60歲練馬拉松

① 男50歲每天五公里半小時練多久可以參加馬拉松

我先間接給你分析復一下方法：馬制拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正規的馬拉松賽事一般關門時間分別是全程5個半小時到6個小時，合最慢每公里8分鍾左右。半程關門時間是3小時，合每公里8分鍾左右。你現在的速度是每公里6分鍾，再減速到每公里8分鍾，堅持一到二個月至少半程馬拉松肯定可以參加，但每天只練五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一個月跑一次到二次半程會更好。剛開始你想跑全程的話，平常想試試就先練距離，再練速度，就是可以每公里再慢一點，直到堅持到全程。平常最好有朋友給你做後勤保障。馬拉松畢竟是長距離運動慎重點。堅持鍛煉，3到4個月就差不多就可以在規定時間跑完全程，如果順利的話不到3個月也就可以，甚至速度更快。

② 中國60歲以上的老人跑完全程馬拉松的有多少位

全國每年很多城市舉辦馬拉松賽，參賽者60以上跑完全程的根本無法統計，估計連體委都沒有統計的。

③ 60歲跑馬拉松多長時間合格，馬拉松跑全程是多少，女

全程馬拉松42.195公里。無論年齡、性別。
全程關門時間從6小時到6.5小時不等。

④ 50歲開始練習跑馬拉松膝蓋可以嗎

對於一個沒有持續正確練習長跑的人來說，誤區常見的有：
1、思想上認為跑步很簡單，實際上越是簡單的動作重復做，越需要運動科學。

2、跑步是由「運動前激活+訓練+運動後牽拉恢復」組成，很多人只做了中間一項，造成很多損傷或者潛在損傷。

3、科學的訓練不是傻跑，盲目累積跑量，而是應該由間歇跑+速度跑+乳酸閾跑+舒適跑+沖刺跑等有機配合組成，針對性訓練肌肉耐力以及動作模式以及跑步經濟性等能力。

4、運動由大腦神經支配，因此神經模式的訓練養成極為關鍵，還是提到科學訓練的必要性。建議對跑步有追求的同學們，開始階段應該要請專業的教練，防止誤區彎路。

5、分清階段性運動目標，合理選擇低強度、中強度、高強度訓練方式，不是聽身體的舒適度，而是有效突破身體的舒適度。

6、動作的正確性最重要，比次數與強度都重要。比如牽拉，只有動作正確了、到位了才有效果。

7、說到跑姿了，初學者先不要追求跑姿是否絕對正確，不要在意是腳後跟著地還是前腳掌著地，而是先練習基礎的核心力量，技術是在力量的基礎上才有效發揮的。

8、雖然跑姿不用刻意在意，但是一些生物力學上的不好的動作模式，最好一開始就能有意識去糾正，防止跑久了形成動作代償。

9、呼吸，是初跑者一個必過的學習門檻。先跑，然後學會調整和控制呼吸，包括呼吸的方式和呼吸的節奏。

10、小腿變粗。這是很多女孩子關心的話題，那是因為跑量積累太多，而力量練習太少，跑步發力方式不對。

11、減脂。關注的是低強度跑步的時間而不是跑步強度。

12、鞋子。一定是大於正常鞋碼的1-2碼，否則一個長距離下來就是黑指甲、腳泡以及其它後遺症。

13、襪子。材質和做工都重要，一個線頭處理不好，都會成為腳泡和受傷的因素。

14、其它裝備不一一列舉，bra、短褲、乳貼、肌貼等等，每個細節都值得關注，否則都有後遺症。

15、岔氣。這是初跑者容易遇到的、和膈肌訓練、呼吸方式相關。

16、胃痛。這和飲食的時間、食物種類相關。初跑者容易忽略的。

17、腹痛。熱身不足、冷暖交替時候容易產生。

18、營養與補給。這個內容很多，需要專題去講。原則：訓練必須和營養很好結合才可以。

19、喝什麼與怎麼喝。水並非大運動量後的最佳補給品，也不是喝的越多越好。關於運動飲料選擇以及如何喝，可以參看我們訂閱號文章。

20、過度訓練。雖然初學者中不常見，但是也是需要提醒的。跑步是一場自己與自己的比賽，要懂得自己，首先就要懂得跑步的科學！定期的十公里或者五公里測試，了解自己的身體能力很有必要，否則練多了受傷或者過度、練少了就是浪費時間，沒有效果。

⑤ 中國60歲以我國60山久匕人上的老人有夕夕少人能跑完全馬上的老人跑全程馬拉松有多少少人能完成

馬拉松比賽現在是很火的，有很多老年人都能夠跑完全程，可以登錄中國田徑網站查詢一下。

⑥ 60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合適

現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少里最合適呢？因為60歲了，所以身體不如年輕人一樣，所以60歲的老人每天跑一里最合適。

有些老年人是想要鍛煉運動，但是他們不太喜歡跑步，其實也可以選擇走路的方式運動，也是走1公里左右，慢慢的走，這也是可以達到鍛煉的目的。總之60歲以上的老年人不要總是待在家裡，要多出來走走。

⑦ 馬拉松比賽有年齡限制嗎

有的，但是具體每一屆的年齡要求不同。
一般全程馬拉松比賽年齡范圍是：18-60歲。

⑧ 以60歲老太太步行的速度走完馬拉松要多長時間

健康的正常人步行速度為4公里/小時，60歲老太太就算3公里/小時計吧。

馬拉松是42.195公里，走下來需要14個小時左右。

⑨ 歲跑馬拉松多長時間合格，60歲一年跑幾個馬拉松合適

咱們國家馬拉松比賽，關門結束時間都是一刀切，基本不分年齡。

根據比賽規模和等級，一般回都是6小時、答6.5小時、7小時關門。
一年跑幾個全馬合適，這屬於天賦和訓練問題。跑圈有個比較有名的天津老頭，跑圈外號：天津老唐。去年為了慶祝自己的60大壽，從天津跑到拉薩，114天連續跑了118個全程馬拉松（有幾天每天跑2個......）。他的天賦比較厲害，過去是個廚子，歲數很大了才發現自己的運動天賦，這樣的屬於特例。
至於普通人，建議最多一到三個月一個吧，畢竟60歲的人啦。出去跑步，費用還是比較貴的。一趟連報名、住宿、交通、餐飲、旅遊、購物，一次怎麼也得在1500-3000元不等，一年跑5-6個得1.5-2萬，在60歲這個大多跳廣場舞的同齡人看來，這些錢能把家裡大家電全換一遍啦！