60歲可以倒立嗎

A. 60歲以上腳可以靠牆倒立

有的人經常鍛煉健身就可以

B. 倒立適合多大年齡

所以從健康、健身的角度來講，練習倒立沒有什麼最佳年齡段，任何時間都是最佳的，任何年齡段的人都可以進行倒立練習。
從倒立網收集的關於倒立的故事中來看，很多倒立達人都是因為身體有病，而且都是從退休以後才開始練習，也就是說，現在在網有有名的「倒立達人」似乎都是一些老年人，從60多歲到90多歲的都有，這是一個很奇怪的現象，不過現在的社會現象似乎都有些「倒立」，象「60歲的人，30歲的心臟」，這不是什麼玩笑，而是事實，年輕人沒得時間鍛煉，只好30歲的人，60歲的心臟了。
倒立有風險，練習須謹慎。安全第一。

C. 瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒有嚴格的年齡要求，但是和自己身體素質有關。
練習瑜伽禁忌事項：
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
參考資料： 網路 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

D. 嗯嗯六十歲的人還可不可以練倒立

六十歲以上的老年人不適合練倒立，隨著年齡增長，血管的彈性會逐漸減弱，這是自然規律，和年輕時練沒練過沒關系，只是有個減弱速度快慢的問題，倒立時頭部血壓會比正常情況下高得多，而且是進入倒立狀態里突然增加，很容易造成老年人頭部血管破裂，產生腦溢血的嚴重後果。

E. 我讀小學見同學練靠牆手倒立，我也練一次成功手倒立，40歲練一次也輕鬆手倒立，60歲第三次也完成倒立

您核心力量（腰腹部及周邊肌肉力量好）好啊，60歲還能倒立，可以斷定您這一生都是一愛運動的人，所以也能倒立是對您愛鍛煉的「回報」

F. 我今年57了現在社保還交了2年我到60歲怎麼辦請問

這個我建議你到當地的社保所進行詳細的咨詢一下，應該是可以倒立的，退休年齡以後一次性滿足最低的養老保險，就應該可以退休了

G. 血壓值高壓130低壓90的人能做倒立嗎

你是在正常血壓范圍之內，做倒立是沒問題的。。140/90以上才是高血壓，提醒你最好戒煙，少吃肉類，少油鹽，多吃些青菜水果，多些運動，靠近了高血壓邊上，早作預防總是好的。

H. 倒立 有氧運動 無氧運動

倒立和上半身直立的屈伸運動等運動都屬於增加肌肉力量的有氧運動。
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。如果我們不了解這兩種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的效果了。我們可以發現很多這樣的例子，例如，一個想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運動方式密切相關的。

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且，有氧運動還能預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是人們健身的首選運動方式。您做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷的。通常，有氧運動的心率一般都在每分鍾130次左右為最佳，也就是我們說的 「黃金心率」。有氧運動的心率一般不應超過每分鍾130次，如果心率達到每分鍾150次時，這時的鍛煉，機體就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鍾160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣我們就可以很清楚地知道，持續30分鍾以上的、心率控制在每分鍾140次以下的運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般，每周應堅持有氧運動3-5次為佳。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可盲目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實、更有力量，建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下，在健身中心專業教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有賽跑、舉重、投擲、跳遠、拔河、肌力訓練等。
現代醫學研究表明：對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。

無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。

有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。

我們在體育運動時都有這樣的感覺，隨著運動的持續，感到呼吸急促，心跳加快。這是機體在提示我們，伴隨著運動的進行，所需要的氧氣不斷增大，會刺激機體產生更多的氧氣以適應運動的需要。

有氧運動的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢：

1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。

2．改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的「好膽固醇」———高密度脂蛋白的比例。

3．增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。

4．使人心情愉悅，增強生活的信心，提高機體免疫力。

有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。

有氧運動鍛煉，應當掌握適當的運動量，一般每周應至少參加3次，每次持續30分鍾以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：20—30歲的人，運動時心率應維持在140—160次／分；40—50歲的人，運動時心率應維持在120—135次／分；60歲以上的老年人，運動時心率應控制在100—124次／分之間。

I. 60歲時每天運動幾小時最好

看個人的體質決定，有些人60歲還很健壯，有些人身體虛弱。。。
可以做比較輕松的有氧運動，慢跑，或者可以找一些老人健身操

J. 肩肘倒立的好處

1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

3、據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鍾的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鍾，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

4、倒立健身法具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

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糾正方法

1、立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手插腰的方法，聽口令向內夾肘；

或練習屈腿的肩肘倒立，立穩後，再慢慢將腿伸直。

2、立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，保護幫助者，兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的皮筋。

保護幫助

1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。

2、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷，加強保護幫助和思想教育，練習前應多做頸部的專項准備活動。