50歲保健有氧運動

⑴ 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

喜歡養生保健的人都知道，鍛煉對人體有好處，但是並不是每個人都適合運動，特別是做那些強度很大的運動，北大教授徐再春告訴我們，40歲前必須要鍛煉，40歲到50歲之間做適量的運動，60歲後不要鍛煉才是正確的保養方式。

徐再春教授告訴我們，老了後拚命鍛煉這是違反了自然規律，到了老年就應該有自己的健康的養生之道，這也不是就待在家裡保養，下面我們來聊聊老年人需要知道的這幾種養生辦法。

1、學做手藝，老年人很適合做一些剪紙等娛樂活動，也可以去老年大學學習書法、繪畫，這樣手腦並用，不僅能給老年人帶來快樂，還能預防老年痴呆。

2、多出去旅遊，這種旅遊不是指爬高山等極限運動，而是心情很悠閑的邊走邊玩的那種旅遊，也可以自駕車去附近的城市、草原轉轉，這樣不僅鍛煉了腿腳，還愉悅了心情。

3、在網上學習一下東西，現在的網路很發達，老年人也可以在網上或手機上錄下自己生活中的好玩好笑的事情，和大傢伙一起來享受這快樂的時刻。

4、學習攝影，在老年大學里，會看到很多老年人喜歡學習攝影，這是個很好的愛好，因為在攝影需要很多的動作，這些下蹲、匍匐等有氧運動能讓身體得到鍛煉，全身心的接觸大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康專家說，當人處於愉悅的心情時，能分泌很多的生化物質，是有益於身心健康的，所以我們每天都要好好的打扮自己，每天有個好心情，自然就會長壽。

養生是為了讓我們的生活有質量，人都會老，但是要有一個健康的心態，正確的面對自己的衰老，對於老年人來說，休息好就是最好的鍛煉。

⑵ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！

⑶ 50歲的人除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動

還可以游泳，游泳可以保護關節，而且一些年齡大的人如果腿不好跑不動步，就可以選擇游泳。

⑷ 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

⑸ 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法：

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料：

老年人運動注意事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

⑹ 50歲去健身房如何鍛煉

1. 健身是個好習來慣，不然也不源會提倡全民健身。人不運動百病生，高血壓，高血糖，高血脂，說白了就是「假富貴」病。美國有錢的中產階層每天健身2小時。

2. 再來說說50歲健身。50歲，身體機能跟小夥子比起來可能有些吃力。安全起見，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長。經濟條件允許的話可以請一個私人教練。如果條件一般就在健身房裡找一些聊得來的朋友，加個微信，讓他們多指點一下。

   找教練，找熟人的目的是讓你在鍛煉時有人在一邊看護以及陪伴、指導。

   為了什麼？為了避免受傷。有很多人不懂在健身房裡亂來，身體沒有得到鍛煉反而還受損。

   健身房裡面的中老年人大把，這個不用擔心，而且也沒有年齡歧視。

3. 鍛煉分為有氧運動和無氧運動。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。無氧主要是力量練習：杠鈴、啞鈴等器械。具體的可以找些書來看或者網上查閱相關資料。

   健身是個長期的需要堅持的活動，一周兩三次即可，也有天天去的，因人而異。

⑺ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(7)50歲保健有氧運動擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

⑻ 50歲如何合理鍛煉身體

主要是合理有度，循序漸進，畢竟年齡擺在這里了，千萬不能用力過猛。

年齡到了50歲，身體不可避免的會出現這樣那樣的問題，高血壓、高血脂、骨質疏鬆等影響骨骼健康的老年性疾病，都是50歲老年人常見的疾病。通過堅持合理的運動鍛煉，對於血壓、血脂、血糖等的輔助控制，改善心血管功能、降低心腦血管疾病風險、改善骨質疏鬆等方面，都是很好的生活干預措施。但需要指出的是，對於有相關疾病的朋友，在運動鍛煉時，更要多注意相關健康風險的規避。

太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

很多人平時運動沒有堅持熱身，方法也不正確，很容易在一些不良的肢體動作出現之後出現扭傷，損傷的情況，這樣反而會帶來影響。因此，想要通過鍛煉身體的方式來收獲好處，學會熱身是重點，通過合理的熱身運動來維持關節和骨骼靈活狀態，這樣運動過程中才不容易帶來損傷。