50歲跑五公里多長時間

『壹』 男50歲每天五公里半小時練多久可以參加馬拉松

我先間接給你分析復一下方法：馬制拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正規的馬拉松賽事一般關門時間分別是全程5個半小時到6個小時，合最慢每公里8分鍾左右。半程關門時間是3小時，合每公里8分鍾左右。你現在的速度是每公里6分鍾，再減速到每公里8分鍾，堅持一到二個月至少半程馬拉松肯定可以參加，但每天只練五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一個月跑一次到二次半程會更好。剛開始你想跑全程的話，平常想試試就先練距離，再練速度，就是可以每公里再慢一點，直到堅持到全程。平常最好有朋友給你做後勤保障。馬拉松畢竟是長距離運動慎重點。堅持鍛煉，3到4個月就差不多就可以在規定時間跑完全程，如果順利的話不到3個月也就可以，甚至速度更快。

『貳』 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。

『叄』 50歲跑步多少公里合適

對於50歲的人來說，跑步鍛煉身體可以遵循一下原則：
第一、每天跑步20到30分鍾為宜，長期堅持。
第二，跑步的距離和速度要適當，體弱的老人要進行短距離慢跑，從50米開始逐漸增至100米、200米乃至更長的距離，體力稍好一些的老人可以從300米500米開始，然後逐漸增加，如果心肺功能比較差，可以練習走和跑交替。

『肆』 跑5公里一般需要多少時間

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

最佳時間

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

『伍』 成年人5公里跑多長時間

30分鍾左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鍾之間。

不過這個東西還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鍾，高手跑十幾分鍾，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。

具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

如一個20歲的人，有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鍾跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

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跑步是一項看似簡單其實不簡單的運動，不管出於鍛煉身體，還是靠跑步減肥，都要做到循序漸進，不能一開始的時候太激進，並且如果動作不標准不到位，容易造成損傷，達不到鍛煉的效果，並且不要總在堅硬的地面上跑，會增加下肢關節的負荷，容易受傷，有彈性的地面可以減少關節負荷。

還有跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑步起來也能避免運動損傷。跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。這樣才是有效的鍛煉。

『陸』 五公里正常人要跑多久

正常人5公里跑25分鍾。

如果是選擇慢跑的方式，每分鍾跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分鍾。

普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

以上內容參考網路-跑步

『柒』 50歲跑五公里多少時間

23分鍾已經算是非常快的了，很多年輕人都達不到這個成績的。

『捌』 中年人5公里跑多長時間

一般的步兵武裝越野要比徒手跑標准加2分鍾，考核標准按照大綱根據年齡分段的，25歲以下的是好像是21分鍾。但是這個在實際訓練過程中標准比較難把握，因為考核的是「武裝越野」，所以路線一般不會選擇5公里平路，通常會有沙石路和上下坡，因此，難度可能會稍稍大些。

『玖』 一般成年人跑5公里需要多長時間

普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

普通人長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。

在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

『拾』 慢跑五公里多少時間合適

慢跑五公里45分鍾左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鍾。所以慢跑五公里大約需要40-50分鍾的時間。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

運動節奏

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

以上內容參考：網路-慢跑