50歲女人健身房

㈠ 中年女性是健身房還是跳舞好

健身房健身和跳舞雖然同屬鍛煉身體的方式，但是有好多不同：
1、健身房適合對健身有一定要求和目標的人士，例如對體型、體重等其他身體指標有要求，可以選擇健身房，畢竟有專業人士進行指導，器械器具也較多。一般的跳舞（專業除外），其實就是增加自身運動量，做一些有規律的運動而已，陶冶情操。
2、健身房的鍛煉強度是有量化指標的，更系統，強度也高，而跳舞鍛煉則隨性一些，願意多跳就多跳一會兒，累了就歇會兒。
3、健身房要考慮經濟，人多人少，而跳舞鍛煉不存在要給給錢啥的，廣場、公園、小區甚至家裡地方大的話都可以跳。

綜上所述，中年女性如果只是為活動活動筋骨，鍛煉身體的話，跳舞就可以了。如果身體條件好也確有高的需求，建議去健身房。

㈡ 50歲去健身房如何鍛煉

建議不要一下參與大運動量的內容，可先參加瑜伽或者橢圓儀之類的，提高一下心肺功能，運動逐漸增加，跑步機的快走也是不錯的選擇。

㈢ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

㈣ 50歲了能到健身房鍛煉嗎

當然沒問題了，年輕人會很樂意和您一起鍛煉的，相信我，沒錯的

㈤ 50歲的女人如何制訂健身計劃

1中年婦女應該如何鍛煉？

腰腹鍛煉

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛煉時最好採用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。

卧式鍛煉：仰卧，臀部放在床緣，雙腿直伸並懸空，兩手扶住床沿;雙腿並攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做5～10次。

骨盆運動

站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。

健身的好處眾所周知，缺乏運動是女性心臟健康的殺手，因此對於運動量少的中年女性更是需要多加運動鍛煉身體，增強免疫力來預防疾病。而且健身還能保持好心情，中年女性在更年期過後多運動，還可以減少乳腺癌的發病幾率。

㈥ 50歲的人去健身房需不需要請私教

你懂就不需要，看你樣子 不太懂 。。也可以不用私教 。。。反正 可以找人問的。。
其實，自己體會身體感覺 去練效果更好。。。就記住，別著急。。輕重量 小強度開始。。。

㈦ 五十歲女人適合什麼運動

1、瑜伽來。瑜伽不是一天兩天就有自效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊致。

㈧ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！