50歲幾天一次大量運動

㈠ 50歲一天要運動幾多小時才適合

一天大概2~3個小時最合適，建議早上運動是最好的，早上可以慢跑，打下太極，晚上散散步或者跳下交際舞，這是最好的，祝身體健康，謝謝！！！

㈡ 我50歲了，每周至少鍛煉幾小時才是健康！

每天可鍛煉45分鍾以上，按照個人體質判定如果可以承受可適當增加，不知你所在區域空氣如何，如果不理想，建議減少室外運動

㈢ 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

㈣ 50歲男人步行、跑步鍛煉，一天要鍛煉多少

不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。

㈤ 健身鍛煉最好幾天一次

建議一周保持4-5次的頻率即可。

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鍾。有氧健身運動需要在20分鍾以後才能有效燃脂，30-60分鍾的鍛煉能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪。

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健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目，即競技健美運動和競技健美操運動。

㈥ 50歲以上的男性要想長肌肉，訓練周期大概是多久

我們的運動一般分為三個階段，基本期、改善期、鞏固期，每個周期為3個月，3個月是人體的適應期和變化期。在這個時期，男性的基本周期更長，因為身體的指標和功能都減少了，我們必須有一個6個月的身體適應過程。

一個五十多歲的人進入了“多事之年”。肌肉水平會隨之下降，在鍛煉時要根據自身具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強增加耐力、力量、柔韌性、平衡感的鍛煉。50多歲的男人應該限制他們的食物攝入量，因為他們的新陳代謝和器官變得遲緩，各種內部功能顯示出衰老的跡象。

一、控制進食量

建議低脂飲食少吃油炸和油炸食品，盡量不要選擇高膽固醇食品，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖和精製糖會使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。對於一個50歲的男人來說，並沒有根據身高、體重和工作強度而變化的固定營養飲食，但是有一些基本的規則需要遵守。如主食多吃粗糧，多吃高膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果，增加腸道蠕動，減少便秘和結直腸癌的風險。

最後，一年身體有明顯的變化。

㈦ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！

㈧ 年齡50歲以上跑步需要注意什麼

非常反感那種非要把自己的跑量，配速等等掛在嘴上的。你只能代表你自己，每個人的狀態都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其見。作為一個跑者，你應該做的是正確的引導後來者如何適度，適量，循序漸進的堅持。而不是用自己的成績刷存在感。都已經步入不惑之年的人，還需要刷存在感，我要說你們白跑了，白瞎了跑步中心性的修煉。

你可以試著慢跑了看看，速度不要太快，如果膝蓋疼就不要跑了。運動方式很多，你可以選擇游泳，健走等適合自己的運動方式。我看游泳館有很多年齡大的人，有一個阿姨說她已經堅持游泳27年了。無論什麼運動，適合自己的才是最好的，最後還有就是要堅持，持之以恆才能有效果。

㈨ 50歲以後的人還適合每天高強度鍛煉嗎你覺得該如何鍛煉

我覺得50歲以後的人不適合每天高強度的鍛煉，他們的身體機制已經老齡化，高強度的鍛煉會讓他們的身體吃不消，這樣會影響他們的身體健康，很容易在鍛煉的時候受傷。年輕人們經常高強度的訓練，自己的身體可以扛得住，但是50歲以後的老人，他們的骨質都開始疏鬆了，如果在接受高強度的訓練，就會很容易受傷，因為他們的承受能力已經沒有以前那麼強了。晚上吃完飯後可以在廣場上跳跳廣場舞，在健身器材上活動活動自己的筋骨，在公園里溜達溜達，這些就足已讓他們很好的鍛煉了，他們在這個年紀最重要的是身體健康，不能做一些激烈的運動，輕松舒適的運動會比較適合他們，所以高強度的鍛煉不適合他們，有時候還會讓自己受到傷害。

㈩ 50歲以上的男性要想長肌肉，訓練周期大概多久

我們的運動一般分為三個階段，基本期、改善期、鞏固期，每個周期為3個月，3個月是人體的適應期和變化期。在這個時期，男性的基本周期更長，因為身體的指標和功能都減少了，我們必須有一個6個月的身體適應過程。

一個五十多歲的人進入了“多事之年”。肌肉水平會隨之下降，在鍛煉時要根據自身具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強增加耐力、力量、柔韌性、平衡感的鍛煉。50多歲的男人應該限制他們的食物攝入量，因為他們的新陳代謝和器官變得遲緩，各種內部功能顯示出衰老的跡象。

一、控制進食量

建議低脂飲食少吃油炸和油炸食品，盡量不要選擇高膽固醇食品，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖和精製糖會使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。對於一個50歲的男人來說，並沒有根據身高、體重和工作強度而變化的固定營養飲食，但是有一些基本的規則需要遵守。如主食多吃粗糧，多吃高膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果，增加腸道蠕動，減少便秘和結直腸癌的風險。

最後，一年身體有明顯的變化。