唯一的業餘生活，慢慢的他覺得工作妨礙了他的健美冠軍夢想，於是他不顧家人的反對毅然的辭職了，從此，他變成了一天2練或者3練，家裡最多的已經不是書籍了，而是吃光了的健美營養品的瓶瓶罐罐，可他的肌肉卻依然沒有想自己想像般的生長起來，為什麼呢？他又開始思考，直到有一天他在健身房，碰到了一個以前的全國冠軍，他把疑問告訴了全國冠軍，那個冠軍很神秘的對他說：「你要加點特別的東西才可以成為冠軍」，他根本沒有思考這些特別的東西是什麼，對身體有沒有傷害，只是央求那個冠軍幫他弄到：特別的東西「，從此他的家裡又多了一些東西，是一些帶英文的葯瓶，和許多的針管，他感覺自己的身體越來越強壯，線條越來越清晰，每月對特別的東西」（其實是違禁葯品）」更加需求強烈了，自然那個幫他弄貨的冠軍從他這里，掙到了無數的金錢，離全國比賽的日子越來越近了，華開始艱難的節食和賽前訓練，別人看來地獄般的生活在他看來簡直就是享受，終於他站在了全國比賽的舞台上，所有的觀眾都被華的身軀所吸引，所有的裁判也都為畫亮出了最高分，華興奮極了，他終於成為了全國冠軍，這之後，他對葯品的需求更強烈了，他已經開始幻想成為世界冠軍了，可不幸也按照生物的規律降臨到了他的頭上，有一天他感覺全身無力，疲倦並且感覺體內的水分排不出來，並且伴隨著低燒，華想堅持一下就能過去了，可思想的振奮並沒有帶來身體的響應，終於華去醫院檢查了，當華被診斷出腎衰竭的時候，他感覺自己已經完蛋了，當他把這些年吃的違禁葯品的名稱告訴醫生的時候，醫生無語了，經過許多次的治療，華保住了生命，但再沒有辦法練健美了，他只是簡單的散步，每周自己在家中還要做5次透析，每當他路過健身房的時候，都是低頭快步走過，他心中怎麼想，我們無從知曉，但只有一點可以肯定，健美給華帶來的是一生不能抹去的痕跡。

正文 第九章 民的健美（虛幻的健美篇四）

民是一個很強壯的人，在健身房中總是很引人注目，因為他的力量和塊頭，但民總是不能練出清晰的線條，因為他小時侯得過一場病，使用了很多葯物，使得他的脂肪很厚，頭發很少，但只要民在健身房，就會給大家帶來笑聲，帶來一種愉快，使得枯燥的健美訓練也變的生動起來了。民的運動能力很強，除了健美他還經常練習拳擊，耐力也很好，在我看來，民如果不是因為脂肪的原因完全的可以去參加健美比賽，並且拿個好名次，民的個頭不高，但肩膀非常的寬，全身的肌肉很膨脹，尤其在他穿短袖的時候總能讓別人多看幾眼，當然民也會經常受到一些人明裡暗裡的嘲笑，尤其是一些女孩子，他們認為民由於脂肪太厚，練的象個怪物，而且民的長相不好，使得一些人更把他當怪物看，可民依然在從事自己的大強度訓練，他知道一些人的嘲笑，但從來沒有把這些當成什麼事情，這些嘲笑也根本不能影響民，我就是因為喜歡民的開朗才和他成了好朋友，一起吃飯的時候，民對飲食很注意，比如涮羊肉的時候，民涮雞肉。民也很希望脂肪能減下來，但似乎真的很難（不過我個人認為，民應該做一些有氧訓練，他的力量訓練過多了，一旦做一些有氧訓練，我相信他的脂肪會減少），在健身房舉行的各種力量比賽中，民總是拿第一，雖然還是有人嘲笑，但是他還是很快樂，現在，民已經結婚了，但他仍然在享受著屬於自己的健美的快樂，享受著屬於自己的無奈，享受著別人的嘲笑，總之，民的身體和心靈已經融合了，我認為這才是健美的最高境界。

⑵ 健身教練資格證怎麼考

健身教練資格證考取辦法：

1、到國家體育總局授權的「體育行業特有職業培訓試點單位（正式掛牌、有培訓機構編號、有辦學許可認證）進行培訓。

2、由培訓單位組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑒定站進行的鑒定（由國家體育總局組織具有考評資格的多名考評員共同進行）。

3、通過公共理論、專業理論和實踐技能的考核。

合格者頒發健身教練國家職業資格證書。

健身教練國家職業資格證書是表明勞動者從事健身教練這一職業所必備的學識、專業技能的證明，它是勞動者求職、任職的資格憑證，是用人單位招聘、錄用勞動者的主要依據。

(2)70歲健美男同學擴展閱讀：

報考級別說明：

1、學員可根據自身情況，結合報考條件和要求，選擇適合自己的級別參加培訓和鑒定。

2、學員在報名後培訓前10天這段時間內可以申請培訓級別轉換（初級轉中級、中級轉初級）。

3、初級轉中級時，須按當時繳費標准補交差價；中級轉初級時，按原報級別價格不變。

⑶ 中國第一個健美冠軍是誰

秦承勇秦承勇，山東省新太人，1971年11月20日出生，畢業於中國礦業大學。 秦承勇先天具有良好的健美天賦，而且同時具有從事這項運動所不可缺少的優良品格，他正確的選擇了這項運動，並在這項運動中成績非凡。 初中時代的秦承勇就被同學們稱為「大力士」，強健的肌肉更讓同齡的男同學羨慕不已，一九九一年，正當秦承勇二十歲時，偶然的一次機會接觸到了健美運動，從此他與健美運動結下了不解之緣。 極佳的先天條件加之科學有效的訓練，更重要的是他的不怕吃苦的精神和必勝的信心，它僅用兩年的時間就打造成了冠軍的體格，一九九三年他第一次參加的比賽就是在安徽銅陵舉行的全國健美錦標賽，並且一鳴驚人,奪得75公斤級冠軍和全場冠軍,從此這匹殺入中國健美界的「黑馬」,開始了自己的健美征途。 1995年全國健美錦標賽75公斤級冠軍，男子全場 冠軍 1995年亞洲健美錦標賽75公斤級冠軍 1995年亞洲男子職業健美大賽 香港 第五名 1995年代表我國參加在美國關島舉行的世界健美 錦標賽 1996年中日友好健美對抗賽 80KG冠軍 1996年亞洲男子職業健美大賽 澳門 第六名 2002年全國體育大會健美大賽85級冠軍 2001年，秦承勇為了推動我國健美運動的發展，創建了「健康美」公司（後更名為「健美世紀」），他是美國韋德營養品的中國總代理，同時經營「冠軍」牌健身器材及健身健美用品，經過幾年的經營，他的公司已成為中國健身業知名企業。他在經營公司的同時還進行健美理論的研究，在多家報刊雜志上發表健美文章數十篇，2003年亞洲健美聯合會授予他「亞洲健美資深教練」稱號，2004年世界健美聯合會授予秦承勇「世界健美貢獻獎」，他成為我國獲此獎的第一人。 年輕的秦承勇創造了中國健美的幾項第一，他是第一個也是目前我國唯一的榮獲亞洲男子健美冠軍的運動員，他是第一個首次參加全國健美大賽就獲得級別冠軍和全場冠軍的運動員，他是最年輕的全國冠軍（當時僅22歲），他也是第一個訓練時間最短就奪得全國冠軍的人，他還是目前我國在亞洲男子職業大賽獲得最好成績的運動員。 富有創造精神的秦承勇，他還會為中國健美創造更多... ...

⑷ 70歲的男人和他的女同學一起合影跳舞這算什麼關系

70歲的男人和他的女同學跳個舞也沒什麼關系，而且現在在外面跳舞的人都很多，也不是他兩個人在跳舞，在大庭廣眾跳個舞，應該也沒什麼關系的，而且都70歲的人了，應該就是為了健身才跳舞的。

⑸ 男同志都來說說當年健美褲的經歷

這個很有意思 講的好請樓主加分 當時不管是少女 婦女 還是老人 幾乎所有女性都穿健美褲 這種褲子緊貼腿部 顏色多是黑色 藏藍色 咖啡色 配白色短襪 特點是把褲腳踩在腳底下 材質也很特別 和游衣泳褲一樣 很有彈性和光澤 我印象很深的是健美褲風靡的時候我正好念小學 班上很多女同學穿 老師也穿 回到家我媽我保姆也穿 鄰居也穿 馬路上的陌生人也穿 走到哪都有女人穿健美褲 我的感覺是 身材好的女孩子穿的腿部會很好看 顯得很高挑 身材不好的大媽們 穿的很難看 顯得很肥胖 後來讀初中開始穿的人減少 高中以後很難見到了 現在幾乎絕跡 究其原因 我想無非是人們的生活水平和審美觀念進步了 不再把舞蹈時才穿的廉價緊身褲拿到大街上穿 現在的女人 一到夏天 不會再滿足穿一條緊身褲來勾勒腿部身材 直接就迫不及待地露出肉體了

⑹ 我男生.17歲，63KG，上半身看起來很瘦，怎麼樣才能長壯點

哦，你想長胖啊. 我不多說。 我告訴你吧，喝西紅柿的汁！！！ 真的，我們老師就是，她看著也就80斤。 她就想增肥，就喝的這個，還真管用呢！！ 後面是關於增肥的長篇大論，我找的，希望對你有幫助！！ （你要看著眼暈就別看了，真的！！） ■增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 ■適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 ★★★附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 ◎增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！ 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！ 【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。 【運動篇】 欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。 那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。 目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！ ★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★ 俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 ·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。 ·精神因素 由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。 ·飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。 ◇瘦人如何練壯 據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題: ◇合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。 ◇注意安全 健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。 ◇打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 ◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。 ◇少練其它項目 消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。 ◇堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

⑺ 健身男的活到底好不好

三十歲才開始接觸到健身，總覺得自己力不從心，看到健身房那一個個鮮活的肉體，情不自禁地感覺到自己已經垂垂老矣，在不斷高強度訓練的刺激下萌生退卻之意，卻為了心安理得地離去，自我安慰道：從生理上來說，三十歲了人的各項機能都在走下坡路了已經不適合健身了。

但是您知道嗎？有那麼一群年過半百的『年輕人』活躍在超模舞台，活躍在健美比賽上。81歲的超模王德順老人用他的個人經歷深刻詮釋了這么一句話：放棄可以找到一萬個理由，但堅持只需要一個信念。24歲當話劇演員，44歲開始學英語，49歲創作全世界唯一的造型啞劇，50歲才走進健身房，79歲他走上了T台在所有人面前展現自己。

打著30歲以後不應該健身，身體處於下坡期理論的人難道不該臉紅么？今年老者已經80多歲了，認為以後的人生還有更多值得期待和憧憬的，人活一輩子不把自己活得明白了，怎好意思說在世間走上一遭，當然這里的期待和憧憬包含著夢想，絕不僅僅只有健身，健身也並不僅僅局限於健身房，王德順老人同時也是戶外運動的愛好者。

看圖片上的這身肌肉外衣，真的是很難想像這是一位快70歲老者的競技狀態，楊新民老師的這身肌肉該讓多少年輕人汗顏呀，完全無視了歲月的洗禮，這位老師接觸健身運動時也已經30歲了，之後的他便活躍在了各大健美比賽的舞台，斬獲獎項無數，看到他您該知道30歲到底可不可以開始努力了吧。

被譽為健美界常青樹的他即使已經快70歲了，每天的訓練同樣是一次沒落下過，越健身越年輕，他比任何人都明白這個道理，所謂凍齡老者，背後付出的是難以想像的自律與汗水，肌肉才能讓人看不出歲月的痕跡，年齡在增長，那就更需要鍛煉了，從來沒有一個年齡層不適合健身之說

⑻ 體育知識競賽題

田徑基礎知識模塊練習題一、選擇題1.下面對短跑起跑技術技術環節描述正確的是（）A.「各就位」：全身高度緊張，踏上起跑器，眼看跑道前方B.「預備」：吸口氣，快速蹬直前腿抬臀高於肩C.「各就位」：全身放鬆，踏上起跑器，目視前下方D.「預備」：屏住呼吸，從容抬臀略低於肩，肩部略過起跑線2.投擲是最能體現爆發力的田徑項目，其最後用力時，人體對器械的工作距離、出手時間、出手初速度是投擲技術訓練的重要內容。從運動力學角度分析，下列能夠提高投擲遠度的措施是①增加工作距離②縮短工作距離③縮短出手時間④增長出手時間⑤加快出手初速度A．①④⑤B．①③⑤C．②③⑤D．②④⑤3.勃勃的春天是參加戶外運動的大好時機。下圖為小王練習「側向滑步推鉛球」技術時的四個動作，這四個動作的先後順序是（）A.①④③②B.③①④②C.④①③②D.④③①②4.析下列哪幾點符合4×100米接力的技、戰術要求（）①第一棒隊員在彎道上起跑時，應在跑道內側安裝起跑器。②速度快的隊員可以在接力區外提前進行交接棒，多跑一段距離。③接棒隊員可在接力區外提前進行跑的發動，剛進接力區就完成交接棒，這樣可以發揮本隊優勢力量。④一般將起跑反應速度快和彎道技術好的隊員安排到第一棒，將沖刺能力強的隊員安排到第四棒。⑤採取下壓式技術接力時，交接棒之前持棒人應將右手持棒換為左手持棒進行交接。⑥下壓式交接棒技術在途中一般不換手握棒，這樣有利於隊員的奔跑速度。⑦第一棒與第三棒隊員沿跑道外側跑進能縮短跑的距離。A.①③⑦B.③④⑥C.②④⑥D.④⑤⑥5．以下屬於跳高過桿技術的是（）A．走步式B．背越式C．站立式D．下壓式6．下列各項有關跑的比賽項目中，不完全是奧運會比賽項目的是（）A．60米、100米、200米B．400米、800米、1500米C．3000米、5000米、10000米D．110米欄、3000米障礙賽、馬拉松7．賽跑是一種劇烈的體育運動項目，容易發生各種事故，下列哪種做法是正確的（）A．比賽開始前，為保證能量充足，多吃食物B．比賽開始前，做好充分的准備活動C．終點結束後立即停下，節約體能D．比賽結束後馬上坐下休息，喝水補充水份8.田徑運動被稱為「運動之母」，它在發展身體、增進健康、調節精神等方面具有體育的基本功能。下列說法不正確的是（）A.古奧運會賽場上進行比賽的項目以田徑為主B．短距離跑的起跑姿勢隨著時代的發展而不斷改變C.田徑運動跳躍項目中都是以單腳起跳D．投擲項目比賽時，如果迎風，則要加大出手角度9．2008年北京奧運會吉祥物福娃中，迎迎代表的是哪項體育運動（）A．球類項目B．體操項目C．田徑項目D．力量項目10．下列對發展心肺耐力最有利的運動是（）A．仰卧起坐B．12分鍾跑C．籃球D．體操11．在體育鍛煉中，評定運動強度最簡單．易行的方法是（）A．心律B．血乳酸含量C．最大攝氧量D．心率12．台階測試和800米或1000米都在一定程度上反映人的哪一項技能水平（）A．柔韌B．協調C．心肺耐力D．速度13．對增強心肺耐力功能最有意義的運動強度范圍是（）A．70%——85%B．50%——85%C．40%——60%D．80%——95%14．2007年4月29日，一場聲勢浩大的「全國億萬學生陽光體育運動」拉開序幕小剛所在班級要求每個學生選擇一項喜歡的體育鍛煉項目，積極參加這項運動他所選擇的項目需要速度與爆發力，其技術動作順序是預備——助跑——起跳——騰空——起身——向前走，小剛所選擇的項目是（）A．跳遠B．跳水C．跳箱D．籃球15．判斷運動員到達終點的名次是以運動員的為標准（）A．頭B．身體C．軀干D．身體任何一個部位16．在校田徑運動會上，你作為教練員，在組織4×100米接力跑安排運動員接力時，應考慮各棒運動員的技術特徵，下列適合做第一棒運動員的是（）A．耐力素質好B．起跑速度快、爆發力好C．彎道技術好、速度好D．沖刺能力強17.2007年4月29日，一場聲勢浩大的「全國億萬學生陽光體育運動」拉開了序幕。小剛所在班級要求每個同學選擇一項喜歡的體育鍛煉項目，積極參與這項運動。他所選的項目需要速度與爆發力，其技術動作的順序是：預備→助跑→起跳→騰空→挺身→落地→起身→向前走。小剛所選的項目是（）A.跳遠B.跳水C.跳箱D.籃球18．跳躍時，骨骼肌需要的能量主要來源於（）A．細胞中游離的ATPB．ATP—磷酸肌酸系統C．肌糖元酵解系統D．有氧呼吸系統19．我校田徑隊在暑假期間訓練，下午進行跳遠項目的練習，從氣溫和光照來看，最合理的是（）A．13：00—14：30B．14：00—15：30C．15：00—16：30D．16：00—17：3020．下列關於三級跳遠的動作結構描述正確的是（）A．單腿跳跨步跳跳躍B．跨步跳單腿跳跳躍C．跳躍跨步跳單腿跳D．跳躍單腿跳跨步跳21．在400米的比賽中，進入彎道跑後，左臂的擺動幅度（），右臂的擺動幅度（）。A．大、小B．小、大C．大、大D．小、小22．跳躍技術的關鍵部分是()A．助跑階段B．起跳階段C．過桿階段D．助跑和起跳階段23．根據拋射物體運動遠度公式，決定投擲遠度的因素中，起主要作用的是器械出手的()A．出手初速度和出手角度B．出手角度C．出手高度D．重力加速度24．投擲標槍時確定成績無效的是()A．槍尖先於標槍的其他部位觸地B．標槍必須完全落在落地區角度線內沿以內C．標槍落地時插在有效區內D．擲標槍時將標槍拋甩出去25．下列能發展爆發力最有利的運動是（）A．原地縱跳B．引體向上C．仰卧起坐D．台階測試26．一個優秀的攀岩運動員在攀岩比賽中獲得成功，不僅需要力量素質，還需要以下哪些方面的素質（）①柔韌②靈敏③平衡性④耐力A．①②B．②③④C．①③④D．①②③④27．在選擇短跑鍛煉時，要求跑的富有彈性，哪么腳掌著地部位是（）A．後部B．前部C．中前部D．全部28．在田徑比賽中，被稱為「飛人大戰」的項目是（）A．跳高B．100米跑C．撐桿跳高D．110米欄29.根據你在體育課學過的俯卧式跳高跑技術，以下不符合動作要求的是（）A.起跳點距橫桿垂直面約50—80厘米。B.擺動腿至桿上時，擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋，同側肩向內扣，頭隨著轉動，同時起跳腿屈膝上收，在桿上成俯卧姿勢。C.助跑倒數第二步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖的動作。D.過桿時，要挺胸、抬體，以防上體碰桿。30．跳遠技術中助跑的任務是()A．盡快啟動B．步頻要快C．擺臂幅度大D．獲得最大水平速度二、填空題1．身體五大素質是：速度、力量、、靈敏、柔韌。2．100米跑的完整技術包括蹲踞式起跑、、途中跑、。3．教育部頒布的《中學生體質健康標准》中的各項目指標，分別反映了人體的哪些體能要素？①身高標准體重身體成分②肺活量體重指數肺活量③台階測試心肌功能④50米跑⑤800米跑（女）1000米跑（男）⑥立定跳遠⑦仰卧起坐⑧坐位體前屈柔韌性⑨握力體重指數上肢力量4．1932年第十屆奧運會，我國首次派出第一名隊員參加了100米、200米的比賽1984年中國體育健兒重返賽場，參加了第23屆奧運會，奪得了項目的金牌，實現了中國奧運金牌零的突破。5．在田徑比賽中三級跳遠運動員正常完成動作，以右腳為例從踏板算起到落入沙坑，兩腳接觸地面的順序是、、、。6．某運動員不吃早餐，在訓練過程中出現心慌、乏力、體力不支的現象，這是由於造成的。7．跳高比賽中，任何一個高度上只要連續次試跳失敗即失去比賽資格，在跳遠比賽中，一次試跳後如果裁判員舉旗表示試跳成功，旗表示試跳失敗8．接力跑時，運動員必須在內完成傳接棒，是否在接力區內完成傳接棒應以的位置為准。9．跳高比賽中運動員必須用腳起跳,跳高助跑的形勢主要有和兩種。10．接力棒傳遞的方法：和兩種。三、綜合題1．運動會中的跳遠運動項目，是人類對水平極限距離的挑戰，運動員在助跑、起跳、騰空、和落地過程中展現出矯健的身姿，並劃出優美的運動弧線，給人以視覺美的沖擊，即具有觀賞性。（1）下圖中是比賽中運動員常用的一種跳遠騰空姿勢，請選擇出其名稱（）A．蹲踞式B．挺身式C．走步式D．跨越式（2）在跳遠運動中有水平向前的力、支撐反作用力，在起跳的瞬間，踏跳板對腳的支撐反作用力的方向是（）A．前上方B．前下方C．後上方D．後下方（3）根據跳躍運動遠度公式：S=V02sin2α/g分析，決定跳遠遠度的主要因素有和。（4）在田徑比賽中，判定運動員是否犯規，在很大程度上是看運動員在比賽中是否獲得利益。某運動員在三級跳遠第二步跨步跳中，腳尖拖了一下地，請問該運動員是否犯規並簡要說明原因。（5）跳遠比賽時，骨骼肌需要的能量主要來源於（）A．ATP—磷酸肌酸系統B．肌糖元酵解系統C．有氧呼吸系統2．2005年全國學生體質與健康調研，覆蓋31個省、自治區、直轄市，25個民族，1320餘所學校，調研人數為383216人，其中漢族6—22歲大、中、小學生303363人，回族、藏族、蒙古族等24個少數民族7—18歲中、小學生79853人。檢測項目涵蓋身體形態、生理機能、身體素質、健康狀況4個方面的24項指標。（1）1000米和800米跑是一種劇烈的體育運動項目，運動後會出現全身酸痛的症狀，原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被分解產生了等酸性物質的原因。緩解疼痛症狀的方法除了運動後的整理運動外，還要吃一些鹼性食品來中和體內的酸，下列食品中屬於鹼性物質的是①豆腐②豬肉③蔬菜④雞蛋⑤水果⑥動物血（2）在中長跑比賽中，途中跑的呼吸節奏正確的是（）A．一步一呼、一步一吸B．二步一吸、三步一呼C．二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼D．三步一吸、二步一呼3．全民健身計劃以為實施對象，以青少年和兒童為重點「全民健身一二一工程」強調學校做到：保證學生每天體育活動，每年組織學生開展二次遠足．野營活動，每年對學生進行一次。4．100米跑是田徑賽場上最精彩的項目之一：（1）起跑是決定成績的重要因素之一，100米採用起跑方式，請舉出該起跑方式安裝起跑器的兩種方式、。（2）某同學在參加比賽時，突然腹股溝部位的肌肉劇痛，用手觸摸到受傷部位肌肉緊張形成索條狀硬塊，觸痛明顯，經過檢看局部腫脹，受傷原因，首先採取的措施為。（3）在跑的過程中，步長與步頻決定跑速，決定步長的因素有、和。（4）計時裁判員站在百米終點線計時，開始計時依據是什麼？請說明原因。。（5）在百米起跑時，運動員用力向後蹬起跑器，起跑器給人以向前的。起跑器的設計體現了人機關系中的目標。5．右圖《擲鐵餅者》是古希臘藝術家米隆的作品，人物那強健的肌肉、雄壯的體魄，無不完美的向人們展現力量之美。（1）在我們生活周圍會接觸到許多雕塑作品，這幅作品為（）A．圓雕B．鏤雕C．浮雕D．透雕（2）經常參加田徑運動中的投擲練習可以促進身體各部位的和。（3）投擲鐵餅練習對的提高有很大的幫助。（4）鐵餅投擲圈內沿直徑為米。A．2.4B．2.35C．2.5D．2.6（5）投擲屬於物體斜拋運動，其力學原理公式為：，影響投擲遠度的兩個因素為和。（6）風速對投擲遠度有一定的影響，在適當條件下，風有助於鐵餅成績的提高，原因是逆風給鐵餅的飛行一個力。6.小王是一個短跑愛好者，平時喜歡收集短跑項目的相關資料並進行短跑練習。（1）右圖是他從互聯網上搜到的1896年第一屆現代奧運會100米比賽的照片，參加的運動員起跑姿勢各不相同，其中一名運動員獲得冠軍並為現代短跑項目的起跑技術奠定了基礎，這名運動員是A.1號B.2號C.3號D.4號（2）為進一步提高短跑能力，小王希望在家中也能進行有針對性的練習。下列對他有明顯幫助的是①手扶卧室牆，練習單腳支撐蹲立②在客廳里練習太極拳③在客廳里練習弓箭步④在陽台上練習擺臂，動作由慢到快⑤在卧室里練習前滾翻A.①②③B.①③④C.②③⑤D.③④⑤四、簡答題1．准備活動與整理活動的益處。2．長跑鍛煉可以提高呼吸系統、血液循環系統的功能，從而提高人的抗疲勞能力。但在長跑鍛煉時，跑到一定的距離後會出現呼吸困難、四肢無力的現象----「極點」現象。請你談談這種情況出現的原因和解決方法。3．簡述彎道跑得動作要領。五、研究性學習隨著社會日益發展，人們生活水平越來越好，營養攝入也大大增加，隨之而來的是營養過剩所引起的肥胖患者也越來越多。（1）下面為某高中學生期末體質測試健康標准測試結果：評價指標身高標准體重肺活量體重指數台階測試立定跳遠坐位體前屈測試成績評價結果7分9分10分18分15分上述測試指數內容分別反映人體的各項機能，身高、標准體重反映，肺活量、體重指數反映，台階試驗反映，坐位體前屈反映。（2）根據上表測試結果表明該生屬於肥胖，且肺活量稍差，他准備利用假期2個月進行鍛煉減肥。在減肥過程中他應該採取的運動方式是，運動強度指數是，每次練習的時間為，每周適宜練習次。（3）在飲食方面他應注意自己的飲食，請給他提出幾點建議（至少兩點）：。。。（4）飲食對人體的健康起著重要的作用，理想的膳食應該是、、。（5）青少年健康三大殺手、、。（6）現在的生活越來越好了，胖人也越來越多了，雖然老話說：胖是富態，可是胖人的身體真的是很糟糕，請列舉出肥胖導致的兩種病症。

⑼ 10多年的老茶油可以直接塗臉嗎

10多年的老茶油可以直接塗臉的，堅持用茶油擦臉和按摩的人能夠有效的預防和減少臉上的皺紋的。

茶油是油水自然分離的果油，沒有經過任何化學處理，含有豐富的維生素和油酸，極易被皮膚吸收。其中，維生素A能滋潤乾燥的皮膚，防止皮膚起皺。

維生素D能促進人體代謝，保護及強化皮膚彈性，預防小皺紋發生；維生素E能促使血液循環暢通，抑制皮膚老化及彈性下降；維生素K能使皮膚有自然彈性，吸收皮下多餘脂肪。

(9)70歲健美男同學擴展閱讀：

茶油中的不飽和脂肪酸含量高達90%，是目前食用油中最高的。食用油中所含的不飽和脂肪酸是人體不可缺少的物質。但這種不飽和脂肪酸在人體內不能自己合成，必須由食物供給。不飽和脂肪酸供應充足，人的皮膚會細嫩潤澤，頭發烏黑發亮；反之，如果體內缺乏不飽和脂肪酸，就會變得皮膚粗糙、頭發脫落。

食用贛嶺茶油可提高人體酶的活性，提高代謝率，改善體質，增加人體免疫力機能，加強對人體的雙向調節作用，可保持充沛的精力。

茶油的另一顯著優點是：煙點高。（煙點是指加熱時能使油脂冒煙的最低溫度）茶油的煙點在200-215℃，而一般食用油的煙點只有100℃左右。這樣，在使用茶油高溫煎炒時極少產生油煙霧凝聚，不會產生嗆人的油煙，也不會使油煙凝聚粘附在廚房的牆壁上。

一般食用油在使用過程中產生的油煙中含有大量的致癌物質，吸入肺內會導致肺癌，女士們長年累月在廚房裡操勞，吸入的油煙越多也就越容易得肺癌。由此看來，經常食用茶油，可以大大減少致癌的可能性。