① 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道
人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
② 60歲老人怎麼樣減肥
老人早晚多走走跳跳舞，晚上少吃，吃些清淡易消化的。每頓七八分飽。
③ 老年人如何合理節食減肥
要有合理的運動，健康的飲食。
減肥被稱為成為「隨著年齡而變得更容易」的類別。事實卻相反，體重下降往往比以往更難。
畢竟，僵硬的背部可以讓你在早上從床上爬起來，這樣可以減少去健身房的時間，繁忙的時間可以讓你在跑步時吃東西，而那些在40多歲的時候就能增加10磅 在50多歲的時候再多加20磅
隨著年齡的增長，下丘腦（控制我們的飢餓和口渴）變得不敏感，消除了我們的渴望信號，許多老年人避免飲用水，這樣他們就可以不停地跑到洗手間，對於前列腺問題的男性和膀胱受限的女性來說。
因為水是消化和新陳代謝的關鍵，而且我們的身體很容易把飢餓感弄得飢渴，這導致我們吃得比實際需要的多 - 重要的是要確保你 已經夠了。 您可能會定期在手機上設置鬧鍾，以提醒您一整天都在喝水。
④ 60歲老人天天散步能減肥
正確的走路減肥方法：
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
⑤ 老年人怎樣才能健康減肥
單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
健康的減肥需要合理的飲食結構：
（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。
（4）每天至少飲水1200毫升
（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。
除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。
運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。
⑥ 60歲以上的老太婆怎樣才能減肥
天天散步吧，別吃什麼葯都是騙錢的，減肥糖果啊啥的都是騙人的，我就被騙了，無線退款，不反彈都是假的，騙錢才是真的
⑦ 六十歲老人能減肥嗎
可以的。減肥需要運動與飲食調整雙管齊下。需要一定時間，所以不能求快，不版要著急。以消權耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全減肥最重要，運動要循序漸進逐漸加量，不要過力。望能幫助到你。
⑧ 60歲老人減肥食譜
60歲老人一日三餐飲食安排
1、60歲老人的早餐安排
早餐時間安排:早餐不宜太早進行,老人的最佳早餐時間安排在早上七八時比較合適,因為人的生理生物鍾配合外界大自然環境有一定的作息規律,消化系統一般都會在第二天早上七八時才「醒過來」,如果太早吃早餐,長此以往會干擾胃腸道的合理休息,加重胃腸道負擔。
早餐推薦:鮮肉小籠包,麵粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包;苣筍豆乾,苣筍、豆腐乾、胡蘿卜、香菇同炒;燕麥粥,燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥;什錦泡菜,大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等;菜肉餛飩,麵粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩;白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
60歲老人一日三餐飲食安排
2、60歲老人的午餐安排
午餐安排:宜吃蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。
需要注意的是,午餐忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐,例如方便麵、西式快餐等,這些食品營養含量低。
3、60歲老人的晚餐安排
老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外,在晚餐的食物中不妨多准備一些含有維生素b族的食物,維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
老年人吃飯注意事項
1、吃清淡少鹽膳食,忌過咸:我國中醫學從古至今就提倡飲食要清淡,這與西方醫學是相同的。如果老年人的飲食過咸,機體攝入的食鹽就可能會過量,從而導致高血壓的患病幾率增加,並且會影響心、腎等功能。
60歲老人一日三餐飲食安排
2、食物需多樣化,忌偏食偏嗜:為老年人,攝取的食物必須達到食物多樣化,營養平衡。從而有利於長壽,反之,就會缺乏某種營養素了,老年人應多吃些粗糧和加強對鈣的補充。
3、吃新鮮衛生食物,忌過冷或過熱:太冷或者太熱的食物,不僅會刺激食道的黏膜還會刺激消化道的黏膜,從而影響消化和吸收。中老年人還應多吃蔬菜和水果,因為它們含有豐富的維生素和礦物質等營養素,對健康長壽有益。
4、不要暴飲暴食,細嚼慢咽:隨著年齡的增長,老年人的消化能力減退,腸胃適應能力也較差,所以千萬不要暴飲暴食。老年人應做到少食多餐。養成細嚼慢咽的好習慣。