⑴ 老年人怎麼鍛煉身體
體育鍛煉對老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負荷運動。
近年來，
喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而行，持之以恆，同時還要遵循世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的五項指導原則：
一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或「三天打魚兩天曬網」。鑒於此，專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
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一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。
三、應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。
四、運動後注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。
五、下列情況應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。
（2）各種內臟疾病的急性發作階段。
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。
（5）各種傳染性疾病未愈者。
（6）平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，"運動醫學"中稱之為"運動成癮症"。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。
總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
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根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛煉的項目：
步行：是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鍾走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。
慢跑：也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛煉項目．尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康．預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。
醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。
保健氣功是一種鍛煉元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制，促進康復；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。
參考資料：人民鐵道報,星辰在線
打字不易，如滿意，望採納。
⑵ 80歲老人一般每天走多少步適宜
量力而行，3000~12000
⑶ 最適合中老年人的健身運動有哪些
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動
⑷ 老年人如何運動更健康
1、相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒
⑸ 80歲以上老人靜養還是運動
其實，靜養還是運動，還是要看自己的身體，在身體還比較健康的情況下，還是運動更加好。
生命在於運動還是靜養？1500名老年人給出答案
10月7日，《英國醫學雜志（BMJ）》發表了一項研究結果，從2012年起，挪威研究人員邀請了1567位70到77歲老人參加研究，研究人員將他們分為了三組，在五年間進行不同強度的訓練。
·高強度間歇組一周進行兩次的「4×4間歇法」，即4分鍾的高強度運動為一組，共做4組，中間穿插休息期，心率達到最大心率的90%；
·中度鍛煉組一周進行兩次中等強度的訓練，每次50分鍾，心率達到最大心率的70%；
·還有一組為對照組，進行不強制要求的自行鍛煉，只需要定期檢查身體。
在5年後，參加高強度間歇組的老人，無論是心理狀態還是身體狀態都比其餘兩組好，體能也更加好。在參加研究的5年後，高強度間歇組中有3%的老人去世，中度鍛煉組為6%，對照組只有4.5%。
為什麼對照組的存活率反而比中度鍛煉組高？這是因為，即使沒人督促，對照組的老人也進行了主動的鍛煉。據統計，對照組中1/5的老人主動堅持了有規律的高強度鍛煉，部分老人的鍛煉量比中度鍛煉組還大，「定期體檢」這件事激勵了他們去鍛煉。
⑹ 老年人能做什麼運動
1）步行：是最適復合老年人的運動制，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鍾。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
⑺ 老年人如何鍛煉
很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失，尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充，很容易出現骨質疏鬆的症狀，這時候運動健身就需要格外的小心了。
1、鍛煉要規律
對於中老年人來說，最重要的就是鍛煉一定要規律，想要對於健康有好處的話，不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的，每周最好也要有三次，最好每個星期都能夠堅持，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀乾的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
⑻ 老年人最適合的運動是什麼
老年人適合的運動，其實並不多，最常見的就是散散步，有的老年人會甩鞭子，我覺得這種行為不可取，出來散步，可以跳一些廣場舞之類的，動作幅度不要太大，要不然容易出現傷害
⑼ 什麼樣的運動最適合中老年人
適合中老年人的運動：
1、散步。俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步可使全身的肌肉、關節等得到適當的運動，飯後散步，還有助於食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走（每分鍾60-90步，每次三十分鍾），適合冠心病、高血壓、重關節炎的老年患者；快速走（每分鍾100步左右，每次30-60分鍾），適合慢性關節炎、高血壓恢復期患者；擺臂散步，適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。
2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進血液循環與新陳代謝對具有高血壓、冠心病、動脈硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。
3、門球。門球是一個集體活動，他加強了老年人之間的聯系，是老年人在空閑時刻有一個良好的運動，避免他們長期待在家中，有利於老人的身心健康。此外，門球促進老年人思考，活躍他們的思維。
4、醫療保健操。醫療保健操集我國導引術、按摩學、養生學等為一體。長期堅持有利於使氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的健康具有重大益處。
5、太極拳。長期練太極拳可以促進血液循環，提升免疫力。還有助於提高心肺功能，降低血壓。適合於具有心臟病、高血壓、關節炎以及糖尿病的老人。
6、健身要有計劃，並且堅持下去。持此以往，才能對老年人的健康起到明顯作用。
中老年人運動注意事項：
1、忌單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
2、忌過分劇烈運動
短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折，也盡量減少。
3、忌壞天氣鍛煉
老年人身體協調性較差，對極端天氣造成影響的反應也較慢，壞天氣參加運動可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
4、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，又對身體更有好處。
5、忌不做准備活動
老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材進行放鬆及伸展運動。
6、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小，就「瀟灑」地穿皮鞋鍛煉，但腿腳不夠靈活，鍛煉時易受傷。
7、忌飯後鍛煉
不要一放下飯碗就馬上鍛煉，應該休息半個小時至一個小時，然後再走出去開始鍛煉。如果飯後馬上鍛煉，又是較為劇烈的活動，會影響胃腸道對食物的充分消化和吸收，引起腹部不適。