50歲壺鈴

1. 八九歲的小女孩是否可以做壺鈴深蹲

年齡太小不要做太久就好
初始動作：將壺鈴放置於地面，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。

保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。下蹲、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。將肩膀部位調整至壺鈴的正上方。確保雙腳平放於地面且身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。

動作要求：呼氣，提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀干做向上和向後運動。最後，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳並攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴，直姿站立。

動作路徑：提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時，脊椎及軀干做向上和向後運動。最後，雙膝伸直並向內靠攏，身體上挺，直至完全站立。

2. 請教我一些簡單的方法，鍛煉全身肌肉的，例如俯卧撐。。。（我還沒十八歲）幫幫忙，要可以見效的。

首先告訴你，要練全身肌肉必須得大力量大運動強度的練才可能有的，而因為你未滿18，所以建議你現在別這么練，現在健身房教練都推薦最好在20之後進行類似的力量訓練，因為那個時候身體基本發育完全，各項生理功能也基本成熟，能夠適應大強度的訓練，而你現在練的話如果每有專門教練帶比較容易練壞。所有平 時打打球做做俯卧撐仰卧起坐就可以了，但想靠這些練到全身肌肉那也是很難的。

3. 一般成年人的握力是多少

20-39歲成年人握力評分標准

單位：千克

年齡：25-29歲

1分：32.6-38.3

2分：38.4-44.8

3分：44.9-50.4

4分：50.5-57.6

5分：＞57.6

握力100KG可以說是很高的了。

提高方法

1、【側彎舉】

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2、【正握腕彎舉】

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3、【反握腕彎舉】

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4. 伊能靜對話80歲的自己，有節制才會有自由，她平時的生活有多自律

很多人印象中的伊能靜，是那個有些公主病的小女人，但實際上，她身上還有反差很大的另一面。伊能靜從生完女兒米粒之後，就一直在堅持運動和控糖。

伊能靜每天喝補湯，多吃優質蛋白，吃燙青菜，不吃澱粉，每天跑步一個半小時，兩個月後瘦了6斤。之後，她開始了力量訓練。舉八公斤的壺鈴、鐵餅，做引體向上，每天做4組，每組20個，做俯卧撐，練泰拳……

而且她開始長年控糖，只吃蛋白質蔬菜，不吃高果糖的水果，不喝果汁，只喝清水，「過著一個運動員般的生活」。支撐她如此自律的一個重要原因，是她的女兒。

5. 老年人健身器材有哪些

1. 劃船機隨著年齡的增長，關節就容易出問題。為此，美國運動委員會（ACE）建議50歲以上的人參加易鍛煉的針對關節的活動。劃船機鍛煉能在對關節影響最小的前提下最大限度地訓練人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能從劃船機鍛煉中受益。

2.跳繩如果你的身體足夠健康，沒有任何疾病，那你可以參與一些強度更大的訓練。比如說像散步、跑步、跳舞、網球這類的負重活動，這些運動能有效幫助你預防骨質疏鬆。

跳繩是一種簡單的負重活動，它能幫助提升你的有氧能力和耐力，為了避免對關節的損傷，你可以在地上鋪一層地毯。

3、橢圓機不管是在跑步機還是路上，許多人發現跑步變得越來越難，膝蓋老化是造成這種不適的主要原因。如果選一個高效的有氧健身器材又不壓膝的話，那一定是橢圓機。

4、健身車雖然橢圓機適合大多數膝蓋有問題的人，但對有的運動員來講，健身車對訓練之後酸痛的雙腿來的更為友善。健身車能用來鍛煉腿部肌肉，方便安全，而且非常經濟。如果你的背部不太好，可以選擇卧式健身車。

5、重量訓練（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）年齡增長肌肉在減少這是事實，根據美國運動委員會(ACE)的說法：每十年我們就會失去1-3kg的肌肉。但是，通過重量訓練，能改善這一情況：恢復失去的肌肉增強力量促進新城代謝增強骨密度改善平衡

6. 健身問題。。。。

如果沒有條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；可在床上平躺，用啞鈴（一定要加重）做卧推，可練胸大肌和背闊肌、三角肌。你可以找有單杠的地方，用單扛做引體向上，練背闊肌最有效了，如果沒有，其實在門框上做都可以。在沒有任何器械的條件下，全身所有的肌肉也都是可以練到的。

7. 70歲奶奶健身練出馬甲線，年紀大的人該不該這么折騰

一、年紀大的人根據現實世界來判斷健身的條件，不能折騰就不折騰。

有老人身體健康，能夠練出馬甲線也是持之以恆的結果，不能盲目追求健康定義。

這些健身厲害的老人都是將晚年將至最理想生活方式，享受夕陽世界魅力人生。

這些老人意志也非常強大，就是年輕人也不能輕易練出馬甲線，更何況這么大年紀的人，這健身路途不容小覷。

這些健康方向讓年輕人也稱贊，為了身體健康健身還是應該被推崇的。

馬甲線是健康呈現，有馬甲線才是健康方式。

8. 女生在健身房適合練哪些器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

9. 伊能靜為了80歲能有50歲的體力，更好的陪伴女兒，都做了哪些努力

拚命的鍛煉身體，保養身體，就是為了能讓自己更長壽，未來可以好好的陪伴女兒米粒。伊能靜45歲備孕，47歲生下小女兒米粒，52歲的伊能靜，米粒才5歲，等米粒18歲的時候，伊能靜已經65歲了。為了未來可以好好的陪伴女兒，伊能靜瘋狂的鍛煉身體，就是希望自己可以活久一點，有好的身體和體力，來陪伴自己的女兒。

我認為，這個問題得分情況。像伊能靜這樣，就可以，她經濟條件不錯，丈夫也挺年輕的。主要是，她自己的身體狀態也很好，所以她雖然是大齡生女兒，但依然能把女兒照顧的很好。

但，如果是經濟條件很差的家庭，大齡生孩子，就有些不負責了。尤其是那些為了生二胎的家庭。有很多家庭，大的孩子已經20歲了，還非要生二胎。結果，自己年紀大了照顧不來，就要大的孩子來照顧小的孩子。這對大的孩子來說，是一件非常不公平的事情。照顧孩子是父母的責任，不是孩子的責任。如果家裡的條件不好，還非要大齡生孩子，對你的孩子來說也不公平。

她可能很早就要承當起養一個家的責任了，別人的18歲，還在父母的照顧中。而她的十八歲，卻要照顧自己年邁的父母。所以，大齡生孩子，最終還是得看錢。伊能靜和秦昊的經濟情況很好，他們估計生多少個都養得起。

10. 經常鍛煉身體的人和不經常鍛煉身體的人有什麼區別

1、身材差別

每年一塊入夏，女孩子就會掀起一番減肥的熱潮，想要練出馬甲線。等到了大夏天，練出來的敢穿短款的衣服，恨不得天天露出來。可是沒練出來的就只能每天穿寬大T恤衫，買條裙子也要選擇顯瘦藏肉款。說真的，運動之後的身體的線條很健美，也很優雅，穿什麼都好看。

2、毅力不同

運動使自己快樂，但是堅持下去真的很難。計劃了無數次運動周期表，可是經常因為要加班、要遛狗、要聚會而打亂，到現在為止仍然是個不自律的人。

3、健康不同

運動最大的收益就是健康，因為做一個肥宅身體的各項機能都會變差，同時肥胖也會給你帶來很多的綜合症。所以，每天都要適量的運動，哪怕是跑跑步、跳跳繩或者做幾組仰卧起坐，也是一種進步。

4、生活圈不同

運動也有圈，在這個圈子裡的人真的就是單純的喜歡運動的快感。大家在一起互相加油打氣，一起鍛煉身體，真的很有正能量。同時也會把這種樂觀開朗帶到生活中，感染身邊的人。如果你遇到讓你傷心的事，那就去運動吧，收獲肯定是不小的。

不宜鍛煉的時間：

進餐後：

這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。

飲酒後：

酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

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