60歲吃什麼養身體

A. 六十歲老年人吃什麼對身體有利

人到老年往往伴隨著很多疾病，原因一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量供應，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。
老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。
老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。
老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。
老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。
老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。
老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。
老年人對油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。
此外，在蔬菜的烹調，主食的製作上，還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都松動脫落，咀嚼能力比較差，同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該松軟可口，蔬菜要多用嫩葉，要切的細碎一些，吃肉宜選用肉末，烹調的火候可稍大一些。

B. 60歲的老人吃什麼補品好

病情分析：
您好，其實如果平時飲食營養都比較全面均衡的話，勝過吃任何補品回。答
指導意見：
各類蔬菜水果、瘦肉、雞蛋、豆製品、海產品都是必要的，但老年人吸收能力差一些，可以適當的補充鈣，補鈣的同時服用魚肝油促進鈣的吸收，或者補充維生素C增強身體免疫力，但都不可長期服用。
平時可以多喝大米湯，熬制時放上紅棗，或者陳皮都是比較好的。

C. 60歲老人如何保養身體

老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說來有四個方面。一是生理因回素。人到老年大腦和其它生理機答能開始退化。如果此時能有效延緩大腦衰老，這對於人的心理健康無疑是一個良好的基礎。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上失常。二是環境因素。人的心理健康與否，與環境有直接的關系。如果生活在一個良好和諧的環境里，人的心理健康就有一個外部的良好環境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環境里，有可能產生不良心理，甚至心理變態。三是生活因素。有意義的活動，良好的生活習慣有益於人的心理健康，若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。四是文化因素。一個人有較高的文化素養，他會對人生有一個正確態度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產生而導致心理失常。
那麼，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，把高質量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？筆者根據我國古今養生保健的理論和實踐，概括為四個字，即「動」、「仁」、「智」、「樂」，現概述於後，供廣大老年朋友參考。

D. 老年人吃什麼補充營養，對身體好

老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。還有三九蛋白肽這一類優質多肽類營養品，補充蛋白質更加高效。 老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。

E. 60歲以上老人應該吃什麼補品

其實老人家不要吃的太補了.買些他們愛吃的就好了啊!有的時候你讓他們吃的太補了反而會給他們的身體帶來一
些負做用的,有空的時候做一些家常菜給他們吃.多陪陪他們,我想這個才是他們想要的吧!
喝點牛奶啊,豆奶粉啊,還有一些保健品啊,都可以.不要買太補的東西.好好吃飯,好好睡覺,注意鍛煉身體,心情好一些,身體自然就好.你很孝順.

F. 60歲老人吃什麼可以提高免疫力

大家都知道免疫力對人體的重要性，它是人體抵抗一切細菌和病毒的力量。但是，隨著年齡的增長，尤其是步入中老年階段以後，人體的免疫功能就開始出現不同程度的下降，也開始出現疾病纏身的狀況。老人如何調養免疫力，日常生活中又如何增強抵抗力，是值得我們探討的話題。

一、注意從飲食上提高免疫力。

1、要保證每天都能攝入優質蛋白質。老年人要多吃動物性食品和豆制製品，如魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

中老年人如何提高免疫力

2、多吃新鮮綠葉果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素C、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

中老年人如何提高免疫力

3、老年人還要多吃抗氧化食物。補充抗氧化營養元素，能夠增強免疫功能。抗氧化營養素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、鋅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

中老年人如何提高免疫力

4、還可以服用能夠很好地提高免疫力的食材及中葯材，如蜂蜜、蜂膠、人參類製品、靈芝、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等。

二、要保持心情的愉悅。

中老年人如何提高免疫力

保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體處於一個最佳的狀態。現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，直接影響到免疫系統的功能。大腦活動積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用；而心理緊張、不安、焦急、消極悲觀等情緒狀態會給植物性神經造成不良影響，會造成免疫力降低，所以老年人保持心情舒暢很關鍵。

三、每天進行適當的運動。

中老年人如何提高免疫力

研究表明，適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。

專家指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，免疫力也相對增加。運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，只要心跳加速即可，例如打太極拳、八段錦、跳舞、爬樓梯、餐後散步都非常適合。

四、改掉不良的生活習慣。

中老年人如何提高免疫力

不良習慣會誘發包括癌症在內的一系列疾病。消極的生活因素長期作用於機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處於良好的運行狀態。

不良的生活習慣主要包括：過量飲酒、吸煙、過度勞累、熬夜、挑食和不按時間規律進食、運動不足和亂用抗生素等。

G. 60歲的老人，女，吃什麼補品合適

1、老人吃魚的好處多。吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。它有助於減少大腦的炎症，保護大腦的血液供應。
2、補充維生素。維生素具有保溫祛寒作用，且能增強老人的抵抗力，使老人少患感冒、增強疾病地行里等病。也可以長期服用靈芝，中葯靈芝對五臟六腑有全面的系統調理和滋補作用，可平衡陰陽，調和氣血，增強年輕活力。
3、老年人注重冬季的食補。食補可提供較高的人體熱量，以抵禦寒冷。滋補的食品產熱量高，營養豐富，尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補禦寒上品;大豆及豆製品能供給優質的植物蛋白和脂肪，產熱量也很高。此外，蔬菜中的大蔥、辣椒、生薑等，也是獨具特色的禦寒佳品。
4、另外，老年人的飲食要注意葷素搭配，還應注意多吃魚類、海產類食品和富含維生素的食物，可適當多吃些蔬菜、水果，可起到潤腸、助消化、防便秘等作用。

H. 我爸快60歲了吃什麼補身體好 要全面一點的

補的根源：在於飲食的調節+心情的調節，如果這一課都沒做好，還談什麼補呢？

• 少吃三白食品：

  
  

  為什麼要遠「三白」食品？

  食鹽——高血壓、冠心病等許多疾病的產生和加劇，都與過量吃鹽密切相關。世界衛生組織規定：成人每天鈉鹽攝入量不應超過6克。

  白糖——多吃糖易患肥胖病、冠心病、中風等心腦血管病和

  糖尿病，而這些疾病是導致人類壽命短暫和死亡的主要原因。食糖過多會影響兒童的牙齒和骨骼發育,大大增加患齲齒的機會。

  豬油——由於動物油主要含有飽和

  脂肪酸，含飽和脂肪酸多的動物油的熔點一般都較高，常溫下多為固體狀態，所以食用後不容易消化吸收，而且這種脂肪吃得太多，就會使血液中的膽固醇水平增高，再加上飽和脂肪酸過多會導致動脈粥樣硬化。武鋼衛生防疫站方磊平

  營養學家提出：自然界生長的各種天然食物的營養與他們的顏色密切相關，他們的營養價值排列順序為：黑色食物最優，然後依次為紅色→黃色→白色。所以，近年來興起了黑色食品熱。最近又有營養學家提出：健康飲食應該遠「三白」：白糖、食鹽、豬油；近「三黑」：黑米、紫菜、黑芝麻。那麼，其中究竟包含著怎樣的科學道理呢？

  
  

白米飯、白面條、白麵包，這「三白食品」是不是基本主宰了您一日三餐的主食？美國最新研究表明，每天進食300克以上白米的華人女性，患糖尿病風險劇增78%。專家指出，這些「三白食品」不僅糖尿病人要少吃，正常人也同樣要控制。

美國的這項研究結果是對6.4萬名華人女性展開平均為期五年的追蹤，記錄她們的日常飲食和其他生活習慣而得出的。

研究數據顯示，常吃白米、白麵包和白面條等精製穀物的華人女性患病幾率更高。其中每天吃超過300克白米的華人女性，患糖尿病可能性比每天吃200克以下白米的華人女性高出78%。

專家指出，「三白食品」屬於風險食物，應該歸入「膳食寶塔」的最頂端。稻穀、麥子等糧食本身含有豐富的B族維生素和豐富的礦物質，在機械加工過程中，這些營養素容易被破壞掉，加工越精細、越白的食品，營養損失的也就越多。精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

正常人主食也要減少吃「三白食品」的比重。常吃這類主食易使人體糖耐量受損，這是向糖尿病過渡的一個「黃燈期」，如果不及時干預，極易發展成糖尿病。如今五穀雜糧買起來很方便，做起來也簡單，比如在白米飯中加入玉米粒等粗糧就可以補營養缺口。只要自己增強健康意識，改善飲食結構並非難事。

• 多吃三黑食品：

黑色食品何以會走俏？「黑色食品」是指外觀呈黑色的動、植物食品，常見的有黑米、黑芝麻、紫菜、海帶、黑豆、黑棗、黑木耳、香菇、發菜、烏骨雞、烏龜等。

黑米——米中珍品。黑米素有「黑珍珠」之美稱，據我國中醫古書記載：黑米有開胃益中，健脾暖肝，滑澀補精，明目、舒筋活血之功能。現代營養學測定：黑米含有豐富的蛋白質、17種氨基酸，其中的賴氨酸、精氨酸含量是白米的3倍，黑米的鐵含量是普通米的6倍

黑芝麻——滋補佳品。黑芝麻富含鐵質，能改善貧血，它還含有豐富的維生素E，能延緩細胞的衰老。經常適量食用黑芝麻具有養膚、烏發、間腦、補肝腎、降血脂、延年益壽抗衰老。特別是身體虛弱、頭發早白、大便乾燥秘結、貧血者，經常食用能滋肝補腎、潤澤五臟。

紫菜——家常珍品。紫菜屬於質優價廉的家常海產品，也是一種居家必備的保健食品。它富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、粗纖維、B族維生素等成分經常食用能降低膽固醇,軟化血管，預防和治療因碘缺乏而引起的粗脖子病。

• 萬能調節劑：水

  
  

  科學上來講，人每天至少要喝8杯白開水，這樣1、能滿足人體一天所需的水量；2、可以使皮膚補足水份，不至於看上去沒有光澤，而且還油乎乎；3、如果你能堅持每天一起床喝一杯白開水的話，還可以起到順腸通便的效果。

  半夜起床喝飲料是個在我個人認為非常不好的習慣，半夜起床喝東西本身就會影響睡眠，而且轉天早上起來後眼晴都是腫腫的。

  
  

• 還有保持心情舒暢！也是很至關重要的呵！！！
  

祝您老爸，心情舒舒暢暢，身體健健康康！

I. 60歲的老人要保養身體，平時應該如何鍛煉呢

身強體健是每一個人的願望，無論是年輕人還是老年人，都希望自己的身體健康，保持一個良好的狀態，擁有健康的體魄。60歲的老人要保養身體，把身體保養好了，才能夠少生病，也是為兒女們減輕負擔。那麼，老年人平時應該如何鍛煉呢？關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧！

一、跳廣場舞。

現在許多老年人都比較熱衷於跳廣場舞，跟隨著優美的旋律跳起優美的舞蹈，對老年人來說是很有好處的，因為跳廣場舞全身都能夠得到運動，而且並不是那麼激烈，是比較適合60歲以上老年人的，但是跳廣場舞的時間一定要把握好，有些老年人比較痴迷，經常連續跳好幾個小時，太過疲勞，不利於老年人的身體，一般跳廣場舞，每次兩個小時以內就可以了，而且跳完廣場舞之後，許多人全身就出汗了，一定要及時補充水分。

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J. 60歲以上的人怎樣補養身體

老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。