60歲以後一天需要營養

A. 60歲以上的老人需要補充哪些營養

平時可以吃一些鴨血,紅豆,紅棗來補血.食物只是輔助,最主要要有良好的作息時間,適量的活動活動.此外,你們要給老人營造良好的家庭氣氛,使老人感到心情愉快!

B. 60歲的老人需要的營養成份是什麼

那是你不懂老人心!
60歲的老人對營養的攝取要求遠遠低於青少年,你舉的例子對老人作用不太大
1:「人逢喜事精神爽」2:「合理飲食加運動」3:「兒女平安身體棒」4:「電話聊天要經常」
5:「有事沒事常回家」
6:「父母兒女換角色」
7:「遇到小病趕緊治」
8:「一年兩次准體檢」
9:「油脂鹽煙切謹慎」
0:「精神營養最重要」
這才是60歲老人迫切需要而且他們能夠非常容易吸收的「營養」
祝願天下所有老人身體健康!

C. 人一天需要多少營養

每天應吃的主要食物種類——
谷類食物奶類和豆類食物

D. 60歲的老年人每天的營養攝入量是多少

60歲輕體力活動 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白質男：75g，女65g。攝入脂肪佔全日總回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外還要適宜補充鈣800~1000毫克每日，鐵1毫克每日，維生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克體重應攝入30毫升水......

E. 老年人需要補充什麼營養

老年人營養需要：

一，熱能

隨著年齡的增加，人體組織細胞逐漸減少，基礎代謝率降低，體力活動減少以及體脂肪增多和去脂組織減少等，使老年人對熱能的消耗也隨之降低。

因此，需適當降低每目膳食中總熱能的攝入量，以免過剩的熱能轉變成脂肪堆積於體內而引起肥胖。熱能的攝入量應隨年齡增長而逐漸減少，60歲以後應較18～49歲的成年人減少20%。老年人減少熱量，主要是降低碳水化合物和脂肪的攝入量。

二，蛋白質

由於消化系統功能減弱，使攝入蛋白質的生物有效性降低；在人體衰老過程中，體內蛋白質的分解代謝超過了合成代謝，當膳食蛋白質不足時，老年人易出現負氮平衡，因此，老年人應有足量的蛋白質供應。

中國營養學會推薦的攝入量(RNI)為759/d(男)及659/d(女)[按1.279/(kg.d)或按15%蛋白質/總熱量計]，其中要求有1/3～l/2的優質蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶類和大豆製品。但老年人蛋白質攝入量不宜過多，以免加重肝臟、腎臟負荷。

三，脂肪

老年人由於膽汁酸分泌減少，酯酶活性降低，對脂肪的消化吸收功能下降；由於體內脂肪質分解排泄遲緩，血漿脂質也升高，因而老年人脂肪的攝入不宜過多，特別要限制高膽固醇、高飽和脂肪酸(SFA)的動物性脂肪及肝、腦、蛋黃等的攝入。

四，碳水化合物

老年人胰島素對血糖的調節作用減弱，糖耐量低，故有血糖升高趨勢，糖過多易發生糖尿病及誘發糖源性高脂血症。所以，老人碳水化合物攝人量占總能量的55%一65%為宜。老年人應控製糖果、精製甜點心攝入量，可食用一些含果糖多的食物，如各種水果、蜂蜜等。

五，膳食纖維

膳食纖維對於老年人具有特殊的重要作用。因為老年人消化系統功能減弱，腸胃蠕動緩慢，老年人便秘的發病率增高。適量的膳食纖維可刺激腸蠕動，有效防治老年性便秘。同時膳食纖維還有防治高血脂、結腸癌以及降血糖等功效。

因此，老年人的膳食要注意攝入足夠的膳食纖維，在每日膳食中應安排一定數量的粗糧、蔬菜及水果。

六，礦物質

1．鈣

老年人常因胃酸分泌減少、胃腸機能減退，使鈣的吸收減少，加上體內代謝過程中對鈣的儲存及利用能力下降，常發生負鈣平衡狀況。隨著年齡增長，常發生骨質疏鬆症，老年人每日膳食應注意攝人一些含鈣豐富的食品，並且經常曬太陽。我國規定老年人每日膳食鈣供給量為600mg。

2．鐵

缺鐵是世界性的老年營養問題，這是因為老年人對鐵的吸收利用能力下降，容易發生缺鐵性貧血。老人應多攝入含血紅素鐵的食物如動物血、瘦肉、魚類等。

3．其他礦物質

老年人缺鋅時可致味覺失靈，嚴重時可使心肌梗死、慢性腎炎等的發病率增高，故老年人應注意膳食鋅的補充。鉻是體內葡萄糖耐量因子的重要組成成分，有利於防治動脈粥樣硬化，故老年人應注意膳食鉻的補充。硒與心肌代謝有關，缺硒會引起心肌損害及使某些腫瘤發病率增加，不容忽視老年人對硒的補給。

七，維生素

1．維生素A

維生素A能維護上皮組織健康，增強抗病能力，具有抗癌作用，對於老年人保持健康十分重要。富含維生素A的食品如動物肝臟、蛋黃等同時也富含膽固醇，因此可選擇一些含有胡蘿卜素的綠色蔬菜或營養補充劑。

2．維生素D

維生素D缺乏可引起老年性骨質疏鬆症，提倡老年人適當增加戶外光照時間。

3．維生素E

維生素E是有效的抗氧化劑，能減少體內脂質過氧化物的產生，穩定生物膜結構，對機體具有保護作用。維生素E還具有降低血膽固醇、增強機體免疫功能。我國規定老年人維生素E每日供給量標准為12mg，各種植物油是其最良好的來源。

4．水溶性維生素

維生素C能增強機體免疫力，促進鐵的吸收，參與脂肪代謝調節等功能，對於老年人保持身體健康和防治疾病十分必要，我國規定老年人每日膳食維生素C供給量為60mg，故應經常進食足量的新鮮蔬菜及水果。其他維生素如硫胺素、核黃素、煙酸等也需要適當補充。

此外，老年人細胞內液量減少，同時老年人飲水慾望減退會加重體內水分的不足，故老年人應養成飲水習慣，每日攝入水量應控制在2000mL左右。從膳食安排上應適當增加一些湯、羹類食。

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老年人的膳食：

1．合理膳食原則

現在老年人選擇食品的消費觀已由「食以味為先」轉為「食以補為先」的原則，應注意節制飲食、務求清淡、少量多餐、易於消化以及多補鈣和鐵。

膳食原則：①平衡膳食；②粗細搭配；③易於消化；④充足的蔬果：⑤適度體力活動．保持能量平衡：⑥注意食品的色香味形和硬度。

2．每日膳食構成

老年人一13的合理膳食組成應包括：谷類2509；瘦肉、禽類、野味類及魚類50～100g；蛋40g；豆類及其製品適量；新鮮蔬菜250～300g，烹調用油20～30g；有條件者還可選用鮮乳、新鮮水果等。此外，經常食用花生、核桃、芝麻、海魚、紫菜、貝類等，對預防血管硬化和血栓形成有益。

3．抗衰老、延年益壽的天然食品

雖然目前人們還未發現一種食物或葯品能使人「長生不老」，但人們在防老抗衰的研究中卻發現了許多可延年益壽的天然食品。

(1)鹼性食物豆類(大豆、紅豆)、蔬菜(蘿卜、番茄)、海菜(海帶、紫菜、綠藻)、水果(橘子、草莓、檸檬、香蕉、葡萄)及不加糖的果汁。

(2)抗氧化的食物蔬菜中的紅心地瓜、胡蘿卜、茼蒿、菠菜、綠蔥、南瓜等含有豐富的厴一胡蘿卜素；獼猴桃、橘子、番茄等是維生素c的良好來源，此外還有哈密瓜、桃子、李子等水果。

(3)富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、糙米、全麥麵粉、綠豆、黑豆、杏仁、芝麻、黑棗等。

(4)含動情激素的食物動情激素可用植物性的激素來代替，如玉米、小麥、胚芽、櫻桃、香蕉、蘋果、李子、地瓜、番茄、青椒、豆粉、腰果、葵花子、人參、大蒜等。

(5)其他如香菇、蘑菇、木耳、枸杞、蜂王漿、蜂蜜等。

F. 人每天需要多少營養

人體必需的營養素有40多種，共7類，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、纖維素和水。其中碳水化合物、脂肪、蛋白質稱為「三大營養素」。

營養素按人體需要的多少，可分為常量營養素和微量營養素。
常量營養素指每日需要量在1克以上的營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質、水和鉀、鈉、鈣、鎂、磷、氯等；
微量營養素指每日需要量為百萬分之幾克(微克)至千分之幾克(毫克)的營養素，如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉬、硒、硅、碘、氟以及某些維生素等。

人每天應吃齊四類食物，五穀、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。 ★拷貝本站內容請標明摘自雅酷時尚（時裝）在線
均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養分，但熱量和油脂不入超，纖維足，每日以五穀和蔬果為主食，做為每日熱能的主要來源，維他命和礦物質不缺，水份夠，蛋白質也夠。

五穀里的澱粉，是人體的最佳能源物質；蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類製品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質，是構成人體的重要原料。

每天前兩餐合計吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麽食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、油量、蛋白質(肉類)等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。

每餐熱量定好後，食譜可自行斟酌，而且富於變化，這樣的節食法，較能長期維持，故成功的機會最大。

G. 一個成年人每天大概需要多少營養

您好，首先需要確定您的信息，比如身高，體重，職業，是輕體力勞動還是重體力勞動，這樣首先是為了確定你每天的能量消耗應該在哪個階層，一般人我們都用2400J來計算。然後再根據中國居民平衡膳食寶塔來確定你的營養攝入具體數值。
一般來說呢，平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。這個就是根據一般人來統計的。
飲酒要適量，鹽每天攝入不超過6g。
不一定每天要按這個膳食寶塔去操作，三天到一個星期的平均值符合就可以了。
營養素是指碳水化合物、脂肪、水、無機鹽、膳食纖維、蛋白質、維生素。這些都已經包括在平衡膳食寶塔推薦的食物裡面了。
希望對您有幫助。

H. 普通人一天需要攝入多少營養

不同年紀/不同性別/做不同的工作所需要的營養都是不一樣的

I. 成人一天需要多少營養

人體白天需要的能量來源於攝入食物中蘊藏的化學能。食物中的供能營養素有碳水化合物、脂肪和蛋白質，稱為三大產能營養素。

三大產能營養素在體內的氧化與在體外的燃燒有相似之處，但所產能不同。在體外燃燒所得能值為物理燃燒值，每克碳水化合物、脂肪、蛋白質的平均物理能值分別為17.2kj、39.5kj和23.6kj。三大產能營養素在體內可被吸收利用的能值為生理能值。由於食物在消化過程中不能被完全吸收，碳水化合物的消化吸收率為98%，脂肪為95%，蛋白質為92%，所以，它們的生理能值低於其物理能值，每克碳水化合物、脂肪和蛋白質的生理能值分別為16.7kj、 37.7kj和16.7kj。其中由於蛋白質在體內氧化不完全，最終產物除二氧化碳和水以外，還有尿素、尿酸、肌酐等含氮物質，隨尿液排出體外，而這部分含氮化合物尚含在部分能值，每克可產生6.1kj能量，所以蛋白質的生理能值比其物理能值更低
人體所需要的營養素與其所消耗的能量是相適應的。體重是評定營養素攝入適當與否的重要標志。

處於生長發育期的兒童和青少年所供給的營養素應隨身高、體重的增加而增加、中年以後，由於人體基礎代謝下降，活動量減少，營養素的供給量也應隨之降低，否則會導致發胖；孕婦和乳母的營養素供給應適當增加，以保證胎兒和嬰兒的正常發育。

由於直接測定食物中所含蛋白質和體內消耗的蛋白質較為困難，所以蛋白質的供給量是根據測定人體排出氮的量來衡量的，成人攝入氮的量一般與排出氮的量相等，即達氮平衡：

攝入氮=尿氮+糞氮+其他氮損失（由皮膚及其它途徑排出）

如果攝入氮量大於排氮量，則為正氮平衡。生長期的嬰幼兒和青少年、孕婦、乳母及恢復期的病人，由於其攝入的蛋白質有一部分變成了新組織，所以攝入氮量應適當大於排出氮量；如果攝入氮量不足，少於排出氮量，稱為負氮平衡，長期處於負氮平衡會導致各種疾病。

人體所攝入維生素量應足以維持血液和組織中的維生素水平，以保持身體健康。若某一代謝活動中包含某種維生素，則在該代謝活動中需增加該維生素的攝入量。

礦物質的需要量可通過檢驗血液中的水平，或進行平衡研究來測定。平衡研究是將攝入和排出的元素進行對比，以防出現礦物質的負平衡。

J. 六十歲以上老人每天消耗多少熱量為宜

我們每個人每天要維持生命的延續，必須攝取足夠的熱量。正常情況下每天每公斤體重必須吃進30至大卡的熱量。每個人的體重和每天的運動量，決定了每天的熱量攝入。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，來維持自己的體重現狀。如果每天攝入的熱量多於30至35大卡，就會發胖，相反每天攝入的熱量少於30至35大卡，就會變瘦。
六十歲以上老人，要根據自身體質、體重和每天的運動量，來確定每天消耗多少熱量。

營養學專家給了我們一個計算公式，可以計算我們每餐要吃多少卡路里，每日需要多少卡路里。按照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66+ 1.38 x 體重(kg)+ 5 x 高度(cm)- 6.8 x 年齡]x 活動量
女：[65.5+ 9.6 x 體重(kg)+ l.9 x 高度(cm)- 4.7 x 年齡]x 活動量
一般人的活動量由1.1- 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高3900px，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665+ 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|