長壽半程馬拉松

1. 半程馬拉松的年齡要求

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上
10公里項目年齡限15歲以上
5公里項目年齡限13歲以上

2. 跑馬拉松人的平均壽命是多少

平均壽命81歲。

美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀七十年代中期開始，研究對象54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。數據充分顯示，心血管和冠心病發病率很低。

整體上來說，跑馬拉松的人整體壽命高達80歲，比普通人要更強一些，正所謂生命在於運動，年紀輕輕的，許多人總是喜歡坐在電腦旁邊打游戲，不願意運動，時間久了之後體力會一天不如一天，甚至會導致肥胖等問題的出現，心肺功能也受到了抑制。

可是如果大家能夠時常跑一跑馬拉松的話，那麼確實可以增強心肺能力，而且長期堅持跑步的人，心臟跳動的頻率和功效都會大大提高，心跳規律了以後，心臟疾病就有可能會遠離自己，而且血壓也會變得更加正常。

跑馬拉松比賽的選手相對性於同年齡人使用壽命更長，關鍵有下列原因：

一、跑馬拉松比賽能使心臟功能提升。

最先，長期性堅持不懈跑步的人，心臟顫動的頻率和作用都進一步提高，心率、血壓和血管壁的延展性也伴隨著上升。

而且在慢跑的全過程中，肺臟的容積均值從5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的帶上量也會大大增加。

二、跑馬拉松比賽能讓基礎代謝變快。

次之，根據慢跑，肌肉肝糖原的存儲量從350克升高到600克，另外膜蛋白的總數也會升高，可以給人體盡快作用。

慢跑還能夠推動白血球低和熱原質的轉化成，他們可以清除我們身體許多病毒和細菌。

三、跑馬拉松比賽能讓自控能力獲得提高。

長期性堅持不懈慢跑的人，精力、體力和堅定的信念都是提升。

74歲的唐·賴特是英國的一位骨癌病人。學醫對他說，他的使用壽命最多也有3年至5年時，慢跑發燒友賴特仍然挑選了再次飛奔。12年過去，他依然健步如飛，而且進行88場半程馬拉松。

3. 52歲的人跑半程馬拉松需練多長時間跑進二小時

速度已經足夠半程2跑完應該沒問題關鍵跑步注意 要抽筋等現象跑步呼吸調勻整節奏握行平跑步保持12km/h左右能比較眾化注意:要度運我跑全程前跑400m跑道20圈我比較輕松340跑完主要靠自節奏全程幾乎都勻速要跟別比讓自適應自節奏行算平鍛煉要蠻干我同報名同賽前聯系自練太狠結韌帶拉傷相信應該沒問題

4. 半程馬拉松一般人時間

跑完半程馬拉松百所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，度大部分業余運動員在2小時左右，如果能知跑進1個半小道時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為專3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績。

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運動魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

5. 半程馬拉松和全程馬拉松哪個健康呢

好問題!我認為答案是「是的，半程馬拉松比全程馬拉松更健康」。為什麼?因為從生理上講，半程馬拉松是一個理想的快速跑距離，而馬拉松則是一個完美的失敗准備。我的意思是:

我參加過馬拉松、半程馬拉松和5公里長跑，成績都很好。半程馬拉松對於耐力賽來說是非常健康的距離，在很多方面比馬拉松更健康。半程馬拉松可以給你所有的距離/耐力跑的好處，而不會像全程馬拉松那樣對身體造成傷害，而且比5公里這樣的短距離跑有更多的獎勵。

營養學家之前撲向我,我知道我不能把這個我知道有很多額外的因素(培訓、酮症、遺傳、營養策略,等等),但我堅持我的觀點,一個半程馬拉松賽是在人體的快速運行參數超過一個全程馬拉松。

如果你有了良好的身材，並且其他條件都是一樣的(沒有因過度使用而受傷等)，半程馬拉松是一個非常棒的耐力距離。這已經足夠具有挑戰性了，但它也在人類如何以乳酸門檻的速度正常運行的范圍內。在更長的距離上，人類通常會切換到更慢的速度。如果你參加馬拉松比賽，這兩個系統都會被打破。

最後，半程馬拉松的訓練將包括大量的30-90分鍾的跑和少於120分鍾的跑。我發現，我可以更合理地訓練半程馬拉松的表現，而不需要痴迷於全程馬拉松。換句話說，你可以合理地進行半程馬拉松訓練，同時還能享受生活。

6. 半程馬拉松的時間限制

半程馬拉松有時間限制的。

北京馬拉松賽是從2012年11月25日上午8:30開始。由於規定了關門時間，其實也就相當於存在時限。

4.2公里 9:30 也就是1個小時，10公里 10:15 為1小時45分鍾，半程馬拉松 11:15 為2小時45分鍾。

相關說明

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

半程馬拉松的最好成績：

男子：肯亞選手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）於2020年12月6日在西班牙巴倫西亞創造的57:32。

女子：肯亞選手切普羅迪奇於2021年4月4日在伊斯坦布爾創造的1:04:02。

以上內容參考：網路-半程馬拉松

7. 堅持每天長跑對壽命會減壽嗎謝謝大概每天10公里左右，半程馬拉松幾個月一次

肯定不會減壽，反而好處十分多，所以不用擔心了，繼續加油吧！但要小心不要運動過量，肌肉拉傷哦。

8. 半程馬拉松年齡分段

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上，10公里項目年齡限15歲以上，5公里項目年齡限13歲以上。參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項目。

以下疾病患者不宜參加比賽：先天性心臟病和風濕性心臟病患者；高血壓和腦血管疾病患者；心肌炎和其它心臟病患者；冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；血糖過高或過少的糖尿病患者；其他不適合運動的疾病患者。

半程馬拉松簡介：

半程馬拉松是二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

半程馬拉松的最好成績：男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

9. 跑馬拉松人的平均壽命是多少

跑馬拉松人的平均壽命是81歲。

美國心臟病學會科學會議上的一項調查表明，平均一周跑步里程大於20英里(約32公里)的人，沒有那些每周跑步量小於20英里的人長壽。事實上，他們的平均壽命和不怎麼跑步的人差不多。

1、馬拉松項目因距離過長，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉方式。長跑需要循序漸進，初練者最好在充分熱身後，先進行較短距離跑步練習，適應後再逐漸增加距離。

2、參加馬拉松比賽，一定要先進行相關醫學檢查，並了解自己的體能情況，防止出現運動意外；可嘗試從3000米、5000米、10公里、半程馬拉松逐步到全程馬拉松。

3、長跑後需關注身體恢復情況，如疲勞恢復情況、精神狀態、飲食、睡眠、體重等。出現安靜脈搏增加10次/分鍾以上，稍微運動就會大量出汗、感到疲勞或者肌肉酸痛等症狀，就說明身體疲勞還沒有完全恢復，不宜馬上再參加馬拉松比賽。

4、跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑個3-4次，每次30-60分鍾左右，足夠取得健康方面的效果，但是如果過量跑步，不僅會造成機體的損傷，還會給身體帶來一些不可逆的傷害。