Ⅰ 如何能快速減肥20斤 本人120斤想盡快減掉多餘的20J
短時間減肥對身體和皮膚不好 主要是每天兩頓飯早上七點 下午三點 零食完全不吃 水果沒有什麼節制 想吃就吃 堅持了四個月 現在也習慣了 我原來也一百二十斤 現在九十六斤
Ⅱ 如何能從120斤減肥到100斤
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏
第2種
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)
Ⅲ 我120斤 有辦法快速減肥嗎
蘋果三日減肥法
1、堅持連續3天只吃蘋果，不吃任何其它水果和食物。
2、按照每日三餐的時間吃蘋果最佳，或者等肚子餓了就吃，直到吃飽為止。
3、蘋果最好選擇紅蘋果，青蘋果比較酸，對腸胃不好。
4、注意蘋果一定要吃新鮮的，吃之前一定要洗干凈，或者削皮。
5、在這3天之內，除了蘋果，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，如薄荷茶、麥茶紅花茶、魚腥草茶等。
6、切記減肥期間不要喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免引起腸胃不適。
7、如果在3天之內出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三日蘋果減肥法可以把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出體外。
由於這3天人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。這樣體內多餘的脂肪就會被消耗掉，人自然會瘦，
Ⅳ 我120斤想快速減肥 減到105斤 用什麼方法
如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，在加上香格児，肯定可以達到目的的
Ⅳ 120斤想減肥怎麼才能減下來
減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
3、餐後一杯糖平方，不怕油膩不怕糖。
4、補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
Ⅵ 我現在120斤了，怎樣可以快速減肥。
減肥方法推薦：1、吃蘋果醋香蕉
2、每天堅持跑步
3、食量控制嗎，晚上少吃或不吃，但是並且營養跟上。
4、使用一人曲甩脂機進行修身收腹
5、長期堅持1個月，再來看看效果吧。
Ⅶ 體重120斤怎樣減肥快速有效
怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。
有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥葯以及一些減肥器械。有一些減肥葯為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效葯，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？
第一、運動減肥
運動減肥是最健康的，也是最難堅持的。不但可以達到減肥的效果，還有強身健體的作用。堅持每天早晚各跑步個小時，多流汗，可以消耗掉身體裡面多餘的脂肪。但是對於身體比較胖的人來說，因為身體比較笨重，很多人第一天要跑很長時間的話會比較吃力，可以遵循循述漸進的方法，比如第一天跑十分鍾，第二天跑20分鍾，第三天再多跑10分鍾，一定要定一個目標，不要因為覺得累就放棄，這樣是達不到減肥的效果的。
通過運動來減肥是要達到一個的運動量，堅持一段時間後才會有明顯的效果。畢竟要從120斤到100斤也是有20斤的差距的，還是需要長期的堅持才行。
第二、瑜伽和減肥操
對於一些不太喜歡跑步的女孩子來說，也可以選擇去健身房練瑜伽和跳減肥操，不但可以起到健身的效果，還可以重塑身材，可以說是兩全其美。最主要的是只要長期堅持，是不會反彈的。
第三、調理飲食方式達到減肥的效果
以三天為一個周期：如第一天和第二天正常的飲食，但是食物要以清淡為主，不能吃大魚大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太過油膩的東西，比如油條、油餅等。中餐和晚飯以水果為主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超過晚上六點，除了喝水，不能再進食任何食品。第四天和第五天又正常飲食，第六天重復第三天的飲食規律。如此方法，堅持一個到兩個月，也會有很明顯的效果。
最好堅持運動和調理飲食這兩種方式一起來減肥。這樣才能更快更健康的從120斤瘦到100斤。
Ⅷ 怎麼快速減肥 現在120斤
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。 科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(麵粉、土豆)＝增重乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。 下面向你推薦具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式--「一至七」飲食模式。即每天一個水果，二盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。 1）個水果--每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 2）盤蔬菜--每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 3）勺素油--每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。 4）碗粗飯--每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 5）份蛋白質食物--每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。 6）種少量調味品--酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 7）杯開水、茶水和湯水--每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。