60歲健康體質標准

『壹』 人體體質指數標准

成人的BMI數值

體重指數, 男性, 女性

過輕, 低於20, 低於19

適中, 20-25, 19-24

過重, 25-30, 24-29

肥胖, 30-35, 29-34

非常肥胖, 高於35, 高於34

亞洲人標准

傳統的世衛成人痴肥標準是少30，但亞洲成人指標近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重，而理想指數是18.5至22

兒童的BMI數值並不單單適用於成年人。對於成長中的兒童，我們亦可利用他們的BMI值來推算他們是否超重。

以上的BMI計算式亦適用於2-20歲的人，但他們的過重及過輕指標，並非由一個固定的BMI值決定。這是因為不同地區的兒童有不同的成長速度，若使用一個固定數值，容易做成錯誤判斷。

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計算方式

身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下： 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。 是《國家學生體質健康標准》規定的測試項目。

應用

很多國家及地區每年都會為當地的兒童作身高和體重的統計。這些統計數據，都可以轉化成為BMI值，從而再統計出當地兒童的BMI值分布。

根據這個分布，地方健康政府可以推算出當地兒童的過重及過輕指標。一般來說，都會採用統計出來的平均BMI值及其標准差值，再計算出其常態分布的最高5%及最低5%作為過重及過輕指標。另一方面，其BMI值位於常態分布的85%-95%區段的兒童，他們都有超重的危機。

『貳』 體質指數怎麼算正常值是多少

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

正常值是：18.5－23.9

體質指數 (Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。

體質指數適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者除外。

其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

亞裔成年人請用以下的指引：

體質指數 類別 罹病機會*

< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

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肥胖的世界標準是：

BMI在18．5至24．9時屬正常范圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。

比如：日本人當BMI為24．9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23．7時死亡率最低，越高時便開始上升。

亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。

中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。

『叄』 國家健康體質標准

近日，國家終於出手，正式發布《健康中國行動（2019～2030年）》，從注重「治已病」向注重「治未病」轉變。

這份重磅文件中，有四個重點與我們每個中國人息息相關。到2030年，我們要實現這些健康目標：

提高人均壽命
到2022年，人均預期壽命的目標值為77.7歲，到2030年將達到79歲。

增強國民體質
到2022年和2030年，經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。

普及健康知識
到2022年和2030年，全國居民健康素養水平分別不低於22%和30%。

煙草危害管控
到2022年和2030年，15歲以上人群吸煙率分別低於24.5%和20%；全面無煙法規保護的人口比例分別達到30%及以上和80%及以上。

更貼心的是，這次公布的《健康中國行動》增加了許多可實操的細節，對於我們日常的飲食作息，都給出了細致到具體數量的健康「國家標准」。

接下來，我們一起對照「國標」來看一看，你的健康及格了嗎？

01人均每日食鹽攝入量不高於5g。

02成人人均每日食用油攝入量不高於25~30g。

03人均每日添加糖攝入量不高於25g。

04蔬菜和水果每日攝入量不低於500g。

05每日攝入食物種類不少於12種，每周不少於25種。

06成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5~24kg/m。

07成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。

08足量飲水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）

09進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10早晚刷牙、飯後漱口，採用正確的刷牙方法，每次刷牙不少於2分鍾。

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11鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。

12達到每天6000~10000步的身體活動量。

13中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

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14小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

15出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。

16保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

17學習並運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網路或游戲等不健康的減壓方式。

18建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。

19出現心理行為問題要及時求助。

20當與家庭成員發生矛盾時，不採用過激的言語或傷害行為，不冷漠迴避，而是要積極溝通加以解決。

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21中小學生保持正確讀寫姿勢。

22中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鍾。

23中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鍾，每天累計不宜超過1小時。

24長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1~2小時休息一段時間。

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25不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什麼時候都不晚。

26遠離不安全性行為。

27不以任何理由嘗試毒品。

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28參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄，必要時就診。

2918歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。

3040歲以下血脂正常人群，每2~5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

31定期防癌體檢。

32注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。

35被犬、貓抓傷或咬傷後，應當立即沖洗傷口，並在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

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36積極參加婚前、孕前健康檢查。

37定期產檢，保障母嬰安全。

38盡量純母乳喂養6個月。

39注意經期衛生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的症狀和預防知識。

40掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。

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41積極參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。

42遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信「神醫神葯」。

43配備家用急救包（含急救葯品、急救設備和急救耗材等）。

44及時、主動開展家庭環境衛生清理，做到家庭衛生整潔，光線充足、通風良好、廁所衛生。

45適度使用空調，冬季設置溫度不高於20攝氏度，夏季設置溫度不低於26攝氏度。

46新裝修的房間定期通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。

47烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

48重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。

49不疲勞駕駛、超速行駛、酒後駕駛，具備一定的應急處理能力。

50選擇管理規范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

『肆』 健康的老年人，有哪些標准

判斷一個老年人，或者說一個成年人身體健康是否健康，除了生理上的身體健康，例如有沒有慢性疾病、記憶力表達力是否減退等，心理健康也是不容忽視的一項。身體健康和心理健康就像是天平的兩端，人到老年，都會越來越關心自己的身體健康，而由於個人的經歷不同，個人的體質不同，每個人的健康情況往往也各有差異，特別是人到老年的時候，什麼情況下，才能算是身體健康呢？

你說什麼是判斷老年人身體健康與否的標准？要我說，人真的不必太糾結健康的問題，只要你別往死里糟踐自己，就盡管放心地活著。進入老年，從體態、生理機能、機體的調控能力都有所下降，判斷一個老人身體是否健康，本人認為應從三個方面來分析，即生活、生理、生化三個指標來評估。

『伍』 60歲以上老年人體重應是多少

看情況，體重：體質指數（BMI） = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小於 18.5 體重過低；

18.5～23.9 體重正常；

24～27.9 超重；

大於 28 肥胖。

除了需要注意體質指數外，還要注意「腰圍」。

腹型肥胖的判斷標准：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。

如果能將這方面都監控好，將明顯降低心血管疾病發病率。

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如果算過之後體重不達標也不要氣餒，可以通過以下方式來達標。

1、適當運動

老年人適合每天進行半小時-1小時強度合適的運動，適合老年人的運動推薦步行，而步行方式有很多種，可以是散步式行走，快步走，定量步行，倒退步行等等可以幫助改善機體的代謝和心血管功能，長期堅持就可以減脂減重了，太瘦的人通過運動既可以活動肌肉又能增強抵抗力。

2.清淡飲食

老年朋友面臨吃也是一個大問題，吃對才是健康，建議清淡飲食，如果天天大魚大肉，可能因為腸胃不耐受而引起腹瀉腹脹，也可能因為這樣的高脂飲食積累脂肪而肥胖，最好是適當吃點瘦肉，多吃一點蔬菜水果，並且搭配適量的粗糧，做到膳食均衡。

3、大便規律

老年人很容易受到便秘的困擾，要注意養成規律排便的習慣，沒有便意也應該選擇比較好的時間去廁所蹲蹲，比如早上起床這個時間，並且要多喝水。

老年人還要重視大便習慣改變，包括大便時間、次數的改變，以及便秘或不明原因的腹痛、腹瀉，便血，因為老年人是大腸癌的高發人群，要注意。

『陸』 健康人的體重標准

標准體重（kg）：①身高>165cm：身高(cm)-100

身高<165cm：身高(cm)-105（男）

身高（cm）-100（女）

②北方人=（身高cm-150）×0.6+50

南方人=（身高cm-150）×0.6+48

正常體重：=SW±SW×0.10

超重：=SW+SW×（0.11～0.20）

輕度：=SW+SW×(0.21～0.30)

肥胖中度：=SW+SW×（0.31～0.30）

重度：=SW+SW×（0.31～0.50）

瘦弱：=SW-SW×(0.11～0.20)

嚴重瘦弱：=SW-SW×0.20（及其0.21以上）

中國人雖屬亞洲人種，但體重指數的正常范圍上限卻應比亞洲標准低些，在具體運用體重指數判斷胖與不胖時應區別對待。因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。

體型小決定了體重指數的正常上限要低些，一項針對中國人的調查表明，BMI大於22.6的中國人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較BMI小於22.6的人地產高，而有益於人體的高密度脂蛋白膽固醇水平卻低。因此，專家們認為，我國人正常體重指數上限不應大於22.6應比歐美的24.9和亞洲的22.9還低。

有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20-22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。

腹型肥胖比例大是中國人肥胖的特點和潛在危險，國人體重指數超過25的比例明顯小於歐美人，但腹型肥胖的比例比歐美人大。研究中發一，體重指數正常或不很高的人，若腹圍男性大於101厘米，女性大於89厘米，或腰圍/臀圍比值男性大於0.9，女性大於0.85的腹型肥胖者，其危害與體重指數高者一樣大。

『柒』 老年人的健康標準是怎麼樣的

生理心理都健康的老人，才是最標準的，比如：生死觀、積極向上的生活態度、沒有任何重大疾病

『捌』 老年人體質指數一般是多少

體質指數：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，65歲以上老人BMI在18.5至24時屬正常。

「身體質量指數」是用於評估體重與身高之比的常用工具。 它也是測量人體脂肪和健康狀況的常用標准。此外，步行是老年人最好的減肥運動。 除了科學飲食外，我們還必須確保每日的攝入量和消費量保持「收支平衡」。 我們還必須堅持適當的運動，因為只有運動才能幫助人體分解脂肪。

(8)60歲健康體質標准擴展閱讀：

肥胖是很多健康問題的源頭，糖尿病、高血壓、動脈硬化及冠心病、脂肪肝、膽道疾病等都與肥胖脫不了干係，而且肥胖者會讓身體骨骼長期負重，可有腰背痛及關節病變。在此，本報特提醒老人們，即使在還沒患上任何慢性病的時候，也請經常測一測自己的體重和腰圍，一般來說，中國男性的警戒腰圍是85厘米，女性是80厘米。

肥胖是很多健康問題的源頭，糖尿病、高血壓、動脈硬化及冠心病、脂肪肝、膽道疾病等都與肥胖脫不了干係，而且肥胖者會讓身體骨骼長期負重，可有腰背痛及關節病變。在此，本報特提醒老人們，即使在還沒患上任何慢性病的時候，也請經常測一測自己的體重和腰圍，一般來說，中國男性的警戒腰圍是85厘米，女性是80厘米。