50歲還能練開退劈嗎

Ⅰ 50歲以後再練劈叉還有用嗎

有用的，也是可以的，但要注意方法，不要受傷了，量力而行。
建議可一每天適量的運動後（出汗）可一適當的壓壓腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，後腿50，每次壓完後在耗一會。最後踢腿，每天100下！第一天練完到第二天可能會很酸疼，但是也要堅持。這樣堅持1~2個月豎叉就能下去了。

Ⅱ 50歲怎麼練劈叉

建議可一每天適量的運動後（出汗）可一適當的壓壓腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，後腿50，每次壓完後在耗一會。最後踢腿，每天100下！第一天練完到第二天可能會很酸疼，但是也要堅持。這樣堅持1~2個月豎叉就能下去了。

Ⅲ 年紀大了還能劈叉，下腰么

多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在內繼續練。容

關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鍾到一分鍾。開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鍾後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鍾。我咬牙忍住了一分鍾，滿頭大汗。這樣就進步快了。

Ⅳ 50歲以後再練劈叉還有用嗎

一般情況下的話我覺得50歲以後的話還是不建議這樣因為我覺得如果一般情況下的話我覺得50歲以後的話還是不建議這樣因為我覺得如果說是這種情況下的話就是還是會損傷自己的身體的所以說一般情況下的話如果說50歲的話可以直接就是跳跳廣場舞不建議做這種大規模的運

Ⅳ 50歲男人怎麼才能練成劈叉

咨詢記錄 · 回答於2021-12-25

Ⅵ 成年人還能練下岔嗎。腿還能劈開嗎

劈叉訓練方法
壓腿
綳腳背兒有利於大腿肌肉的收緊，瘦大腿(勾腳容易瘦小腿)。so，壓腿要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面。
前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立。背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。
旁腿
在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!一定要用背去找腿!臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。其實側壓腿在地面上做比較容易
後腿
搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒!如果只想練下叉的話可以不用怎麼練後腿。
下叉
下叉和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿!!
豎叉
注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!
橫叉：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧。。。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧!
踢腿
三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢旁腿時注意往肩後踢。踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。

Ⅶ 50歲練橫叉能練開么，女

能練開，
功夫不負有心人嘛，
只要功夫深鐵杵磨成針，完全可以練成，
但我還是要奉勸你一句，年過半百，還是悠著點好！

Ⅷ 壓腿有年齡限制嗎50多歲還能壓好嗎

壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

Ⅸ 年齡大了還能練習壓腿嗎

是可以練的。
除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。
三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果天生柔韌性好，兩個月就可以開。
想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鍾左右的跑步（十分鍾二十分鍾都可以，只要腿熱了，活動開就行），或者跳繩。然後先別著急壓，先前後踢腿，各三四十次即可，也做左右擺腿，也是三四十次。然後開始壓。將被壓腿放到把桿上或與腰等高的物體上，支撐腿與被壓腿成90度，支撐腿的腳尖向前與被壓腿保持在一個方向，被壓腿完全放鬆，腳尖內扣，即腳尖扣向身體方向，然後上身向前顫壓。一開始幅度與力度要小，可以靜壓，即身體向前探，保持一定的壓力和姿勢不變。上身盡量斜向前上方，用腹部壓向大腿。每壓一分到三分鍾換另一腿壓。然後再進行側壓腿。每次壓腿結束之後，都要做放鬆性動作，比如踢腿，外側擺腿，抖腿等活動，使肌肉放鬆得到恢復。在壓到半個多月以後，可以在壓腿結束後用熱水袋熱敷一下屁股及大腿，減少疼痛感。在一段時間以後，隨著壓腿的程度加深，酸痛感和疲勞感是少不了的，就那麼幾天，只要熬過去就沒事了。每天壓腿保證在半個小時即可。三個月可成。關於一些壓腿的介紹很多，可以在網上搜索一下就可得到詳細的介紹。我是給一些比較關鍵的要領和方法做了簡單介紹。記住上面這些，堅持一段時間，就離勝利不遠了。

Ⅹ 五十歲年齡可強化壓腿嗎可以練劈叉嗎要好長時間呀

我50歲開練的，練一年半，豎劈可以劈開了，感覺效果非常好，早已經練上癮了，練疼了就歇幾天，好了再練，我同時練武術，總感覺體能提高，身手靈活，利索