進食斷食與長壽下載

① 風靡朋友圈的「輕斷食」養生，真的讓人更加長壽嗎

近幾年來，“斷食”成為健康養生圈裡風靡一時的流行名詞。這種隔一段時間停掉幾頓飯的生活方式，不僅被廣發肥胖患者視為有效減肥的良方，還被賦予了“長壽”、“防病”的神奇效果。但事實上，對於“斷食”養生，您究竟了解多少呢？

其實，即使在最先流行輕斷食的國外，人們在實施輕斷食的方案前，也要先找醫生做專業的醫學檢查，在確保其沒有疾病後，才能被允許使用輕斷食的方法進行減肥。對比目前國人對輕斷食的看法，不免還是有些偏頗的。如果實在想試行“輕斷食”計劃，應先通過專業醫療檢查，以確定自己的身體健康狀況，然後再找專業的營養師或健康管理人員，根據自身的實際情況制定合理的輕斷食飲食方案，以保證營養成分的全面的攝取。

② 什麼是21天斷食療法

「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。

斷食療法！

「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。

◆ 斷食療法的歷史

§ 斷食療法源遠流長，至今約有七千年的歷史，如佛教有六齋曰 、十齋曰的過午不食、閉關靜坐；民間夏末秋初時，讓孩子們停食二三頓，都有一定的道理。

§ 眾所周知，現代 文明病 的禍根在於環境污染、農葯、化肥、鉛等形形色色的毒素，隨著人們的一曰三餐堂而皇之地進入體內，天長曰久、積少成多，對人們的健康構成了曰益嚴重的威脅。

§ 道家有言：不食者神明而長壽。許多道書及孔子家信也說：「 食氣者壽 」。斷食是最古老的自然療法之一。

每種動物在生病時都會本能地斷食，但是我們人類已經從自然迷失太遠，因此當我們生病時，不但違背了胃口，不以斷食來凈化身體，反而填塞更多的食物來代替，想要增加我們的力量。

§ 古代的聖哲賢人經常的斷食，不只為了健康，還為心智及靈性的提升。

因為他們說： 「 填飽的胃不能思考 」 。偉大的希臘哲學家蘇格拉底、柏拉圖時常斷食，因為他們知道斷食可刺激精神力量。希臘哲學家和數學家畢達哥拉斯在到埃及學習奧秘及深入的靈性科學時，必須先經過四十天禁食，因為埃及的大師告訴他： 「 為了使你能了解我們所要教你的，四十天是必需的。 」 聖經一再提及斷食的練習，說： 「 斷食時，不要愁眉苦臉，但要清潔而愉快。 」「 這樣你目光將閃亮如晨曦，你的健康將更加速向前躍進。 」 佛陀時常斷食而達到更高的意識境界，而在他最長的多曰斷食之後，他得到覺悟。

§ 所以很明顯地，斷食可使身與心都得到非常大的好處，古代智者都知道，而現代人卻忘了。

◆ 斷食的作用

§ 斷食的主要作用是排毒。 在地球上，沒有任何動物像所謂的文明人類般，由於飲食過量而裝滿了未消化、發酵和腐壞以及非自然的食物。

我們所吃的食物中 被加入 防腐劑、色素、和調味料等化學物品，使我們身體增加更多毒素。我們每天在城市的空氣中吸入工廠、汽車的廢氣，煮飯的煤氣，以及服用大量的葯物。每當我們在一些情緒緊張或極度的情緒低潮，特別是消極的情緒，如恐懼、憎恨等時，我們的腺體會製造很多強烈的荷爾蒙和酵素，而使身體更緊張。這些有毒的廢物，有一些會經由腎臟、 腸或流汗 時由皮膚排出體外。但是很多毒素緊附在細胞、器官、腺體、動脈及靜脈上，而在血液中流動。這些毒素比較不容易排除。

§ 中、西醫學均視便秘為百病的根源。要想治病，首先要 清除宿便 。但不能灌腸和服用瀉葯來清除，只有施行斷食療法，做一次全身的 「 大掃除 」 徹底清 「 倉 」 ，就能有效。斷食一星期， 宿便就 會被完全排出。且排出量少則 360毫升，多則1800毫升。當腸胃清掃干凈之後，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛起來。疾病自然痊癒，身體也自然強化。

§ 人體斷食之時，即中止毒素入口之曰，另一方 面大小腸由於蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁， 迫使折迭處長 年積累的 「 宿便 」 脫落，陸續排出體外。

莫要小視這一效果，「 宿便 」 乃腸內腐敗的有毒物質（如硫化氫等），毒性很大，與大腸癌關系密切。其中部分毒素易被腸壁吸收，誘發各種病。而斷食則 以清腸健身 為目的。

§ 醫生們認為這些在身體內聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外來的危險細菌。只有在我們身體由於過多的穢物而變得虛弱時，細菌和病原體才能影響我們。細菌和病原體無時不存在我們四周的空氣中、在我們所吃的食物中、以及我們體內，只有在身體變臟，給它們機會去成長和在體內繁殖時，才會屈服於它們。這解釋了為什麼暴露在相同的病菌下，而只有一些人會感染到。

§ 疾病是身體為除去阻礙正常功能的廢物、黏液和毒素等所作的努力。身體必須治療和消除所有自孩提起就聚集的毒素，而不是疾病。細察一些最普遍的病，就可說明這個事實。

§ 我們經常打掃房子，清除廢物和聚集的垃圾，卻不曾想到清潔自己身體的內部，清理身體內部最好的方法就是斷食。在先把供水切斷之前沒有人會企圖去清潔都市水系統和清除所有阻塞了的濾清器。斷食也正是這樣，停止食物源源進入身體，給身體一個機會去自動地清潔它自己。身體細胞都有吸收營養和排泄廢物的功能，在斷食的時候，你強迫你的身體繼續工作和消化體內累積、過剩的廢物（引起疾病的細菌和病毒，靠空氣、食物、水賴以生存。運用斷食，即可斷絕其生存的條件。細菌、病毒生命力細微，如肺結核菌，在陽光下 10分鍾即死光。病菌在人體中斷絕食物3~7天，即全部餓死。因此，執行一星期的斷食，可以治療很多種疾病。），然後將它們排泄出去，如此凈化整個身體。如果這種功能受阻，體內細胞就會退化變弱，同時靠細胞生活的各器官，也隨之退化衰弱。

§ 很多人害怕斷食，他們認為斷食就是挨餓。這種想法完全不正確。適當的斷食絕對不會有害的，事實上，它是保存精力的唯一方法，它同時讓大自然集中力量來對抗疾病。但是必須使用正確的斷食方法和步驟，否則就成為了絕食，那就不可取了。

正確的斷食方法:

從前人們斷食很多天，有時一次長達三十天或四十天。但是那時人們生活於大自然中，吃更純凈的食物，作更多的運動，不受精神緊張和焦慮的影響；所以他們的身體也更純凈可以忍受長時間斷食。今天最適合我們的斷食方法是短而有規律的斷食。營養師建議我們根據自身身體斷食3-7天。斷食期間每天食用特定的營養餐。斷食的人，至少在這幾天不要食用米飯、麵食、肉類、熟食品及非素食的食物。斷食療法能治療和預防許多疾病。

喝鮮榨的果菜汁能保護人體免疫系統，而免疫系統是人體內抗癌衛士。熟食可使人體內白細胞增加，傷害人體的免疫系統。人們三餐熟食，不吃水果和生蔬菜，白細胞經常處於戒備狀態，久之，則因疲乏而損害人體免疫系統。喝果菜汁能更多吸收營養物質，增強人體抗病能力。適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。另外葉綠素有抗癌作用，多吃綠葉蔬菜，能多吸收葉綠素。試驗證明:95%的葉綠素不會被人體腸道的酸鹼物質所破壞。

正確的恢復飲食方法:

斷食之後如何進食和斷食本身一樣重要。斷食之後我們已經使身體整個系統得以休息和凈化，如果我們又塞了一大堆粗膩的食物到胃裡，又使胃腸負荷過重，這樣一來，就破壞了斷食的好處。所以在斷食後的第二天清晨，喝一杯檸檬汁(比例大約是五百cc的水加半個檸檬，再放入一些鹽)。檸檬是非常鹼性，而且是凈化身體最好的水果。再吃高蛋白營養早餐，復食的第一天最好是吃些容易消化的食物，如水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物。

斷食對身體生理的幫助:

§一、斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會，如此在斷食後能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，並且可以幫助腺體恢復正常和平衡分泌。

§二、斷食可使附著在身體所有器官和組織內有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以最高效率工作，而防止疾病。經由燃燒和排泄不需要的物質，可以清除身上不自然的生長物。很多人借著斷食治癒了痔瘡、腫塊、結石及其它不自然的生長物。
§三、斷食使整個身體充滿活力，並重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。

§四、斷食使皮膚看起來更年青、更漂亮。面皰、粉刺、皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮，對血壓偏高、感冒發燒、頭痛、偏頭痛、失眠、便秘、炎症、神經緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。

③ 真正的斷食療法是怎樣

【摘要】 「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。 斷食療法！ 「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。 ◆ 斷食療法的歷史 § 斷食療法源遠流長，至今約有七千年的歷史，如佛教有六齋曰 、十齋曰的過午不食、閉關靜坐；民間夏末秋初時，讓孩子們停食二三頓，都有一定的道理。 § 眾所周知，現代 文明病 的禍根在於環境污染、農葯、化肥、鉛等形形色色的毒素，隨著人們的一曰三餐堂而皇之地進入體內，天長曰久、積少成多，對人們的健康構成了曰益嚴重的威脅。 § 道家有言：不食者神明而長壽。許多道書及孔子家信也說：「 食氣者壽 」。斷食是最古老的自然療法之一。 每種動物在生病時都會本能地斷食，但是我們人類已經從自然迷失太遠，因此當我們生病時，不但違背了胃口，不以斷食來凈化身體，反而填塞更多的食物來代替，想要增加我們的力量。 § 古代的聖哲賢人經常的斷食，不只為了健康，還為心智及靈性的提升。 因為他們說： 「 填飽的胃不能思考 」 。偉大的希臘哲學家蘇格拉底、柏拉圖時常斷食，因為他們知道斷食可刺激精神力量。希臘哲學家和數學家畢達哥拉斯在到埃及學習奧秘及深入的靈性科學時，必須先經過四十天禁食，因為埃及的大師告訴他： 「 為了使你能了解我們所要教你的，四十天是必需的。 」 聖經一再提及斷食的練習，說： 「 斷食時，不要愁眉苦臉，但要清潔而愉快。 」「 這樣你目光將閃亮如晨曦，你的健康將更加速向前躍進。 」 佛陀時常斷食而達到更高的意識境界，而在他最長的多曰斷食之後，他得到覺悟。 § 所以很明顯地，斷食可使身與心都得到非常大的好處，古代智者都知道，而現代人卻忘了。 ◆ 斷食的作用 § 斷食的主要作用是排毒。 在地球上，沒有任何動物像所謂的文明人類般，由於飲食過量而裝滿了未消化、發酵和腐壞以及非自然的食物。 我們所吃的食物中 被加入 防腐劑、色素、和調味料等化學物品，使我們身體增加更多毒素。我們每天在城市的空氣中吸入工廠、汽車的廢氣，煮飯的煤氣，以及服用大量的葯物。每當我們在一些情緒緊張或極度的情緒低潮，特別是消極的情緒，如恐懼、憎恨等時，我們的腺體會製造很多強烈的荷爾蒙和酵素，而使身體更緊張。這些有毒的廢物，有一些會經由腎臟、 腸或流汗 時由皮膚排出體外。但是很多毒素緊附在細胞、器官、腺體、動脈及靜脈上，而在血液中流動。這些毒素比較不容易排除。 §中、西醫學均視便秘為百病的根源。要想治病，首先要 清除宿便 。但不能灌腸和服用瀉葯來清除，只有施行斷食療法，做一次全身的 「 大掃除 」 徹底清 「倉」 ，就能有效。斷食一星期， 宿便就 會被完全排出。且排出量少則 360毫升，多則1800毫升。當腸胃清掃干凈之後，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛起來。疾病自然痊癒，身體也自然強化。 § 人體斷食之時，即中止毒素入口之曰，另一方 面大小腸由於蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁， 迫使折迭處長 年積累的 「 宿便 」 脫落，陸續排出體外。 莫要小視這一效果，「 宿便 」 乃腸內腐敗的有毒物質（如硫化氫等），毒性很大，與大腸癌關系密切。其中部分毒素易被腸壁吸收，誘發各種病。而斷食則 以清腸健身 為目的。 § 醫生們認為這些在身體內聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外來的危險細菌。只有在我們身體由於過多的穢物而變得虛弱時，細菌和病原體才能影響我們。細菌和病原體無時不存在我們四周的空氣中、在我們所吃的食物中、以及我們體內，只有在身體變臟，給它們機會去成長和在體內繁殖時，才會屈服於它們。這解釋了為什麼暴露在相同的病菌下，而只有一些人會感染到。 § 疾病是身體為除去阻礙正常功能的廢物、黏液和毒素等所作的努力。身體必須治療和消除所有自孩提起就聚集的毒素，而不是疾病。細察一些最普遍的病，就可說明這個事實。 § 我們經常打掃房子，清除廢物和聚集的垃圾，卻不曾想到清潔自己身體的內部，清理身體內部最好的方法就是斷食。在先把供水切斷之前沒有人會企圖去清潔都市水系統和清除所有阻塞了的濾清器。斷食也正是這樣，停止食物源源進入身體，給身體一個機會去自動地清潔它自己。身體細胞都有吸收營養和排泄廢物的功能，在斷食的時候，你強迫你的身體繼續工作和消化體內累積、過剩的廢物（引起疾病的細菌和病毒，靠空氣、食物、水賴以生存。運用斷食，即可斷絕其生存的條件。細菌、病毒生命力細微，如肺結核菌，在陽光下 10分鍾即死光。病菌在人體中斷絕食物3~7天，即全部餓死。因此，執行一星期的斷食，可以治療很多種疾病。），然後將它們排泄出去，如此凈化整個身體。如果這種功能受阻，體內細胞就會退化變弱，同時靠細胞生活的各器官，也隨之退化衰弱。 § 很多人害怕斷食，他們認為斷食就是挨餓。這種想法完全不正確。適當的斷食絕對不會有害的，事實上，它是保存精力的唯一方法，它同時讓大自然集中力量來對抗疾病。但是必須使用正確的斷食方法和步驟，否則就成為了絕食，那就不可取了。 正確的斷食方法: 從前人們斷食很多天，有時一次長達三十天或四十天。但是那時人們生活於大自然中，吃更純凈的食物，作更多的運動，不受精神緊張和焦慮的影響；所以他們的身體也更純凈可以忍受長時間斷食。今天最適合我們的斷食方法是短而有規律的斷食。營養師建議我們根據自身身體斷食3-7天。斷食期間每天食用特定的營養餐。斷食的人，至少在這幾天不要食用米飯、麵食、肉類、熟食品及非素食的食物。斷食療法能治療和預防許多疾病。 喝鮮榨的果菜汁能保護人體免疫系統，而免疫系統是人體內抗癌衛士。熟食可使人體內白細胞增加，傷害人體的免疫系統。人們三餐熟食，不吃水果和生蔬菜，白細胞經常處於戒備狀態，久之，則因疲乏而損害人體免疫系統。喝果菜汁能更多吸收營養物質，增強人體抗病能力。適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。另外葉綠素有抗癌作用，多吃綠葉蔬菜，能多吸收葉綠素。試驗證明:95%的葉綠素不會被人體腸道的酸鹼物質所破壞。 正確的恢復飲食方法: 斷食之後如何進食和斷食本身一樣重要。斷食之後我們已經使身體整個系統得以休息和凈化，如果我們又塞了一大堆粗膩的食物到胃裡，又使胃腸負荷過重，這樣一來，就破壞了斷食的好處。所以在斷食後的第二天清晨，喝一杯檸檬汁(比例大約是五百cc的水加半個檸檬，再放入一些鹽)。檸檬是非常鹼性，而且是凈化身體最好的水果。再吃高蛋白營養早餐，復食的第一天最好是吃些容易消化的食物，如水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物。 斷食對身體生理的幫助: §一、斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會，如此在斷食後能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，並且可以幫助腺體恢復正常和平衡分泌。 §二、斷食可使附著在身體所有器官和組織內有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以最高效率工作，而防止疾病。經由燃燒和排泄不需要的物質，可以清除身上不自然的生長物。很多人借著斷食治癒了痔瘡、腫塊、結石及其它不自然的生長物。 §三、斷食使整個身體充滿活力，並重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。 §四、斷食使皮膚看起來更年青、更漂亮。面皰、粉刺、皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮，對血壓偏高、感冒發燒、頭痛、偏頭痛、失眠、便秘、炎症、神經緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。

④ 全球流行的"輕斷食"，三高人群要不要試試

隨著BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》走紅，一時間輕斷食全球風行。輕斷食，又稱間歇性禁食。從字面上講，間歇性禁食，就是指在一定時間內不進食，其他時間則正常吃的飲食方式。
輕斷食的幾個方式
輕斷食沒有統一的標准，一般來說，有以下幾種方式。
隔日斷食。用的比較多的輕斷食方式，指的是，一天正常吃，隔一天食量降到25%~50%。
5:2斷食，指的是一周里有5天正常吃，另外兩天為不連續的兩天斷食日，食量降到25%~30%。
果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300卡~500卡。
日內斷食。一天里，有16個小時不吃東西，另外8個小時正常飲食，有點像有些宗教的齋月。
輕斷食，真的好嗎？
樂觀派
科學家都對斷食感興趣，目前，國內外一些關於輕斷食的前期研究結果看起來也挺樂觀。
《上海中醫葯》雜志上的一項研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
《世界糖尿病雜志》上的一項研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
有研究表明，間歇性禁食可能可以保護並誘導免疫系統再生，對健康有一定的增益。研究還表示，癌症患者在化療前禁食72小時，也可以減輕化療的副作用，而這可能就和禁食促進幹細胞再生有關。
《美國臨床營養學雜志》上的研究表明，輕斷食可降低「壞膽固醇」和甘油三酯水平。
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周兩天輕斷食，會對大腦產生積極營養，預防老年痴呆和帕金森症。
英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，每周堅持2天輕斷食，可以降低女性患乳腺癌的風險等。
反對派
容易餓得睡不著，睡不夠對體重和代謝也有負面影響。
飢餓會讓人更容易出現焦慮、易怒的問題，抑鬱和嚴重的情緒失調也會隨之而來。
容易營養缺乏。斷食食譜都會要求人們吃營養豐富的低熱量食物，但在減少食量的同時保持營養並不容易。如果沒有專業人士的幫助，往往容易導致蛋白質、維生素等攝入不足。
容易出現血糖波動。高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕。對於糖尿病患者、老年人而言，血糖波動帶來的風險更加突出。美國糖尿病學會強調，糖尿病患者進行斷食會帶來顯著的風險。
輕斷食，三高人群可以試試嗎？
雖然輕斷食有諸多的研究，但目前，學界大部分人認為，並不是所有的人都適合輕斷食，有些人群還是要小心。
貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。有孕產婦、抑鬱症患者和腫瘤患者，身體消瘦、營養不量的人，年齡在18歲以下，70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應咨詢醫生。
有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等體質壯實、體重超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人。一般來說，平時能量攝入「供大於求」的人相對比較適宜輕斷食。節假日期間三高人群也會飲食過量，造成血脂升高和體重上漲，此時試試短期輕斷食，也是不錯的選擇。

⑤ 緩解胰島素抵抗對比，斷食vs節食，哪個效果好

為了變瘦，常聽咱們嚷嚷「輕食」、「斷食」，但要問兩者的差異是什麼，許多人或許說不清楚。輕斷食與節食，盡管看起來都是操控飲食，但其實很不一樣。緩解胰島素反抗比照，斷食vs節食，哪個作用好？

殷峻教授說的一句話許多，讓胰島素安居樂業，是緩解胰島素反抗的辦法。低碳和輕斷食都是不錯的辦法，值得試一試。長時間節食的話，或許也有作用，但是，危險或許更大，不要少吃多餐哦。

⑥ 想要身體健康長壽，都有那些飲食秘訣需要知道

隨著生活水平的提高，我們對於飲食與健康越來越重視。每天吃什麼，什麼時間吃，怎麼吃更有益於身體健康、能夠更長壽是我們一直關注的話題。

作者認為，現代飲食的不停進食習慣會導致我們人體自身的內置機制永久關閉，會讓我們過早就面臨器官功能退化和疾病的困擾。

我們吃進去的食物塑造了我們的容貌和身體機能，想必大家都會贊同。吃進去不同的食物，我們對食物的消化時間、接下來的精力狀態、睡眠狀態等等都會有不同的表現。因此，作者認為我們選擇吃什麼食物，不能僅僅憑借愛好，而要充分考慮這些食物對我們身體機能的影響。

還有個小建議，睡前3——4小時不要進食，不然很容易失眠哦。

第八個建議是作者提出的FMD（模擬禁食飲食），在這里著重強調，模擬禁食飲食並不是完全斷食，而是區別於長壽飲食的短期幾天的「特殊」飲食，因為每個人的年齡、體重、腰圍對於FMD各有影響，需要在營養師或醫生的建議下實行，筆者在這里就不再贅述了。

⑦ 斷食的好處和壞處

斷食對身體有好處：

1、調整體重：

斷食可以讓胖的人變瘦，瘦的人變胖，胖的人經過一星期的斷食，排除體內AMA、水分及脂肪燃燒，大約可以減輕3~7公斤的體重；體重一直都在標准值以下的人，在斷食之後，胃腸吸收功能變好了，新陳代謝的問題改善了，營養吸收的效率就會增加，復食之後，體重會慢慢上升。

2、凈化排毒的現象：

斷食可將附著在身體所有器官和組織內的AMA排出，在排毒的過程中，會有口臭、吐出的氣很臭、唾液變苦、有時唾液會黏黏的，舌頭會有舌苔，身體會有體臭，尿液混濁，會從大號排出AMA，甚至有些人嘴巴會破，這些都是排毒的正常現象，如果身體的健康狀況較差，或從沒有斷食的經驗，嘴巴會非常臭、舌苔會比較厚、體味會很重。

3、改善體質：

任何疾病，包含傳染病和慢性病都是因體液呈現酸性所致。體液呈弱鹼性時，身體處於健康狀態，百病不生，縱有細菌入侵體內，也不能繁殖，不會造成疾病；當體液呈酸性時，便能感染疾病，輕者全身酸痛，重則日久變成慢性病。

(7)進食斷食與長壽下載擴展閱讀：

我國《黃帝內經》中就有食忌療法、飢餓療法的記載。起源於先秦的辟穀養生，禁食就是其中一個基本要求。只不過，辟穀中的禁食要求不吃東西、只能喝水，還要在禁食的基礎上進行服氣、導引等氣功練習。《紅樓夢》中也有針對斷食治病的描寫，比如第53回中寫道：「無論上下，只略有些傷風咳嗽，總以凈餓為主，次則服葯調養」。

輕斷食利於防治疾病，延年益壽。刊登在美國MSN網站的一篇文章再次讓輕斷食走進人們的視野。作為一個新的健康概念，幾年來，輕斷食在全球流行起來，掀起一股風潮。專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。現代醫學上的「禁食療法」誕生於18世紀的歐洲。

輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式。輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。輕斷食比較適合控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

⑧ 斷食晚餐的優缺點

斷食晚餐是否真的有益於健康，它的優缺點分別是什麼？

我們提倡健康的生活方式，但每個人條件不同，所以健康也因人而異。營養攝入是你需要遵循的原則。美國營養飲食學會和美國運動醫學會建議運動員每日攝入碳水化合物應在每公斤體重 6-10g。

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需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

⑨ 《輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》（[英] 麥克爾·莫斯利 醫學博士 Dr·Michael Mosley）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命

作者：[英] 麥克爾·莫斯利 醫學博士 Dr·Michael Mosley

譯者：謝佳真

豆瓣評分：7.2

出版社：文匯出版社

出版年份：2019-6

頁數：240

內容簡介：◆輕斷食要求我們不要只思考自己的飲食，也思考攝取的時機。

◆沒有復雜的規矩要遵守。做法有彈性，簡單明了，執行容易。

◆不用天天跟熱量搏鬥，完全沒有一般節食計劃的無趣與挫敗，也不會破壞生活的品質。

輕斷食只是要你回歸自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制！

輕斷食不僅改變你的飲食習慣，也改造你的心智，直至超越減肥，變成你的生活方式，讓你的心靈也能達到更高的境界。這就是輕斷食的根本力量。

輕斷食方法容易落實、適合長期執行，這套簡單的飲食法將會為你帶來顯著的效益。

本書出版五年來，在世界范圍掀起一陣輕斷食革命風潮。許多中外明星、主持人、美食家、作家都公開表示自己正在實行輕斷食。

翻開本書，立刻開始輕斷食，回歸自然飲食，從此改變生命！

【編輯推薦】

◆輕斷食橫掃世界各大榜單：《紐約時報》《出版人周刊》暢銷書，英國、美國、日本圖書電商暢銷書、中國台灣誠品暢銷書。

◆《輕斷食》遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。——《紐約時報》

◆輕斷食給我們的生活帶來了積極的影響，它改變了我們的生活方式。——《華爾街日報》

◆輕斷食只是要你回歸超自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡！

◆輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，超越減肥，變成你的生活方式。

◆輕斷食幫你健康瘦身、改善情緒、完善身體狀態。

◆輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

◆中文版出版五年來，長期位居各大生活類書籍榜單前列。

◆中國大陸指定授權正版。

◆BBC科學紀錄片震撼報道。

◆丹麥、荷蘭、巴西、義大利、法國、印度年度暢銷書。

【媒體/讀者評論】

《輕斷食》遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。

——《紐約時報》

輕斷食給我們的生活帶來了積極的影響，它改變了我們的生活方式。

——《華爾街日報》

如今，輕斷食的影響力已經持續影響明星圈，本尼迪克特•康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗•洛佩茲、麗芙•泰勒等世界明星均在採用輕斷食作為自己的全新生活式。——《每日郵報》

我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試了，6周就瘦了6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕松。我想不出反對它的理由，我跟同事們分享了輕斷食方法，也向一些病人推薦使用。

其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到了5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。

——瓊•布里沃頓醫學博士（Dr.Jon Brewerton）

輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這遠遠「不只是瘦身」，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。

——佩特•布里治伍德醫學博士（Dr.Pete Bridgewood）

我喜歡輕斷食。我感覺自己更有活力，更苗條，更有精力。我和食物之間沒有矛盾，相反，我享受我吃的每一口東西。

——Goodreads網友

作者簡介：（英）麥克爾 莫斯利醫學博士Dr. Michael Mosley

執業醫師，輕斷食瘦身革命發起，BBC健康節目製作人，英國年度醫學記者。2012年夏BBC播出其親身參與研究，並和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat, Fast and Live Longer），引爆BBC收視率，輕斷食瘦身飲食風潮瞬間蔓延整個歐美，掀開了世界輕斷食瘦身革命的序幕。

（英）咪咪 史賓賽Mimi Spencer

英國年度時尚記者，《泰晤士報》《每日郵報》《觀察家報》等主流報紙時尚、美食與健康專欄作家。協助麥克爾•莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕斷食的生活建議。2009年出版《減肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。