50歲跑者

A. 跑馬拉松那麼累，為什麼比賽的選手裡有很多50多歲的大齡人士

因為大多數50多歲的人都想體驗一下疲勞過後的滿足感，他們已經沒有當年的活力，但是還是想通過馬拉松中證明自己。
很多人都想知道，當自己跑完馬拉松是否能夠堅持下來，堅持到最後都覺得自己變強大了，能夠面對更大的困難，可能這也是很多50多歲的人想去參加的原因。

馬拉松其實是在和自己比賽能否成功挑戰，自己時間不是問題，年齡也不是問題，50多歲的人大多時間是比較充裕的，但是也不能說自己年齡偏大，馬拉松能給自己的工作帶來很大的感悟。持之以恆在循序漸進就能成功，所以這就是五十歲的人還在堅持跑馬拉松的原因。

B. 每天堅持跑步的50歲的人，會比同齡人年輕嗎

我們平時選擇運動多半都會選擇跑步但跑步也包括快跑和慢跑，你慢慢的會發現經常把跑步當做運動項目每天堅持的人不但身體健康而且心態也是十分的積極向上，當他們跟自己的同齡人站到一起的時候真的會比同齡人年輕好多。

最後就是不容易變老，經常鍛煉的人真的不容易變老。無論是男性還是女性，如果你能有規律地跑步十年，你會發現你比同齡人年輕得多。這就是跑步的魅力。跑步可以改善新陳代謝、血液循環速度、營養輸送能力和解毒能力。隨著時間的推移，你會發現皮膚不容易起皺，膚色紅潤，皮膚質量特別好，你會比別人年輕。

C. 年齡50歲以上跑步需要注意什麼

非常反感那種非要把自己的跑量，配速等等掛在嘴上的。你只能代表你自己，每個人的狀態都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其見。作為一個跑者，你應該做的是正確的引導後來者如何適度，適量，循序漸進的堅持。而不是用自己的成績刷存在感。都已經步入不惑之年的人，還需要刷存在感，我要說你們白跑了，白瞎了跑步中心性的修煉。

你可以試著慢跑了看看，速度不要太快，如果膝蓋疼就不要跑了。運動方式很多，你可以選擇游泳，健走等適合自己的運動方式。我看游泳館有很多年齡大的人，有一個阿姨說她已經堅持游泳27年了。無論什麼運動，適合自己的才是最好的，最後還有就是要堅持，持之以恆才能有效果。

D. 50歲的人堅持跑步，身體會有哪些變化

跑步和跳繩都是很好的有氧運動形式，對於提高心肺功能、促進血液循環、提升臟器運動能力有好和有的促進作用，能夠有效提升身體綜合素質，促進身體健康；同時在運動過程中能消除大量熱量和能量，對於燃脂除脂、減肥瘦身都有很好的效果。

一般情況下，採取跑步和跳繩的運動愛好者，都是以減肥瘦身為目的，身體的變化也是在這方面體現出來。要想達到明顯的瘦身效果，必須達到一定的量和強度。

俗話講，減肥葯「邁開腿管住嘴」。在保持有效運動的基礎上，一定要嚴格控制飲食，盡量少吃多油多脂多鹽多糖的食物。

35歲到50歲之間的人群恢復能力明顯下降，其中下降幅度最明顯的就是耐力。心有餘而力不足這個詞大概就是為這些人量身打造的。這個階段的人群當中還有一個特別明顯的特點，那就是身體里的鈣質開始流失。

每天堅持跑5km這件事情對於這些人來說就有些勉為其難了，乳酸堆積膝蓋酸痛都是小事情，不要堅持的時間長了，把膝蓋也磨損壞了。

不要要說每天堅持跑步，就算是對自己的超越，每個星期跑三次，每次跑兩三千米也很厲害。這個年齡段的朋友不要把跑步當作去鍛煉身體，而是把跑步當作一種業余愛好的活動，提高身體的免疫力才重要。

E. 四十歲以上跑者怎樣做到越跑越年輕

跑步使人年輕是有科學依據的：

• 有一項研究表明，跑步的人比久坐不動的人更年輕，研究人員發現每周跑步8公里的人比久坐的人的骨髓年輕一歲，而每周跑20公里的人比久坐的人骨髓年輕8歲。也就是一天大約是3公里的跑步量可以讓人年輕8歲。

怎麼跑步才是正確的，特別是四十歲以上人怎樣跑才能越跑越年輕？

• 跑步之前一定要熱身，跑後一定要拉伸：如果跑前不熱身，跑後不拉伸，那麼非常容易受傷，跑前熱身是提前激活身體，就是讓身體熱起來，可以避免肌肉拉傷，關節損傷、抽筋等情況發生。有些跑者跑沒有多久就腳抽筋、膝蓋痛，就是因為沒有熱身好就可以跑了；跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免肌肉過度緊張，造成肌肉和膝蓋酸痛，如果跑後拉伸好了可以癒合運動後的輕微損傷，讓我們的肌肉變得更加強壯。
• 正確的跑姿：跑步的姿勢不對容易受傷。如果跑步的姿勢不對，很容易造成足底筋膜炎，膝蓋、大腿、臀大肌等部位酸痛。特別是四十歲以上的人來說，膝蓋是最容易受傷的。如果跑步的姿勢不對，那麼復加的錯誤會讓膝蓋等部位嚴重受傷。
• 呼吸與堅持：跑步不但是技術活，還是體力活。特別是40歲以上的中年人，剛開始跑的時候，沒跑多久就會覺得氣喘吁吁、身體好沉，胸口感覺壓著大石頭，這時候很多人就會放棄現而停下來，這種是不可取的，如果此時停下來，那麼心臟永遠不會得到加強，不會變年輕。這時應該和自已說再堅持3分鍾，可以放慢跑步的速度，但一定不能停下來。3分鍾後您會覺得好像又沒有這么累了哦，那麼再堅持3分鍾。跑步就是這樣，越跑會越興奮。當然不是跑越久越好，每天3公里左右就可以了。
• 跑完後的習慣很重要：

1. 跑完後不能馬上停下休息，因為跑步結束後，人體器官還處於興奮狀態，心臟還跳動太快，此時的心臟血液輸送量也比平時大很多，如果選擇馬上坐下或者蹲下，會阻礙血液迴流，影響人體血液循環。正確的做法是再慢走些時間，5－10分鍾左右，讓亢奮的身體得到放鬆。
2. 跑完後一定要拉抻放鬆，跑後拉伸一般採用靜態拉伸。對大腿前側、大腿後側、還是小腿肚子進行30秒的靜態拉伸。
3. 跑完不能馬上喝冰水和咖啡。可以喝溫開水，或者脫脂牛奶、豆漿，為肌肉提供足夠的蛋白質。而且喝水時不能牛飲，要小口小口喝。

F. 5o歲以上的人跑步需多少時間好

您好，五十歲以上的老年人有氧運動40-50分鍾時間合適。50歲~60歲者可進行中等強度的運動，舞劍、慢跑和跳健身操都可以，運動時間以1個小時左右為宜。
希望能幫到您，謝謝！

G. 50歲,初跑者,12公里,配速5:72,什麼水平

摘要 您好，一般10公里配速5分半就屬於非常可以的了，再說您初跑這效率很不錯了。我看您5:72不知道具體多少秒。

H. 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

I. 五十歲的我每天應該跑多少公里配速應該多少錢

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

J. 50歲以後堅持跑步，是養病還是養生

隨著社會的飛速發展，我們有越來越多的鍛煉方式。 當我們走進體育館時，我們擁有各種各樣的運動器材。 我們可以隨意選擇。 實際上，我們還會發現不同年齡的人，他們選擇的鍛煉方式也有所不同。 老人會選擇跳廣場舞，而年輕人會選擇去健身房鍛煉。 我們最常做的運動是跑步，因為跑步不會注意場地或空間。 它可以在任何地方完成，也是一種實踐，是一種好的選擇，50歲以後跑步對身體好還是壞？ 50歲之後跑步對我們所有人當然都是有益的，跑步也可以延遲衰老的速度。根據研究，定期跑步的老年人比不跑步的老年人壽命更長。

跑步時佩戴專業運動器材， 跑步時，建議穿更透氣，更吸汗的衣服， 穿一雙很輕的鞋子， 有條件的朋友可以選擇穿戴自己的專業設備，以更好地記錄跑步時我們身體的各項指標，並記錄每天的運動量，從而使跑步更加有趣，盡管跑步是最好的鍛煉方法之一，但我們必須注意該方法，不要盲目奔跑。 這對我們的身體也非常不利，只有堅持正確的跑步，我們才能獲得好的鍛煉。